ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໝົດ ເວລາ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຈຸດຂອງທ່ານຊັດເຈນ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານມັກຮ້ອງສຽງດັງບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່ານິໄສນີ້ ກຳ ລັງ ທຳ ລາຍການພົວພັນຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ - ທັງບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນທາງຫລືຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານກັບຄົນອື່ນເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍໂດຍການຮຽນຮູ້ຄັ້ງ ທຳ ອິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານງຽບສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປຫາກະດານແຕ້ມແລະລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງສະຫງົບສຸກແລະສົມເຫດສົມຜົນ. ເມື່ອທ່ານຄວບຄຸມຫຼືປ້ອງກັນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງທ່ານ, ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆໃນການຈັດການຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນໃນໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ໝົດ ເວລາ

1. ຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານຮ້ອງອອກມາ. ເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງຂອງທ່ານຂື້ນ, ທ່ານຢຸດຊົ່ວຄາວ. ບໍ່ຕ້ອງຈົບປະໂຫຍກຂອງເຈົ້າ. ຄິດກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍພະຍາຍາມເວົ້າຫຍັງ? ແລະມີວິທີໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃສ່? "
   • ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດຕົວເອງກ່ອນຫຼືເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຮ້ອງສຽງດັງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍໃຈຫລືເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານສູນເສຍໄປ.
2. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນແລະອອກ ທີ່ຈະກາຍເປັນໃຈຮ້າຍຫນ້ອຍ. ການຫາຍໃຈສົ່ງເສີມການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງເພື່ອວ່າຫລັງຈາກຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງແລະຄວບຄຸມຕົວເອງຫລາຍຂື້ນ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຈັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກຈົນກ່ວາຄວາມຕຶງຄຽດຈະຫລຸດລົງ.
3. ນັບເຖິງ 10 ເພື່ອສະຫງົບລົງ. ການນັບນັບລົບກວນທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 1 ແລະນັບເຖິງ 10 ຫລືແມ້ກະທັ້ງ 100 ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
   • ທ່ານສາມາດນັບອອກສຽງດັງຫຼືຢູ່ໃນຄວາມງຽບ, ຂື້ນກັບຄວາມມັກຂອງທ່ານ.
4. ໄດ້ຮັບອາກາດສົດບາງ. ອອກຈາກພື້ນທີ່ປະມານສອງສາມນາທີແລະຍ່າງຜ່ານເຂດບ້ານ. ການຢູ່ໃນ ທຳ ມະຊາດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບແລະລົບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ.

   ສະຫງົບຕົວທ່ານເອງໂດຍການອອກໄປຂ້າງນອກ:
   ບອກໃຫ້ຄົນອື່ນອອກໄປປະມານສອງສາມນາທີ. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການສະຫງົບແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້. ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຈະຍ່າງ.” ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫ່າງໄກຈາກຄົນອື່ນກ່ອນເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ທ່ານສາມາດຂໍໂທດໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນມາ.
   ໄປ​ຍ່າງ. ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄວເພື່ອໃຫ້ອາຍ. ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແລະການສູບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບແລະໃນທີ່ສຸດຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ສັງເກດສາມຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. ມັນອາດຈະແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຢາກເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເບິ່ງທ້ອງຟ້າ, ໃບໄມ້ເທິງຕົ້ນໄມ້, ຫຼືລົດໃຫຍ່ທີ່ ກຳ ລັງຜ່ານໄປ. ການລົບກວນຕົວເອງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມແຮງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ.

   
   
5. ຍືດຕົວທ່ານເອງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານອອກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຍືດກຸ່ມກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫັນໃຈເຂົ້າເລິກ. ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຍຜະລິດ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ ໝາກ ຂີ້ຫູດນ້ອຍເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

   stretches ສະຫງົບ:
   ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍດ້ວຍແຂນສອກຂອງທ່ານ. ໝຸນ ໂຄ້ງຂອງທ່ານອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ມັດຕີນໂດຍຕີນດຽວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫັນໄປຫາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລ່ອຍ.
   ງໍເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ. ງໍໄປຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກົງແລະເຂົ້າຫານິ້ວຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ວາງຫົວແລະຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຜ່ອນຄາຍ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຮອດຕີນຂອງທ່ານໄດ້ - ພຽງແຕ່ເຂົ້າເຖິງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ຍອມ ຈຳ ນົນນີ້ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ປະຖິ້ມຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ.
   ເປີດສະໂພກຂອງທ່ານ. ວາງຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງແຂນເບື້ອງດຽວ. ວາງຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີອື່ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຍືດໃນສະໂພກແລະຮ່ອງ. ຖືນີ້ປະມານ 10 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ. ປະຊາຊົນມັກຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນສະໂພກ - ຍືດມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.

   
   

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ຈຸດຂອງທ່ານຊັດເຈນ

1. ຄິດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ. ຖ້າທ່ານມັກຮ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະເປັນ "ຜູ້ສື່ສານທາງດ້ານອາລົມ". ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າຫຼືປະຕິບັດໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຕິປັນຍາ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາການຫາເຫດຜົນ.
2. ຂໍໂທດສໍາລັບການ screaming. ສະແດງຄວາມກະລຸນາຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນແລະຂໍໂທດ. ລະບຸວ່າທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຮ້ອງແລະວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປຶກສາຫາລືທາງພົນລະເຮືອນຫຼາຍຂື້ນ.

   ຂໍໂທດ:
   ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກແທ້ໆທີ່ຈະຢຸດຕົວເອງທ່າມກາງຄວາມວຸ້ນວາຍແລະຂໍໂທດ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອປິດຕາ, ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ ໃໝ່.
   ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ຄຳ ທີ່ສະບາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນ ຄຳ ຂໍໂທດຂອງທ່ານໂດຍການເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ໂອເຄ" ຫຼື "ໂອເຄ".ນີ້ສະແດງໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປ່ຽນສຽງຂອງທ່ານ, ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງໄດ້.
   ຊື່ສັດແລະຈິງໃຈ. ບອກຄົນອື່ນວ່າທ່ານເສຍໃຈໃນການຮ້ອງແລະວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຖາມຖ້າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາອີກຄັ້ງແລະພະຍາຍາມສະແດງຕົວທ່ານເອງດີກວ່າ.

   
   
3. ເວົ້າດ້ວຍສຽງກະຊິບ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສຽງແລະປະລິມານຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຫັນໄປຫາສຽງຮ້ອງໂດຍການເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ສະຫງົບ, ອ່ອນ, ຫຼືສຽງກະຊິບ. ເວົ້າຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນຫໍສະມຸດ. ເມື່ອເວົ້າກັບລູກຂອງທ່ານ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະຊິບຫຼືເວົ້າດ້ວຍສຽງທີ່ງຽບໆເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ.
   • ສຽງກະຊິບເຮັດໃຫ້ມີຈຸດປະສົງສອງຢ່າງ: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາສຽງຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນຢ່າງເຕັມສ່ວນເພື່ອໃຫ້ລາວເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເວົ້າ.
4. ຢ່າປະຕິບັດພາສາຢ່າງແທ້ຈິງ. ບາງ ຄຳ ທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຂະນະທີ່ສື່ສານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລາຍຂຶ້ນ. ຍົກເລີກຂໍ້ ກຳ ນົດຢ່າງແທ້ຈິງເຊັ່ນ: "ສະ ເໝີ", "ບໍ່ເຄີຍ" ຫຼື "ຕ້ອງ".
   • ຄຳ ເວົ້າເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຂັດແຍ້ງເພາະວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຕັດສິນແລະເປັນຂໍ້ກ່າວຫາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຊ້າ.
5. ໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ຂ້ອຍ". ເຮັດໃຫ້ຈຸດຂອງທ່ານດີຂື້ນໂດຍໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າທີ່ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນຖ້າເຈົ້າມາຊ້າກັບການນັດ ໝາຍ ກັບຂ້ອຍ."
   • ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍ" ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກັບຕົວເອງແທນທີ່ຈະ ຕຳ ນິທຸກຢ່າງໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
   • ຫລີກລ້ຽງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ“ ເຈົ້າ” ທີ່ກ່າວຫາອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າ,“ ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈຂ້ອຍ. ເຈົ້າສະ ເໝີ ມາຊ້າ!”

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

1. ຕັ້ງກົດລະບຽບ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງບໍ່ຄວນຮ້ອງສຽງດັງ. ການຮ້ອງອອກສຽງແມ່ນເປັນຜົນດີຕໍ່ການຂັດແຍ້ງຫລືການໂຕ້ຖຽງເພາະວ່າມັນແນໃສ່ຄົນອື່ນແລະກະຕຸ້ນການຕໍ່ສູ້ຫລືການຕອບສະ ໜອງ ຂອງການບິນຂອງພວກເຂົາ. ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າແທ້ໆແລະພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຢຸດການອອກສຽງທັງ ໝົດ.
   • ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນີ້, ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮ້ອງຫຼື ກຳ ລັງຮ້ອງ, ກະລຸນາເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບກົດລະບຽບແລະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເພື່ອສະຫງົບລົງ.
2. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸໄດ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍໃຫ້ທັນເວລາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.

   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງຕົວເອງ:
   ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ອາການທາງກາຍຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍ. ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ສັງເກດເບິ່ງພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະສັງເກດວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເຕັ້ນໄວກ່ວາປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະເຫື່ອອອກ, ຫລື ໜ້າ ຂອງທ່ານອາດຈະເປັນສີແດງ.
   ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕະຫຼອດມື້. ກວດເບິ່ງຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດແລະມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດໃນເວລານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແອັບ to ເພື່ອຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້, ເຊັ່ນວ່າ "iCounselor: Anger", ຫຼືຕິດຕາມມັນດ້ວຍຕົນເອງໃນລະດັບ "Anger scale, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາ online.
   ຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະເຮັດຢ່າງໄວວາ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມມີຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຈົ່ງພະຍາຍາມສະຕິເພື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ແລະສະຫງົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະອອກຈາກມື.

3. ແກ້ໄຂບັນຫາໃນທັນທີແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຂື້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂັງຂື້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະລະເບີດ, ປ່ຽນກົນລະຍຸດຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາຕ່າງໆ. ສິ່ງນີ້ຄວນເປັນປະ ຈຳ ແລະຕໍ່ເນື່ອງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ລາວບໍ່ເຮັດວຽກເຮືອນເປັນເທື່ອທີສາມໃນອາທິດ, ທ່ານອາດຈະປຶກສາຫາລືບັນຫາ ໜຶ່ງ ຄືນ.
4. ເຮັດເຕັກນິກການພັກຜ່ອນປະ ຈຳ ວັນ. ເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ສະມາທິສະມາທິ, ຫລືເຮັດກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ກົນລະຍຸດເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກຮ້ອງຫາຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
5. ປະຕິບັດການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ທ່ານສາມາດໃຈຮ້າຍແລະຮ້ອງອອກມາໄດ້ຫຼາຍເພາະວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປ. ຖືຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເປັນສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າ:
   • ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີທາດ ບຳ ລຸງ 3 ຢ່າງຕໍ່ມື້.
   • ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ (7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ).
   • ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຕົວເອງຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
6. ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈໄດ້. ການຟັງຫູຂອງຄູ່ຄອງ, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ, ຫຼືເພື່ອນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຫລືວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການໃຊ້ສະຫມອງດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍຫລືການແກ້ໄຂບັນຫາ. ແທນທີ່ຈະກືນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຄົນທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໃຜໄວ້ວາງໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.

   ເປີດຕົວເອງ
   ນັ່ງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບແລະປອດໄພ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານທັງສອງສະຫງົບ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນສະ ໜິດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວມານັ່ງ ນຳ ທ່ານ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ, ເຊັ່ນວ່າຫ້ອງຂອງທ່ານຫຼືສວນສາທາລະນະທີ່ງຽບສະຫງົບ
   ຊື່ສັດ. ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານແລະມັນຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອທ່ານຮ້ອງ. ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດເພື່ອເອົາຊະນະມັນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ບຸກຄົນອື່ນສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼືພຽງແຕ່ຟັງທ່ານ.
   ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ການເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກພວກເຂົາ - ທ່ານພຽງແຕ່ຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນລົມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມີ ຄຳ ແນະ ນຳ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າ. ພວກເຂົາຈະນັບຖືທ່ານໃນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີແກ່ທ່ານ.

7. ສົງໄສວ່າທ່ານຕ້ອງການການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຫລືບົດຮຽນການສື່ສານ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຍາກແທ້ໆບໍ່ຄວນຮ້ອງແລະມີພຶດຕິ ກຳ ທີ່ໂກດແຄ້ນອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກບົດຮຽນທີ່ສອນເຕັກນິກທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຄິດກ່ຽວກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານແລະວິທີທີ່ຄົນອື່ນຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຫລືທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໂຄງການຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຮຽນໄດ້ເມື່ອ:
   • ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະໃຈຮ້າຍ.
   • ຄົນອື່ນລາຍງານວ່າທ່ານຮ້ອງຫຼາຍ.
   • ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນອື່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈທ່ານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮ້ອງໃສ່ພວກເຂົາ.