ບໍ່ມີອີກແລ້ວນອນຫລັບໃນຫ້ອງຮຽນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ຕື່ນຕົວໃນເວລາຮຽນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນພະລັງຕະຫລອດວັນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີກວ່າ

ເອົາໃຈໃສ່ໃນລະຫວ່າງການຮຽນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທີ່ດີແລະສາມາດເຮັດວຽກມອບ ໝາຍ ໄດ້ດີ, ແຕ່ເພື່ອຈະໄດ້ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງທ່ານຕ້ອງຕື່ນຕົວແລະເຂົ້າຮ່ວມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນໂຮງຮຽນປະຖົມ, ມັດທະຍົມ, ຫລືແມ່ນແຕ່ວິທະຍາໄລຫລືມະຫາວິທະຍາໄລ, ການນອນໃນຫ້ອງຮຽນກໍ່ບໍ່ເຄີຍສຸພາບກັບຄູແລະ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະຮຽນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນໃນຫ້ອງຮຽນມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ. ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນອນຫລັບໃນເວລາຮຽນ, ເຊັ່ນ: ການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງໃນເວລາກາງເວັນແລະການເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງຮຽນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ຕື່ນຕົວໃນເວລາຮຽນ

ຖາມແລະຕອບ ຄຳ ຖາມ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ທ່ານສາມາດເກັ່ງທັງ ໝົດ ໄດ້ງ່າຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ຄູສອນ ກຳ ລັງເວົ້າຢູ່ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງກັບໃຈຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ຄືກັບວ່າທ່ານຈະບໍ່ນອນຫລັບໄວເມື່ອເວົ້າກັບ ໝູ່, ການເຂົ້າຮ່ວມການສົນທະນາໃນຫ້ອງຮຽນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ.
- ໃນຂະນະທີ່ອາຈານ ກຳ ລັງເວົ້າ, ຈົດບັນທຶກແລະຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບເອກະສານທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຢູ່. ຖ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈ, ຍົກມືຂື້ນແລະຖາມ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບມັນ.
- ເມື່ອຄູຖາມ ຄຳ ຖາມຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ, ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຍົກນິ້ວມືແລະຕອບ. ຄູອາຈານບາງຄົນຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາ ຄຳ ຖາມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຍ້ອນຄວາມບໍ່ສາມາດສັງເກດໄດ້.
ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງອ້ອມ. ນາຍຄູຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ອະນຸຍາດສິ່ງນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປທາງຫລັງຂອງຫ້ອງເພື່ອດື່ມນ້ ຳ ບາງຢ່າງຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງງ້ວງນອນ. ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕື່ນຕົວໃນຫ້ອງຮຽນເພາະມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍມີສະຕິແລະສຸມໃສ່.
- ຖ້ານາຍຄູຂອງທ່ານບໍ່ມີນະໂຍບາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ຖາມວ່າມັນເປັນທີ່ຍອມຮັບທີ່ຈະຍ່າງອ້ອມໆຢ່າງງຽບໆໃນເວລາຮຽນ. ຄູອາຈານຫຼາຍຄົນມັກໃຫ້ທ່ານເຮັດແບບນີ້ແທນທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຫ້ອງຮຽນ.
ຍືດແລະຍ້າຍໄປຢູ່ໃນຕັ່ງຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີທີ່ນາຍຄູຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນເວລາຮຽນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຕັ່ງຂອງທ່ານໄດ້. ຍ້າຍໄປຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ, ຍືດແລະອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງນອນຫລັບ, ນັ່ງລົງແລະຍືດຍາວ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງເພື່ອຮັກສາຄໍຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆຫັນໄປທາງຂ້າງຈາກແອວເພື່ອຢຽດຂາຂອງທ່ານ.
- ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ໂຕະຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຍືດມັນ, ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຂາເຫຼົ່ານັ້ນຄືກັນ.
ຍ້າຍຊ້າໆໃນຂະນະທີ່ຟັງ. ຄືກັນກັບການຍືດແລະເຄື່ອນທີ່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ, ການເຄື່ອນໄຫວຂະ ໜາດ ນ້ອຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງສະຫງົບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດລົບກວນນັກຮຽນຄົນອື່ນໆ.
- ປາດຄ່ອຍໆດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ.
- ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານປູກໃສ່ພື້ນດິນແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍ່າງ.
- ຈັບປາກກາໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະ ໝຸນ ຫລືເຈາະມັນຢູ່ເທິງອາກາດ.
ເປີດປ່ອງຢ້ຽມ. ຄວາມຮ້ອນແລະການລະບາຍອາກາດບໍ່ດີແມ່ນສູດອາຫານທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໃນຫ້ອງຮຽນ. ສະນັ້ນຖາມຄູວ່າທ່ານສາມາດເປີດປ່ອງຢ້ຽມເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ມີອາກາດສົດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການ ໝູນ ວຽນອາກາດບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ນັ່ງໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ທ່ານສາມາດເປີດແລະປິດຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ຖ້າເປີດປ່ອງຢ້ຽມບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເອົາເຄື່ອງສູບລົມຂະ ໜາດ ນ້ອຍມາພ້ອມກັບທ່ານທີ່ຈະຟັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ແບ່ງນ້ ຳ ໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດລຸກຂຶ້ນແລະໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືເອົານ້ ຳ ຂວດ ໜຶ່ງ ໄປຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັບການລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ມັນຍັງເຮັດວຽກໃນເວລາຕໍ່ມາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຫ້ອງຮຽນ, ໃຫ້ເອົາຜ້າເຊັດໂຕນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດປຽກຊຸ່ມມາເຮັດ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຢູ່ໃນພະລັງຕະຫລອດວັນ

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມດຸນ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແລະອາຫານຫວ່າງ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານຫຼຸດລົງພາຍຫຼັງສອງສາມຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ, ແລະເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກກິນອາຫານເຊົ້າຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ແລະແຄວຊ້ຽມ. ຕົວຢ່າງ:
- ຫມາກໄມ້ແລະ toast ກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ
- ໝາກ ໄມ້ແລະໃບໄມ້ໃບຂຽວກ້ຽງເຮັດດ້ວຍນົມ, ຖົ່ວເຫລືອງຫລືນົມ almond
- ເຂົ້າໂອດດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ
- burrito ອາຫານເຊົ້າແບບ Homemade ກັບ ໝາກ ຖົ່ວ, ອາໂວກາໂດແລະຜັກ
- ສຸຂະພາບດີ muffins homemade
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານ, ປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ດີແລະສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບດີຂື້ນ. ການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມອີກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ດີປະກອບດ້ວຍ 30 ນາທີ:
- ແລ່ນແລະແລ່ນ
- ລອຍນໍ້າ
- Aerobics ເຊັ່ນ: jacks ໂດດ, ໂດດຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່
- ຂີ່ລົດຖີບຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄາເຟອີນ. ນ້ ຳ ຕານແລະຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທັງສອງຈຸ່ມລົງ, ແລະເມື່ອສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຢູ່ໂຮງຮຽນ, ທ່ານອາດຈະນອນຫລັບໃນເວລາຮຽນ. ອາຫານທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີເຂົ້າ ໜົມ, ໂຊດາ, ຊັອກໂກແລັດ, ແລະນ້ ຳ ຫລາຍໆ.
- ຄາເຟອີນໃນຮູບແບບຊາ ດຳ ຫລືກາເຟສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນລະດັບປານກາງເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກະຈາຍການບໍລິໂພກຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານພັງທະລາຍ.
- ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານ, ເພາະວ່າມັນມີທາດນ້ ຳ ຕານແລະຄາເຟອີນທີ່ມີປະລິມານຫລາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊົາໄດ້ຫລາຍ.
ກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້. ຮັບປະກັນໃຫ້ເອົາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຫິວເຂົ້າໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ, ແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີຄືກັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້ແລະບານ. ຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານລວມມີ:
- ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ (ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້)
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ (ຜັກໃບໄມ້ຊ້ໍາ)
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (legumes, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ຫຼືໄກ່)
- ທາດແປ້ງທີ່ດີ (ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼືມັນຝະລັ່ງ)
- ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເມັດ, ໝາກ ອາໂວກາໂດແລະແກ່ນ)
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີປະກອບມີເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະເນີຍແຂງ, ຜັກແລະ humus, ໝາກ ໄມ້, ນົມສົ້ມແລະແກ່ນ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີກວ່າ

ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ນັກຮຽນພະຍາຍາມສະ ເໝີ ຕົ້ນສະ ເໝີ ປາຍໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສົມດຸນໃນການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ແລະຊີວິດສັງຄົມ, ແລະມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງມັກຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າການນອນຫຼັບ. ແຕ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນກາງເວັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະນອນຫລັບໄວໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕື່ນຕົວທ່ານຈະມີບັນຫາໃນການສຸມ, ສຸມໃສ່ແລະຈື່ ຈຳ ຂໍ້ມູນ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລານອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍເພາະວ່າທ່ານເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ລົມກັບເຈົ້ານາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງ ໜ້ອຍ. ຖ້າທ່ານມີວຽກບ້ານຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ລົມກັບຄູຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສ້າງເວລາໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບວຽກບ້ານໃນຫ້ອງຮຽນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຈຳ ກັດພັນທະສັງຄົມຂອງທ່ານໃນທ້າຍອາທິດ.
- ນັກຮຽນອາຍຸ 12 ປີຕ້ອງການນອນປະມານ 7-10 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 12 ປີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນອນປະມານ 11 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
- ການໃຊ້ສານຄາເຟອີນໃນການຊົດເຊີຍຄືນທີ່ສັ້ນເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າສານຄາເຟອີນໃນເວລານັ້ນສາມາດປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບດີ, ເຮັດໃຫ້ວົງຈອນຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ໄປໂຮງຮຽນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ. ຄວາມຄິດຂອງການເຂົ້ານອນອາດເບິ່ງຄືວ່າເດັກນ້ອຍ, ແຕ່ການເຮັດວຽກປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ເພາະວ່າການເຂົ້ານອນໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວກັບຕາຕະລາງ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບງ່າຍໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນແຕ່ຍັງຕື່ນນອນເມື່ອຍ, ລອງໄປນອນກ່ອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລະເບິ່ງວ່າການນອນຊົ່ວໂມງພິເສດສົ່ງຜົນຕໍ່ການຕື່ນຕົວຂອງທ່ານໃນຕອນກາງເວັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດແລະວັນພັກຜ່ອນ.
ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ອາຫານ, ແລະໄຟສົດໃສກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມີຫລາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນຫລືປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແລະການຫລີກລ້ຽງສິ່ງເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະນອນຫລັບດົນກວ່າເກົ່າ.
- ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນເວລາສາມຊົ່ວໂມງຂອງການນອນ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ອຍຮໍໂມນແລະອົກຊີເຈນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຫລັບ.
- ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຈະເຂົ້ານອນເພາະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະມີອາການເບື່ອຫນ່າຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບ.
- ປິດໄຟແລະປິດ ໜ້າ ຈໍອີເລັກໂທຣນິກໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າໄຟຈະລົບກວນຈັງຫວະ circadian ທຳ ມະຊາດທີ່ຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນຂອງທ່ານ.
ແກ້ໄຂບັນຫາທາງການແພດທີ່ອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນມີເງື່ອນໄຂ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນນອນຫຼັບຫຼືນອນຫລັບໃນເວລາກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບາງສະພາບທົ່ວໄປທີ່ລົບກວນການນອນແມ່ນ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາແລະໂຣກຂາທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ, ເຊິ່ງການນອນຫຼັບແມ່ນຖືກລົບກວນໂດຍການວຸ້ນວາຍຂອງແຂນແລະຂາ.
- ການນອນຫຼັບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນເລື້ອຍໆເພາະວ່າທ່ານຢຸດຫາຍໃຈໃນຂະນະນອນຫຼັບ.
- ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຫລືຄວາມບໍ່ສາມາດນອນຫລັບ, ສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍໆປັດໃຈ, ລວມທັງຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາທາງການແພດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີໄລຍະເວລາສັ້ນໆໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາມີບັນຫາໃນການນອນ, ຖ້າວ່າສະພາບການຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ.
- Narcolepsy ແມ່ນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢ່າງກະທັນຫັນເຊັ່ນໃນຫ້ອງຮຽນ, ໃນລົດເມ, ໃນງານລ້ຽງ, ຫຼືໃນເວລາກິນເຂົ້າ.