ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າຂອງທ່ານແຕກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຮັດບ່າໄຫລ່ຕົວທ່ານເອງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮ້ອງທຸກບ່າໄຫລ່
ຄຳ ເຕືອນ

ບ່າແມ່ນຂໍ້ຮ່ວມມືຖືທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະເພາະສະນັ້ນແຂນບ່າຂອງທ່ານສາມາດ ແໜ້ນ ຫລື ແໜ້ນ. ການກັດແຂນບ່າໄຫລ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຫລືກະດູກສັນຫຼັງທີ່ແຂງຕົວຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ນັ່ງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດບາງຄົນເຊື່ອວ່າການນັ່ງກ້ຽວວຽນບໍ່ຖືກຕ້ອງຫລືເລື້ອຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບອາການປວດຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ຢ່າພະຍາຍາມຢູ່ເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັນທີ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຮັດບ່າໄຫລ່ຕົວທ່ານເອງ

ດຶງແຂນຂອງທ່ານທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບີບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແມ່ນມາຈາກທ່າຢືນຫລືນັ່ງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສູງແລະຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ, ກົງກັນກັບພື້ນ. ຂ້າມແຂນຂວາຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແຂນສອກໂກງເລັກນ້ອຍ. ດຶງແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມ້ວນບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານລົງເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ rack. ຖືນີ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຫລືໄດ້ຍິນສຽງປpopອບອັບໃນແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານທັນທີ, ລອງເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງພຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍແຂນດຶງຂອງທ່ານຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ຢ່າດຶງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເຖິງຈຸດເຈັບຫລືທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ.
ເນີຍຢູ່ເທິງໂຕະດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະແກວ່ງແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລົງເທິງໂຕະໃນລະດັບແອວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີສະຖຽນລະພາບແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງລົງພື້ນແລະແກວ່ງມັນກັບມາ (ຄືກັນກັບກະດິ່ງ) ສອງສາມຄັ້ງເພື່ອເບິ່ງວ່າແຜ່ນບ່າໄຫລຂອງທ່ານເລີ່ມແຕກ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລອງແກວ່ງແຂນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມ, ເສັ້ນຜ່າກາງ 12 ນີ້ວ.
- ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ລອງເພີ່ມເສັ້ນຜ່າກາງຂອງການແກວ່ງຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ໄປ ເໜືອ ສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກສະບາຍ.
ຢຽດຂາຂອງທ່ານຈາກຢືນ. ຢືນຂື້ນແລະວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ (ພຽງແຕ່ຢູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ) ດ້ວຍນີ້ວມືທັງສິບລົງແລະນິ້ວມືນ້ອຍຂອງທ່ານຢູ່ບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຢືນຂື້ນຊື່ເພື່ອກະກຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງ, ນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນແສງສະຫວ່າງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມັນແຕກຢູ່ລະຫວ່າງແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນທັນທີທີ່ທ່ານຖອຍຫລັງ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10 ຫາ 20 ວິນາທີແລະຢ່າລືມຫາຍໃຈ.
- ວິທີການນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງຢູ່ບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫຼັງ. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຂ້າມແລະພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງອື່ນ. ຢ່າເພິ່ງຕົວອີກຕໍ່ໄປກ່ວາມັນຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ຄົງແລະສະບາຍ.
- ໃນຕອນ ທຳ ອິດຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີປorອບຫລືດັງຂື້ນ, ລອງພະຍາຍາມອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຫຼືຈັບມືຂອງທ່ານໃສ່ຫລັງທ່ານ.
ພັບມືຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຢືນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນແລະແຂນຂອງທ່ານແຂວນຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ພັບມືຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບພື້ນເຮືອນ. ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວແລະເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ. ຍືດຍືດຢູ່ຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ນິ້ວມືຍັງສັບສົນແລະຝາມືປະເຊີນ ໜ້າ ກັບເພດານ.
- ຫຼາຍຄົນຄົງຈະຮູ້ສຶກຮອຍແຕກໃນໃບບ່າໄຫລ່ເມື່ອພວກເຂົາຍົກແຂນຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍືດຍືດຍາວເຖິງ 20 ວິນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີສຽງດັງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແຊກນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ລອງຈັບໄມ້ຍາວ (ເຊັ່ນ: ດອກແຂມ) ດ້ວຍມືຂອງທ່ານທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ. ຄ່ອຍໆຍົກໄມ້ຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ໄມ້ຂະຫນານກັບພື້ນ.
ຍືດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕຫລືແຖບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນຢືນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຕີນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະຖືຜ້າເຊັດໂຕຂະ ໜາດ ກາງຫລືແຖບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນມືຂວາຂອງທ່ານ. ຍົກແຂນເບື້ອງຂວາຂື້ນໄປຫາເພດານເພື່ອໃຫ້ຜ້າເຊັດໂຕຫລືວົງດົນຕີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ່ນລົງ. ຈັບແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອຈັບຂອງທີ່ສຸດຂອງຜ້າເຊັດໂຕຫລືແຖບ. ດຶງແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ (ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າແຂນຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ). ຖືໄວ້ເປັນເວລາ 20 ວິນາທີແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່ ໂດຍໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຢຽດຂາທັງສອງເບື້ອງ, ແຕ່ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕ່ ຳ ກວ່າຈະແຕກ.
ເຮັດວຽກຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ນັ່ງແລະ ໝຸນ ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງຢູ່ພື້ນດ້ວຍຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ (ຄຸເຂົ່າຂຶ້ນ) ແລະຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຂ້າມຂາຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໂດຍການວາງຕີນເບື້ອງດຽວຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານນອກຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ວາງສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຂ້າມບ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວາມສະຖຽນລະພາບພິເສດ, ທ່ານສາມາດວາງມືຂວາຂອງທ່ານວາງເທິງພື້ນຫລັງ hips ຂອງທ່ານ. ຖືສິ່ງນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຍືດເຍື້ອຫລືຂື້ນຂື້ນ, ແລ້ວເຮັດຊ້ ຳ ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລິກລົງ, ຄ່ອຍໆກົດແຂນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານພ້ອມກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງແຮງໃນທັງສອງຮ່ວມ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະກັບໄປສູນ.
- ການຍືດຕົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານພ້ອມທັງແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນອນຄຸເຂົ່າໂຄ້ງແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂື້ນຊື່ໄປຫາເພດານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຈັບແຜ່ນໃບບ່າໄຫຼ່ກົງກັນຂ້າມ. ຍົກ ໜ້າ ເອິກແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນເລັກນ້ອຍ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການນັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານລົງຫລັງຂອງທ່ານລົງພື້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກສອງຫລືສາມຄັ້ງນີ້.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະບີບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈາກທ່າຢືນຫລືນັ່ງຢູ່, ນີ້ອາດຈະເປັນວິທີການທີ່ດີກວ່າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ປູພື້ນເຊັ່ນຜ້າພົມຫລືໂຍຜະລິດໂຍຄະເພື່ອປ້ອງກັນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮ້ອງທຸກບ່າໄຫລ່

ຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຊ່ວຍ ໃນເວລາທີ່ cracking ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ ແລະບ່າ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງດີ້ນລົນທີ່ຈະຕັດກ້ອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະມີໂຊກດີທີ່ມີ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຮັດເພື່ອທ່ານ. ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງແລະຂໍໃຫ້ຄົນເຈັບເອົາຄວາມກົດດັນໃສ່ດ້ານເທິງຂອງທ່ານລະຫວ່າງແຂນບ່າ. ໃຫ້ພວກເຂົາກົດລົງເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານ ໝົດ ໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ລະວັງມັນທັນທີ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ.
- ວິທີການນີ້ສາມາດມີຄວາມສ່ຽງຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສື່ສານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນແລະຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືບໍ່ສະບາຍ.
- ຢຸດແລະພະຍາຍາມໃຊ້ກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖ້າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານບໍ່ແຕກຫລັງຈາກພະຍາຍາມສອງສາມເທື່ອ, ເພາະວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນດີ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
- ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນອື່່ນຖືກກົດດັນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈດັງໆຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ພວກເຂົາບອກທ່ານໃນເວລາທີ່ຈະສູບແລະຫາຍໃຈ.
ເບິ່ງ chiropractor ເພື່ອຈັດລຽນແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຖ້າວ່າມັນແຂງໂຕ ຊຳ ເຮື້ອ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດແຕກບ່າໄຫລ່ຂອງຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມັກຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຖີ້ມແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ນັດພົບກັບແພດຜ່າຕັດ. ຊີ້ບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະແຕກບ່າໄຫລ່ຫລືດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
- Chiropractors ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສຸຂະພາບທີ່ມີໃບອະນຸຍາດທີ່ຊ່ຽວຊານໃນລະບົບໂຄງກະດູກ. ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື, ລວມທັງການ ໝູນ ໃຊ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.
- ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມມາດຕະຖານ, chiropractor ຈະໃຊ້ເຕັກນິກຕັ້ງແຕ່ການຍືດແລະແຮງດັນແບບຍືນຍົງຈົນເຖິງການ ໝູນ ໃຊ້ຮ່ວມກັນແບບສະເພາະ (ເຊັ່ນການນັ່ງລົດເຂັນ), ມັກຈະປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ໄວແລະອ່ອນໂຍນ.
ນັດນັດກັບ masseur ເພື່ອຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ນັກ ບຳ ບັດນວດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດເອງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດຍັງສາມາດປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນ ເໜັງ ໃນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໂດຍການປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນເນື້ອເຍື່ອອ້ອມ, ການຍືດເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ປ່ອຍຈຸດກະຕຸ້ນ, ແລະຍືດເສັ້ນໂຄ້ງ.
- ພິຈາລະນາການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກເຊິ່ງເຮັດຕາມທິດທາງເນື້ອເຍື່ອຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ຫຼືການນວດຊູແອັດເຊິ່ງເຮັດຕາມທິດທາງເນື້ອເຍື່ອຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ທັງສອງສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຂງແລະເຈັບ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການນວດຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການບີບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະເຄື່ອນໄຫວບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບ່າໄຫຼ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າກະດູກແຂນດ້ານເທິງຂອງທ່ານໄດ້ອອກມາຈາກຊັອກເກັດ scapula. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຍ້າຍມັນຄືນມາເອງ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະຍາວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສາມາດຍູ້ແຂນດ້ານເທິງຂອງແຂນຄືນເຂົ້າໄປໃນເຕົ້າ.
- ທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວບ່າໄຫລ່ໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປໄກເກີນໄປ (ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອໂຍນ ໝາກ ບານຫລືໄປຫາບາງຢ່າງ). ການແຕກແຍກຍັງສາມາດເກີດຈາກການລົ້ມ, ການປະທະກັນຫລື ກຳ ລັງທີ່ແຂງແຮງ (ເຊັ່ນໃນອຸບັດຕິເຫດລົດ).
- ຖ້າທ່ານມີບ່າໄຫລ່ເຄື່ອນທີ່, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນແຂນຂອງທ່ານ, ໃຄ່ບວມ, ອ່ອນເພຍ, ບວມແລະປວດ. ທ່ານຍັງອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊ້າລົງຫຼືພິການ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີ.
ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດ. ການເຮັດຫລາຍເກີນໄປຫລືການບັງຄັບມັນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນ.
ຈົ່ງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດຖ້າທ່ານຂໍໃຫ້ຜູ້ອື່ນເຈາະກ້ອງຫຼັງຫລືບ່າໄຫລ່ໃຫ້ທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທັງ ໝົດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະແຈ້ງໃຫ້ຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຢຸດທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລືບໍ່ສະບາຍ.
ການກັດແຂນບ່າຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດບາງຄົນເຊື່ອວ່າການຫົດຕົວໃນແຕ່ລະມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຜ່ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດແລະນ້ ຳ ຕາທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຈາກການນັ່ງຢຽບເລື້ອຍໆ, ພະຍາຍາມບ່າໄຫລ່ເລັກ ໜ້ອຍ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.