ສູບຢາ ໜ້ອຍ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວາງແຜນທີ່ຈະຢຸດສູບຢາຫຼືຕັດເລີກ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສາມາດຕັດລົງຫລືຢຸດໄດ້
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາໃນການເລີກສູບຢາຫລືຫລຸດຜ່ອນການສູບຢາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດເພາະວ່າຢາສູບມີສານນິໂກຕີນທີ່ມີສານເຄມີສູງ. ສານນິໂຄຕິນເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີຄວາມຢາກຢາກກະຕຸ້ນແລະຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງມາຈາກການສູບຢາ. ທ່ານຍັງອາດຈະພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດຫລືເລີກເນື່ອງຈາກສະມາຄົມທີ່ທ່ານມີກັບການສູບຢາເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນຫລືສູບຢາໃນເວລາດື່ມຫຼືຫລັງຄ່ ຳ. ເນື່ອງຈາກວ່າການສູບຢາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຶກຄື້ນດີ, ການເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດ. ຮຽນຮູ້ວິທີການ ຈຳ ກັດການສູບຢາ, ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະພິຈາລະນາເລີກສູບຢາ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວາງແຜນທີ່ຈະຢຸດສູບຢາຫຼືຕັດເລີກ

ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ສູບຢາເທົ່າໃດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ. ເອົາຂໍ້ມູນພື້ນຖານຫລືຕິດຕາມວ່າທ່ານສູບຢາຈັກມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະຕິທິນ, ຄອມພິວເຕີ້, ວາລະສານ, ປ້າຍໂຄສະນາຫຼືສິ່ງອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມມັນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງຕິດຕາມການ ນຳ ໃຊ້ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕິດຕາມເບິ່ງຮູບແບບຕ່າງໆ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າໃນວັນພຸດທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູບ 5-8 ກອກຫຼາຍກ່ວາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງອາທິດ. ມີຫຍັງເກີດຂື້ນໃນວັນພຸດ? ທ່ານອາດຈະມີກອງປະຊຸມປະ ຈຳ ອາທິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນວັນພຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະທ່ານສູບຢາເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈ.
ກຳ ນົດອັດຕາສ່ວນປະ ຈຳ ວັນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານສູບຢາ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຕໍ່ມື້, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຕົວເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າການເລີກສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນ, ຫຍຸ້ງຍາກແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊົາສູບຢາເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສູບຢາໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເລີ່ມຈາກການ ຈຳ ກັດການສູບຢາ. ທ່ານສາມາດລອງກັບໄປຈາກຊອງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ເຖິງ 20 ກອກແລະຕໍ່ມາເປັນ 15 ມື້.
- ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈ ຈຳ ນວນທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຕັດລົງ, ແຕ່ວ່າການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີອາດຈະແມ່ນການຕັດລົງໃນໄຕມາດ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານສູບ 16 ມື້ຕໍ່ມື້, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ 12. ຫຼືຈາກ 12 ເຖິງ 8.
ສ້າງຕາຕະລາງການສູບຢາ. ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູບ 5 ສູບຕໍ່ມື້, ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານສາມາດສູບຢາເມື່ອໃດ. ສິ່ງນີ້ຈະເອົາທາງເລືອກໃນການສູບຢາໃນເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍຫລືບໍ່ມີສິ່ງອື່ນໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດເວລາສູບຢາເພື່ອຕິດກັບຂໍ້ຕົກລົງຂອງທ່ານເອງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສູບ ໜຶ່ງ ໃນຕອນເຊົ້າ, ສອງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໜຶ່ງ ໃນຕອນແລງແລະ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.
ສ້າງຊຸດຂອງຜົນກະທົບ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມການສູບຢາທີ່ເພິ່ງພໍໃຈໃນທັນທີ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີລາງວັນໃນການຕັດຂາດ. ທ່ານຕ້ອງການລະບົບການໃຫ້ລາງວັນແລະຜົນທີ່ຕາມມາທັນທີ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສູບ 2 ສູບຕໍ່ມື້ກ່ວາທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງ, ມັນກໍ່ຕ້ອງມີຜົນສະທ້ອນ. ເລືອກຜົນສະທ້ອນທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານໃນບາງທາງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບທຸກໆຢາສູບພິເສດທີ່ທ່ານສູບ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືດຕື່ມອີກ 10 ເທົ່າ, ເອົາເງິນໂດລາໃສ່ກະປaອງ, ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງນ້ ຳ, ຫລືຮັກສາບລັອກຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວກວ່າ 10 ນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈະເປັນການລົງໂທດ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານກໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກບາງຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດວິໄນ.
ສ້າງລາງວັນ. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງເມື່ອທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຫຼືເກີນເປົ້າ ໝາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ສືບຕໍ່ຕັດຕໍ່ໄປ. ລາງວັນບໍ່ຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້. ທ່ານສາມາດເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງລົງທຶນເພື່ອອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນລາງວັນໃນຕົວຂອງມັນເອງ.
- ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການສູບຢາບໍ່ເກີນ 8 ສູບຕໍ່ມື້ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ສູບຢາເກີນ 5 ຢ່າງ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບຈອກເຫລົ້າຫລືຫຼີ້ນເກມວີດີໂອທີ່ທ່ານມັກເປັນເວລາ 20 ນາທີຫລືເວລາຫວ່າງ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແຕ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າເຖິງໄດ້ສະ ເໝີ.
ຕິດຕາມນິໄສການສູບຢາຂອງທ່ານ. ນີ້ສ້າງບົດລາຍງານຄວາມຄືບ ໜ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມການຊົມໃຊ້ຢາສູບຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນສະແດງ, ສຳ ລັບສະພາບລວມຂອງຈຸດສູງສຸດແລະຈຸດສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຕິດຕາມໃນເວລາທີ່ທ່ານຕິດຕາມນິໄສການສູບຢາຂອງທ່ານ:
- ຜົນກະທົບຕໍ່: ຊອກຫາສາເຫດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູບຢາຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຕົ້ນທຶນ: ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະໃຊ້ຢາສູບຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະອາທິດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຫຍັດເງິນຫລັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃຫ້ເອົາສິ່ງນີ້ອອກໄປ. ຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ທ່ານຊື້ຕົວເອງລາງວັນຈາກເງິນທີ່ບັນທຶກໄວ້.
- ຜົນສະທ້ອນ / ລາງວັນ: ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງວ່າແຜນການແຊກແຊງສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ (ເຊັ່ນວ່າການຫຼຸດລົງຫລືເພີ່ມຂື້ນຜົນສະທ້ອນແລະລາງວັນ) ແມ່ນເຮັດວຽກຫຼືບໍ່. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ

ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມບາງຢ່າງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູບຢາຫຼາຍຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາ ຈຳ ກັດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ກັບກຸ່ມຄົນບາງກຸ່ມ, ບ່ອນທີ່ການສູບຢາແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ. ກົງກັນຂ້າມ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ແລະກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ທີ່ຈະເພີດເພີນ. ຖ້າທ່ານມ່ວນຊື່ນກັບການດື່ມເຄື່ອງຢູ່ເທິງລະບຽງຂອງຄາເຟທ້ອງຖິ່ນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ລະບຽງນັ້ນແລະບໍ່ສູບຢາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ທາງໃນບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ສູບຢາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການສູບຢາບໍ່ສະບາຍປານໃດ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງອອກຈາກກຸ່ມທີ່ທ່ານຢູ່ກັບໄປທາງນອກ.
- ໃຫ້ກົດລະບຽບແກ່ຕົວທ່ານເອງ: ຫ້າມສູບຢາໃນລົດ. ສູບຢາກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກຂັບຂີ່. ເຮັດໃຫ້ການສູບຢາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ເພິ່ງພໍໃຈເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ປ່ຽນຖ່ານກ້ອນຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ການປ່ຽນຍີ່ຫໍ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານນິໂກຕິນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສູບຢາ Marlboro Red 100's, ໃຫ້ປ່ຽນໄປໃສ່ສັ້ນຫຼືຍີ່ຫໍ້“ ທຳ ມະຊາດ” ຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ Sherman's. ຢ່າຄິດດ້ວຍ ຄຳ ວ່າ "ທຳ ມະຊາດ" ທີ່ຢາສູບເຫລົ່ານີ້ປອດໄພ. ພວກມັນຍັງຄົງສູບຢາແລະຍັງມີສານນິໂຄຕິນຢູ່. ຊອກຫາຢາສູບໂດຍອີງໃສ່ເນື້ອໃນຂອງທາດນີໂກຕິນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນສານທີ່ມີ:
- ຕ່ ຳ ໃນທາດນີໂກຕິນ: ກັ່ນຕອງກອກຢາສູບທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ແສງສະຫວ່າງທີ່ສຸດ"
- ສານນິໂຄຕີນໂດຍສະເລ່ຍ: ກັ່ນຕອງສູບຢາທີ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ເບົາ" ຫລື "ອ່ອນໆ"
- ສານນິໂຄຕິນຫຼາຍ: ຢາສູບທີ່ມີຫລືບໍ່ມີການກັ່ນຕອງໂດຍບໍ່ມີແຜ່ນຈາລຶກ "ແສງສະຫວ່າງ" ຫຼື "ແສງສະຫວ່າງທີ່ສຸດ"
ຢ່າສູບຢາຢ່າງເດັດຂາດ. ວິທີການຫລຸດຜ່ອນການສູບຢາອີກວິທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສູບຢາພຽງແຕ່ 1/4 ຫຼືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງຢາສູບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າຈົນກ່ວາການສູບຢາຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານຈະສູບຢາໃນເຄິ່ງຫລືໄຕມາດຕໍ່ໄປ.
- ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດສູບຢາເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການສູບຢາໃນຄັ້ງດຽວ. ທ່ານຍັງສາມາດຢຸດສູບຢາຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຈະສູບຢາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.
ຕັ້ງໂມງປຸກ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູບ - ສູບຢາໃນສະພາບການບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນໃນແຖບຫລືນັ່ງຢູ່ນອກການສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ, ຕັ້ງໂມງປຸກ. ມັນສາມາດງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະສູນເສຍແລະສູບຢາເບົາ ໆ ຫຼັງຈາກສູບຢາເມື່ອທ່ານມີເວລາທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຢາສູບທ່ານຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເປັນໄລຍະທີ່ທ່ານເລືອກ. ລໍຖ້າສຽງເຕືອນຈະ ໝົດ ໄປກ່ອນຈະສູບຢາອີກ.
- ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ພະຍາຍາມເພີ່ມເວລາລະຫວ່າງຢາສູບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕັ້ງໂມງປຸກ 20 ນາທີ, ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າອີກ 2 ນາທີ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຕັດກັບເພື່ອນ, ທ່ານສາມາດຈັດການປະກວດນ້ອຍໆຂອງຜູ້ທີ່ສາມາດລໍຖ້າໄດ້ດົນທີ່ສຸດ.
ພໍໃຈກັບການແກ້ໄຂປາກ. ບາງຄັ້ງມັນແມ່ນການກະຕຸ້ນທາງປາກທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຢາກຂອງນິໂຄຕິນ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນໍ້າ ໝາກ ຂາມ, ແກ້ມ, ກິ່ນປາກ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແກ່ນດອກຕາເວັນຫຼືອາຫານຫວ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍອື່ນໆ (ແລະມີສຸຂະພາບດີ) ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຢາກສູບຢາ.
- ຫລີກລ້ຽງການປິ່ນປົວທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼືໄຂມັນສູງເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຢ່າໃຊ້ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວເປັນການທົດແທນໃນໄລຍະຍາວ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະສາມາດຕັດລົງຫລືຢຸດໄດ້

ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ບອກຄົນອ້ອມຂ້າງວ່າທ່ານຕ້ອງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນີ້. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຢາສູບ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານໂດຍການຖາມທ່ານວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແນວໃດ. ຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ທີ່ສູບຢາຕົວເອງ, ໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຕັດລົງເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ລໍ້ລວງທ່ານໃຫ້ສູບຢາ.
- ທ່ານຍັງສາມາດດົນໃຈໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານເລີ່ມສູບຢາ ໜ້ອຍ ລົງ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ສົ່ງ ໝູ່ ທີ່ໃກ້ຊິດແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານໄປທີ່ເວັບໄຊທ໌ຕໍ່ໄປເພື່ອຊ່ວຍພວກເຂົາຊ່ວຍທ່ານ: http://smokefree.gov/social-support.
ເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມສູບຢາໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດໃນການ ກຳ ນົດບຸກຄົນຫລືກຸ່ມ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າຕົວເອງເມື່ອເລີກສູບຢາ.
- ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຖານຂໍ້ມູນຂອງສະມາຄົມເພື່ອການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະ ໝອງ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາແພດ ບຳ ບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຍັງສາມາດແນະ ນຳ ໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃດໆທີ່ບໍ່ແມ່ນ (ລ່ວງ ໜ້າ) ຄຸ້ມຄອງໂດຍປະກັນໄພ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເລີ່ມສູບຢາ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນທັງ ໝົດ, ຍຸດທະສາດການຮັບມືສາມາດປ້ອງກັນການສູບຢາຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງແລະຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ລອງທົດແທນການສູບຢາດ້ວຍວິທີ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ການສົນທະນາສັ້ນໆກັບເພື່ອນ
- 10 ນາທີ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະນັ່ງສະຫງັດແລະນັ່ງສະມາທິຫລືເຮັດບາງຢ່າງແລະຍືດຍາວ
- ຍ່າງສັ້ນໆຜ່ານເຂດບ້ານ, ຫ້ອງການ, ສວນສາທາລະນະຫລືຕຶກທີ່ທ່ານຢູ່
- ຂຽນໃນວາລະສານເປັນເວລາ 10 ນາທີ
- ເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະຕ້ານການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບາງຄັ້ງກໍ່ຕິດພັນກັບການຢຸດສູບຢາ.
ຖືໄວ້. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄວາມອົດທົນແມ່ນສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແລະການກັບຄືນມາຈະເກີດຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢ່າຍອມແພ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງເມື່ອວິໄນຂອງເຈົ້າລົ້ມເຫລວ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນ. ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີນິໄສທີ່ເປັນພາກກາງຂອງວັນເວລາຂອງທ່ານ, ແລະມັກຈະຕິດພັນກັບຫລາຍໆເຂດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັດລົງແມ່ນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ, ອົດທົນ, ເປັນຄົນອົດທົນ, ແລະເປັນຄົນທີ່ງາມຕໍ່ຕົວເອງ.
- ຕິດຕາມເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການສະມັກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຈົ່ງສືບຕໍ່ໃຫ້ລາງວັນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະສ້າງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ພິຈາລະນາເລີກການຢ່າງສົມບູນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມ ຈຳ ກັດແລະຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢາກຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການສູບຢາແລະວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບມັນ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງໃຊ້ສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນິໂຄຕິນ (NRT): ນີ້ປະກອບມີເຄື່ອງສູດທາດນິໂຄຕິນ, ຢາປິ່ນປົວທາງປາກ, ຝ້າ, ແລະແກ້ມ. ພວກເຂົາສົ່ງສານນີໂກຕິນໂດຍບໍ່ມີການສູບຢາ. ຢ່າໃຊ້ NRT ຖ້າທ່ານຍັງສູບຢາຢູ່, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທາດນີໂກຕິນໃນປະລິມານທີ່ເປັນພິດເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ, NRT ອາດຈະບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ: ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫຼືເຊົາສູບຢາໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກ ຈຳ ລອງການສູບຢາເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຂາດຢາສູບແບບດັ້ງເດີມ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ທົດແທນການສູບຢາໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຢາສູບອີເລັກໂທຣນິກອາດຈະມີສານພິດ ໜ້ອຍ ກ່ວາຢາສູບແບບດັ້ງເດີມ, ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງພວກມັນຍັງ ຈຳ ກັດຢູ່. ຂໍ້ຄວນລະວັງແມ່ນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນເວລາທີ່ຈະສູບຢາອີ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ປອດໄພ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະມີອາການສະມັກແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານຢ່າງສິ້ນເຊີງ.
ຖ້າທ່ານສາມາດເຊົາໄດ້ທັງ ໝົດ ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຫ້ເຮັດ. ພຽງແຕ່ກຽມຕົວ ສຳ ລັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໂດຍບໍ່ສູບຢາ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປ່ຽນທາດນີໂຄຊີນ (NRT) ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ສູບ 15 ຫຼືຫຼາຍກວ່າຢາສູບຕໍ່ມື້. NRT ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ສູບ ໜ້ອຍ ກວ່າ 10 ສູບຕໍ່ມື້. ຂະ ໜາດ ຂອງຢາແມ່ນຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນຢາສູບທີ່ທ່ານສູບຕໍ່ມື້ແລະຄວນຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.
NRT ແມ່ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນການສົມທົບກັບແຜນງານດ້ານການປະພຶດ / ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາ.