ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການໄດ້ຮັບມູມມອງ ໃໝ່
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ BDD
• ພາກສ່ວນທີ 3: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານວິຊາຊີບແລະສັງຄົມ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ (BDD) ແມ່ນໂຣກທາງຈິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫລາຍລ້ານຄົນແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. BDD ແມ່ນໂຣກຈິດ ຊຳ ເຮື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການບີບບັງຄັບ (OCD) ເຊິ່ງຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເລັກນ້ອຍຫຼືຈິນຕະນາການ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອັບອາຍແລະບໍ່ສະບາຍພຽງພໍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງຄົນເຈັບ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດເບິ່ງຄວາມ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ, ເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດແນມເບິ່ງໃນກະຈົກ, ຫຼືເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດການເລືອກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມສົນໃຈທີ່ບໍ່ຫວັ່ນໄຫວຂອງທ່ານໃນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແມ່ນ ກຳ ລັງຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເດືອດຮ້ອນຫລາຍ, ທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກ BDD. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການໄດ້ຮັບມູມມອງ ໃໝ່

1. ພິຈາລະນາຈຸດປະສົງ, ກົງໄປກົງມາກ່ຽວກັບຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ມັນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບ BDD ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ເຖິງເນື້ອໃນທີ່ແນ່ນອນຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖ້າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນຫາແລະປ່ຽນແປງ, ພວກເຂົາຈະອົດທົນເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ໃດໆກໍ່ຕາມ.
   • ການສົມມຸດຕິຖານທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະທີ່ຄົນທົ່ວໄປ BDD ປະກອບມີ:
     • "ເມື່ອຜູ້ຄົນເຫັນວ່າຂ້ອຍແມ່ນໃຜແທ້ໆ, ພວກເຂົາຈະພົບເຫັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງນີ້."
     • "ຖ້າຂ້ອຍສາມາດເຫັນບັນຫາໄດ້, ທຸກຄົນຄວນສັງເກດເຫັນ."
     • "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຮັກສາມາດຕະຖານຂອງຂ້ອຍໃຫ້ ແໜ້ນ, ຂ້ອຍຈະປ່ອຍຕົວເອງໄປ."
     • "ຖ້າຂ້ອຍເບິ່ງບໍ່ສົມບູນແບບ, ບໍ່ມີໃຜຈະຮັກຂ້ອຍເລີຍ."
     • "ຖ້າຂ້ອຍເບິ່ງ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຂ້ອຍກໍ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນຊີວິດ."
     • "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ມີຄ່າຫຍັງເລີຍ."
2. ຝຶກຝົນຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດການປະເມີນຜົນໃນຕົວເອງໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ. ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບໂຣກ BDD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າເກີນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຄົນອື່ນຈະມີປະຕິກິລິຍາໃນແງ່ລົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປະເມີນຄ່າຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບມັນຄວນຈະເກີດຂື້ນນີ້, ແລະສົ່ງຂໍ້ມູນທີ່ສະແດງວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ຕາມທີ່ໄດ້ຄາດການໄວ້. ອະຄະຕິເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຜິດຂອງການຄິດທົ່ວໄປ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຂົ້າຮ່ວມງານສັງຄົມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ໄດ້ສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານແລະຄົນໃນທາງບວກໄດ້ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການມີ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນເຫດການດັ່ງກ່າວ, ຫຼືທ່ານໄດ້ຮັບ ຄຳ ຍ້ອງຍໍເລື້ອຍປານໃດ.
3. ໃຊ້ສະຫມອງວິທີອື່ນເພື່ອເຂົ້າໃຈຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ, ພະຍາຍາມຫຼີ້ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງມານແລະທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານເອງ. Rethink ວິທີທີ່ທ່ານຕັດສິນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເອງໂດຍການຄິດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນຕໍ່ທ່ານ, ແລະຮູບລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍທົ່ວໄປແນວໃດ.
   • ຖ້າທ່ານເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນບຸກຄົນ, ກະລຸນາເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຫຼາຍຢ່າງ ເຈົ້າ ຈາກຄົນອື່ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຄຸນລັກສະນະອື່ນໆເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຮູບລັກສະນະແລະທ່ານກໍ່ມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃຫ້ຄຸນຄ່າແກ່ຄົນອື່ນບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະເປັນແບບໃດກໍ່ຕາມ.
4. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານປະກອບສ່ວນ. ການຄິດທີ່ປຽບທຽບ (ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ຂ້ອຍສວຍງາມຫລືງາມກວ່າ __?") ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາພັດທະນາຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. ໂດຍການ ສຳ ຫລວດເບິ່ງຄຸນນະພາບແລະຈິດໃຈທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກັບ "ທ່ານ", ມັນຍິ່ງຍາກກວ່າທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ມີ.
   • ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໂດຍສະເພາະຄົນເຈັບ BDD ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ປາກົດວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ BDD

1. ລາຍຊື່ພິທີ ກຳ ແລະການປະພຶດຂອງທ່ານອ້ອມຮອບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຢ່າງເຕັມທີ່ ມັນແມ່ນຫຍັງທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ ມັນຈະຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແຊກແຊງ. ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນຂະບວນການທີ່ເຈັບປວດ, ໃຫ້ຂຽນພຶດຕິ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ຕິດຕາມສະພາບແລະຄວາມຖີ່ຂອງມັນ. ບອກພຽງແຕ່ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆສະນັ້ນມັນຈະແຊກແຊງຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ (ວຽກງານສັງຄົມ, ໂຮງຮຽນ, ການເບິ່ງແຍງສ່ວນຕົວ).
   • ນິໄສທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ BDD ແມ່ນ:
     • ກວດເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະຈົກແລະປ່ອງຢ້ຽມ.
     • ກວດເບິ່ງຕົວເອງໂດຍການ ສຳ ຜັດກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
     • ຕັດຫລືຫລົງຜົມຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດສະ ເໝີ.
     • ຖີ້ມຜິວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນລຽບກວ່າເກົ່າ.
     • ປຽບທຽບຕົວເອງກັບຕົວແບບໃນວາລະສານຫຼືຄົນທີ່ຢູ່ຖະ ໜົນ.
     • ສົນທະນາກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເລື້ອຍໆກັບຄົນອື່ນ.
     • ເພື່ອປະຕິຮູບຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນປົກປິດລັກສະນະຂອງທ່ານ.
2. ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຜົນກະທົບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແມ່ນສະຖານະການ, ຄົນ, ວັດຖຸແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ເຫລົ່ານັ້ນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບີບບັງຄັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ BDD. ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຖືກປະຕິບັດໂດຍຄວາມຄິດແລະພຶດຕິ ກຳ ທີ່ແຜ່ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບແນວຄິດທີ່ຈະແຈ້ງກວ່າ (1) ປະສົບການທີ່ທ່ານຄວນຈະຫລີກລ້ຽງທັງ ໝົດ ແລະ (2) 'ຄວາມຄຶດ' ທາງອາລົມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ ຮາກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ BDD.
   • ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງໂດຍອີງໃສ່ສະພາບຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ BDD, ຖືກກັກຂັງຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ, ຫຼືໃນຮູບແບບທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຕະຫຼອດ 24/7, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຫາຮາກຂອງບັນຫາຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະຫ່າງບາງຢ່າງໂດຍຫຼີກລ່ຽງການເກີດຄວາມເຈັບປວດ ຕໍ່​ຫນ້າ ທ່ານຈະຂຸດເລິກ.
3. ຍົກຕົວທ່ານເອງກັບສະຖານະການໃນຊີວິດຈິງທີ່ ທຳ ລາຍຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສົ່ງຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໃນການກວດກາຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນຫລາຍມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດບາງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວແລະບໍ່ສະບາຍໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ, ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດຫລືພຶດຕິ ກຳ ຂອງ BDD ຂອງທ່ານ. ປັດຈຸບັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າພຶດຕິ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ເກງຂາມບໍ່ເປັນຕາຢ້ານຄືກັບທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເປັນ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານຈະເຫັນລັກສະນະທີ່ ໜ້າ ສົງໄສຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ທ່ານຮັບຮູ້.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ເດັກຍິງທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບແມ່ທ້ອງນ້ອຍອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ສະແດງຢູ່ໃນສາທາລະນະທີ່ໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ໃກ້ຊິດແລະຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງວ່າມີຄົນ ຈຳ ນວນໃດທີ່ເບິ່ງ ໜ້າ ທ້ອງຂອງນາງ. ການສັງເກດຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງນັ້ນແມ່ນຫຍັງ ເຈົ້າ ເບິ່ງແລະສິ່ງທີ່ ອື່ນໆ ສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອຂອງທ່ານ.
     • ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າ ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອ ສຳ ພັດກັບທ່ານຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະສາມາດເປີດເຜີຍຕົວເອງດ້ວຍວິທີນີ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກັບທ່ານ. ອີງຕາມນັກຈິດຕະສາດສ່ວນໃຫຍ່, ລະດັບຂອງການ ສຳ ຜັດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ຈຳ ເປັນ (ແຕ່ບໍ່ສະບາຍ) ໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ.
4. ມີການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ນິໄສທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ຊ່ວຍປະຫຍັດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈເລືອກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຢ່າລືມວ່າການເບິ່ງແຍງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນການຫົດນ້ ຳ ຕົ້ນໄມ້ຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຫລັງຈາກໄດ້ດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ ທຳ ອິດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍໃຈ.
5. ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີຍິ່ງຂື້ນ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະທີ່ມີບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສິ່ງທັງ ໝົດ ທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສົນໃຈຕົວເອງແລະທ່ານມີຄວາມສົນໃຈຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານ:
   • ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ.
   • ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ.
   • ຮັບເອົາອາຊີບ ໃໝ່ໆ ເຊັ່ນເຮັດສວນຫລືເຮັດອາຫານ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນວັນນະຄະດີຫລືກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆທີ່ເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມ.
6. ແນະ ນຳ ກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຈັດການອາການ BDD ໄດ້ເຊັ່ນ: ຄວາມອ້ວນ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ແລ່ນ, ລອຍນ້ ຳ, ເຮັດສວນ, ຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ.
7. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນ. ວາລະສານສາມາດເປັນວິທີທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໃນການສະແດງຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານວິຊາຊີບແລະສັງຄົມ

1. ແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງທ່ານກັບຄົນເຈັບຄົນອື່ນໆແລະ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ໃກ້ຊິດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນພາກສ່ວນອາລົມທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງ BDD, ການໂດດດ່ຽວສາມາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂບັນຫານີ້.
   • ເມື່ອທ່ານເປີດໃຈໃຫ້ກັບຄົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າເພື່ອນທີ່ອາກາດດີບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພຽງພໍ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ຍອມຮັບທ່ານໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂສາມາດຊ່ວຍທ່ານຍອມຮັບໃນແບບດຽວກັນ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນຕົວທ່ານເອງທີ່ສຸດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຄົນທີ່ທ່ານຍ້ອງຍໍວ່າທ່ານພໍໃຈ.
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າຈຸດປະສົງໃນການຊອກຫາຊຸມຊົນຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີບັນຫາດຽວກັນແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຖ້າມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເປັນເວທີ ສຳ ລັບການມ່ວນຊື່ນກັບຄວາມບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງຂອງສະມາຊິກແລະຢືນຢັນຄວາມບໍ່ພໍໃຈທີ່ມີຢູ່ກັບຮູບລັກສະນະຂອງຄົນ ໜຶ່ງ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອ ຄວາມຮູ້ສຶກ ເພື່ອແບ່ງປັນແລະບໍ່ຕີລາຄາ, ການຕັດສິນຫຼືຄວາມຄິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າປະຊາຊົນແບ່ງປັນວິທີວິຈານທີ່ຕົນເອງມັກໂດຍບັງເອີນແທນທີ່ຈະຮັບມືກັບທັກສະ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນແບບນັ້ນອີກ.
2. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບັນຫາທາງສັງຄົມທີ່ຕິດພັນກັບ BDD. ແນ່ນອນ, BDD ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ເພິ່ງພາອາໃສ, ແຕ່ເປັນຫຍັງຢູ່ນີ້? ເປັນຫຍັງດຽວນີ້? ການເນັ້ນ ໜັກ ຫລາຍຕໍ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂະ ໜາດ ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ປາກົດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີສະພາບສັງຄົມ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນເຫລົ່ານີ້. ການໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບເຫດຜົນແລະວິທີການທີ່ມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ພັດທະນາສາມາດໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ຄວາມສົງໄສແລະຄວາມອັບອາຍທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການພາຍໃນຂອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ວັນນະຄະດີກ່ຽວກັບ BDD ສາມາດພົບໄດ້ທີ່ນີ້: [1].
   • ນີ້ແມ່ນທັກສະການແກ້ໄຂທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຢາກຮູ້ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງໂລກສັງຄົມ. ຮູ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີທີ່ຮັບຮູ້ເຖິງການມີຢູ່ຂອງບັນຫານີ້ໃນສັງຄົມຕ່າງຈາກບຸກຄົນແລະນອກ ເໜືອ ຈາກການມີຢູ່ຂອງຕົວເອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປະຕິເສດຕໍ່ອາການຂອງຕົວເອງອີກຕໍ່ໄປ.
3. ຊອກຫາທີ່ປຶກສາທາງຈິດວິທະຍາ. ນັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ BDD ຫລືຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກັບສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ (OCD, ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ແລະອື່ນໆ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ BDD, ປັບປຸງທັກສະໃນການຮັບມືຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາລາຍຊື່ຂອງຄລີນິກແລະຜູ້ປິ່ນປົວຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ເຊັ່ນ: [2].
   • ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານຈະ ກຳ ນົດການປະສົມປະສານຂອງການປິ່ນປົວແບບມີສະຕິແລະການຮັກສາ. ຢາ SSRIs ແມ່ນຢາທີ່ມີການສັ່ງຊື້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ BDD. SSRIs ຍັງຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບີບບັງຄັບ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ພະຍາຍາມຕ້ານທານແຮງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ. ດັ່ງທີ່ແຜນການປິ່ນປົວ BDD ທັງ ໝົດ ແນະ ນຳ, ບັນຫາບໍ່ແມ່ນ ທ່ານເບິ່ງແນວໃດ, ແຕ່ວ່າ ວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານເບິ່ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ ຄົງຈະບໍ່ສູງ ວ່າການຜ່າຕັດປລັດສະຕິກແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບ BDD.
• ບໍ່ແມ່ນຜູ້ປ່ວຍ BDD ທຸກຄົນແມ່ນຄືກັນ. ໃນຂະນະທີ່ ນຳ ໃຊ້ເຄື່ອງມືການຮັບມືທົ່ວໄປ (ເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານໂດຍນັກ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ), ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າບາງແນວຄວາມຄິດມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້.