ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງອາຫານເພື່ອຜະລິດ lymphocytes ຫຼາຍ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

Lymphocytes ແມ່ນເມັດເລືອດຂາວທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ. Lymphocytes ແມ່ນຈຸລັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງຈຸລັງ T, ຈຸລັງ B ແລະຈຸລັງ NK (ຜູ້ຂ້າ ທຳ ມະຊາດ). ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍຫຼືດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ, ຈໍານວນ lymphocytes ທີ່ທ່ານມີລົງ. ທ່ານສາມາດຜະລິດ lymphocytes ຫຼາຍຂື້ນໂດຍການຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງດ້ານຄາບອາຫານ, ການກິນວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງອາຫານເພື່ອຜະລິດ lymphocytes ຫຼາຍ

1. ໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນພຽງພໍທຸກໆມື້. Lymphocytes ຕ້ອງການອາຊິດ amino ໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ອາຊິດ amino ໃນທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດຂອງ lymphocytes B. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນໂປຕີນໃນປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທຸກໆມື້.
   • ເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ (DV) ແມ່ນໂປຣຕີນ 0,8 ກຼາມຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ນີ້ເປັນການອ້າງອິງເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 60 ປອນຄວນພະຍາຍາມກິນທາດໂປຼຕີນ 48 ກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນ: ສັດປີກ, ປາ, ຖົ່ວ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຊີ້ນ ໝູ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມແລະຊີດ.
2. ຢ່າກິນໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ lymphocytes ໜາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ. ເພື່ອຮັກສາ lymphocytes ໃຫ້ພຽງພໍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ພະຍາຍາມຢ່າກິນໄຂມັນຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ໂດຍການເລືອກ:
   • ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຊັ່ນ: ໄກ່ (ບໍ່ມີຜິວ), ປາ, ແລະຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
   • ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ແລະນົມສົ້ມ).
3. ດື່ມຊາຂຽວທຸກໆມື້. ຄາເຟອີນທີ່ບັນຈຸຢູ່ໃນຊາຂຽວຊ່ວຍໃຫ້ lymphocytes ເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາໂດຍການເລັ່ງເວລາຕິກິລິຍາຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນີ້, ຊາຂຽວຍັງມີກົດອະມິໂນທີ່ມີຊື່ວ່າ L-theanine, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນທາດປະສົມຕ້ານເຊື້ອພະຍາດຈາກຈຸລັງ T ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
   • ພະຍາຍາມດື່ມຊາຂຽວຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກໆມື້ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້.
4. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນ້ ຳ ຈະລະບາຍສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍເຊິ່ງຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 8 - 12 ຈອກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ທ່ານກໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ, ຫຼືຊາສະ ໝຸນ ໄພ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

1. ເອົາວິຕາມິນຊີຫຼາຍ. ວິຕາມິນ C ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ lymphocytes ແລະພູມຕ້ານທານອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ C, ຫຼືພະຍາຍາມເອົາວິຕາມິນ C ເພີ່ມເຕີມຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍການກິນ, ຍົກຕົວຢ່າງ:
   • ຫມາກພິກເຫລືອງ, ໃບສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ໝາກ ແຄນ, ໝາກ ບວບ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ຂາມແລະ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ຫຸ່ງ.
2. ໄດ້ຮັບ selenium ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການກິນປາແລະອາຫານທະເລຫຼາຍຂຶ້ນ. Selenium ເພີ່ມການຜະລິດ cytokines (ສານທີ່ປິດລັບໂດຍລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວ) ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ. ອາຫານທະເລແລະປາທີ່ບັນຈຸເຊເລນຽມປະກອບມີ:
   • ອອຍໄຂ່, ກະປູແລະປາທູນາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຢູ່ໃນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ກະທຽມ, ຊີ້ນໄກ່, ແລະເນີຍແຂງ.
3. ກິນສັງກະສີຫຼາຍ. ສັງກະສີຊ່ວຍໃຫ້ເອນໄຊຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການຂາດສັງກະສີສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ interleukin 1 ຫຼຸດລົງ (ສານທີ່ຜະລິດໂດຍ lymphocytes), ການເສຍຊີວິດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ເຫຼືອງແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບເຊື້ອພະຍາດ. ທ່ານສາມາດຊອກສັງກະສີໃນ:
   • ໄຂ່ໂອy, ກະປູ, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວແລະຜັກໃບຂຽວ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ສັງກະສີ 10 ມກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະ 12 ມກ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທຸກໆມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສັງກະສີຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນພິດໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງຕິດກັບປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໄວ້.
4. ກິນອາຫານທີ່ບັນຈຸ beta carotene. carotene Beta ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້າງຈຸລັງ T ຫຼາຍຂື້ນ. ມັນຍັງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຈຸລັງໂດຍການເພີ່ມປະລິມານການຮັບໃນເມັດເລືອດຂາວ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາ beta carotene ໃນ:
   • ມັນຕົ້ນ, ລົດຫວານ, ແຄລອດ, ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ romaine, ຜັກ, ໝາກ ຂາມແລະ apricots ແຫ້ງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນດີ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຄ່ອຍຕິດເຊື້ອ. ມັນຍັງໃຫ້ lymphocytes ປະລິມານປົກກະຕິ, ແລະມັນຄວບຄຸມການເຜົາຜານ metabolism (ເຊິ່ງມັນຕ້ອງເຮັດກັບ glucose ແລະ glutamine, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ lymphocytes ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ).
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້, ສາມຫາຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ເລືອກກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ (ຫລືຫຼາຍໆຢ່າງ) ທີ່ທ່ານມັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະເຄື່ອນໄຫວ. ລອງຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນໍ້າ.
2. ຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ. BMI ປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ເຖິງ 24.9. ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານຕໍ່າກວ່າ 18,5, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງໃດທີ່ເກີນ 24.9 ຖືວ່າເປັນນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ການເປັນນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ສູງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ທ່ານມັກຕິດເຊື້ອຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ມີ lymphocytes ພຽງພໍ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນທັງສອງຢ່າງທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງ BMI ຂອງທ່ານ.
3. ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ. ລ້າງມືຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ມີເຊື້ອພະຍາດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເພີ່ມ ຈຳ ນວນ lymphocyte ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕິດເຊື້ອກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະຕິດເຊື້ອທ່ານ (ເຊັ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະໄວຣັດ).
   • ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບສາມນາທີເມື່ອທ່ານລ້າງມື. ການໃຊ້ນ້ ຳ ອຸ່ນແລະສະບູ, ຖູມືຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ, ເລີ່ມຈາກຝາມືຂອງທ່ານ, ໄປທາງຫຼັງຂອງມືຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນີ້ວມືຂອງທ່ານຈົນເຖິງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ. ເວົ້າລວມແລ້ວ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາສາມນາທີຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດເຊື້ອພະຍາດທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ ໝົດ.
4. ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເມື່ອລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ທ່ານມີ lymphocytes ຫນ້ອຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມ ຈຳ ກັດຄວາມກົດດັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ:
   • ໄປຮຽນໂຍຄະ. ໂຍຄະເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ທັງຄວາມຄຽດທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບທ່ານຢ່າງມີສະຕິຫຼືບໍ່ຮູ້ຕົວ.
   • ຝຶກສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ຈະປ່ອຍສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ການຝຶກສະມາທິພຽງ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້.
5. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຈະອ່ອນແອລົງເມື່ອຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກກົດດັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ (ແລະດັ່ງນັ້ນປະລິມານຂອງ lymphocytes ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ໂດຍການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ພັກຜ່ອນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະພະຍາຍາມນອນໃຫ້ພຽງພໍໃນແຕ່ລະຄືນ.
   • ທ່ານຄວນນອນປະມານແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາສາມຫາສີ່ນາທີລະຫວ່າງວຽກງານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະລິມານເມັດເລືອດຂາວເພີ່ມຂື້ນ.