ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ສ້າງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ຂື້ນໄປຂ້າງເທິງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

ນັກວິທະຍາສາດຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີພາບສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກກໍ່ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານລົງທືນໃນຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສ້າງຂະບວນການຂອງການຕອບຮັບໃນທາງບວກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົນເອງ. ໂດຍການກະຕຸ້ນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ, ທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສຸກອັນລ້ ຳ ຄ່າທີ່ສູງຂື້ນ. ຊ່ວຍຕົວເອງ, ແຕ່ຢ່າແຍກຕົວທ່ານເອງແລະຢ່າອາຍຈາກການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ. ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຄົນອື່ນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດມອບໃຫ້ຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ສ້າງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທີ່ຂື້ນໄປຂ້າງເທິງ

1. ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສັງເກດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບມັນ. ຍິ່ງທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ບວກ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະທົນທານຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ພັດທະນາສະຕິປັນຍາ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຕົວເອງ. ຢືນຢັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກທີ່ມາສູ່ໃຈ. ບອກພວກເຂົາອອກສຽງດັງໆຫລືວາງໃສ່ເຈັ້ຍເພື່ອເພີ່ມສຽງຂອງພວກເຂົາ. "ແສງແດດຮູ້ສຶກວ່າມັນງາມແລະອົບອຸ່ນຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງຂ້ອຍ." ຫຼື "ຂ້ອຍພູມໃຈໃນຕົວເອງທີ່ໄດ້ເຮັດອາຫານ."
   • ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະມື້, ພະຍາຍາມປະເມີນມື້ຂອງທ່ານເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫຍັງ. ຕັ້ງຊື່ສາມຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
   • ອາລົມໃນແງ່ບວກຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືອົດທົນກັບເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນຂ້າງ ໜ້າ.
2. ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີຄວາມ ລຳ ບາກໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສຸກ. ການສະແຫວງຫາ ອຳ ນາດ, ຄວາມຮັ່ງມີ, ແລະຊື່ສຽງບໍ່ຄ່ອຍຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມພໍໃຈຂອງສ່ວນຕົວ. ຄວາມຕຶງຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປ່ຽນແທນສິ່ງທີ່ພໍໃຈກັບກົນໄກການຮັບມື. ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມມ່ວນຊື່ນຫລືການທົບທວນຄືນຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແທ້ໆ.
   • ພະຍາຍາມເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກໃນລະຫວ່າງອາທິດປົກກະຕິແລະເຮັດບັນທຶກຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ກິດຈະ ກຳ ໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ? ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກມີສ່ວນຮ່ວມແນວໃດ?
   • ລະບຸວ່າທ່ານຢູ່ໃສເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ໃນເວລານັ້ນ. ທ່ານຢູ່ທາງນອກບໍ? ທ່ານ ກຳ ລັງເດີນທາງບໍ? ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວຫລືຢູ່ໃນ ໜ້າ ຄົນອື່ນບໍ? ເວລາຂອງມື້ແມ່ນຫຍັງ?
3. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ໃຫ້ທ່ານ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸບາງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຄືກັນແນວໃດ. ທ່ານໄດ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຫຍັງແດ່? ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດ? ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸການມີສ່ວນຮ່ວມຫລາຍຂື້ນໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດໃນການຍ່າງ ໝາ ຂອງທ່ານ, ລໍຖ້າລົດເມ, ແລະຫົດນ້ ຳ ຫຍ້າ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອນຮ່ວມງານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືແຕ່ງກິນຮ່ວມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນໃຈອາດຈະແມ່ນການຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ຊ່ວຍຄົນອື່ນ.
4. ສະແດງຕົວທ່ານເອງໃນໂລກ. ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບປະສົບການຫຼາຍກວ່າການສະສົມຊັບສິນຕ່າງໆ. ໃຊ້ຈ່າຍເງິນທີ່ທ່ານມີໃນການເດີນທາງແລະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ການມີຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນັບບໍ່ຖ້ວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຊີວິດຊີວາກວ່າການໄດ້ວັດຖຸສິ່ງຂອງ. ການຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຈິດໃຈແຂງແຮງໃນພາຍຫຼັງແລະສາມາດ ນຳ ຄວາມສຸກ ໃໝ່ ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການເອົາໃຈໃສ່ໃນອະດິເລກສາມາດເປັນການເຕືອນທີ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບສິ່ງອື່ນໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດຕົວທ່ານເອງ.
   • ອາສາສະ ໝັກ ສຳ ລັບອົງກອນທີ່ທ່ານເຊື່ອເພື່ອສ້າງສະຕິຮູ້ສຶກຜິດຊອບຂອງຕົນເອງແລະເປັນປະໂຫຍດ.
   • ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດເງິນພິເສດ ສຳ ລັບການຊື້ຂອງຂວັນ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ພາ ໝູ່ ໄປກິນເຂົ້າແລງຫລືຊື້ເຫລົ້າແກ້ວງາມໆ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໄດ້ຈັດງານລ້ຽງອາຫານຄ່ ຳ.
   • ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ການຮຽນຮູ້ສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບຕົວເອງ. ຖອດຖອນບົດຮຽນດ້ານພາສາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ຮຽນຈົບຫຼັກສູດ, ເດີນທາງໄປປະເທດທີ່ພວກເຂົາເວົ້າພາສາທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນມາ. ທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຫ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຈາກນັ້ນຈັດອາຫານຄ່ ຳ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສະແດງທັກສະໃນການເຮັດອາຫານຂອງທ່ານ.
5. ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານ. ຢາກມີສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າການຊອກຫາສິ່ງ ໃໝ່ໆ. ການປ່ຽນແປງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີ ກຳ ລັງໃຈໄດ້, ແຕ່ການລົງທືນເອົາໃຈໃສ່ທ່ານໃນປະຊາຊົນແລະສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮັກເຮັດໃຫ້ມີການປະກອບສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ຄົ້ນຄ້ວາສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວແລະຊື່ນຊົມກັບມັນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູແລະແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
   • ຂອບໃຈຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົວທ່ານເອງບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຈະປິດຕົວທ່ານເອງຈາກໂລກພາຍນອກ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອບອກ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານວ່າທ່ານຮັກພວກເຂົາແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຊື່ນຊົມກັບພວກເຂົາເຊັ່ນກັນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະແດງອອກໃນເຈ້ຍ, ໃຫ້ຂຽນລາຍຊື່ຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນແລະຂຽນຈົດ ໝາຍ ທຸກໆມື້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບຮ້າຍແຮງຂື້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນໂດຍມີການລົບກວນ ໜ້ອຍ ເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບແລະຊຶມເສົ້າໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ການຂາດການນອນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມຕ້ານທານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ນໍ້າ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບດີ, ທ່ານສາມາດລອງພັດທະນາການນອນຫຼັບສະບາຍ. ໃຫ້ຕົວເອງ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອຖູແຂ້ວ, ໃສ່ຊຸດນອນທີ່ສະດວກສະບາຍເຮັດດ້ວຍວັດຖຸອ່ອນ, ແລະເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ສະບາຍ. ຄິດເຖິງການອ່ານປື້ມ, ນັ່ງສະມາທິ, ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດຫລືຟັງເພັງ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະການດື່ມຄາເຟອີນ, ແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ນອນຫຼັບ.
   • ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກຫຼືຄວາມຄຽດທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນໃຈຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງຢ່າງງຽບໆວ່າ,“ ນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບມັນ. ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະນອນ.”
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະມີພະລັງງານແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫລາຍຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຜ່ອນຄາຍຫລາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ 75 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ແບ່ງກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕະຫຼອດອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໆ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືເຂົ້າຮ່ວມໃນຫ້ອງເຕັ້ນຫລືໂຍຄະ.
3. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກິນດີ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນແມ່ນລາຄາຖືກແລະສຸຂະພາບດີກ່ວາການຮັບປະທານອາຫານນອກເຮືອນ, ສະນັ້ນສຶກສາໃຫ້ທ່ານປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ທ່ານຮັກແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເກັບອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ. ແທນທີ່ຈະກັງວົນກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ, ພຽງແຕ່ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ພຽງພໍແລະຮັບປະກັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ເມື່ອທ່ານຮັບປະທານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບພະລັງງານ.
   • ຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຄາບຕໍ່ມື້ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
4. ຫຼີກລ້ຽງການລົບກວນໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາພາຍໃນ. ປະຕິບັດຕົນເອງໃນແບບທີ່ທຸກໆຄົນຢາກໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ສະນັ້ນດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມເຄົາລົບແລະຄວາມຮັກ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງ ໜັກ ເກີນໄປ, ໃຫ້ເວົ້າລົມກັບຕົວເອງຢ່າງງຽບໆ. ເມື່ອຈັດການກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຊື່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ລະບຸສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງກ່າວ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກດັ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມຊອກຫາສາເຫດທີ່ມາ.
   • ຖ້າຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບເບິ່ງຄືວ່າຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຊື່ແລະໃສ່ຊື່ມັນວ່າບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ ໜ້າ ຮໍາຄານຂອງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ໂອ້, ມີຄວາມອັບອາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາອີກ. ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງລໍຖ້າມີວາລະສານທຸກຊະນິດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວຂ້ອຍ, ແຕ່ລະຄົນສະແດງຮ່າງກາຍປະເພດ ໜຶ່ງ.”
5. ໃຊ້ສະຕິປັນຍາ. ສະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນເວລານີ້, ໂດຍບໍ່ມີການຕີຄວາມຫລືການພິພາກສາ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກກະແສທາງລົບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະຕິປັນຍາໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມດູດຊຶມທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ກິ່ນ, ໄດ້ຍິນແລະຮູ້ສຶກໃນເວລານັ້ນ.
   • ພະຍາຍາມສະແດງອອກດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຫລືເຄັ່ງຕຶງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ:“ ຂ້ອຍ ກຳ ລັງຍ່າງລົງຖະ ໜົນ. ຂ້ອຍປິດເສື້ອຄຸມຂອງຂ້ອຍໄວ້. ຂ້ອຍຫາຍໃຈ. "
   • ຮູ້ສຶກວ່າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄຫຼເຂົ້າແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມລະບຸວ່າສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍເຄື່ອນ ເໜັງ ໃນລະຫວ່າງການສູດດົມແລະຫາຍໃຈ. ຖ້າຈິດໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈະເດີນທາງໄກ, ເຕືອນທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດເຮັດສັນຍາກ້າມແຕ່ລະກຸ່ມແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງນີ້ອອກມາ.
6. ແຕ້ມງົບປະມານ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈແຈ້ງກ່ຽວກັບລາຍໄດ້ແລະລາຍຈ່າຍຂອງທ່ານ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີເງິນພຽງພໍໃນການຄຸ້ມຄອງລາຍຈ່າຍປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດເງິນເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍກ່ວາທີ່ທ່ານມີລາຍໄດ້, ທ່ານຄວນຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ່ານ. ການແຕ້ມງົບປະມານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ຄິດໄລ່ລາຍໄດ້ຂອງທ່ານຕໍ່ເດືອນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ແລະສິ່ງທີ່ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍ. ຈາກນັ້ນຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ໃນແຕ່ລະເດືອນ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ມີບັນຊີເງິນຝາກປະຢັດເທື່ອ, ດຽວນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເປີດບັນຊີ ໃໝ່. ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ທ່ານສາມາດຝາກເຂົ້າບັນຊີເງິນຝາກປະຢັດຂອງທ່ານຕໍ່ເດືອນ.
   • ຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຫຍັດເງິນໄດ້ແກ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຊື້ສ່ວນປະກອບທີ່ວ່າງແທນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວຫຼືອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ການເດີນທາງໂດຍການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ແລະບໍ່ຊື້ເຄື່ອງດື່ມຢູ່ຮ້ານກາເຟ, ບາ, ຫຼືເຮືອນກາເຟ.
7. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຕົວຢ່າງຂອງວິທີການທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແມ່ນການຮັບຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຝ່າຍພາຍນອກ. ມີສະຖານະການທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອອກຈາກຕົວເອງໄດ້.ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດ, ໂຣກຈິດ, ປັນຫາທາງການເງິນ, ບັນຫາທາງກົດ ໝາຍ ຫລືການລ່ວງລະເມີດ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ແລະຄວາມສາມາດຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.