ສະຫງົບຕົວທ່ານເອງຫຼັງຈາກເຮັດຜິດ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັກຜ່ອນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເກັບກະທູ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ
ຄຳ ເຕືອນ

ບາງຄົນເຮັດຜິດພາດບາງຄັ້ງ, ແຕ່ການເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນ, ໜ້າ ອາຍ, ເສົ້າໃຈ, ຫລືອຸກໃຈທີ່ສຸດຫລັງຈາກນັ້ນ! ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຫລັງຈາກເຮັດຜິດ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງສະຫງົບລົງແລະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ປັດຈຸບັນທີ່ໂຊກຮ້າຍນີ້ຕົກຢູ່ໃນສະພາບເດີມ. ມັນມີຫລາຍໆຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ພັກຜ່ອນ

ພັກຜ່ອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ມັນຈະແຈ້ງແລ້ວວ່າທ່ານໄດ້ປັບປຸງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ມັນບໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດທັນທີ. ອາລົມຂອງທ່ານອາດຈະສູງຂື້ນແລະມັນຄ້າຍຄືກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນການຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຄວາມລຶກລັບ. ບາງທີແມ່ນແຕ່ຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າກໍ່ບ້າໄປແລ້ວ. ຫຼີກລ້ຽງການຕັດສິນໃຈຢ່າງ ໜັກ ຫຼືປະຕິບັດໃນຕອນນີ້ທີ່ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈພາຍຫຼັງ.
- ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ດຳ ເນີນການໂດຍທັນທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນເສຍຫາຍ, ແຕ່ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຢາກນີ້.
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະໂດດດ່ຽວ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນສິ່ງລົບກວນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ, ພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວໃນຫ້ອງການຫຼືຫ້ອງໃຕ້ດິນແລະປິດປະຕູ. ພິຈາລະນາປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະປິດຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະ ທຳ ທີ່ກະຕຸ້ນ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າໄດ້ເຮັດຫຍັງທີ່ ສຳ ຄັນ, ທ່ານອາດຈະຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ຕື້ນແລະຫາຍໃຈບໍ່ອອກຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຍາວ, ເລິກ, ແລະສະຕິຂອງລົມຫາຍໃຈຈາກ diaphragm ແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນການປະຕິບັດ, ສິ່ງນີ້ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫາຍໃຈຈາກກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນຄໍຂອງທ່ານ.
- ໂດຍການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເລິກ, ທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະໃຫ້ຕົວເອງມີອົກຊີເຈນຫຼາຍ.
- ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບນີ້ໄດ້ຖືກໃຊ້ໂດຍມະນຸດມາເປັນເວລາຫລາຍພັນປີຜ່ານການໂຍຄະແລະການສະມາທິ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນກັບເຕັກນິກນີ້.
ຈັດຕັ້ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫລົງທາງໄປຫາຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນຜົນສະທ້ອນໃນອະນາຄົດຂອງຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນໃນປະຈຸບັນ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໃກ້ຄຽງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ເຖິງສຽງຂອງທ່ານເອງ, ອຸນຫະພູມແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມີກິ່ນຫຼືຮູ້ສຶກ. ທ່ານຈະພັກຜ່ອນງ່າຍຂື້ນຍ້ອນສິ່ງນີ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ

ພະຍາຍາມສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ. ການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍການຮ້ອງ, ໂຍນຖິ້ມ, ຫຼືການສະແດງການຮຸກຮານອື່ນໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລາຍຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບແລະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ບໍ່ຮຸກຮານ.
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານກາຍເປັນ ຄຳ ເວົ້າໃນວາລະສານຫລືໂທຫາ ໝູ່ ແລະອະທິບາຍເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນແລະທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ມັນ.
ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະຮ້ອງໄຫ້ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບມັນ. ການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດເຊິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ ຕາຂອງທ່ານໄຫຼ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສະຖານະການ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າການຮ້ອງໄຫ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ແຕ່ເປັນຂະບວນການທາງຈິດວິທະຍາແລະຊີວະເຄມີ ສຳ ລັບມະນຸດທຸກຄົນ.
ພະຍາຍາມຫົວເລາະສະຖານະການ. ຄວາມຜິດພາດມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ອາຍ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບພວກເຂົາແມ່ນການຫົວຂວັນສະຖານະການ. ສ້າງສິ່ງທີ່ຕະຫລົກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ອາຍຫລືເຈັບປວດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫົວເລາະ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສົ່ງບົດສະ ເໜີ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະດ້ວຍການຖາມຕົວເອງ (ບາງທີອອກສຽງ) ວ່າມັນເບິ່ງຕະຫລົກຫລາຍປານໃດເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈວ່າຈະນັ່ງຫລືຢືນ.
ສ້າງລາຍຊື່ຂອງຈຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ດີແລະພະຍາຍາມໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂ ສຳ ລັບແຕ່ລະຈຸດ. ການສ້າງລາຍຊື່ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການແກ້ໄຂຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນໃຈແລະກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ໃຫ້ຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ທ່ານຄິດວ່າຜິດພາດໃນເຈ້ຍ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຜິດພາດແລະທ່ານຍັງອາດຈະສາມາດພັດທະນາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງສະຖານະການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຜ່ານການສອບເສັງໂດຍສະເພາະບໍ່ດີ, ທ່ານສາມາດຂຽນ ຄຳ ຖາມທີ່ທ່ານມີບັນຫາໃນເວລາສອບເສັງ. ການ ນຳ ໃຊ້ລາຍຊື່ນີ້, ທ່ານອາດຈະສາມາດພັດທະນາຍຸດທະສາດການຮຽນຮູ້ ໃໝ່ ສຳ ລັບການສອບເສັງຄັ້ງຕໍ່ໄປ. ທ່ານຍັງອາດຈະສາມາດລະບຸບາງບາດກ້າວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງການສອບເສັງໃນຊັ້ນຮຽນສຸດທ້າຍ. ສອບຖາມຄູຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບໃບປະກາດພິເສດ.
ຢ່າເຮັດໂຕເອງ ໜັກ ເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້, ຢ່າເຂົ້າໄປໃນຄວາມກຽດຊັງຕົນເອງ. ຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າເປັນພຽງມະນຸດເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຄວາມຜິດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດແລະທຸກຄົນກໍ່ເຮັດຜິດພາດບາງຄັ້ງ.
- ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການເຮັດຊ້ໍາ mantra ທີ່ແນ່ນອນແມ່ນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະລົບລ້າງຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ດີຫຼື ໜ້າ ກຽດຊັງຕໍ່ຕົນເອງ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງກ່າວປະໂຫຍກຕໍ່ໄປນີ້:“ ຂ້ອຍເປັນມະນຸດເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງຕື່ມອີກ.”

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເກັບກະທູ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ

ໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເຂົ້າໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດພາດໃຫຍ່ກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈໃນເວລານີ້, ແຕ່ນີ້ຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍືນຍົງ. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຕົວເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ເປັນການຊົ່ວຄາວແລະດ້ວຍຄວາມຄິດນີ້ເຈົ້າຈະສາມາດເກັບກະທູ້ອີກຄັ້ງ.
ຂໍໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຊ່ວຍຫລືຊ່ວຍເຫລືອ. ການລະເບີດສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໄດ້ເກີດຂື້ນກັບທຸກໆຄົນ. ບາງທີຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກບໍ່ດີຂື້ນໃນອະດີດ, ແລະຄວາມຈິງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເອົາບັນຫາຂອງທ່ານເອງມາເບິ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ກົງກັບສະພາບການຂອງທ່ານ, ການສົນທະນາສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງທ່ານກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຜ່ານສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະສິ່ງນີ້ສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາຫຼືຜູ້ຮັກສາ.
ທ່ານຄວນຂໍໂທດຖ້າ ຈຳ ເປັນ. ໃນບາງສະຖານະການ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດອາດຈະສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຂໍໂທດ. ຢ່າລໍຖ້າດົນເກີນໄປກັບເລື່ອງນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ກຳ ນົດວ່າທ່ານໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມຜິດຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຂໍໂທດກັບບຸກຄົນນີ້.
- ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍຢາກຂໍໂທດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດ. ຂ້ອຍເຂົ້າໃຈດີວ່າການກະ ທຳ ຂອງຂ້ອຍຍັງມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ເຈົ້າແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜິດຫລາຍຕໍ່ສິ່ງນັ້ນ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະໃຫ້ອະໄພຂ້ອຍໄດ້.”
ໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ການຍົວະເຍົ້າໃຫ້ກັບບຸກຄົນຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການເລືອກເອົາອີກ, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງອາດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ແຕ່ມັນອາດຈະງ່າຍຂຶ້ນຕາມການເວລາ.
- ພິຈາລະນາຂຽນຕົວເອງຈົດ ໝາຍ ທີ່ພະຍາຍາມສະແດງວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫາຕົວເອງວ່າເປັນ ໝູ່ ແລະສະແດງຄວາມດີໃຈຕໍ່ຕົວເອງໃນຈົດ ໝາຍ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ" ຫຼາຍໆຄັ້ງຕະຫຼອດມື້. ຍິ່ງທ່ານເວົ້າ ຄຳ ເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເຊື່ອໃນ ຄຳ ເວົ້າເຫຼົ່ານັ້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ.
ວາງແຜນ ໃໝ່. ທ່ານອາດຈະໄດ້ເລືອກ“ Option X”, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າທ່ານມີທາງເລືອກອື່ນ. ເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງໃນທາງເລືອກອື່ນ, ຂະບວນການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕຶງຄຽດມີສຸຂະພາບດີ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງໂອກາດ ໃໝ່ ແລະແຜນປະຕິບັດງານ ສຳ ລັບຂັ້ນຕອນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຝັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ຈຸດຕ່າງໆໃນລາຍຊື່ຂອງທ່ານ.
- ການວາງແຜນ ສຳ ລັບອະນາຄົດແມ່ນວິທີທີ່ສ້າງສັນທີ່ຈະກັບມາຕິດຕາມແລະອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີສະຖານະການທີ່ດີຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າສະແຫວງຫາທີ່ຈະໄປລີ້ໄພໃນເຫຼົ້າຫລືສິ່ງເສບຕິດເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຜິດທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ. ການດື່ມສິ່ງມຶນເມົາຫລືຢາເສບຕິດຈະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານແລະອາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕື່ມ.