ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປັບອາຫານຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮັກສາຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເຮືອນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອແລະເຈັບຫຼືມີອາການເຈັບປວດຫຼາຍຈົນທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກນອນ. ທ່ານອາດຄິດວ່າສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນນອນ, ຮູ້ສຶກບໍ່ດີ, ແລະລໍຖ້າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຜ່ານໄປ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານມີການຄວບຄຸມພຽງພໍກັບອາການເຈັບຂອງປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ ຈົນເພີ່ມທາດແຄວຊ້ຽມແລະທາດເຫຼັກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການປັບອາຫານຂອງທ່ານ

1. ກັນນ້ ຳ. ການດື່ມນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຮັກສາໄວ້ໃນນ້ ຳ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ. ການດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນຫລືນ້ ຳ ອຸ່ນສາມາດເປັນການດີ ສຳ ລັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານດີກ່ວານ້ ຳ ເຢັນ, ເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫລເຂົ້າສູ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຈອກຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າມັກ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການຮັບປະທານອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ ຳ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງການດູດຊືມ:
   • ສະຫຼັດ
   • Celery
   • ສະຕໍເບີຣີ
   • ໝາກ ແຕງ
   • ໝາກ ໂມ
2. ໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມຢ່າງພຽງພໍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະລວມເອົາທາດແຄວຊຽມໃຫ້ພຽງພໍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຂອງເດືອນ. ສິ່ງນັ້ນເວົ້າວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມີທາດການຊຽມພຽງພໍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມເພື່ອຊ່ວຍອາການເຈັບຂອງທ່ານ:
   • ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມແລະນົມ
   • ເມັດ ໝາກ ງາ
   • ຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກຫົມແລະຜັກກາດ
   • ໝາກ ນັດ
   • ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ
3. ກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານຈະມີບັນຫາທີ່ເຮັດໃຫ້ຊຸດໂຊມຮ້າຍແຮງໃນຊ່ວງເວລາຂອງເດືອນ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີອາຫານພຽງພໍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງໃນຊ່ວງເວລາຂອງເດືອນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງ:
   • ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ (ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ).
   • ໝາກ ອຶ, ໝາກ ອຶແລະແກ່ນຜັກບົ້ງ (ບັນຈຸມີສານມັງຄຸດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປວດທ້ອງ)
   • ນ້ ຳ ມັນມະກອກແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີ)
   • ຜັກຂຽວ, ປາແລະໄກ່ (ເຫຼົ່ານີ້ມີທາດເຫຼັກເພື່ອທົດແທນທາດເຫຼັກທີ່ທ່ານສູນເສຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ).
   • ໄຄຕົ້ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດເຫຼັກຄືກັນກັບ ໝາກ ຫຸ່ງ.
   • ຕື່ມຂີງບາງຢ່າງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນມີຄວາມສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະສົມນ້ ຳ ຕານແລະແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ.
4. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ສະນັ້ນດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ເປັນພິເສດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ງ່າຍໆ:
   • ນ້ ຳ ອັດລົມ
   • ອາຫານທອດ
   • ພົນລະເມືອງ
   • ຖົ່ວ
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ
   • ຝັກ
   • Apricots
   • ກະລໍ່າປີ
5. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເປັນກາເຟປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທົດແທນຊາ ດຳ ຂອງທ່ານດ້ວຍຊາທີ່ມີສານຕົກຄ້າງເຊັ່ນ: ຊາຂີງຫລືຊາ. ຄາເຟອີນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສານໍ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຕິດສານຄາເຟອີນຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານບໍ່ຄວນຕັດມັນອອກ ໝົດ ໃນຊ່ວງເວລາຂອງເດືອນ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວຫລືເຈັບອື່ນໆຈາກການງົດເວັ້ນ.
6. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າມີວິຕາມິນດີພຽງພໍຊ່ວຍແກ້ອາການເຈັບປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມຫລືຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີຈາກອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນເປັນປະ ຈຳ. ອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຕາມິນດີປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາຫລືປາມຶກ
   • ນ​້​ໍ​າ​ຫມາກ​ກ້ຽງ
   • ນົມ​ຖົ່ວ​ເຫລືອງ
   • Muesli
   • ເນີຍແຂງ
   • ໄຂ່ຂາວ
7. ດື່ມຊາ chamomile. ມີການຄົ້ນຄ້ວາເພີ່ມຂື້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາສະ ໝຸນ ໄພມີຄຸນປະໂຫຍດທາງການແພດຢ່າງແທ້ຈິງ. ໜຶ່ງ ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາທີ່ ດຳ ເນີນໂດຍສະມາຄົມເຄມີອາເມລິກາ, ພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ດື່ມນ້ ຳ ຊາ chamomile ໃນໄລຍະມີປະລິມານນ້ ຳ hippurate, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອັກເສບ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງມີພະລັງໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຢາແກ້ປວດ, ຢາຊາ chamomile ອາດຈະເປັນ ຄຳ ຕອບ.
   • ຊານີ້ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຮັກສາຄວາມເຈັບປວດຢູ່ເຮືອນ

1. ໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນ. ການໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຢູ່ບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຫລືດ້ານຫຼັງສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດສັນຍາໃນມົດລູກຂອງທ່ານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼາຍໃນຊ່ວງໄລຍະຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ກະຕຸກນ້ ຳ ທຳ ມະດາຫລືບາຫຼອດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຫຼືທ່ານສາມາດລົງທືນໃສ່ຜ້າຄຸມຄວາມຮ້ອນຫລືຜ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໃນໄລຍະຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍກ່ວາ $ 20, ແຕ່ການລົງທືນສາມາດເປັນມູນຄ່າມັນຖ້າທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ.
   • ການຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະມານ 5-10 ນາທີສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
2. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ການອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາທຸກຄືກັນກັບຕຸກນ້ ຳ ຮ້ອນຕ້ານກັບບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານແລະກັບຄືນເພື່ອຮັກສາອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນ. ທ່ານສາມາດລອງອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮ້ອນເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປັ່ນປ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາບາງ. ເມື່ອທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ສົນໃຈຄືກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ໃນຮັງເຜິ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງການຍ່າງສັ້ນໆ, ແຕ່ຕົວຈິງກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວແບບແອໂລບິກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດເລືອດຫຼາຍ, ປ່ອຍທາດ endorphins ເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ prostaglandins, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
   • ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຕະຫຼອດເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.
4. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວປານກາງໃດໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະທີ່ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
   • ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງເທົ່າທີ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕະຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຖືຝາອັດລົມຂອງທ່ານ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະກົ້ມລົງພື້ນເຮືອນເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍ.
   • ນັ່ງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເປີດແລະໂຄ້ງກັບສອງຂ້າງ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນ. ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼືວາງມືໃສ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ກົດຕີນຂອງທ່ານພ້ອມກັນເມື່ອທ່ານສູດດົມກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມແລະຫາຍໃຈອອກ 4-5 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ວ່າຜີເສື້ອ.
   • ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍ, ຕອນນີ້ງໍເຂົ່າ ໜຶ່ງ ເບື້ອງແລະດຶງມັນຂື້ນໄປຫາຄາງຂອງທ່ານ. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານແລະຖືຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 1-2 ນາທີ; ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
5. ເປົ່າພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານທັນທີທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ບໍ່ເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຢາກຍ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຈັບປວດໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການເຈັບຫຼາຍແລະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງຂອງທ່ານໃນຕອນບ່າຍ, ການເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານໄດ້. ເນື່ອງຈາກການດູດນ້ ຳ ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່ຽວເລື້ອຍໆກ່ວາປົກກະຕິ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ

1. ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວເກີນຂອບເຂດ. ຢາຍັງສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກິນພວກມັນເປັນປະ ຈຳ ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການພວກມັນແທ້ໆ, ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງແກ້ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານແນ່ໃຈວ່າມັນມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂອງທ່ານ:
   • ຢາປາຣາເຊຕາໂມນ
   • ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາເຊັ່ນ Ibuprofen ເຊັ່ນ Advil, ຫຼື Naproxens ເຊັ່ນ Aleve.
   • ແອດສະໄພລິນ
2. ລອງຝັງເຂັມ. ການສຶກສາຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 944 ຄົນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມສາມາດບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດຂາດເລືອດ, ເຊິ່ງຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນ, ລວມທັງອາການປວດຮາກ, ປວດຮາກແລະປວດ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄ້ວາໃນຕໍ່ ໜ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດກັບ ຈຳ ນວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນແລະບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຕົ້ນສະບັບແລະ ໃໝ່ໆ ສຳ ລັບອາການເຈັບຂອງທ່ານ, ການຮັກສານີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີການຄ້ ຳ ປະກັນວ່າມັນຈະເຮັດວຽກກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ຍັງຄຸ້ມຄ່າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມທຸກຢ່າງ.
3. ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ການຄວບຄຸມການເກີດໄດ້ພິສູດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການປັ້ນປັ້ນຂອງແມ່ຍິງໃນຫຼາຍໆຄົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ທ່ານອາດຕ້ອງການພິຈາລະນາລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຄິດວ່າມັນແມ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ມີເພດ ສຳ ພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວຢາຄຸມ ກຳ ເນີດກໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດທ້ອງແລະອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນອື່ນໆ. ຖ້າອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດພິຈາລະນາວ່ານີ້ເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ.
   • ມັນຍັງມີຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຊັ່ນ: ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນມະເລັງເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະລະດັບໄຂມັນເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມດັນເລືອດ.
4. ໃຫ້ສັງເກດວ່າບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງການແພດທີ່ວ່າ tampons ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າ pads. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຂ່າວລືວ່າການປັ່ນປ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນຫຼາຍກ່ວາແຜ່ນຮອງ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນວ່າມັນເປັນແນວນັ້ນ. ຖ້າ tampons ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ແລະທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ pads ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ ໜ້ອຍ ກວ່າ tampons ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມລຶກລັບ.
   • ທ່ານສາມາດທົດສອບຕົວເອງໄດ້. ພະຍາຍາມໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດແທນທີ່ຈະເປັນຜ້າອ້ອມ ສຳ ລັບມື້ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງແທ້ໆ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຊາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາປະກອບມີ: ສະ ໝຸນ ໄພພູເຂົາ, ສະໂພກກຸຫລາບ, ໝາກ ໂມ, ໝາກ ພິກໄທ, ແລະຊາຂຽວ. ຫລີກລ້ຽງຈາກເຫັບ, cherry ປ່າ, ໝາກ ໄມ້ປ່າແລະຊາ ໝາກ ສີດາເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີກິ່ນທີ່ແຂງແຮງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການປວດຮາກຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ໃນການຮັກສາການ ກຳ ຈັດສຽງແລະແສງທີ່ແຮງ, ທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຂອງທ່ານ, ຟັງເພັງດັງໆຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັບມັນ. ເຮັດໃຫ້ມັນສະຫງົບແລະປິດຜ້າມ່ານຫລືຜ້າມ່ານຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານມືດເຄິ່ງ.
• ໃນເວລາທີ່ອາບນ້ ຳ: ມີກິ່ນຫອມທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍແມ່ນດອກກ້ຽງ, ດອກກຸຫລາບ, ດອກໄວໂອລິນ, ດອກໄມ້ປ່າ, peach ຫຼື sage. ຊອກຫາກິ່ນຫອມທີ່ທ່ານມັກ.
• ດື່ມນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນ. ມັນແຂງແຮງດີແຕ່ວ່າມັນດີແລະສະບາຍຫລາຍ, ແລະເລື້ອຍໆມັນກໍ່ຈະພາໃຫ້ມີອາການປວດບວມ. ດື່ມ 2-3 ບ່ວງໃສ່ໃນນ້ ຳ 250-300 ມລ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີແມ່ນໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
• ນວດ ລຳ ໄສ້: ເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນແລະຊັກຊວນ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າເຮັດ!
• ມີຈອກງາມໆດ້ວຍນົມແລະຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ກິນຫຍັງກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ທ່ານຈະໃຫ້ອະໄພຕົວທ່ານເອງພາຍໃຕ້ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້. ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຫ້າມື້ເທົ່ານັ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ນອກຈາກອາການປວດຮາກຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຈະອອກໄປ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ນັ່ງຫຼືນອນ, ກົດ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງທີ່ເປັນຫວັດ (ຜ້າຫົ່ມ, ໝອນ ເຢັນ, ຫຼືຜ້າປຽກຈະເຮັດວຽກ), ແລະພະຍາຍາມຢ່າຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ລໍຖ້າໃຫ້ມັນຫມົດໄປ.
• ຖ້າ ດຽວເທົ່ານັ້ນ ຖ້າບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ຮຸນແຮງເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການກັບ, ແລະບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃດໆທີ່ເຮັດວຽກນີ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ.
• ຖ້າອາການເຈັບຍັງແຂງແຮງແລະທົນນານ, ແລະທ່ານມີເລືອດອອກຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຊ່ຽວຊານດ້ານ gynecologist. ທ່ານອາດຈະມີການອັກເສບຂອງຮັງໄຂ່ຂອງທ່ານ.
• ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ມີເລືອດໄຫຼເພີ່ມຂື້ນ. ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນແລະໄປຍ່າງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສຸດທ້າຍ, ຢ່າເອົາສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ - ທ່ານອາດຈະຖືກບັງຄັບໃຫ້ຍ່າງໄວຂື້ນເພື່ອຮັກສາ.
• ບາງຄົນມີປະຕິກິລິຍາບໍ່ດີຕໍ່ພືດສະ ໝຸນ ໄພບາງຊະນິດ, ທັງເປັນຍ້ອນພູມແພ້ຫຼືຍ້ອນວ່າມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງຊາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຜະລິດ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະສົມຂອງສະ ໝຸນ ໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດ.