ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງ Induce
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານມັກ adrenaline ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອທ່ານຝັນຮ້າຍບໍ? ຖ້າທ່ານເພີດເພີນກັບມັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມຢ້ານກົວທີ່ລົບກວນທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ, ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຝັນຮ້າຍ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຄຽດແຄ້ນຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງ Induce

1. ນອນຫຼັບລົງ. ການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຮົງກົງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນຫຼັບບໍ່ຫລັບມີຄວາມຝັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຖືກຜູກມັດ, ຄາງ, ຫລືຫົວຂໍ້ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນຮ້າຍ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຝັນທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼືເລື່ອງເພດ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ມີຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຕຳ ແໜ່ງ ຝັນຮ້າຍທີ່ສຸດແມ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຕິດຕາມເບື້ອງຊ້າຍ.
2. ບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ມີການກ່າວວ່າການກິນອາຫານເຜັດ, ເຄັມ, ຫຼືໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່ານັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນມີຂໍ້ຕົກລົງກ່ຽວກັບຜົນຂອງອາຫານເຫລົ່ານີ້. ບາງຄົນກໍ່ເວົ້າວ່າການລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນ ໜ້ອຍ ລົງ, ສະນັ້ນທ່ານກໍ່ຍັງມີຄວາມຝັນຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄົນອື່ນເຊື່ອວ່າມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງຄວາມຝັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນບາງຄົນ, ສະນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການຕອບຮັບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
3. ຢ້ານຕົວທ່ານເອງເລັກນ້ອຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. ລອງເບິ່ງ ໜັງ ເລື່ອງຮ້າຍ, ຫຼີ້ນເກມຄອມພິວເຕີ້ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ຫຼືອ່ານເລື່ອງຜີກ່ອນຈະເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະ, ເບິ່ງຮູບຂອງມັນຫຼືພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການກ່ຽວກັບ "ສະຖານະການໃນຝັນຮ້າຍ" ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢ້ານກົວຫລືກັງວົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວແທ້ໆ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.
4. ພິຈາລະນາກິນວິຕາມິນ B6. ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນກະທົບຂອງ B6 ໃນຄວາມຝັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງລະອຽດ, ແຕ່ຍັງມີຜູ້ທີ່ສາບານໂດຍຄວາມສາມາດຂອງວິຕາມິນນີ້ໃນການ enliven ຄວາມຝັນ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດມີປະສິດຕິພາບບໍ່ວ່າຈະຍ້ອນມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການໃນຝັນຂອງຕົວເອງຫລືຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຈື່ຄວາມຝັນ.
   • ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຫຼືອາຫານເສີມຂອງທ່ານ, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ບໍ່ຄວນໃຫ້ເກີນ. ນີ້ແມ່ນ 60 ມລກ ສຳ ລັບເດັກອາຍຸລະຫວ່າງ 9-13, 80 ມລກ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນອາຍຸ 14-18 ປີ, ແລະ 100 ມລກ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 19 ປີຂຶ້ນໄປ.
5. ພະຍາຍາມ melatonin. ບາງຄົນມີຄວາມຝັນທີ່ສົດໃສຫຼືແປກປະຫຼາດຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາກິນເມລາໂທນີນລິນເຊິ່ງມັນຍັງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີປະສົບການໃນຝັນ ໃໝ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຝັນຮ້າຍ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມີການຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແນວຄິດນີ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າການໃຊ້ melatonin ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຝັນທີ່ການຫັນປ່ຽນເກີດຂື້ນ.
   • Melatonin ມັກຈະກິນໃນປະລິມານ 1-20 ມກ, ແລະມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ, ມີຜົນກະທົບທາງລົບໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະມີອາການແພ້, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະກິນ melatonin.
6. ໃຊ້ຢາບາງຊະນິດໃນລະດັບປານກາງ. ຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າແລະນິໂຄຕິນສາມາດລົບກວນວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຝັນຮ້າຍຖ້າກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ ຫຼາຍເກີນໄປ ລົບກວນ. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ຖ້າທ່ານຕື່ນນອນຕອນທ່ຽງ, ຫຼືທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານທັງ ໝົດ ທີ່ວ່າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຝັນ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍກິນຫຼືບໍ່ຄ່ອຍກິນຢາເຫຼົ່ານີ້, ຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວອາດຈະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂເຫລົ່ານີ້ພຽງເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຝັນຮ້າຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຄວບຄຸມຄວາມຝັນຂອງທ່ານ

1. ຄິດເຖິງຫົວຂໍ້ທີ່ທ່ານຢາກຝັນ. ໃນຂະນະທີ່ນອນຫລັບ, ພະຍາຍາມຄິດເຖິງຮູບພາບຫລືແນວຄິດທີ່ທ່ານຢ້ານ. ຖ້າທ່ານລອງສິ່ງນີ້ທຸກໆຄືນ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຝັນໃນພາຍຫລັງ. ທ່ານສາມາດເອົາຄວາມຝັນຫລືຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານໄປໃຊ້ໄດ້ດີເມື່ອທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານຢ້ານ; ສະຫມອງຂອງທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ "ເຮັດວຽກ" ກ່ຽວກັບບັນຫາໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.
2. ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນທຸກໆຄືນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ຝັນຮ້າຍໄດ້ໂດຍການລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຝັນ ໜ້ອຍ ກວ່າຖ້າທ່ານລອງເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນໄດ້ດີແລະທ່ານຈະໄດ້ນອນ REM ເລິກເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ຄວາມຝັນທີ່ຍາວນານທີ່ສຸດເກີດຂື້ນ.
   • REM ຫຍໍ້ມາຈາກ Rapid Eye Movement, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງໄລຍະການນອນທີ່ຕາຂອງທ່ານຍ້າຍກັບມາແລະໄວທີ່ສຸດ.
3. ນອນຢູ່ເທິງຕຽງຫລັງຈາກຕື່ນນອນ. ແທນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນທັນທີ, ນອນລົງແລະພະຍາຍາມຈື່ຫຼືບັນເທົາຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ລອງພິຈາລະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຕື່ນຂື້ນມາຢ້ານຫລື ໝົດ ແຮງ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານັ້ນແລະທ່ານອາດຈະຈື່ຝັນຮ້າຍຂອງທ່ານໄດ້.
4. ຂຽນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອເຈົ້າຈະຈື່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂື້ນ. ທຸກໆຄົນຝັນທຸກໆຄັ້ງທີ່ລາວນອນເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ຝັນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຈື່ບໍ່ໄດ້. ການຂຽນຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າລົງໃນປື້ມບັນທຶກທີ່ເຈົ້າເກັບຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ເຂົາໄດ້. ຂຽນທຸກຄວາມຝັນທີ່ເຈົ້າຈື່ບໍ່ໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມຝັນຮ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່ານິໄສນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຈື່ທຸກຄວາມຝັນໄດ້.
5. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຝັນ lucidly. ໃນຄວາມໃຝ່ຝັນ, ຜູ້ໄຝ່ຝັນຮູ້ວ່າຕົນ ກຳ ລັງຝັນຢູ່. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ຖືກຈົດ ຈຳ ດີກວ່າ, ແລະບາງຄັ້ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ, ຜູ້ຝັນສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຄວາມຝັນ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຝັນທີ່ຫລົງໄຫລ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ:
   • ສຸມໃສ່ແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມຝັນໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງນອນຫລັບ, ຫລືໃນຫົວຂໍ້ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຢາກຝັນ. ເລືອກຫົວຂໍ້ດຽວກັນທຸກໆມື້ເປັນເວລາສອງອາທິດ.
   • ພະຍາຍາມຊອກຮູ້ວ່າມັນເປັນ "ທີ່ແທ້ຈິງ" ໃນລະຫວ່າງຄວາມຝັນຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຕົວ. ຫລາຍໆຄົນເຫັນວ່າໃນຄວາມຝັນທ່ານບໍ່ສາມາດອ່ານຫລືເວົ້າເວລາຫລືເບິ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆຄວາມຝັນ. ໃນຕອນກາງເວັນພະຍາຍາມເບິ່ງໂມງຫລືອ່ານສັນຍານເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝັນຢູ່ບໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກໄລຍະ ໜຶ່ງ ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດແບບນັ້ນໃນຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຫລັງຈາກມີຄວາມຝັນຮ້າຍ, ໃຫ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຄືນກ່ອນນັ້ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຫັນຮູບແບບ, ທ່ານອາດຈະເຮັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງມັນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຝັນຮ້າຍ.
• ໃນຄວາມຝັນທ່ານບໍ່ສາມາດອ່ານໄດ້ເພາະວ່າພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ສົ່ງຄວາມຝັນຂອງທ່ານຢູ່ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງກ ່ວາພາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການອ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງວ່າມັນເປັນຈິງບໍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າໃຊ້ຢາເສບຕິດຫຼືຢາເສບຕິດເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຝັນຮ້າຍ. ນັ້ນສາມາດ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຮ້າຍແຮງຫຼືຖາວອນ.
• ການຝັນຮ້າຍໃນແງ່ຮ້າຍບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຖ້າທ່ານມີໂຣກທາງຈິດສຸຂະພາບຈິດ, ຖ້າທ່ານເສົ້າໃຈຫລືກັງວົນໃຈ, ຫລືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢາເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຫລືສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
• ເຮັດໃຫ້ຝັນຮ້າຍເປັນປະ ຈຳ ຈົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກຫລືເປັນໂຣກກັງວົນ.