ປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມກະຕັນຍູ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສ ໃໝ່
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີສາມາດສົ່ງຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານພໍໃຈໃນຊີວິດ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ແລະຄວາມຮູ້. ການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ, ການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູ, ແລະການຮຽນຮູ້ນິໄສ ໃໝ່ໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນບວກແມ່ນຂະບວນການຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ

ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າມີຄົນ, ສິ່ງຂອງ, ຫລືສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກົດດັນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປ່ອຍຕົວພວກເຂົາ. ການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດ ໃໝ່. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຊົາສູບຢາ, ກິນຢາເສບຕິດ, ກິນຫລາຍເກີນໄປຫລືສູບຢາ. ບໍ່ວ່າຈະມີຜົນຮ້າຍຫຍັງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງ ກຳ ຈັດພວກມັນອອກຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຂື້ນ.
- ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຄືກັນກັບທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຮູບແບບໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນແທນພວກມັນ. ຊີວິດບໍ່ເຄີຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທັງ ໝົດ ແລະໂດຍປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ຈັກນິໄສທີ່ທ່ານຕ້ອງການເສີມສ້າງ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສາຍພົວພັນຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນໃກ້ຊິດກັບບາງຄົນ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຄວນຈະເປັນບວກ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນກັບຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກກົດດັນໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ, ຢ້ານຜົນສະທ້ອນຈາກການບໍ່ເຫັນດີກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືການຮ້ອງໂຮຫຼືຕີໃນເວລາທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງກັນ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ນັ້ນຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ທ່ານບໍ່ເຫັນດີ ນຳ ກັນໃນການພົວພັນ. ສາຍພົວພັນສ່ວນໃຫຍ່ມີການປະສົມປະສານຂອງຄຸນລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ດີ.
- ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນດາຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
- ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຫລື ກຳ ລັງຖືກຂົ່ມເຫັງທາງດ້ານຈິດໃຈຫລືທາງຮ່າງກາຍ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ນີ້, ຫຼືໂທຫາ Veilig Thuis ໃນວັນທີ 0800-2000.
ຊອກຫາວິທີໃນແງ່ບວກ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະພົບເຫັນໃນທຸກໆສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ຊົມເຊີຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຝົນຕົກ, ທ່ານສາມາດຈົ່ມວ່າທ່ານຊຸ່ມ, ຫຼືທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດວ່າຕົ້ນໄມ້ແລະຕົ້ນໄມ້ສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໄດ້. ບາງຄົນທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີມັກຈະຮູ້ເຖິງແງ່ລົບໃນທຸກໆສະຖານະການ, ແຕ່ເພື່ອພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນແງ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີໃນມັນ. ແບ່ງປັນການສັງເກດໃນແງ່ບວກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນ, ແລະຮັກສາ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີໃຫ້ກັບຕົວເອງ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຍັງພະຍາຍາມເບິ່ງດ້ານດີໃນຕົວທ່ານເອງ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ, ໂດຍສະເພາະສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຍາກໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ສະນັ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ທ່ານສາມາດຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ.
- ຢ່າຕິດຢູ່ໃນສະຖານະການພຽງເພາະວ່າມັນບໍ່ດີ. ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະ ທຳ ທ່າວ່າການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີ - ເຈົ້ານາຍເຊື້ອຊາດ, ເພື່ອນທີ່ດູຖູກ, ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດູ ໝິ່ນ - ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ການຢູ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ ກຳ ລັງຈະພົ້ນອອກມາ.
ເປັນຄົນດີຕໍ່ຄົນອື່ນ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນງາມ. ບໍ່ວ່ານັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຢູ່ໃນການຈາລະຈອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼືສົ່ງບັດໃຫ້ເພື່ອນເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈພວກເຂົາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບວກ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງອື່ນເພື່ອຄົນອື່ນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານບໍ່ລະບຸຊື່ທັງ ໝົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າບໍ່ມີໃຜ ກຳ ລັງຊອກຫາ, ເອົາເງິນຫຼຽນໃສ່ເຄື່ອງຊັກຜ້າທຸກຢ່າງໃສ່ເຄື່ອງຊັກຜ້າ.
- ຢ່າພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຢາກຈະຖືກປະຕິບັດ; ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າອີກຝ່າຍ ໜຶ່ງ ຢາກໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕໍ່ແນວໃດ. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມອາຍ, ມັນອາດຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເອົາບັດເພື່ອຊົມເຊີຍພວກເຂົາໃນໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກ່ວາທີ່ຈະກອດພວກເຂົາໃນທີ່ສາທາລະນະແລະຍ້ອງຍໍພວກເຂົາດັງໆ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມກະຕັນຍູ

ຂຽນ "ລາຍການຄວາມກະຕັນຍູ" ທຸກໆມື້. ທຸກໆມື້ມີສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ບຸນຄຸນ, ແຕ່ບາງມື້ທ່ານຕ້ອງຄິດເຖິງມັນດົນກວ່າມື້ອື່ນ. ເພື່ອຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນຂອບໃຈ ສຳ ລັບແມ່ນແຕ່ໃນມື້ທີ່ເຄັ່ງຄັດທີ່ສຸດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຝຶກທຸກມື້ດ້ວຍລາຍຊື່.
- ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນລາຍການດ້ວຍຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງຂະບວນການນີ້. ການກະ ທຳ ທາງຮ່າງກາຍຂອງການຂຽນດ້ວຍມືເຮັດໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ມັນຫລາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂື້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງສິ່ງໃດທີ່ຄວນຂອບໃຈ, ໃຫ້ ທຳ ທ່າ. ຮູ້ວ່າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງຄວາມກະຕັນຍູເປັນ "ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງຂື້ນຢູ່ສະເຫມີ."
ສົ່ງບັນທຶກເພື່ອຂອບໃຈຜູ້ຄົນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິແລະການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນທາງບວກ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫາກໍ່ເຮັດຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຫລາຍປີແລ້ວ, ຂຽນມັນລົງແລະແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຢາກໃຫ້ຄູສອນຊັ້ນມ 5 ຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າຍ້ອນການໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຂອງເຈົ້າຕອນນີ້ເຈົ້າມີ blog ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ຫຼືເຈົ້າຢາກບອກ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ຢູ່ທີ່ນັ້ນຕະຫຼອດເວລາ.
- ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂຽນບັນທຶກແຕ່ບໍ່ສົ່ງມັນກໍ່ຄືກັນ. ຈຸດປະສົງຂອງບົດຂອບໃຈແມ່ນການປະຕິບັດການສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ. ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະຕິດຕາມຜູ້ຄົນຈາກອະດີດຂອງທ່ານ, ຫຼືບຸກຄົນນັ້ນອາດຈະໄດ້ເສຍຊີວິດໄປແລ້ວ.
- ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ອາທິດໃນການຂຽນບົດຂອບໃຈມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີຫຼາຍຫຼັງຈາກ 8 ອາທິດ.
ຝຶກສະມາທິຫລືການອະທິຖານ. ການນັ່ງສະມາທິຫລືການອະທິຖານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງປັດຈຸບັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິຫລືອະທິຖານເປັນປະ ຈຳ ທຸກໆມື້. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍາວນານ; ພຽງແຕ່ສາມຫາຫ້ານາທີຕໍ່ຄັ້ງຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານນັບຖືສາດສະ ໜາ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາ ຄຳ ອະທິຖານທີ່ເປັນສາສະ ໜາ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເປັນສາສະ ໜາ, ການນັ່ງສະມາທິອາດຈະມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມັນ, ການນັ່ງສະມາທິຫລືການອະທິຖານກໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍິ່ງທ່ານປະຕິບັດຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮັບມັນຍິ່ງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ. ໃນຊ່ວງ ທຳ ອິດທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຫຼາຍແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສະຫງົບງຽບ, ມີຄວາມສະຫງົບສຸກຫຼາຍຂື້ນບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
ຕັ້ງ "ກະປgratitudeອງຂອບໃຈ". ວາງກະປinອງຢູ່ບ່ອນໃຈກາງໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ແລະຂຽນສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ທຸກໆມື້ເພື່ອເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນໃນມື້ນັ້ນ. ເບິ່ງກະປtheອງເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງດີໆ. ຖ້າທ່ານເຄີຍຕ້ອງການ "ເລືອກເອົາຂ້ອຍ", ຈັບກະປandອງແລະອ່ານຕົວຢ່າງສອງສາມຢ່າງດັງໆ.
- ອີກປະການ ໜຶ່ງ ຂອງກະປgratitudeອງທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູແມ່ນຖ້າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃສ່ໃນລາຍການຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ໄດ້ປ່ຽນແປງບາງອັນໃນກະປtheອງ. ເມື່ອກະປisອງເຕັມ, ໃຫ້ໃຊ້ເງິນເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ຄົນອື່ນ. ຊື້ຂອງຂວັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການມັນ, ຫລືດອກໄມ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ທ່ານສາມາດຕົກແຕ່ງກະປgratitudeອງຄວາມກະຕັນຍູຂອງທ່ານໄດ້ດີດ້ວຍໂບ, ສີຫລືສະຕິກເກີ.
ຢຸດການຈົ່ມ. ກົງກັນຂ້າມ, ພະຍາຍາມເບິ່ງດ້ານດີຂອງຊີວິດທ່ານ. ມີສະຕິເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂື້ນກັບສິ່ງດີໆທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນ, ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ດີກໍ່ກາຍເປັນປະສົບການທີ່ດີ.
- ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຈົ່ມ, ແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈົ່ມ, ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈະມີໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງເລີຍເພື່ອປ່ຽນມັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ມີອໍານາດ.
ຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ຂອງຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມີ ອຳ ນາດແລະທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະພາບການແລະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບປຸງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ກົງກັນຂ້າມ, ພະຍາຍາມເບິ່ງວ່າສ່ວນແບ່ງຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການຫຼືຄວາມ ສຳ ພັນຄືແນວໃດ. ເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າຮຸ້ນຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຍອມຮັບມັນຫຼືປ່ຽນມັນ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີຂື້ນວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເລືອກບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການຕັດສິນໃຈທີ່ຜິດພາດໃນອະນາຄົດ.
- ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ສະຖານະການທາງລົບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຜົນມາຈາກການເລືອກສະຕິໃນສ່ວນຂອງທ່ານ, ບາງຄັ້ງສິ່ງທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເກີດຂື້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີການວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ບໍ່ມີໃຜເປັນພູມຕ້ານທານຈາກການຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງວິທີອື່ນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ສົນທະນາກັບນັກ ບຳ ບັດ, ໝູ່ ເພື່ອນ, ຫລືຄົນອື່ນໆທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງດຽວ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສ້າງນິໄສ ໃໝ່

ລຸກຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້. ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າໆເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ເປົ້າ ໝາຍ ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງສະມາທິຫລືອ່ານປື້ມທີ່ທ່ານມັກ. ການ ກຳ ນົດເວລາໃນແຕ່ລະວັນເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດເຊັ່ນນັ້ນໄດ້. ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ (ບໍ່ແມ່ນ ໝົດ ທຸກຄົນ) ຮູ້ວ່າມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຕອນເຊົ້າ.
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງເສຍເວລາໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການອ່ານຂ່າວທີ່ ໜ້າ ເສົ້າຫລືສື່ສັງຄົມ.
ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ເປັນບວກ. ຖ້າມີຄົນຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄົນທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ບໍ່ມີຜົນງານ, ແລະອຸກໃຈ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງກັບພວກເຂົາຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິ ໃໝ່.ນອກຈາກນີ້, ຫລີກລ້ຽງຂ່າວທີ່ ໜ້າ ເສົ້າແລະໃຊ້ເວລາອ່ານຂໍ້ຄວາມໃນແງ່ບວກ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນ "ອາຫານໃນທາງບວກ," ແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນໃນລະຫວ່າງມື້.
- ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນປະຖິ້ມເພື່ອນທີ່ ກຳ ລັງດີ້ນລົນໃນຕອນນີ້, ແຕ່ຖ້າຊີວິດຂອງເພື່ອນຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍລະຄອນຕະລົກແລະຄວາມທຸກທໍລະມານ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງກ້າວຖອຍຫລັງ.
- ຖ້າມັນຫລີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ (ຖ້າມັນເປັນນາຍຂອງເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ), ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມໃຊ້ຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງເຂົາ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າມັນມາຈາກໃສແລະຕ້ານຜົນກະທົບໃນແງ່ດີ.
ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ມັນຟັງງ່າຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍເອົາໃຈໃສ່. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດທຸກໆມື້ (ຫຼືເກືອບທຸກໆມື້), ແລ້ວຂຽນບັນຊີຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ປຽບທຽບບັນຊີລາຍຊື່ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ພັກຜ່ອນຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມສຸກຫລາຍສ່ ຳ ໃດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບສະພາບການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກນີ້.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຢ່າງມີສະຕິແລະບໍ່ກະຕຸ້ນ. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ, ຄິດ, ໃຊ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຫາທາງແກ້, ແລະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າທ່ານປະຕິກິລິຍາແບບກະຕຸ້ນ, ທ່ານຂ້າມເວທີທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ອັດຕະໂນມັດ. ນີ້ມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາແລະຄວາມຜິດຫວັງຫລາຍຂື້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການ ໃໝ່ ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ຢຸດແລະລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າຫຼືເວົ້າຫຍັງ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຄິດກ່ອນຕອບ. ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບມັນຊົ່ວຄາວ."
ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດຫລືອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິ ໃໝ່, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຕົວເອງກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດ, ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ສັບຫຼືປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ ສະເພາະເພື່ອ ນຳ ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາສູ່ປະຈຸບັນເຊັ່ນ "ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້", "ປະຈຸບັນ" ຫຼື "ກັບຄືນ".
- ຢ່າບ້າຕົວເອງຖ້າທ່ານສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເມດຕາແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
ສຸມໃສ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແບ່ງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະຫຼຸດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ໂດຍການໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະມີລັກສະນະບວກ.
- ຢ່າເປີດຫລາຍໆແທັບໃນ browser ຂອງທ່ານ, ແລະປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ. ປິດຂ່າວເມື່ອທ່ານເຮັດຖ້ວຍ. ເຮັດສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາດຽວກັນແລະເຮັດມັນໃຫ້ດີແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກຫລາຍຢ່າງ, ໃຫ້ ກຳ ນົດເວລາໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ. ເມື່ອເວລານັ້ນຈົບລົງ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງລົມກັບເພື່ອນຢູ່, ໃຫ້ປິດໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
- ເຮັດໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສົນໃຈກັບແຕ່ລະກິດຈະ ກຳ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າຂອງທ່ານ, ຢ່າກັງວົນ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານແລະຈະບໍ່ເຮັດວຽກທັນທີ. ມີຄວາມອົດທົນກັບຕົວເອງເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມປ່ຽນແປງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານສະແດງອາການຂອງໂຣກຊືມເສົ້າທາງຄລີນິກຫຼືໂຣກກັງວົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບເພື່ອປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.