ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຖືອາຈົມຂອງທ່ານເປັນເວລາສັ້ນໆ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ
ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ແຕ່ບໍ່ມີຫ້ອງນ້ ຳ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ມີທາງເລືອກນອກ ເໜືອ ຈາກການຖືຄອງ. ມັນເປັນສະຖານະການທີ່ຫຼອກລວງທີ່ຈະຈັດການກັບ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານຍືດຍາວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຫ້ອງນ້ ຳ ໄວທີ່ສຸດ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງກິນຫຼືບໍ່ກິນອາຫານບາງຊະນິດ. ຖ້າບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ກ້າທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ, ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຖືອາຈົມຂອງທ່ານເປັນເວລາສັ້ນໆ

ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ sphincter ຂອງທ່ານ. sphincter ພາຍນອກແມ່ນກ້າມທີ່ຄວບຄຸມວ່າທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫລືບໍ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ຕາມປົກກະຕິທ່ານຈະເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນແບບນີ້ໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ການບີບກົ້ນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ເຄັ່ງຄັດຂື້ນ sphincter ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຄວາມຢາກຂອງທ່ານຫາຍໄປ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຢ່າຍ້າຍຫຼາຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງເຮັດໃຫ້ອາຈົມຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນມາຈາກການສັ່ນສະເທືອນຂອງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ບ່ອນທີ່ຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍົກອາຈົມຂອງທ່ານ.
ເຮັດ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Kegel ສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໃນແລະອ້ອມຮູທະວານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນໃນການຖືອາຈົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້, ໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ມັດໃຫ້ພວກມັນ ແໜ້ນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງແລ້ວຜ່ອນຄາຍພວກມັນອີກຄັ້ງ.
- ຢຸດຍ່ຽວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ກ້າມທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຢຸດຍ່ຽວແມ່ນກ້າມທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະຢຸດຍ່ຽວຢູ່ໃນລະຫວ່າງນັ້ນ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ບໍ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ. ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງນີ້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ວ່າກ້າມຄວນໃຊ້.
- ຖ້າທ່ານເປັນເພດຊາຍ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ລົງເປັນເວລາ 3 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ. ເຮັດແບບນີ້ທັງ ໝົດ 10 ເທື່ອ. ໃນຖານະເປັນແມ່ຍິງທ່ານໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ອີກ 10 ຄັ້ງ. ທັງຊາຍແລະຍິງຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ໃຊ້ loperamide. ນີ້ແມ່ນຢາປົວພະຍາດທີ່ບໍ່ແພງ, ມີຢູ່ພາຍໃຕ້ຊື່ວ່າ Immodium, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮີບດ່ວນໃນເວລາທີ່ທ່ານເປັນໂລກຖອກທ້ອງ. ກິນຢາຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຊຸດແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະເປັນໂຣກທ້ອງຜູກຖ້າທ່ານໃຊ້ຢານີ້ເລື້ອຍໆ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຢານີ້ຖ້າທ່ານຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 6 ປີຂຶ້ນໄປສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຢານີ້ໄດ້.
ເອົາ bismuth subsalicylate. ຢາຊະນິດອື່ນທີ່ໃຊ້ເກີນປະ ຈຳ ສຳ ລັບປິ່ນປົວພະຍາດຖອກທ້ອງແມ່ນ bismuth subsalicylate. ກິນຢານີ້ເປັນຮູບເປັນຂອງແຫຼວຫຼືເປັນເມັດ, ຕາມທີ່ທ່ານມັກ.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຢານີ້ຖ້າທ່ານຖືພາ, ແຕ່ຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີບັນຫາ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ

ປັບຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໃນເວລາທີ່ສະດວກ. ຫຼາຍຄົນຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟຫຼືກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຖືເພາະວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈົ່ງລຸກແຕ່ເຊົ້າແລະກິນເຂົ້າເຊົ້າຢູ່ເຮືອນ. ວິທີນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງສະບາຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປເຮັດວຽກ.
ກິນເຂົ້າຈີ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຈົມທີ່ແຂງກວ່າ. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າໂດຍສະເພາະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຖອກທ້ອງ. ພຽງແຕ່ລະວັງຢ່າໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ຫລາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດເປັນອາການທ້ອງຜູກໄດ້.
- ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄປຫ້ອງນໍ້າເລື້ອຍໆ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່. ເຂົ້າຈີ່ຂາວແມ່ນມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າເພາະມັນບໍ່ແມ່ນຜະລິດຈາກເມັດພືດທັງ ໝົດ.
ຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ທ່ານສາມາດປະສົບກັບພະຍາດຖອກທ້ອງແລະອາການເຈັບທ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ ເລື້ອຍໆແທນທີ່ຈະເປັນເລື້ອຍໆ.
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເມື່ອທ່ານມີອາການຢາກ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກແລະພືດທັນຍາຫານ. ເສັ້ນໃຍໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ເຮັດວຽກໄດ້ໄວຂື້ນ. ສະນັ້ນຢ່າກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບອາຈົມຂອງທ່ານ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີຕໍ່ທ່ານແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງການທ້ອງຜູກ. ທ້ອງຜູກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບັນຫາໃນການຖືອາຈົມຂອງທ່ານ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນມັກຈະມີຜົນໃນການຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໄປຫ້ອງນ້ ຳ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ສິ່ງນີ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນຢູ່, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະເຄື່ອງດື່ມ.
ຢ່າກິນຫລືດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມ. ຜະລິດຕະພັນນົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໃນບາງຄົນ. ນັ້ນອາດເບິ່ງຄືວ່າ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ໃນຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດຮັບມືກັບມັນ ໜ້ອຍ ລົງ, ນົມສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກິນແລະດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມຖ້າທ່ານມີປັນຫາໃນຫ້ອງນ້ ຳ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຕໍ່ຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ

ໃສ່ ໜ້າ ກາກສຽງ. ຖ້າທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມັກຄົນອື່ນທີ່ໄດ້ຍິນສຽງດັງຂອງພວກເຂົາ, ມີສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປົກປິດສຽງ. ເປີດ ນຳ ້ປາດເມື່ອທ່ານຢູ່ເຮືອນຂອງຜູ້ອື່ນ. ທາງເລືອກອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການໃສ່ເຈ້ຍຫ້ອງນ້ ຳ ໃສ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີສຽງລົບກວນ.
ໄຫຼຫຼັງຈາກແຕ່ລະຮອບ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກິ່ນມີກິ່ນບໍ່ດີ, ຖູຫ້ອງນ້ ຳ ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຖີ້ມ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດປິດບັງສຽງດັງບາງສ່ວນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານໍ້າສາມາດກະທົບໃສ່ທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້.
ສີດຫ້ອງນ້ ຳ ດ້ວຍເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງທ່ານເກີດມາຈາກກິ່ນ ເໝັນ, ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນທາງອາກາດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະເປພິເສດທີ່ທ່ານສີດໃສ່ນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປັ້ນ. ການສີດພົ່ນຊ່ວຍລົດກິ່ນ ເໝັນ ເພື່ອວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ສາມາດດົມກິ່ນນາງໄດ້.
ຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງ ທຳ ມະຊາດ. ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອາຍທີ່ຈະໄປຖ່າຍໃນຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະຫຼືໃກ້ຄົນຮັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນໄປຫ້ອງນ້ ຳ, ລວມທັງຄົນທີ່ສະຫຼາດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ແລະການພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ອາຍ.