ເຮັດວຽກອອກໄປບ່ອນເປືອຍກາຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໄວ້ເປັນສ່ວນຕົວ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປືອຍກາຍ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງບັນຫາຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນທ່າ

ການເຮັດວຽກແບບບໍ່ມີຕົວຕົນມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານຈະປະຫຍັດເງິນໃນເສື້ອຜ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ຈຳ ກັດໂດຍເສື້ອແລະສັ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກແອບເປືອຍກາຍ, ທ່ານມັກຈະເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ. ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກໃຫ້ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານເອົາເງິນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປືອຍກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າມ່ານຂອງທ່ານຖືກແຕ້ມ. ສຳ ລັບການຝຶກຊ້ອມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານຄວນໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ, ກົ້ນ, ຫລືເສື້ອກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມແບບເປືອຍກາຍມີຫຼາຍຮູບແບບບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແລະບໍ່ຄວນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຊອກຫາວິທີອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ

ເຮັດການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ. ການຊຸກຍູ້ແບບມາດຕະຖານແມ່ນເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນແລະສາມາດເຮັດເປືອຍໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນແລະປາຍນິ້ວຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ. ຮັກສາລະດັບມືຂອງທ່ານໄວ້ກັບສະໂພກແລະບ່າໄຫລ່. ວາງຂາແລະຕີນຂອງທ່ານໄວ້ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປູ.
- ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງໂດຍການງໍແຂນສອກ. ຮັກສາຕ່ ຳ ລົງຈົນກ່ວາ ໜ້າ ເອິກຫລືຄາງຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ.
- ຍົກແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນ ໃໝ່. ສືບຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຊຸກຍູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ພະຍາຍາມທີ່ ໝາ Downward. ໝາ ທີ່ລົ້ມລົງແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຍຄະທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງ ກຳ ລັງ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍດາຍ naked. ເລີ່ມຕົ້ນກັບສີ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ສອກແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າ.
- ຍືດຂາແລະຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ປູພື້ນ. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຄືນແລະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນ ຕຳ ແໜ່ງ v. ຮັກສາລະດັບຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມແລະກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດ reps ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ປະຕິບັດກັບ plank ຂ້າງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການມັດແຂນຂວາຂອງທ່ານແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂວາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ nqus. ເຮັດເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມລຸກກະທູ້, ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຕ້ອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເລັກ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນຕັ້ງຊື່ດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງທ່ານສະໂພກ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງດ້ວຍແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດຶງລົງເລັກນ້ອຍ.
- ນັ່ງກົ້ມຂາລົງດ້ວຍການງໍສະໂພກຂອງທ່ານແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ຕໍ່າລົງຈົນກ່ວາສົ້ນຂອງທ່ານເກືອບຈະແຕະພື້ນເຮືອນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປີດຕົວທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຕາມແນວນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານໂດດ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະລົງຈອດທີ່ອ່ອນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຍັງນອນຢູ່. ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບເອົາຜົນກະທົບບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນນີ້.
ເຮັດປອດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນກັບບ່າດຶງຫລັງ. ຍົກຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະດຸ່ນດ່ຽງໂດຍຫຍໍ້ຢູ່ຂາ ໜຶ່ງ. ຈາກນັ້ນກ້າວຕໍ່ ໜ້າ ແລະລົງເທິງຕີນຍົກຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
- ຍູ້ຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຂາທີ່ທ່ານຍົກ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາອື່ນຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໄວ້ເປັນສ່ວນຕົວ

ປິດຜ້າມ່ານຫລືຜ້າມ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກໃຫ້ປະເທດເພື່ອນບ້ານເບິ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປືອຍກາຍ, ໃຫ້ຜ້າມ່ານຫລືຜ້າມ່ານປິດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນບ່ອນທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງປ່ອງຢ້ຽມ.
- ຜ້າມ່ານທົ່ວໄປປິດຫຼາຍກ່ວາຜ້າມ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຝຶກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຮືອນຂອງທ່ານທີ່ມີຜ້າມ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ບໍ່ມີປ່ອງຢ້ຽມເລີຍ, ເຊັ່ນວ່າຫ້ອງໃຕ້ດິນ, ເລືອກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມໃກ້ຕົ້ນໄມ້ຫລືຕົ້ນໄມ້ພຸ່ມ. ຖ້າທ່ານມີບາງຕາບອດບາງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຄຸ້ມຄອງພິເສດຈາກການຈັບຕາ. ພືດຫລືຕົ້ນໄມ້ສາມາດຊ່ວຍ ຈຳ ກັດການເບິ່ງທາງນອກ. ຖ້າມີປ່ອງຢ້ຽມໃກ້ຕົ້ນໄມ້, ຕົ້ນໄມ້ພຸ່ມຫລືຕົ້ນໄມ້ຊະນິດອື່ນ, ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນນີ້.
- ຕົ້ນໄມ້ໃຫຍ່ແລະໃຫຍ່ກວ່າ, ທ່ານຈະມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຫລາຍເທົ່າໃດ.
ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມຕິດກັບສະ ໜາມ ຫຼວງ. ຖ້າທ່ານມີເດີ່ນຫລັງບ້ານຫລືເດີ່ນບ້ານໃກ້ເຮືອນທ່ານ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂດຍປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີມຸມມອງໃນບໍລິເວນນີ້. ຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸ່ມມັກຈະຍ່າງຜ່ານເດີ່ນບ້ານຫລືທາງຫລັງບ້ານຫລາຍກ່ວາລົງມາ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອາພາດເມັນ, ເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານມັກຈະສາມາດຍ່າງຜ່ານເດີ່ນເຮືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນອາດຈະດີກວ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອື່ນ.
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຝາແລະຮົ້ວ. ຖ້າເຮືອນຂອງທ່ານມີຮົ້ວຫລືຝາເຮືອນ, ເລືອກທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ປະສົບກັບອຸປະສັກດັ່ງກ່າວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຄົນທີ່ຍ່າງຜ່ານມາບໍ່ສາມາດເຫັນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ທາງເລືອກອື່ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປືອຍກາຍ

ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ naked. ເນື່ອງຈາກໂຍຜະລິດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າພໍສົມຄວນ, ຫຼາຍໆສະຖານທີ່ກໍ່ສະ ເໜີ ຫ້ອງຮຽນເປືອຍກາຍ. ຫຼາຍຄົນມັກຫ້ອງຮຽນແບບນີ້ເພາະວ່າພວກເຂົາເຄີຍນຸ່ງໂສ້ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບເອົາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະພວກເຂົາຍັງມີອາຈານສອນໃຫ້ຍ່າງໄປຕາມປົກກະຕິ.
- ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບຫ້ອງຮຽນເປືອຍກາຍໃນເຂດຂອງທ່ານ. ຖ້າມີກິລິຍາກິລາຫລືສະປາບ່ອນທີ່ເສື້ອຜ້າເລືອກ, ທ່ານສາມາດຊອກຫ້ອງຮຽນໂຍຄະແບບເປືອຍກາຍທີ່ນີ້.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫ້ອງຮຽນເປືອຍກາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໂຍຄະເປືອຍໂຕຢູ່ເຮືອນໄດ້ສະ ເໝີ.
ຊອກຫາ sauna nude. ມັນອາດຈະມີສະປາໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ເສື້ອຜ້າເລືອກ. ສະປາຫລາຍໆຫ້ອງມີຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າໂຍຄະ, ແລະຍັງອາດຈະມີເຄື່ອງກິລາແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ອີກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປືອຍກາຍ, ກວດເບິ່ງມື້ຜ່ານໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ ໂສດາ.
- Spas ອາດຈະມີກົດລະບຽບກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ເປືອຍກາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະຜິດກົດ ໝາຍ ທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ເປືອຍກາຍ.
ຊອກຫາຫາດຊາຍບ່ອນທີ່ເສື້ອຜ້າເລືອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນນ້ ຳ, ອາດຈະມີຫາດຊາຍ nudist ຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ມີຫາດຊາຍ nudist ຫຼາຍແຫ່ງໃນສະຫະລັດແລະປະເທດອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກເປືອຍກາຍ.
- ຢູ່ໃນສະຫະລັດອາເມລິກາ, ມີຫາດຊາຍທີ່ບໍ່ມີຄົນຢູ່ໃນຫຼາຍລັດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລັດ Texas, Oregon, California, ແລະ Hawaii, ທັງ ໝົດ ມີຫາດຊາຍ nudist.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງບັນຫາຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນທ່າ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເປືອຍກາຍຕ້ອງມີຄວາມປອດໄພຂັ້ນພື້ນຖານຄືກັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຢັນລົງເມື່ອທ່ານເຮັດແລ້ວ.
- ການອົບອຸ່ນມັກຈະເປັນກິດຈະ ກຳ ເບົາກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຍ່າງອ້ອມເຮືອນຂອງທ່ານປະມານ 10 ນາທີ, ຫລືຍືດຍາວປະມານ 10 ນາທີ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນຂະບວນການດຽວກັນ. ເຮັດກິດຈະ ກຳ ເບົາ ໆ ປະມານ 10 ນາທີ.
ໃສ່ເສື້ອກິລາຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບ. ກະເປົາກິລາສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຕົ້ານົມຂອງທ່ານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.ພວກເຂົາຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທ່າທາງທີ່ດີຂື້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຍ້ອນການຖືພາຫຼືການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ເສື້ອກິລາອາດ ຈຳ ເປັນ.
- ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປືອຍກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເສື້ອກິລາ. ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງຕ່ ຳ, ເຊັ່ນວ່າໂຍຄະຫຼືເປຕາຟີ, ອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນເສື້ອກິລາ.
- ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຮັດ cardio ຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສະຫນັບສະຫນູນຂອງ bra ກິລາ. ຖ້າເຕົ້ານົມຂອງທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເສື້ອກິລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເພື່ອເປັນປະ ຈຳ.
ເລືອກ ສຳ ລັບຊຸດຊັ້ນໃນ ສຳ ລັບນັກກິລາຫລືການຢຸດ ສຳ ລັບກິລາທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. ເຄື່ອງນຸ່ງ ສຳ ລັບຢຸດແລະຊຸດກິລາຮອງຮັບພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະມີ ໜ້າ ທີ່ຄ້າຍຄືກັບກະເປົາກິລາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຊຸດຊັ້ນໃນກິລາຫລືການຢຸດພັກຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງໃນການເປືອຍກາຍ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຊື້ຊຸດຊັ້ນໃນຫຼືການຢຸດ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ ໃໝ່. ເມື່ອທ່ານຝຶກແອບເປືອຍກາຍທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມກົມກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Overload ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ເບິ່ງອາການທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນເພື່ອຈະຟື້ນຕົວ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນແອຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງລົງເລັກນ້ອຍ.