ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ວິທີການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ມີຄູ່ຜົວເມຍຫຼາຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຄິດ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ມັນມີຫລາຍປັດໃຈທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເປັນ ໝັນ ໄດ້, ສະນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຮູ້ຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງບັນຫານີ້. ບາງຄູ່ຜົວເມຍທີ່ປະສົບບັນຫານີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາການຈະເລີນພັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີລູກ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນກໍ່ຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນພັນຂອງພວກເຂົາ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍໆ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອເພີ່ມໂອກາດໃນການຖືພາ. ເຕັກນິກ ທຳ ມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄູ່ຜົວເມຍທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການມີລູກ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

1. ເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. BMI ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈະເລີນພັນໃຫ້ທັງຊາຍແລະຍິງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ການເປັນນໍ້າ ໜັກ ເກີນຈະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອະສຸຈິຂອງຜູ້ຊາຍຫຼຸດລົງແລະເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຄົງຕົວຂອງການຕົກໄຂ່.
   • BMI ປົກກະຕິແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 18.5 ແລະ 24.9. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານໃນອິນເຕີເນັດ.
2. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການສຶກສາມາຮອດປະຈຸບັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທ່ານ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ລວມທັງສຸຂະພາບຈະເລີນພັນ. ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງງ່າຍໆອື່ນໆພ້ອມທັງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫລືຂົ້ວ. ກົງກັນຂ້າມ, ເລືອກກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, legumes, ທັນຍາພືດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ດີ (ເຊັ່ນ: ປາແລະໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ) ແລະໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ (ເຊັ່ນ: ໄຂມັນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ 9).
   • ໃຫ້ສັງເກດວ່າເມື່ອທ່ານຖືພາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານແລະໂດຍສະເພາະຄວນຫລີກລ້ຽງປາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນປາທູນາ, ເຊິ່ງສາມາດບັນຈຸທາດບາຫຼອດສູງ.
   • ພະຍາດ Celiac ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຖືວ່າເປັນສາເຫດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງຫຼຸດລົງ. ຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດ celiac, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ gluten ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຈະມີລູກ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ໃນໄລຍະຖືພາ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
3. ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດ cardio ໃນລະດັບປານກາງ (ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ຄືການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າແລະອື່ນໆ) ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ແມ່ຍິງກໍ່ຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ progesterone ຫຼຸດລົງ. ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຕົກໄຂ່. ຫລີກລ້ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງບໍ່ເກີນ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
4. ຫລີກລ້ຽງການຕິດເຊື້ອທາງເພດ ສຳ ພັນ (ພຕພ). ພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນໂດຍສະເພາະໂລກ Chlamydia ແລະໂລກ ໜອງ ໃນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນ ໝັນ ໃນທັງຍິງແລະຊາຍ. ທັງສອງພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນບາງຄັ້ງບໍ່ມີອາການຫຍັງ, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະກວດຫາພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດ ສຳ ພັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຢຸດໃຊ້ຖົງຢາງອະນາໄມເມື່ອທ່ານຕ້ອງການມີລູກ.
   • ການຕິດເຊື້ອທັງສອງແມ່ນແບັກທີເຣຍແລະທ່ານສາມາດປິ່ນປົວພວກມັນດ້ວຍຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ.
5. ຢຸດສູບຢາ. ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຢາສູບແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນ ໝັນ ຂອງທັງຊາຍແລະຍິງ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ສູບຢາຮວຍໄຂ່ອາຍຸສູງສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ໄຂ່ຂອງພວກເຂົາອ່ອນກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ການສູບຢາມີສ່ວນພົວພັນກັບ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງແລະແມ້ກະທັ້ງເຊື້ອອະສຸຈິຜິດປົກກະຕິ.
   • ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນຕະຫຼອດການ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຊົາສູບຢາເຊິ່ງຍັງຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຖືພາ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນບົດຄວາມທີ່ເຊົາສູບຢາ.
6. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເຊື່ອມໂຍງການໃຊ້ເຫຼົ້າກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສັບສົນກັບການຕົກໄຂ່, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ testosterone ຕໍ່າເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເຊື້ອອະສຸຈິຫຼຸດລົງແລະແມ້ກະທັ້ງການກະຕຸ້ນ. ທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າໃນລະດັບປານກາງສະ ເໝີ ໄປແລະພິຈາລະນາຫຼີກລ່ຽງການດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ຄົບຖ້ວນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຖືພາ.
7. ກວດເບິ່ງ lubee. ພິຈາລະນາຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ lube ຢ່າງສົມບູນໃນເວລາຮ່ວມເພດ. ນໍ້າມັນຫລໍ່ລື່ນຫລາຍມີສານເຄມີທີ່ຂ້າເຊື້ອອະສຸຈິຫລືເຮັດໃຫ້ເຊື້ອອະສຸຈິຍາກໃນການໄປເຖິງໄຂ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ, ທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເດັກ ທຳ ມະດາຫຼືຍີ່ຫໍ້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການຈະເລີນພັນ.
8. ຢຸດການດື່ມຄາເຟອີນ. ການດື່ມກາເຟອີນຫລາຍເກີນໄປສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການວາງແຜນຄອບຄົວແນະ ນຳ ໃຫ້ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ວາງແຜນຈະຕັ້ງທ້ອງ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນແຄວຊ້ຽມທີ່ພວກເຂົາດື່ມເຖິງ 200 ຫຼື 300 ມລກຕໍ່ມື້.
   • ນີ້ປະມານຫມາຍຄວາມວ່າຈອກໃຫຍ່ຂອງກາເຟຫຼືສອງ espressos ຂະຫນາດນ້ອຍ (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ).
9. ເຮັດວຽກໃນມື້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເມື່ອເວລາເຮັດວຽກຂອງທ່ານປ່ຽນແປງ, ຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນ, ກວດເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຊົ່ວຄາວໃນເວລາກາງເວັນ. ຖ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ລອງນອນໃນເວລາດຽວກັນຂອງມື້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
10. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຈະເລີນພັນຫຼຸດລົງ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະສາມາດປັບຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຢາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງ.
    • ຢ່າປ່ຽນຢາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ.
11. ຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບຜະລິດຕະພັນເຄມີແລະສານພິດ. ທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍຄວນຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບສານເຄມີແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນພິດອື່ນໆ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນຂອງແມ່ຍິງແລະປະລິມານເຊື້ອອະສຸຈິທີ່ຫຼຸດລົງແລະມີຜົນກະທົບໃນຜູ້ຊາຍ. ທ່ານຄວນມີເຄື່ອງນຸ່ງແລະອຸປະກອນປ້ອງກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຄມີ. ບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງແມ່ນ:
    • Nitric ຜຸພັງຖ້າທ່ານເຮັດວຽກເປັນຫມໍແຂ້ວຫລືຜູ້ຊ່ວຍແຂ້ວ
    • ທາດລະລາຍອິນຊີເຊັ່ນ: ເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດແຫ້ງ
    • ສານເຄມີກະເສດ
    • ສານເຄມີອຸດສາຫະ ກຳ ແລະປຸງແຕ່ງ
    • ສານເຄມີ ສຳ ລັບ ບຳ ລຸງເສັ້ນຜົມ
12. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮໍໂມນການຈະເລີນພັນແລະການຈະເລີນພັນຂອງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ, ຄວາມມັກທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໄດ້.
    • ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢູ່ນີ້.
13. ຫລີກລ້ຽງອຸນຫະພູມສູງ. ອຸນຫະພູມສູງກ່ວາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍປົກກະຕິຫຼາຍກ່ວາອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍອ້ອມຮອບການທົດສອບຂອງຜູ້ຊາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ. ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ວ່າງແລະມີອາກາດ (ເຊັ່ນ: ຝ້າຍ) ແລະຫລີກລ້ຽງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນເຊັ່ນ: ສະໂນແລະອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ໃຊ້ວິທີການ ກຳ ນົດເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ

1. ກວດເບິ່ງຂີ້ມູກມົດລູກຂອງທ່ານໃນປະຕິທິນ. ແມ່ຍິງສາມາດສັງເກດເຫັນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະການປ່ຽນແປງຂອງຂີ້ກະເທີ່ຂອງປາກມົດລູກຂອງພວກເຂົາເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ - ຍັງເອີ້ນວ່າວິທີການທີ່ມີອາການຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກມື້ສຸດທ້າຍຂອງປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນບັນທຶກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຂີ້ມູກໃນປາກມົດລູກຂອງທ່ານໃນປະຕິທິນປະ ຈຳ ວັນ.
2. ກວດເບິ່ງຂີ້ກະເທີ່ເມື່ອທ່ານຍ່ຽວ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການກວດສິ່ງນີ້ແມ່ນການຖູເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ່ຽວ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງຂີ້ກະເທີ່ຂອງທ່ານດ້ວຍຫຼາຍໆເຫດຜົນ, ລວມທັງ:
   • ສີ - ມັນເປັນສີເຫລືອງ, ສີຂາວ, ໂປ່ງໃສຫລືບໍ່ມີສີເຂັ້ມ?
   • ຄວາມສອດຄ່ອງ - ມັນ ໜາ, ໜຽວ ຫຼືຍືດຍາວບໍ?
   • ຮູ້ສຶກ - ມັນແຫ້ງ, ຊຸ່ມຫລືກ້ຽງບໍ?
   • ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດພາດລະຫວ່າງນໍ້າມັນລໍ່ລື່ນແລະຂີ້ມູກໃນປາກມົດລູກ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການມີເພດ ສຳ ພັນໃນໄລຍະຮອບວຽນທີ່ທ່ານບັນທຶກຂໍ້ມູນເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
3. ສັງເກດວ່ານໍ້າເມືອກມີການປ່ຽນແປງແນວໃດໃນຮອບວຽນຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງຂີ້ມູກໃນປາກມົດລູກຂອງທ່ານຕະຫຼອດເດືອນ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ:
   • ບໍ່ມີຄວາມລັບທີ່ຈະແຈ້ງໃນສາມຫາສີ່ມື້ ທຳ ອິດຫລັງຈາກ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານ
   • ຄວາມລັບທີ່ ໜຽວ ແລະ ໜຽວ ເລັກນ້ອຍເປັນເວລາສາມຫາຫ້າມື້
   • ຄວາມລຶກລັບຂອງຄວາມຈະແຈ້ງ, ຊຸ່ມແລະນຸ່ມໃນເວລາສາມຫາສີ່ມື້, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງໄລຍະເວລາກ່ອນແລະໃນໄລຍະການຕົກໄຂ່
   • ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຂີ້ມູກໃນປາກມົດລູກ ສຳ ລັບສິບເອັດຕໍ່ໄປຫາສິບສີ່ມື້ຈົນຮອດໄລຍະຕໍ່ໄປເລີ່ມຕົ້ນ
4. ກວດເບິ່ງອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນປະຕິທິນດຽວກັນກັບເມືອກປາກມົດລູກຂອງທ່ານ. ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ໃນພື້ນຖານຂອງທ່ານສະແດງເຖິງອຸນຫະພູມຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນສັງເກດເຫັນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ - ປະມານ 0.3 ° C - ໃນໄລຍະການຕົກໄຂ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດມື້ທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມມີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເຄື່ອງວັດອຸນຫະພູມດິຈິຕອນທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍທີ່ວັດແທກໃນສ່ວນສິບຂອງລະດັບ ໜຶ່ງ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ບາຫຼອດໄດ້ທາງປາກ, ທາງຊ່ອງຄອດຫຼືທາງຮູທະວານ, ແຕ່ໃຊ້ວິທີດຽວກັນສະ ເໝີ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
5. ເອົາອຸນຫະພູມຂອງທ່ານທຸກໆເຊົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ອຸນຫະພູມພື້ນຖານທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຢູ່ໃນສະພາບດຽວກັນທຸກໆມື້, ຈົ່ງຮັກສາບາຫຼອດຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະຕຽງຂອງທ່ານແລະວັດອຸນຫະພູມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນເຊົ້າ. ທ່ານຍັງຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຊົ່ວໂມງທີ່ບໍ່ມີການລົບກວນໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອຕ້ານການປ່ຽນແປງຍ້ອນການລົບກວນ.
6. ພະຍາຍາມຕັ້ງທ້ອງໃນມື້ທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ມື້ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນປະມານສອງມື້ກ່ອນອຸນຫະພູມພື້ນຖານຂອງທ່ານສູງຂື້ນ. ໂດຍການຕິດຕາມທັງນໍ້າເມືອກປາກມົດລູກແລະອຸນຫະພູມພື້ນຖານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວັນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງທ່ານເມື່ອເມືອກປາກມົດລູກຂອງທ່ານກາຍເປັນຫຼາຍເກີນໄປແລະຊັດເຈນ, ແຕ່ວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພື້ນຖານຂອງທ່ານຍັງບໍ່ທັນສູງຂື້ນເທື່ອ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າສອງມື້ກ່ອນອຸນຫະພູມຂອງທ່ານສູງຂື້ນຍັງເປັນການຕົກໄຂ່, ມັນກໍ່ຍັງເປັນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມເພາະວ່າເຊື້ອອະສຸຈິຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ລອດໃນອະໄວຍະວະສືບພັນຂອງທ່ານໄດ້ເຖິງ 5 ມື້.
   • ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນກັບໄລຍະເວລານີ້ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຖືພາ. ມີຄວາມອົດທົນແລະ ກຳ ນົດເວລາຮ່ວມເພດກັບຄູ່ນອນທຸກໆເດືອນໃນໄລຍະນີ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນເປັນການດີທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບັນຫາການຈະເລີນພັນໃນໄລຍະຍາວກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເອົາທຸກໆທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເພີ່ມ ກຳ ລັງການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານແລະຍັງບໍ່ສາມາດຖືພາໄດ້, ໃຫ້ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ທົດສອບການຈະເລີນພັນເຕັມທີ່ເພື່ອຮູ້ວ່າມີບັນຫາທີ່ ກຳ ລັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານຖືພາ.