ປັບປຸງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈວ່າຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງເມື່ອທ່ານເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນກະຈົກຫຼືພຽງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງອ້ອມ. ທ່ານອາດຈະມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຕກຕ່າງຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນໃນກະຈົກ. ຮູບພາບທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະພຶດຂອງທ່ານແລະໃນບາງກໍລະນີມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນວ່າການເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈວ່າຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ

ກໍານົດວ່າທ່ານມີຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າມີເກນງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢືນຢັນໄດ້. ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນແງ່ລົບ, ໃຫ້ຖາມ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທ່ານເບິ່ງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນບໍ?
- ທ່ານຄິດວ່າມີແຕ່ຄົນອື່ນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບໍ?
- ທ່ານຄິດວ່າຮູບຮ່າງຫຼືຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວສ່ວນຕົວບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກອາຍ, ບໍ່ປອດໄພຫລືກັງວົນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ?
- ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈແລະຄືກັບຄົນແປກ ໜ້າ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ?
  - ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບ ຄຳ ຖາມໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປ, ທ່ານອາດຈະມີຮູບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ.
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຮູບພາບທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານໄດ້ປະເຊີນຢູ່ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ພາບພົດຂອງຕົນເອງໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍສະເພາະທີ່ທ່ານໄດ້ປະເຊີນເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຊື່ອທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຫຼືການຮັກສາທາງດ້ານການແພດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສີຍຫາຍບໍ?
- ທ່ານເຄີຍຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການຖືກ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍຫລືຈິດໃຈບໍ?
- ທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນບໍ?
- ທ່ານເກີດມາມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຮ່າງກາຍບໍ?
  - ຖ້າທ່ານຕອບວ່າແມ່ນຕໍ່ກັບ ຄຳ ຖາມໃດ ໜຶ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກແພດ ໝໍ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປຸງແຕ່ງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ຮັບຮູ້ເຖິງອິດທິພົນຂອງສື່ມວນຊົນກ່ຽວກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຖືກຂັງຢູ່ໃນຮູບພາບຕ່າງໆທີ່ສວຍງາມແລະຖືກບອກວ່າພວກເຮົາບໍ່ສົມບູນແບບ. ຮັບຮູ້ວ່າຂໍ້ຄວາມເຫລົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ເພື່ອຂາຍຜະລິດຕະພັນແລະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຄວາມເປັນຈິງ. ຮູບພາບຂອງບັນດານາງແບບແລະນັກສະແດງໃນວາລະສານມີການປັບປຸງເປັນປົກກະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງທີ່ສົມບູນແບບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຂົ້າໃຈວ່າອຸດົມການກ່ຽວກັບຄວາມງາມທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ກຳ ນົດເຫດຜົນຂອງທ່ານທີ່ຢາກປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຄິດແຕກຕ່າງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຫວັງວ່າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຍ້ອນຜົນຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນແງ່ບວກ. ຂຽນຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ລືມມັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຕ້ອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງແລະມັກມີເພດ ສຳ ພັນຫຼາຍຂຶ້ນ."
ຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລົມກັບນັກ ບຳ ບັດກ່ຽວກັບບັນຫາຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລົມກັບນັກ ບຳ ບັດຖ້າວ່າບັນຫາຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນຮ້າຍແຮງ. ຖ້າມັນລົບກວນທ່ານໃນແຕ່ລະມື້ຫຼືຖ້າທ່ານມີບັນຫາອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດ ບຳ ບັດມືອາຊີບໂດຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການປ່ຽນຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການ ຈຳ ແນກລັກສະນະທີ່ທ່ານມັກສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນແງ່ບວກ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອເບິ່ງຕົວເອງໃນກະຈົກແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍມັກຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງຂ້ອຍ." ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ກ່າວ ຄຳ ຢືນຢັນນີ້ຕໍ່ຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດຄຸນລັກສະນະທີ່ດີຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນແລະຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ສັງເກດຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຊະນິດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີ. ບັນດາຮ່າງກາຍມີຫລາຍຮູບຊົງແລະຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນ. ການຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັບເອົາຄວາມງາມຂອງຮູບຮ່າງແລະຂະ ໜາດ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານເອງ. ເວລາທ່ານອອກໄປ, ສັງເກດເຫັນຮ່າງກາຍຂອງຄົນທັງ ໝົດ ນັ້ນແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ. ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຮູບຊົງ, ຂະ ໜາດ, ສີສັນ, ແລະລັກສະນະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ.
- ຢ່າພະຍາຍາມເບິ່ງຄົນອື່ນຫລາຍເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ສັງເກດຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນປອດໄພ.
- ເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນດ້ວຍຄວາມເປີດໃຈ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີການພິພາກສາຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ. ຢ່າພະຍາຍາມຕິດສະຫຼາກຮ່າງກາຍຂອງຄົນອື່ນ, ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດວ່າມີຮ່າງກາຍປະເພດໃດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບັນທຶກທຸກສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານອາດຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບພາບທີ່ທ່ານມີໃນຕົວຂອງທ່ານເອງມີຄວາມເປັນບວກໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້, ແທນທີ່ມັນຈະເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, ພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບທຸກໆວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດສັງເກດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອກອດຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈ, ແລະຍິ້ມ.
- ສ້າງລາຍຊື່ທຸກໆສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແລະກວດເບິ່ງລາຍຊື່ນັ້ນຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ທົດລອງກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ເພື່ອຄົ້ນພົບພື້ນທີ່ຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຝຶກໂຍຄະຫຼືໄຕ, ໄປລອຍນ້ ຳ, ຫລືຮຽນເຕັ້ນ.
ໃຊ້ກະຈົກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນແງ່ບວກ. ໃນຂະນະທີ່ກະຈົກຂອງທ່ານຍັງສາມາດເປັນເຄື່ອງມືໃນການວິພາກວິຈານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການໃຊ້ກະຈົກເພື່ອປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນກະຈົກ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເວົ້າອອກມາດັງໆ.
- ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມັກວິທີການບ່າໄຫລ່ຂອງຂ້ອຍອອກມາຢູ່ເທິງສຸດນີ້."
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າຫຍັງໄດ້, ຫຼືທ່ານກຽດຊັງການເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກນີ້. ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ກະຈົກ, ເບິ່ງຕົວເອງແລະເວົ້າວ່າ, "ທ່ານເກັ່ງຫຼາຍ!" ເວົ້າວ່າມັນຄ້າຍຄືກັບທ່ານ ໝາຍ ເຖິງມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເຊື່ອມັນໃນເວລານັ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນແບບນີ້ທຸກໆມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະສະບາຍກັບຮູບພາບຂອງຕົວເອງໃນກະຈົກແລະເລີ່ມສັງເກດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເວົ້າໃນແງ່ດີຕໍ່ຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານມີຮູບພາບໃນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ, ທ່ານອາດຈະເຄີຍເວົ້າໃນແງ່ລົບຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ການປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານສົນທະນາກັບຕົວເອງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຂັດແຍ້ງກັບມັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຈັບຕົວເອງຄິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍອ້ວນແລະຂີ້ຮ້າຍແລະບໍ່ມີໃຜມັກຂ້ອຍ," ປ່ຽນບ່ອນນີ້. ບອກຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍມີຕາແລະຜົມງາມແລະຂ້ອຍເປັນເພື່ອນທີ່ດີ." ການຂັດແຍ້ງກັບຕົວເອງອາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດມັນກໍ່ຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
ຕິດບັນທຶກຫນຽວດ້ວຍ ຄຳ ເຫັນໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ທົ່ວເຮືອນຂອງທ່ານ. ຄຳ ເຕືອນນ້ອຍໆທີ່ທ່ານວາງຫລືວາງຢູ່ທົ່ວເຮືອນຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມການ ນຳ ພາຂອງການໂຄສະນາຂອງລັດຖະບານໃຫຍ່ແລະເອົາບັນທຶກທີ່ຕິດຄັດມາໃນທາງບວກໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ທ່ານມັກຈະສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະເຊື່ອເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ.
- ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຂຽນໃສ່ໃນບົດບັນທຶກທີ່ຕິດຄັດແມ່ນ "ທ່ານສວຍງາມ!" "ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ!" ຫຼື "ທ່ານມີຮອຍຍິ້ມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!" ໃຊ້ຈິນຕະນາການຂອງທ່ານເພື່ອມາພ້ອມກັບຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄດ້ຍິນ.
ຢ່າເປີດເຜີຍຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປຕໍ່ສື່. ການ ສຳ ຜັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຂໍ້ຄວາມທີ່ສົມບູນແບບກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານບໍ່ສົມບູນແບບເມື່ອທຽບກັບພວກມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວາລະສານ, ໂທລະພາບ, ແລະຫລາຍໆເວັບໄຊທ໌້ສະແດງຮູບພາບແລະຂໍ້ຄວາມເຫລົ່ານີ້, ສະນັ້ນຈົ່ງເຮັດດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງພວກມັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການ ສຳ ຜັດກັບສື່ມວນຊົນໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼີກລ່ຽງສື່ມວນຊົນທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຫລີກລ້ຽງທຸກຮູບແບບຂອງມັນໃນສອງສາມມື້.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມ ໝູ່ ເພື່ອນຜູ້ທີ່ວິພາກວິຈານຮ່າງກາຍຫຼືຂອງຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ, ມັນອາດຈະເຖິງເວລາ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງ. ທ່ານຍັງສາມາດສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກ່ຽວກັບ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຂົາ.
ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປ່ຽນຮູບພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນໃນແງ່ບວກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເຮັດເຊັ່ນກັນ. ທ່ານສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໝູ່ ຂອງທ່ານໂດຍການປະກາດ ຄຳ ເຫັນໃນທາງບວກແລະພະຍາຍາມເປັນແບບຢ່າງ. ເຮັດແລະເວົ້າໃນສິ່ງທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຮູບພາບຮ່າງກາຍໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານເອງແລະເປັນຕົວຢ່າງທີ່ສ້າງສັນໃຫ້ຄົນອື່ນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງທາງບວກກັບວິທີທີ່ເຮົາເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຊອກຫາຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກແລະລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສູງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນແລະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະປ່ອຍພະລັງງານຂອງພວກເຂົາຊ້າ. ອາຫານປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານເປັນເວລາດົນນານແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງໃນການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ທ້ອງແລະອາການຄັນຄາຍ; ພວກເຂົາຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມແລະເລັບຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ປັບປຸງຮູບພາບຂອງຕົວເອງໂດຍລວມ.
ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານຂອງຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ. ໃຫ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນເພື່ອຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກໄປສູ່ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ.
ແຕ່ງຕົວຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນຢ່າງດີ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານນຸ່ງພໍດີແລະງາມ. ຢ່າຊັກຊ້າໃນການຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງ ໃໝ່ ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕົວເອງກັບຊຸດ ໃໝ່ ເພື່ອສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ຕົວເອງວ່າທ່ານຄຸ້ມຄ່າ.
ພັກຜ່ອນປະ ຈຳ ວັນ. ຮູບພາບທາງລົບຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໃນທາງບວກຕື່ມອີກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຈັດເວລາໄວ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອນັ່ງແລະນັ່ງພັກຜ່ອນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິ, ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈບາງຢ່າງ, ຫລືພຽງແຕ່ນັ່ງຄິດໃນໃຈ.