ຫຼຸດອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການທີ່ມີສຽງທາງການແພດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນປະມານ 37 ອົງສາ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດ ເໜັງ ຕີງຂຶ້ນກັບສະພາບການບາງຢ່າງ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ, ຫລືຖືກ ສຳ ພັດກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນເປັນເວລາດົນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະສູງຂຶ້ນໃນລະດັບອັນຕະລາຍ. ເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງເຖິງ 40 ອົງສາເຊ, ທ່ານສາມາດເປັນໂຣກລົມຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເທົ່າທຽມກັນ, ໂດຍການຫຼຸດລົງສາມອົງສາເປັນ 35 ອົງສາເຊພຽງພໍທີ່ຈະພັດທະນາອາການໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນໄລຍະສັ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຄວາມຮ້ອນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂື້ນແລະຫຼຸດໄຂ້, ບ່ອນທີ່ມັນຄວນຮູ້ວິທີເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງປອດໄພ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການທີ່ມີສຽງທາງການແພດ

ດື່ມສິ່ງທີ່ເຢັນ. ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຢັນພຽງພໍ, 2 ຫາ 3 ລິດຕິດຕໍ່ກັນ, ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ.
- ການດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍສາມາດປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ ໄດ້ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນແລະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະ ນຳ ແລະນ້ ຳ ກ້ອນກໍ່ບໍ່ໄດ້ດີເທົ່າກັບນ້ ຳ ບໍລິສຸດເພາະວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ ໃນຕໍ່ ໜ້າ.
ກິນນ້ ຳ ກ້ອນ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການກິນນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ຖືກກົດ ໝາຍ ສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງຢ່າງໄວວາແລະງ່າຍດາຍ. ນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ຂັດແລ້ວຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍແຫ້ງອອກ.
ອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືອາບນ້ ຳ ກ້ອນ. ທ່ານ ໝໍ ສ່ວນຫຼາຍຍອມຮັບວ່າການເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ເຢັນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຮົາມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂລກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນ. ການອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼືແຊ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ ກ້ອນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວພັນເຢັນລົງຢ່າງໄວວາໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມບ່ອນທີ່ມັນຊຸ່ມແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຫື່ອອອກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ແລ່ນນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເສັ້ນເລືອດບາງສ່ວນມາລວມກັນ. ການເຮັດໃຫ້ ໜັງ ຫົວເຢັນລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນລົງ.
ວາງຊອງກ້ອນໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍເຫື່ອອອກຫລາຍຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນ. ບັນດາຈຸດເຫຼົ່ານີ້, ຈຸດຮ້ອນ, ແມ່ນຄໍ, ຂີ້ແຮ້, ດ້ານຫລັງແລະຮ່ອງ. ການວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ກ້ອນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຢັນແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ພັກຜ່ອນໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າເຄື່ອງປັບອາກາດເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການເກີດຄວາມຮ້ອນແລະການເສຍຊີວິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດຢູ່ເຮືອນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ (ຫຼືຖ້າມັນມີຄວາມຊຸ່ມແລະຮ້ອນ) ຜູ້ທີ່ເຮັດ, ຫຼືຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
ນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພັດລົມ. ເມື່ອແຫຼວ, ໃນກໍລະນີນີ້ເຫື່ອອອກ, ເຫື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ໂມເລກຸນຄວາມຊຸ່ມທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຈະລະເຫີຍໄວທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າອຸນຫະພູມອາກາດໂດຍທົ່ວໄປຈະເຢັນກວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ພັດລົມໂດຍກົງເມື່ອທ່ານເຫື່ອເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຫື່ອອອກພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນເນື່ອງຈາກອາຍຸຫລືບັນຫາສຸຂະພາບ, ທ່ານສາມາດບິດເບືອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ພັດລົມ. ພຽງແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ ສີດພົ່ນໃສ່ນ້ ຳ ປະປາແລະໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ພັດລົມ.
ໃຊ້ຢາຕ້ານອາການຍີຫໍ້. Antipyretics (ຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ) ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພແລະງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເປັນໄຂ້. ຢານີ້ໃຊ້ໄດ້ໂດຍການຍັບຍັ້ງການຜະລິດ cyclooxygenase ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ prostaglandin E2 ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ສານເຫຼົ່ານີ້ຈະກະຕຸ້ນຈຸລັງຂອງ hypothalamus (ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ) ໃຫ້ໄຟໃນອັດຕາໄວ, ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ.
- ຕົວຢ່າງຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢາແກ້ອັກເສບ, ຢາ aspirin ແລະຢາຕ້ານອັກເສບ nonsteroidal (NSAIDs), ເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen.
- ຢາແອດສະໄພລິນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນທີ່ປະສົບກັບພະຍາດໄວຣັດ (ເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼືໄຂ້ໄກ່) ເນື່ອງຈາກມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກ Reye ເຊິ່ງເປັນໂຣກທີ່ຫາຍາກແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍສະ ໝອງ ແລະຕັບ.
- ຂະ ໜາດ ຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ໃນປ້າຍແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ເກີນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະກ່ຽວກັບຢາປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ຄວນກິນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີການປ່ຽນແປງ

ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງຫລືສຸດ ກຳ ລັງ. ຖ້າທ່ານເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນຫລືຊຸ່ມຊື່ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອົບອຸ່ນຍ້ອນຜົນຂອງການໃຊ້ພະລັງງານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າການຍ່າງຫຼືຂີ່ລົດຖີບ. ຖ້າທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິແລະຫລີກລ້ຽງການເວົ້າເກີນຂອບເຂດ.
- ການລອຍນໍ້າສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ເພາະວ່າທ່ານນອນຢູ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນໆວ່າງ, ເພື່ອຮັກສາຄວາມຮ້ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຈະມີອາກາດດີເພື່ອໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເຢັນລົງ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜິວຂອງທ່ານຖືກປົກຄຸມຢ່າງສົມບູນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ສຳ ຜັດກັບແສງແດດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີສີອ່ອນສະທ້ອນແສງສະຫວ່າງຂອງແສງແດດແທນທີ່ຈະດູດຊຶມມັນ, ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮ້ອນຫຼາຍ. ຫຼີກລ້ຽງການໃສ່ເສື້ອສີເຂັ້ມຫລືສີເຂັ້ມ, ເພາະສິ່ງນີ້ຈະດຶງດູດແລະຮັກສາຄວາມຮ້ອນໄວ້ໄດ້.
ຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານເຜັດແລະໄຂມັນ. ອາຫານຮ້ອນແລະເຜັດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ.
- ຜົນກະທົບທີ່ປະສົມຂອງຫມາກພິກແດງແລະ capsaicin ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສູງຂື້ນ.
- ອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນໃນຈຸລັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໄຂມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການເກັບຮັກສາຄວາມຮ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອົບອຸ່ນ.