ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະຍ່າງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ
ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງທ່າທີຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ທ່າທາງທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສວຍງາມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍ່າງແບບລຽບໆຫຼືນັ່ງລຽບງ່າຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານນອນຢູ່. ການປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານຈະບໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ກົນໄກຄວາມຄິດບາງຢ່າງເພື່ອເຕືອນທ່ານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ທ່າທີຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະຍ່າງ

ພະຍາຍາມຊອກຫາສູນຂອງທ່ານໂດຍການຢືນຂື້ນຊື່ໆແລະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ກົງກັນກັບພື້ນ, ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໄປແລະຄາງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານລົ້ມລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ.
- ວາງຕີນຂອງທ່ານປະມານຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່, ຄ້າຍຄືກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຈິນຕະນາການວ່າຖືກດຶງໂດຍສາຍ. ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະຈິນຕະນາການວ່າສາຍເຊືອກຢູ່ຕິດຈາກເພດານແລະດຶງທ່ານຂຶ້ນ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ຕ່ ຳ ຊື່ແລະຢ່າກ້າວໄປສູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນແບບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ດີວ່າທ່າທາງທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ກຳ ແພງ. ຢືນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບປະຕູຫລືຝາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ບ່າໄຫລ່ແລະກົ້ນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງ ສຳ ພັດກັບຝາ. ສົ້ນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນ 2 ຫາ 4 ນີ້ວຈາກຝາ. ແລ່ນມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມີພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານກັບຝາ.
- ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດເລື່ອນມືຂອງທ່ານຂ້າມຝາຫລັງເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າບໍ່ຄວນມີບ່ອນຫວ່າງຫລາຍເກີນໄປ. ຖ້າມີພື້ນທີ່ຫຼາຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ກະຊັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໂດຍການກົດປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປທາງຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
- ຖ້າວ່າບໍ່ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງມັດດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມືຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນລະຫວ່າງ.
- ພະຍາຍາມຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງ ໜີ ຈາກ ກຳ ແພງ. ກວດເບິ່ງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງທ່ານເລື້ອຍໆແລະຖ້າທ່ານຄິດວ່າມັນຊ້າລົງ.
ຖາມວ່າມີຄົນສາມາດໃສ່ X ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານຫລືບໍ່. ສ້າງ "X" ທີ່ແລ່ນຈາກບ່າໄຫລ່ໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ. ວາງສາຍສາຍກົງໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເພື່ອຍຶດເອົາດ້ານເທິງຂອງ X. ໃສ່ໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງ.
- ນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍຶດຕິດ.
- ໃຊ້ tape ຫນຽວທີ່ທ່ານສາມາດຕິດກັບຜິວຫນັງຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຍຶດຫນຽວທາງການແພດພິເສດ.
- ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເທບກາວ, ທ່ານຍັງສາມາດຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເອີ້ນວ່າຄູຝຶກ posture.
ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໃສ່ ໝາກ ບານຂອງຕີນທ່ານ. ຖ້າທ່ານເພິ່ງສົ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫ້ອຍໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ກົງກັນຂ້າມ, ຢືນຂື້ນຊື່ໆ, ພະຍາຍາມຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂຶ້ນເລັກ ໜ້ອຍ.
- ດຽວນີ້ຂື້ນກັບມາເພື່ອໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຕົກລົງໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ. ສັງເກດວິທີການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນສະພາບທີ່“ ບໍ່ສຸພາບ”.
ເມື່ອທ່ານຍ່າງໄປ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງປື້ມຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການປື້ມທີ່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂື້ນແລະທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈິນຕະນາການມັນ, ລອງເບິ່ງດ້ວຍປື້ມຈິງໆສອງສາມນາທີ.
- ຮັກສາທ່າຢືນທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາຍ່າງ. ການຍ່າງຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການຂະຫຍາຍການຢືນຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຂື້ນ, ບ່າໄຫລ່ຫລັງ, ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານອອກແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ.
- ຢ່າພະຍາຍາມຍູ້ຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ເພື່ອຢືນແລະຍ່າງໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເລືອກເກີບທີ່ຮອງຮັບ. ເລືອກເກີບທີ່ມີຕີນແຂງແລະກ້ວາງຂວາງທີ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ດີ ສຳ ລັບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຢືນຂື້ນຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ້ອງຟ້າຂອງທ່ານເປັນຢ່າງດີ. ທ່າທາງທີ່ດີເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
- ຫລີກລ້ຽງເກີບສົ້ນສູງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເພາະວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນຊື່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຢືນຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ, ຄວນວາງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເພີ່ມເຕີມໃສ່ພື້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢືນສະບາຍກວ່າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງກັບ calves ຂອງທ່ານ. ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະຊື່ຂອງທ່ານຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ ແລະຮັກສາຄໍ, ຫລັງແລະຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່.
- ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງປະທານຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງການຖີ້ມຫລືກົ້ມຂາບເຊິ່ງທ່ານມັກຈະເຮັດໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານດົນເກີນໄປ.
ກວດເບິ່ງທ່າທີຂອງທ່ານໂດຍການນັ່ງຢູ່ມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ກະດູກນັ່ງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນ ໜ້າ. ປັບທ່າທາງຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຕົກຢູ່ສອງຝາມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານ.
ປັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຕີນຂອງທ່ານແລະ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ຄວນເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ່ານຄວນຈະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຢູ່ເທິງພື້ນແລະຕີນຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ. ຢ່າຂ້າມຂາຫລືຂໍ້ຕີນ. ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃຫ້ທຽບເທົ່າກັບພື້ນ.
- ຖ້າຕີນຂອງທ່ານບໍ່ແຕະພື້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ບ່ອນວາງຕີນ.
ຊອກຫາເກົ້າອີ້ທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາທ່ານັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ເກົ້າອີ້ທີ່ຖືກອອກແບບຜິດປົກກະຕິ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫລັງທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ລວມທັງຮູຢູ່ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ພ້ອມທັງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກົ້າອີ້ຖືກອອກແບບໃຫ້ສູງແລະ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າເກົ້າອີ້ ergonomic ໃຫມ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ລອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍເບາະນ້ອຍໆຢູ່ໃນຮູດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ປັບປຸງທ່າທາງການນັ່ງຂອງທ່ານໂດຍການປັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ້ໃນຫ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ໜ້າ ຈໍຢູ່ເທິງລະດັບສູງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັ່ງກົງ. ພຽງແຕ່ຢ່າຕັ້ງຄ່າໃຫ້ສູງທີ່ທ່ານຕ້ອງຕິດຄາງຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງ ໜ້າ ຈໍ.
- ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍົກສູງຫລືເຮັດໃຫ້ເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານສູງຂື້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັ້ງ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ປັບເກົ້າອີ້ແລະທ່າທາງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານງໍແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ກົງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານງໍຢູ່ໃນມຸມທີ່ 75 ຫາ 90 ອົງສາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ເກີນໄປ, ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໄກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານມີແຂນສອກຂອງທ່ານກົ້ມຫຼາຍກ່ວາ 90 ອົງສາ, ທ່ານອາດຈະນັ່ງໃກ້ເກີນໄປຫລືວາງສາຍຢູ່ໃນຕັ່ງຂອງທ່ານ.
ປັບຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຂັບຂີ່ໄດ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປັບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງໄລຍະທາງທີ່ຖືກຕ້ອງລະຫວ່າງ pedals ແລະພວງມາໄລ. ຖ້າທ່ານຍົກໄປຂ້າງ ໜ້າ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຕິດຢູ່, ຫຼືທ່ານຕ້ອງຍືດເພື່ອໄປຫາພວງມາໄລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຢູ່ໄກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຖືກພັບລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຄາງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງມືຈັບ, ທ່ານກໍ່ໃກ້ຊິດເກີນໄປ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ເຄື່ອງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບໂຄ້ງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ປັບຫົວຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຈຸດໃຈກາງຂອງຫົວຂອງທ່ານຍັບຍັ້ງມັນ. ຫົວຂອງທ່ານຄວນຈະບໍ່ເກີນ 4 ຊັງຕີແມັດຈາກຫົວໃນເວລາຂັບລົດ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເກົ້າອີ້ແລະຫົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຫົວ.
- ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບກັບ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼືຂ້າງເທິງເລັກນ້ອຍ.
- ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄວາມປອດໄພໃນລົດຂອງທ່ານ. ລະບົບຄວາມປອດໄພຂອງລົດທ່ານປົກປ້ອງທ່ານໄດ້ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາດົນ, ຄວນຢືນເປັນເວລາພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສົມບູນແບບ, ທ່ານຄວນລຸກຂຶ້ນແລະເຮັດບາງບ່ອນທີ່ຍືດຍາວຫລືຍ່າງປະມານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ພຽງແຕ່ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງຫລືອອກຈາກລົດສອງສາມນາທີກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼໃນວຽກຂອງທ່ານ, ຕັ້ງໂມງປຸກເພື່ອເຕືອນທ່ານເມື່ອເຖິງເວລາພັກຜ່ອນ.
- ການພັກຜ່ອນແບບນີ້ກໍ່ມີສຸຂະພາບດີເພາະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫລັບໂດຍການຊ່ວຍ ໝອນ. ມັນບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງບໍ່ວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ໃນກະເພາະອາຫານຫລືຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ໝອນ ພິເສດກໍ່ສາມາດໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໄດ້. ຕາມຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມວາງ ໝອນ ໃນທຸກໆພື້ນທີ່ເປີດຢູ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບ່ອນນອນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຫລັງແລະທ່າທາງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ແປຢູ່ໃຕ້ກະເພາະອາຫານ ສຳ ລັບຮອງຮັບ. ໃຊ້ ໝອນ ແປ ສຳ ລັບຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼືບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ ໝອນ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ນ້ອຍໆຢູ່ທາງຫລັງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເອົາ ໝອນ ຮອງທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາ ໝອນ ຢູ່ລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂື້ນໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ເລືອກ ໝອນ ສຳ ລັບຫົວຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ຫລືໃຊ້ ໝອນ ທີ່ຮອງຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
ໃນເວລາທີ່ນອນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນເປັນຫນຶ່ງ. ໃນເວລາທີ່ນອນຢູ່ໃນຕຽງ, ພະຍາຍາມຢ່າຫັນໄປຫາແອວຂອງທ່ານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ແລະທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງສອງຂື້ນທັນທີ.
ຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍການເລືອກບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນເລື້ອຍໆວ່າពូកທີ່ແນ່ນອນຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວທ່ານສາມາດໃຊ້ບ່ອນນອນທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ. ເລືອກບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢ່າງສະບາຍແລະຕື່ນນອນພັກຜ່ອນແລະບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ.
- ຢ່າລືມຊື້ຜ້າປູບ່ອນ ໃໝ່ໆ ປະມານ ໜຶ່ງ ປີໃນທຸກໆສິບປີ.
- ຖ້າວ່າບ່ອນນອນຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ວາງກະດານລະຫວ່າງປ່ອງປ່ອງຂອງຕຽງນອນແລະບ່ອນນອນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບ່ອນນອນນອນຫຼັບ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງທ່າທີຂອງທ່ານ

ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຂອງທ່ານແຂງແຮງໂດຍການຍືດເລິກໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຝີຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານປະມານ 90 ອົງສາມຸມແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະຖືປະມານ 10 ວິນາທີ.
- ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່າທາງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນທ່ານຈິ່ງສາມາດໃຊ້ມັນໄດ້, ທ່າທາງຂອງທ່ານຈະດີຂື້ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 8 ຄັ້ງທຸກໆມື້.
- ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກຊາມຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັກສາທ່າທາງດັ່ງກ່າວໃນລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
ອັດແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ນັ່ງກົງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ແລະກົດບ່າໄຫລ່ກັນ. ຖືສໍາລັບການນັບຂອງ 5 ແລະປ່ອຍ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງທຸກໆມື້.
ປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍການເສີມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຢູ່ດ້ານເທິງແລະບ່າໄຫລ່ທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຖາວອນ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໂດຍມີຫລືບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນມື:
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂະຫຍາຍທັງສອງແຂນຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ຂື້ນ. ງໍແຂນຂອງທ່ານໄປທາງບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຈັບກ້ອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 ຄັ້ງດ້ວຍທັງສອງແຂນໃນເວລາດຽວກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ເທື່ອກັບແຂນແຕ່ລະເທື່ອ.
ຍືດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານທີ່ ທຳ ທ່າວ່າເປັນນົກເພ້ຍ. ໃນຂະນະທີ່ລໍຖ້າເວບໄຊທ໌ທີ່ຈະໂຫລດຫຼືໃນຂະນະທີ່ຊິມອາຫານເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຕົວຂອງທ່ານແລະແຕະບ່າໄຫລ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງ "ປີກນົກ." ດຽວນີ້, ເອົາມືວາງໃສ່ບ່າໄຫລ່ແລະວາງຫູຂອງທ່ານຢູ່ເສັ້ນດຽວກັນ, ຍົກທັງສອງແຂນສອກຂອງທ່ານ (ນັບ 1, 2) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກມັນຂື້ນລົງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ (ນັບ 1, 2 ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ).
- ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້າ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍປານໃດໃນເວລາ 30 ວິນາທີ.
ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວຖ້າທ່ານເຈັບຫລັງຫລືຄໍ. ງໍຫລືຢຽດຫົວຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໄຫລ່ໃນສີ່ທິດທາງ (ດ້ານ ໜ້າ, ດ້ານຫລັງ, ຊ້າຍ, ຂວາ), ແລະນວດຄໍຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ຢ່າຫັນຫົວເປັນວົງມົນ, ເພາະວ່າຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂື້ນ.
- ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ກົ້ມຂາຫລັງຂອງທ່ານ, ຄືກັບແມວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດດ້ານຫລັງ, ງໍກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານລົງແລະກົ້ມຂາຫລັງຂອງທ່ານລົງ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍືດກ້າມຈາກກ້າມຂອງທ່ານຫລັງຈາກນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໃນຕອນກາງເວັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຝຶກໂຍຜະລິດໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. ໂຍຜະລິດແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເພື່ອສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຄະສາມາດປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຈະຝຶກກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່.
- ໂຍຄະຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍການສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານັ່ງ, ຢືນ, ຫລືຍ່າງ. ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫລືເບິ່ງວິດີໂອການສອນໃນ YouTube.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ແທນທີ່ຈະເບິ່ງລົງ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາ ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີແລະປື້ມທີ່ທ່ານອ່ານໃນລະດັບຕາ.
ແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ທ່ານຍົກຂື້ນເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຍົກກະເປົາ ໜັກ, ປ່ຽນແຂນເປັນປະ ຈຳ.
ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການປະເມີນຜົນທີ່ຜິດພາດຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຢູ່ຄອມພິວເຕີ້.
ໃຊ້ສີເພື່ອເຕືອນຕົວທ່ານເອງເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານ. ເລືອກສີຫຼືວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ ສະເພາະເພື່ອເປັນການເຕືອນ. ວິທີນັ້ນ, ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຫັນສີຫຼືວັດຖຸນັ້ນ, ທ່ານຄິດເຖິງທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ.
ໃຊ້ ຄຳ ເຕືອນພາຍນອກເພື່ອເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັ້ງໂມງປຸກທີ່ປິດທຸກໆຊົ່ວໂມງຫລືດາວໂຫລດແອັບ with ທີ່ມີຜົນດຽວກັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ນັດກັບທ່ານ ໝໍ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອໃນຕອນ ທຳ ອິດຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງ ໃໝ່ໆ.
ໃນເວລາທີ່ຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ໜັກ ກວ່າແມວຈາກພື້ນດິນ, ໃຫ້ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສ້າງຂື້ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຂະນະທີ່ຂາແລະກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບສິ່ງນັ້ນ.