ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະແດງຄວາມເສົ້າສະຫຼົດໃຈຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ການເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຖືວ່າຄວາມໂສກເສົ້າແມ່ນບັນຫາຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ຄົນເຮົາມັກຈະພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈຫລືປິດບັງຄວາມໂສກເສົ້າ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ ທຳ ມະດາຕໍ່ເຫດການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກແບບ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານຫາຍໄປ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະມວນຜົນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບແລະສາມາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຊີວິດຂອງທ່ານໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສະແດງຄວາມເສົ້າສະຫຼົດໃຈຂອງທ່ານ

1. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮ້ອງໄຫ້. ຂໍໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມທຸກຍາກພາຍໃນຕົວເຈົ້າອອກມາ. ບາງຄົນເຫັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຮ້ອງໄຫ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຮ້ອງໄຫ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງອາລົມໄດ້. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່ານໍ້າຕາ ກຳ ຈັດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮ້ອງໄຫ້ແລ້ວ, ນອນຢູ່ເທິງຕຽງແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ.
   • ຖ້າການສະທ້ອນຄືນມາເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ໃຫ້ທ່ານຮ້ອງໄຫ້ອີກຄັ້ງ. ບໍ່ມີໃຜເຫັນທ່ານ, ສະນັ້ນຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ ດຳ ເນີນໄປເປັນ ທຳ ມະຊາດ.
2. ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນວາລະສານ. ໄປບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນເວລານີ້. ອະທິບາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ, ໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສົ້າສະຫລົດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນຈົດ ໝາຍ ທີ່ກ່າວເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະພຽງແຕ່ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ມີເຫດຜົນທີ່ດີ ສຳ ລັບມັນ. ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງຂໍ້ຂັດແຍ່ງພາຍໃນຫລືຂໍ້ຂັດແຍ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບການ. ການຮັກສາວາລະສານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ແຈ່ມແຈ້ງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
3. ເຕັ້ນຫລືຟັງເພັງທີ່ໂສກເສົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເຕັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະການຮ້ອງທຸກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍ. ການເຕັ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງເປັນທາງການ, ເຊັ່ນໃນສະຕູດິໂອ, ຫຼືງ່າຍໆໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍໄປດົນຕີຢູ່ເຮືອນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຟັງເພັງທີ່ໂສກເສົ້າສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ. ດົນຕີທີ່ໂສກເສົ້າສະ ໜອງ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທາງອອກເພື່ອປຸງແຕ່ງພວກມັນ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ, ດົນຕີສາມາດເປັນສິ່ງລົບກວນຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມເສົ້າຂອງທ່ານ.
4. ສ້າງສິນລະປະ. ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ານສິລະປະແມ່ນວິທີທີ່ຈະສ້າງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະສະແດງຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈດ້ວຍສີ, ຮູບຮ່າງແລະບາງຄັ້ງໃນໂຄງສ້າງ. ສິນລະປະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າ. ທົດລອງ:
   • ຈິນຕະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ: ເລີ່ມຕົ້ນການເບິ່ງເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການວ່າສີ, ຮູບຮ່າງແລະອື່ນໆມີລັກສະນະຄືແນວໃດ. ເປີດຕາຂອງທ່ານແລະແຕ້ມຮູບໃສ່ເຈ້ຍ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອອກໄປບໍ່ວ່າມັນຈະຕົກຢູ່ໃນເຈ້ຍ.
   • Mandala: ນີ້ແມ່ນວົງກົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ສີຫຼືທາສີໃນການຊອກຫາການປ່ອຍອາລົມ. ຄົ້ນຫາ online ສຳ ລັບ mandala ທີ່ທ່ານສາມາດພິມອອກ. ບາງຄົນມັກໂຄງການສິນລະປະທີ່ມີໂຄງສ້າງແບບນີ້ທີ່ດຶງດູດຄວາມບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ

1. ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບມັກຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບສະຖານະການ, ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືກ່ຽວກັບເຫດການໃນອະນາຄົດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຍູ້ແນວຄິດໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານແລະປ່ຽນຮູບພາບທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານີ້, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ທັກສະໃນການຮັບມືໄດ້ດີ. ການມີພາບພົດໃນແງ່ລົບຂອງຕົວທ່ານເອງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຊຶມເສົ້າ.
   • ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເສົ້າໃຈເພາະວ່າມີຄົນຫາກໍ່ແຍກຕົວກັບເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກທີ່ເລີກກັນ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ, ເຊັ່ນວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄູ່ທີ່ດີ," ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດເວລາ."
   • ຖ້າທ່ານເລີ່ມເຊື່ອໃນແງ່ລົບຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດຕາມນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດເວລາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊົາຄົບຫາ ນຳ.
2. ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທີ່ຕິດພັນກັບຄວາມຄິດລົບຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວຕະຫຼອດເວລາ, ຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງທ່ານອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງເມື່ອທ່ານພົບຄົນ ໃໝ່. ໃນຂະນະທີ່ການຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຕິດຕາມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໂດຍການຂຽນເຫດການທີ່ທ່ານປາດຖະ ໜາ ວ່າມັນຈະມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືວ່າທ່ານສາມາດຈັດການໃນທາງທີ່ດີຂື້ນ. ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫລືເຫດການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດ ທຳ ອິດຂອງເຈົ້າອາດຈະແມ່ນ "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ຫຼົງທາງເພາະບໍ່ມີໃຜຢາກອອກໄປກັບຂ້ອຍ." ສາເຫດພື້ນຖານຂອງຄວາມຄິດນີ້ອາດຈະແມ່ນວ່າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າກັບການແຕກແຍກແລະທ່ານຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວເພາະວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະອອກໄປ.
3. ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ພຽງແຕ່ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າຄວາມຄິດນັ້ນແມ່ນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມຄິດສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ພຽງແຕ່ມີປະຕິກິລິຍາເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງຕໍ່ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອທ້າທາຍແລະປ່ອຍຄວາມຄິດລົບຂອງທ່ານ:
   • ເປັນຫຍັງທ່ານຄິດວ່າຄວາມຄິດນັ້ນເປັນຄວາມຈິງ? ຂໍ້ເທັດຈິງອັນໃດທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຄິດນີ້? "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວິທີທີ່ຈະຖາມຄົນອື່ນ. ຂ້ອຍລືມແລ້ວ."
   • ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ (ການກະ ທຳ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆ)? "ຂ້ອຍຢ້ານທີ່ຈະຖາມຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອອກ."
   • ການກະ ທຳ ແລະພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານຈະປ່ຽນແປງແນວໃດຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຄິດແນວນັ້ນ? "ຢ່າຢ້ານຫລາຍ. ຂ້ອຍສາມາດລອງຖາມຄົນອື່ນເມື່ອຂ້ອຍພ້ອມ."
4. ເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດໂສກເສົ້າ, ສະນັ້ນຢ່າລະງັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ການຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ສະແດງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ. ມີເຫດຜົນທີ່ທ່ານໂສກເສົ້າ, ແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມໂສກເສົ້າແລະຄວາມເຈັບປວດ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນໄປ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຂຽນຫລືເວົ້າດັງຕໍ່ໄປນີ້:
   • “ ຂ້ອຍເສົ້າເມື່ອ………………………. ແລະມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ. "
   • "ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດໂສກເສົ້າກ່ຽວກັບ……."
5. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານລົງ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນໃນຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນພະຍາຍາມປອບໂຍນທ່ານໂດຍການເວົ້າວ່າຄວາມໂສກເສົ້າຈະຜ່ານໄປ, ຫຼືວ່າມີເຫດຜົນທີ່ດີຕໍ່ສະຖານະການ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ, ນີ້ກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫຼົດໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ ສຳ ຄັນ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມ ໝາຍ ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເສົ້າແລະຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະໂສກເສົ້າ.
   • ຖ້າບາງຄົນພຽງແຕ່ແຍກກັບທ່ານແລະເພື່ອນຄົນ ໜຶ່ງ ບອກທ່ານວ່າຕອນນີ້ທ່ານມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຊີ້ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາລົມຂອງທ່ານ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ການເອົາຊະນະຄວາມໂສກເສົ້າ

1. ຝຶກເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຫຼື ຄຳ ຢືນຢັນ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຫຼືໃຊ້ ຄຳ ເວົ້າເພື່ອເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບ ຄຳ ເວົ້າໃນແງ່ບວກເຊິ່ງ ໝາຍ ເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ເຊັ່ນ ຄຳ ເວົ້າ. ທ່ານສາມາດຂຽນບັນຊີນີ້ລົງເປັນບັນຊີແລະເກັບຮັກສາໄວ້ກັບທ່ານໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງແລະປົກປ້ອງຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກໂດຍການເກັບຄວາມຊົງຈໍາທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ຄຳ ຖະແຫຼງການຫຼື ຄຳ ຢືນຢັນໃນທາງບວກກັບທ່ານໂດຍການຂຽນໃສ່ບັດທີ່ທ່ານເກັບໄວ້ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ, ໂດຍເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫລືປ່ຽນພວກມັນເຂົ້າໃນເຄື່ອງບັນທຶກ ໜ້າ ຈໍ ສຳ ລັບມືຖືຂອງທ່ານ.
2. ໃຊ້ເວລາເວົ້າລົມກັບຄົນອື່ນ. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວທີ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກແນວໃດແລະເບິ່ງວ່າມັນຊ່ວຍໄດ້ແນວໃດ. ໂອກາດແມ່ນພວກເຂົາຈະພະຍາຍາມປອບໂຍນທ່ານ. ມັນຍັງບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າແລະຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະໂສກເສົ້າ.
   • ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈຜູ້ທີ່ອາຍຸສູງກວ່າແລະສະຫລາດກວ່າ. ພວກເຂົາອາດຈະມີປະສົບການໃນການໃຊ້ຊີວິດເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປຸງແຕ່ງຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ.
3. ລົບກວນຕົວເອງໂດຍການເຮັດໃນແງ່ບວກ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນແງ່ລົບແລະລືມອາລົມໃນແງ່ບວກເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ, ການພັກຜ່ອນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ, ຄວາມສຸກ, ຫລືການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈ. ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມີຄວາມສຸກຫລືຜ່ອນຄາຍ. ຄຳ ເຕືອນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີອີກຄັ້ງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນຈາກອາລົມທາງລົບໂດຍການເຮັດບາງຢ່າງທີ່ມ່ວນຊື່ນຫລືໃນແງ່ບວກ. ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ:
   • ຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານ
   • ເຮັດຈອກຊາ
   • ນັບເປັນ 500 ຫລື 1000
   • ເຮັດປິດສະ ໜາ ຫລືການເລົ່າເລື່ອງສະ ໝອງ
   • ສັງເກດເບິ່ງຄົນ
   • ຫຼີ້ນເຄື່ອງດົນຕີ
   • ເບິ່ງໂທລະທັດຫລື ໜັງ
   • ທາສີເລັບຂອງທ່ານ
   • ຈັດແຈງບາງຢ່າງ, ເຊັ່ນວ່າປື້ມ, ຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ.
   • Origami, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່
   • ມີຄວາມຫ້າວຫັນ. ຫຼີ້ນກິລາ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ
4. ຮູ້ເວລາທີ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານອາດຈະເສົ້າໃຈແລະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫລືການໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ. ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າມີຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍກ່ວາຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ, ແລະລວມທັງການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ທ່ານມັກສະ ເໝີ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອຸກອັ່ງແລະວຸ່ນວາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການມີເພດ ສຳ ພັນ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງໃນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເປັນປະ ຈຳ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຕົວເອງພິຈາລະນາຢ່າງຈິງຈັງໃນການຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ຮີບໄປຫາການຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ ໄປຫາພະແນກສຸກເສີນໂຮງ ໝໍ, ຫຼືໂທ 911, ຫຼືສາຍປ້ອງກັນການຂ້າຕົວເອງ 0900-0113. ຕົວຊີ້ບອກວ່າທ່ານຢາກຂ້າຕົວຕາຍປະກອບມີ:
   • ຂົ່ມຂູ່ຫຼືເວົ້າກ່ຽວກັບການຂ້າຕົວຕາຍ, ລວມທັງການຊອກຫາແຜນການຂ້າຕົວຕາຍທາງອິນເຕີເນັດ
   • ຖະແຫຼງການທີ່ທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຍັງອີກຕໍ່ໄປ, ຫຼືວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ
   • ຖະແຫຼງການກ່ຽວກັບການເປັນພາລະຂອງຄົນອື່ນ
   • ຮູ້ສຶກວ່າຖືກກັກຕົວ
   • ຮູ້ສຶກເຈັບປວດທາງຈິດໃຈທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
   • ການເອົາສິ່ງຂອງຂອງທ່ານໄປ, ເຮັດໃຫ້ມີການ, ຫຼືຈັດພິທີງານສົບ
   • ຊື້ອາວຸດປືນຫລືອາວຸດອື່ນໆ
   • ຢ່າງກະທັນຫັນ, ຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຫຼືຄວາມສະຫງົບຫຼັງຈາກທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໂທຫາຜູ້ທີ່ສາມາດແນະ ນຳ ທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເພິ່ງພາໄດ້, ມີເບີໂທລະສັບຂອງບໍລິການສຸກເສີນທີ່ທ່ານສາມາດໂທເຂົ້າ.
• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງສ່ວນຕົວ, ໃຫ້ໄປທີ່ສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ຄົນດຽວໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບສັດທີ່ມີຂີ້ເຫຍື່ອ.
• ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຄືການຮັກຕົວເອງກັບແບບທີ່ເຈົ້າເປັນ.