ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີສະ ໝອງ ໂດຍ ທຳ ມະຊາດ
• ສ່ວນທີ 2: ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດ້ວຍສານເຄມີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຮໍໂມນ, ເອນໄຊແລະລະບົບປະສາດຖ່າຍ. ເມື່ອທ່ານປ່ວຍ, ເຖົ້າແກ່, ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ ຊຳ ເຮື້ອຫລືບໍ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີສາມາດພັດທະນາໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ່ານ ໝໍ ແລະນັກຄົ້ນຄວ້າອ້າງອີງເຖິງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລະບົບປະສາດຖ່າຍ ທຳ ຫຼືຜູ້ສົ່ງສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າເຖິງຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີ. ທິດສະດີການແພດທີ່ມີຢູ່ໃນປະຈຸບັນແມ່ນວ່າອາການຊຶມເສົ້າ, ໂຣກຊືມເສົ້າແລະອາລົມຫລືພຶດຕິ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໂຣກ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin, dopamine ແລະ norepinephrine. ແພດປົກກະຕິສັ່ງຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາ ບຳ ລຸງສຸຂະພາບໃຫ້ສົມດຸນກັບລະບົບປະສາດເຫຼົ່ານີ້ແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຫຼາຍວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບການບັນລຸເຄມີສະ ໝອງ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ດຸ່ນດ່ຽງສານເຄມີສະ ໝອງ ໂດຍ ທຳ ມະຊາດ

1. ຍ້າຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃຈຫລືເສົ້າໃຈ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງລາຍການບູລິມະສິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ, ໂດຍການກະຕຸ້ນແລະ / ຫລືດຸ່ນດ່ຽງສານທຸກຊະນິດແລະລະບົບປະສາດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າແລະວິຕົກກັງວົນດ້ວຍວິທີຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຜະລິດສານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ (neurotransmitters, endorphins ແລະ endocannabinoids); ໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງສານພູມຕ້ານທານທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າທີ່ຊຸດໂຊມ; ແລະໂດຍການຍົກອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບສະຫງົບໂດຍລວມ.
   • ການສຶກສາປີ 2005 ພົບວ່າການໄປ 60 ນາທີ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫລື 60 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຊຶມເສົ້າບໍ່ຮຸນແຮງເຖິງປານກາງ.
   • ຮູບແບບອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຫົວໃຈທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຄ້າຍຄືກັນແມ່ນການລອຍນ້ ຳ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ການແຂ່ງຂັນເຕັ້ນແລະການເຕັ້ນ.
2. ກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຖືວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ) ຕ້ອງການໃຫ້ມັນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງຕົວເອງໄດ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບພວກມັນຈາກອາຫານແລະອາຫານເສີມ. ກົດໄຂມັນ Omega3 ພົບໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງໃນສະ ໝອງ ແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັບຮູ້ (ການເຮັດວຽກຂອງຄວາມ ຈຳ ແລະສະ ໝອງ). ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມໂອເມກ້າ 3 (ລະຫວ່າງ 1000 ເຖິງ 2000 ມກຕໍ່ມື້) ສາມາດບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ໂລກກະເພາະອາຫານ, ໂຣກຊືມເສົ້າແລະໂຣກ ADHD.
   • ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພົບໃນປາທີ່ມີໄຂມັນ (ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາທູ, halibut), ອາຫານທະເລອື່ນໆເຊັ່ນ: ກຸ້ງ, ພຶຊະຄະນິດແລະ krill, ແຕ່ຍັງມີຢູ່ໃນແກ່ນແລະແກ່ນບາງຊະນິດ (walnuts, flax ແກ່ນ).
   • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມ, ພິຈາລະນາເອົານ້ ຳ ມັນປາ, ນ້ ຳ ມັນ krill, ແລະ / ຫຼືນ້ ຳ ມັນ flaxseed.
   • ອາການຂອງການຂາດສານອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ປະກອບມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
   • ຜົນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານ້ ຳ ມັນປາ 10 ກຣາມຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີການຂາດວິຕາມິນດີ. ຕ້ອງມີວິຕາມິນດີ ສຳ ລັບ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ, ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ແຂງແຮງແລະສະຖຽນລະພາບທາງຈິດ. ວິຕາມິນ D ທີ່ຈິງແລ້ວແມ່ນຄ້າຍຄືຮໍໂມນຂອງວິຕາມິນທັງ ໝົດ, ແລະການຂາດແຄນໄດ້ຕິດພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະໂຣກຈິດອື່ນໆ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ (ລວມທັງຊາວໂຮນລັງສ່ວນຫຼາຍ) ແມ່ນຂາດວິຕາມິນດີ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງ 800,000 ກໍລະນີທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເກີດຂື້ນໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນຜະລິດໂດຍຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນດວງອາທິດ, ແລະມັນກໍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
   • ການຫລີກລ້ຽງແສງແດດອາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຄົນທີ່ຂາດເຂີນວິຕາມິນດີຂື້ນ. ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເອົາຕົວຢ່າງເລືອດເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຄວາມບົກຜ່ອງບໍ່.
   • ວິຕາມິນ D ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດຢູ່ເທິງມັນໄດ້ຕະຫຼອດລະດູ ໜາວ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ກິນວິຕາມິນ D3, ຮູບແບບທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແລະກິນໃນລະຫວ່າງ 1,000 ຫາ 4,000 IU ຕໍ່ມື້ (ປອດໄພທີ່ຈະກິນເຖິງ 40,000 IU ຕໍ່ມື້).
   • ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີປະກອບມີປາໄຂມັນ (ປາແຊນມອນ, ປາທູນ່າ, ປາມຶກ), ຕັບຊີ້ນງົວແລະໄຂ່ໄກ່.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນລະລາຍໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະລິມານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ບໍ່ຄືກັບວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງທ່ານຈະແຜ່ອອກໄປຖ້າທ່ານກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປ). ສະນັ້ນມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນຢາວິຕາມິນດີເກີນໄປ. ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຄວນໃຊ້ພະລັງງານສູງສຸດ 100 mcg ຫຼື 4000 IU ຕໍ່ມື້.
4. ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາທີ່ໃຊ້ໃນພືດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃຈຫລືຊຶມເສົ້າ, ແລະທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າຢາສະ ໝຸນ ໄພໃນການຟື້ນຟູເຄມີສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະຊາຊົນນັບມື້ນັບຫຼາຍຂື້ນກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈຫລືອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ ກຳ ລັງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບສະ ໝຸນ ໄພເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ຮາກ Valerian, ດອກກະຕືລືລົ້ນ, kava kava, ashwaganda, wort ທີ່ St John ຂອງ, L-theanine, 5-HTP, ໂສມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ chamomile ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫລືຢາຕ້ານອາການອິດເມື່ອຍ ສຳ ລັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາທີ່ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະ ໝອງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫລືຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຮາກ Valerian ມີສານ phytochemicals ທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ສານເຄມີສະ ໝອງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ GABA, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ, ໂລກຊຶມເສົ້າແລະອາລົມ (ຢາເຊັ່ນ: Valium ແລະ Xanax ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດຽວກັນ). ທ່ານສາມາດປຽບທຽບມັນກັບເຄື່ອງນອນຫຼືຢານອນຫລັບ.
   • wort ຂອງ St. John ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນຄົນທີ່ມີອາການອ່ອນເພຍ (ແຕ່ບໍ່ຮ້າຍແຮງ). ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ມັນເຮັດວຽກຄືກັນກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ Prozac ແລະ Zoloft.
   • L-theanine (ພົບໃນຊາຂຽວແລະບາງພືດຊະນິດອື່ນ) ເພີ່ມລະດັບ GABA ແລະ dopamine ໃນສະ ໝອງ ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງຈິດຕະສາດເຊັ່ນ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ປັບປຸງສະຕິປັນຍາແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ.
   • 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ແມ່ນກົດອະມິໂນທີ່ປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສໃນສະ ໝອງ ໃຫ້ກາຍເປັນ serotonin (ສານທີ່ໂຊກດີ).
5. ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມບາງໆເຂົ້າໄປໃນຜິວ ໜັງ ຫຼືກ້າມທີ່ຈຸດພະລັງງານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ, ສົ່ງເສີມການຮັກສາແລະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມສາມາດໃຊ້ໄດ້ຜົນພຽງແຕ່ ສຳ ລັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະບັນຫາອາລົມອື່ນໆທີ່ເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ການຝັງເຂັມແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຢາຈີນ, ແລະມັນເຮັດວຽກໂດຍການປ່ອຍສານທຸກຊະນິດເຊັ່ນ endorphins ແລະ serotonin, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນການຮັກສາແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ມັນຍັງຖືກກ່າວວ່າການຝັງເຂັມປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍທີ່ເອີ້ນວ່າ chi, ເຊິ່ງຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງເຄມີສະ ໝອງ.
   • ຈຸດຝັງເຂັມທີ່ສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງເຄມີສະ ໝອງ ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວ, ມືແລະຕີນ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ດູແລເບື້ອງຕົ້ນບາງຄົນ, ແພດຜ່າຕັດ, naturopaths ແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາ - ພຽງແຕ່ຊອກຫາແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.

ສ່ວນທີ 2: ການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ

1. ປຶກສາທີ່ປຶກສາ. ຖ້າຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະ / ຫຼືການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ນັກຈິດຕະສາດ, ນັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກ ບຳ ບັດສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດບາງຄັ້ງກໍ່ໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊັ່ນການປິ່ນປົວໂຣກຈິດແລະ / ຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ. ເຖິງວ່າການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດແລະການ ບຳ ບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາສາມາດດຸ່ນດ່ຽງເຄມີສາດສະ ໝອງ ແມ່ນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງ, ແຕ່ວ່າການ ບຳ ບັດທັງສອງຢ່າງໄດ້ຮັບຜົນດີໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫລືຫຼາຍເດືອນກໍ່ຕາມ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາແມ່ນການປິ່ນປົວແບບຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ໂຣກຈິດ. ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ເວົ້າລົມເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈແລະຮັບມືກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.
   • ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ, ຄົນເຈັບຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນຮູບແບບການຄິດທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ.
   • ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີການກວດເລືອດທີ່ສາມາດວັດປະລິມານຂອງລະບົບປະສາດໃນສະ ໝອງ ໄດ້; ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ (ເຊັ່ນ: ຮໍໂມນອິນຊູລິນຫຼືຮໍໂມນ thyroid) ສາມາດກວດພົບໃນເລືອດແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມປ່ຽນແປງ. ສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນເລືອດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນມີລະດັບທອງແດງຫຼາຍ, ທາດ ນຳ ້ຫລາຍເກີນໄປ, ຫລືກົດໂຟລິກ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
2. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ SSRIs. neurotransmitters serotonin, dopamine ແລະ norepinephrine ມີສ່ວນພົວພັນຢ່າງແຂງແຮງກັບອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນພະຍາດສ່ວນຫຼາຍຖືກອອກແບບໃຫ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້. ໃນພາວະຊຶມເສົ້າ, ທ່ານ ໝໍ ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການ ກຳ ນົດຕົວຍັບຍັ້ງການຍັບຍັ້ງ serotonin reuptake inhibitor (SSRI) ເພາະວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປອດໄພແລະມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ ໜ້ອຍ ກ່ວາຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າອື່ນໆ. SSRIs ບັນເທົາອາການຕ່າງໆໂດຍການກີດກັ້ນການໃຊ້ຄືນ ໃໝ່ ຂອງ serotonin ໂດຍຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃນສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ມີ serotonin ຫຼາຍຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງ SSRIs ແມ່ນ fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), sertraline, citalopram ແລະ escitalopram.
   • SSRIs ຖືກຖືວ່າຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິກັງວົນໃຈທັງ ໝົດ, ລວມທັງໂຣກຊຶມເສົ້າແລະ OCD (OCD)
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ຈັກຂອງ SSRIs ປະກອບມີການນອນໄມ່ຫລັບ, ການເຮັດວຽກທາງເພດຫຼຸດລົງແລະນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າ SSRIs ມັກຈະຖືກມອບໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຄວາມສົງໄສບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີຂອງ serotonin, ບາງຄັ້ງການໃຊ້ຂອງມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ "ໂຣກ serotonin" - ມີລະດັບສູງຂອງອັນຕະລາຍຂອງ serotonin.
   • ອາການຂອງໂຣກ Serotonin ປະກອບມີໂຣກຮ້ອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ, ອາການຮາກແລະຖອກທ້ອງ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຫຼົ່ານີ້ແລະໃຊ້ຢາ SSRI, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຜົນຂ້າງຄຽງຈາກ SSRI, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ມີຢາແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະປະເພດຢາ, ແລະພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສັ່ງຢາ.
3. ພິຈາລະນາ SNRI ເປັນທາງເລືອກ. ຕົວເລືອກການຍັບຍັ້ງ serotonin ແລະ norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) ເຮັດວຽກຄືກັນກັບ SSRIs, ແຕ່ມີກົນໄກການປະຕິບັດສອງຢ່າງຄື: ພວກມັນເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະ norepinephrine ໂດຍການຍັບຍັ້ງການກັບຄືນສູ່ຈຸລັງເສັ້ນປະສາດໃນສະ ໝອງ. SNRIs ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າກັບ SSRIs, ສະນັ້ນຢາເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເບິ່ງວ່າເປັນການປິ່ນປົວເສັ້ນ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນກັງວົນ.
   • ຕົວຢ່າງ SNRIs ແມ່ນ duloxetine ແລະ venlafaxine.
   • ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ຈັກຂອງ SNRIs ແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບ, ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ເຈັບຫົວ, ການເຮັດວຽກທາງເພດຫຼຸດລົງແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ຢາຊະນິດ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນ venlafaxine ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຄົນທີ່ມີທັງຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂຣກຊືມເສົ້າ.
   • ການກິນ SNRIs ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າໂຣກ serotonin.
4. ລະວັງຂອງຢາ benzodiazepines ແລະ tricyclic antidepressants. Benzodiazepines ແມ່ນຢາຊະນິດເກົ່າແກ່ທີ່ຍັງໃຊ້ໃນການຮັກສາຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະສັ້ນ. ພວກເຂົາມີຄວາມຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນໂດຍການເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງລະບົບ neurotransmitter GABA. Benzodiazepines ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບການ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວເພາະວ່າມັນສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ການຮຸກຮານ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຫມອງ, ສິ່ງເສບຕິດແລະຍິ່ງມີອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເປີດຕົວ SSRIs ແລະ SNRIs, ທ່ານຫມໍມັກໃຊ້ຢາຕ້ານໂຣກ tricyclic ກັບຢາ benzodiazepines. Tricyclics ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາຄວາມກັງວົນເພາະວ່າມັນເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນສະ ໝອງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກມັນມັກຈະຖືກສັ່ງໃນເວລາທີ່ SSRIs ບໍ່ເຮັດວຽກ.
   • Benzodiazepines ປະກອບມີ alprazolam, clonazepam, diazepam, ແລະ lorazepam.
   • Tricyclic antidepressants ປະກອບມີ imipramine, nortriptyline, amitriptyline ແລະ doxepine.
   • Tricyclic antidepressants ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈແລະຄວນໄດ້ຮັບການໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໂດຍຜູ້ປ່ວຍຫົວໃຈ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• Serotonin ຄວບຄຸມອາລົມ, ການນອນຫລັບແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ລະດັບຕ່ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຂອງ serotonin ໃນສະ ໝອງ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ສູງກວ່າການຂ້າຕົວຕາຍ.
• Dopamine ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ແຮງຈູງໃຈແລະມີບົດບາດໃນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຄວາມເປັນຈິງ. ລະດັບ dopamine ຕ່ ຳ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຈິດຕະສາດ (ແນວຄິດທີ່ລົບກວນໂດຍມີຄວາມຫຼົງໄຫຼແລະ / ຫຼືຄວາມຫຼົງໄຫຼ).
• Norepinephrine ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດນ້ອຍລົງແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ແລະຊ່ວຍ ກຳ ນົດແຮງຈູງໃຈ. ຄຸນຄ່າສູງຜິດປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.
• ນອນຫຼັບດີ (ທັງໃນດ້ານປະລິມານແລະຄຸນນະພາບ) ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ຜ່ານການເຮັດວຽກແລະການພົວພັນ) ສົ່ງຜົນກະທົບທາງ neurotransmitters ໃນທາງບວກແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີທາງສະ ໝອງ.