ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຍິງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຊາຍ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນລະບົບ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ຖ້າຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານຖືກລົບກວນ, ທ່ານສາມາດທົນທຸກຈາກສະພາບທຸກປະເພດ, ລວມທັງຄວາມເປັນ ໝັນ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນພັນແລະຮໍໂມນລະບົບສາມາດເປັນບັນຫາໃຫຍ່. ມີບາງວິທີ, ທັງທາງ ທຳ ມະຊາດແລະສານເຄມີ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຂອງທ່ານກັບມາມີຄວາມສົມດຸນ. ນີ້ຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີໂຣກ hirsutism ແລະ / ຫຼືໂຣກ ovcy polycystic (ເຊິ່ງມັກຈະເຂົ້າໄປໃນມື).

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຍິງ

1. ຮູ້ຈັກຮໍໂມນຂອງທ່ານເຮັດວຽກແນວໃດ. ຮໍໂມນແຕ່ລະຄົນແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງວຽກງານບາງຢ່າງໃນຮ່າງກາຍເພດຍິງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຮໍໂມນແຕ່ລະຢ່າງເຮັດຫຍັງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຮໍໂມນໃດທີ່ທ່ານຂາດໃນເວລາທີ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
   • ເອດໂຕຣເຈນ: ນີ້ແມ່ນຮໍໂມນເພດຊາຍຕົ້ນຕໍຂອງເພດຍິງ. ມັນຊ່ວຍເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານໃນແມ່ຍິງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເກັບໄຂມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນມວນກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍໃນການສ້າງລັກສະນະຂອງເພດ ສຳ ຮອງ, ເພີ່ມທະວີການ libido, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມົດລູກສ້າງແລະເຕີບໃຫຍ່.
     • ການຂາດຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼືການຂາດຂອງມັນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມ, ຂາດ libido, ການເປັນ ໝັນ ແລະເປັນປະ ຈຳ ເດືອນກ່ອນໄວອັນຄວນ.
   • Progesterone: ນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນ "ຮໍໂມນການຖືພາ"; ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການກະກຽມມົດລູກໃນການປູກຖ່າຍແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນເພຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຍອມຮັບການຖືພາໄດ້. ການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານ progesterone ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຖືພາເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເກີດລູກແລະກະຕຸ້ນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.
     • ການຂາດ progesterone ເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຫນັກ, ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະການຫຼຸລູກ. ເງິນຝາກໄຂມັນຮອບແອວ, ການຮ້ອງທຸກທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນຮຸນແຮງແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • Testosterone: ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍຕົ້ນຕໍຂອງເພດຊາຍ, ແຕ່ກໍ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເພດຍິງ ນຳ ອີກ. ໃນແມ່ຍິງ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ສິວ, ການປ່ຽນແປງຂອງສຽງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍດີແລະການສິ້ນສຸດຂອງວົງຈອນການຈະເລີນເຕີບໂຕ.
     • ການຂາດ testosterone ໃນແມ່ຍິງແມ່ນສັງເກດເຫັນໃນຄວາມເປັນໂຣກ libido ທີ່ຫຼຸດລົງ, ບໍ່ສາມາດກາຍເປັນກະຕຸ້ນທາງຮ່າງກາຍ, ຜິວຫນັງຜິດປົກກະຕິແລະຜົມແຫ້ງ.
   • Prolactin: ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຫລາກຫລາຍ, ຮໍໂມນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການກະຕຸ້ນຕ່ອມລູກອ່ອນເພື່ອຊ່ວຍໃນການເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ນົມລູກ. ຮໍໂມນດັ່ງກ່າວຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງລູກແລະມີຜົນຕ້ານການ ovulation.
     • ການຂາດໂປຕີນ Prolactin ແມ່ນສະແດງໂດຍການຜະລິດນົມຫຼຸດລົງ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ, ການເປັນ ໜຸ່ມ ແກ່ຊ້າ, ການສູນເສຍຜົມແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາໃນແມ່ຍິງທີ່ຫາກໍ່ເກີດ ໃໝ່, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີເລືອດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການເຈັບທ້ອງເກີດລູກ.
2. ທົດແທນຮໍໂມນທີ່ທ່ານຂາດ. ບາງຮໍໂມນເພດຍິງສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍງ່າຍດ້ວຍການເສີມ.
   • ການເສີມ estrogen ແລະ progesterone ແມ່ນມີໃນຮູບແບບເມັດແລະເປັນຢາຂີ້ເຜິ້ງ.
   • ບໍ່ມີອາຫານເສີມ prolactin, ແຕ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ prolactin ຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະໄດ້ຮັບການເສີມ estrogen ຫຼືທາດຍັບຍັ້ງ prolactin ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ການເສີມ testosterone ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ.
3. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ແຕ່ວ່າມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.
   • ສັງກະສີຊ່ວຍໃນການຜະລິດ testosterone. ອາຫານທີ່ມີສັງກະສີສູງປະກອບມີຊັອກໂກແລັດ ດຳ, ຖົ່ວດິນ, ຊີ້ນສັດເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວແລະລູກແກະ, ກະປູແລະໄຂ່ອ້ອຍ.
   • ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຮັບປະກັນເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮໍໂມນສາມາດໄປເຖິງທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ດີປະກອບມີ ໝາກ ອຶ, ໄຂ່, ແລະປາທຸກຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແດກ, ປາແຊນມອນ, ປາທູນອຍ, ແລະໄຂ່ໄກ່.
   • ກິນເສັ້ນໃຍອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານປະກອບມີທັງເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ເສັ້ນໃຍທີ່ຜູກມັດກັບເອດໂຕຣເຈນເກົ່າ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມັນອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນແລະຄວາມສົມດຸນຈະຖືກຟື້ນຟູ.
   • ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາເຫລົ່ານີ້ມີຫລາຍເກີນໄປຍ້ອນຮໍໂມນປະ ຈຳ ເດືອນບໍ່ສົມດຸນ.
4. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ປ່ອຍສານເຄມີຊ່ວຍເສີມໂປຣໄຟລ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕ້ານການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ເກີດຈາກຮໍໂມນເພດຍິງຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜະລິດ cortisol ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງກີດຂວາງ estrogen. ໃນແມ່ຍິງ, ການຂາດ estrogen ຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ໃນລະດັບຕ່ ຳ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມປ່ຽນແປງ.
6. ຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດບໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາຫຼືການປິ່ນປົວ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາການກີດກັ້ນການມີລູກ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດມີຮໍໂມນສັງເຄາະທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນສູງເກີນໄປຫລືລະດັບ progesterone ຕໍ່າເກີນໄປໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
   • ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າສ່ວນຫຼາຍເຮັດວຽກໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບ serotonin ທີ່ເກີດຈາກລະດັບ estrogen ຕ່ ຳ. ຢາບາງຊະນິດນີ້ກໍ່ຍັງຕ້ານກັບການເປັນຮ້ອນໃນປະ ຈຳ ເດືອນ.
   • ຂໍໃຫ້ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນຖ້າທ່ານ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ, ແມ່ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຈະໄດ້ຮັບຢາບາງຊະນິດຂອງເອດໂຕຣເຈນ, progesterone, ຫຼືປະສົມປະສານເຫຼົ່ານີ້.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຊາຍ

1. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບສືບພັນຂອງຜູ້ຊາຍເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າທ່ານຂາດສານອາຫານຫຍັງ.
   • Testosterone: ນີ້ຖືວ່າເປັນຮໍໂມນເພດຊາຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ; ມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ການພັດທະນາອະໄວຍະວະເພດ, ການສ້າງລັກສະນະຂອງເພດ ສຳ ຮອງ, ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການເຕີບໃຫຍ່, ການພັດທະນາຂອງອະສຸຈິແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ libido.
     • ການຂາດແຄນ Testosterone ແມ່ນມີລັກສະນະຂອງການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ການຜິດປົກກະຕິຂອງການຕັ້ງກະດູກຮໍໂມນແລະໄຂ່ຫົດນ້ອຍລົງ. ອາການອື່ນໆສາມາດປະກອບມີກະພິບຮ້ອນ, ລົດພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ຊຶມເສົ້າ, ສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະສູນເສຍ ກຳ ລັງ.
   • DHT, ຫຼື Dihydrotestosterone: ນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຮູບຮ່າງແລະຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່ຂອງອະໄວຍະວະເພດຊາຍ.
     • ການຂາດ DHT ແມ່ນມັກຈະເຫັນໃນເດັກຊາຍກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການເປັນ ໜຸ່ມ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອະໄວຍະວະທີ່ດ້ອຍພັດທະນາມັກຈະມີ DHT ໜ້ອຍ ເກີນໄປ. ໃນຜູ້ຊາຍທີ່ໃຫຍ່, ການຂາດ DHT ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເປັນຫມັນໄດ້.
   • Estrogen ແລະ Progesterone: ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຖືວ່າເປັນຮໍໂມນເພດຍິງ, ມັນກໍ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ເອດໂຕຣເຈນຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມເຊື້ອອະສຸຈິແລະຂັບລົມເພດ. Progesterone ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເອດສໂຕຣເຈນເພື່ອປ້ອງກັນການຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບສືບພັນຂອງຜູ້ຊາຍ.
     • ຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນ estrogen ຫຼື progesterone ສາມາດສະແດງຕົນເອງໃນແບບດຽວກັນ. ການຊຶມເສົ້າແລະການຫຼຸດລົງຂອງ libido ສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນທັງສອງ. ການຂາດ estrogen ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ການເຕີບໂຕຂອງຜົມຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືການຕັດຜິວຫນັງ. ການຂາດ progesterone ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົມ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະ gynecomastia (ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຕົ້ານົມໃນຜູ້ຊາຍ).
   • Prolactin: ຮໍໂມນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນແມ່ຍິງ, ແຕ່ຍັງພົບໃນຜູ້ຊາຍ ນຳ ອີກ. ໃນຜູ້ຊາຍມັນມີບົດບາດ ສຳ ລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ prolactin ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
     • prolactin ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຂັດຂວາງການຜະລິດ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດແຄນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງເລີຍ.
2. ທົດແທນຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ການເສີມຮໍໂມນສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂາດຮໍໂມນສ່ວນໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍຊາຍ.
   • ການເສີມ Testosterone ແມ່ນໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນມາໃນຮູບແບບຂອງຢາຄຸມກໍາເນີດ, ຄີມແລະເຈນ.
   • ບໍ່ມີອາຫານເສີມໃດໆທີ່ຈະຊ່ວຍເສີມການຂາດແຄນຂອງ DHT, ແຕ່ເພື່ອສະກັດກັ້ນສ່ວນເກີນ, ເພາະວ່າ DHT ທີ່ເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນໄດ້. ມັນມາໃນຮູບແບບຂອງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດແລະແຊມພູ.
   • ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອເສີມເອດໂຕຣເຈນ.
   • ທາດຍັບຍັ້ງ Prolactin ສາມາດຫຼຸດລົງໂດຍການເສີມວິຕາມິນ B ທີ່ສັບສົນ.
3. ເຮັດການເລືອກອາຫານທີ່ດີຂື້ນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນໃນຖານະເປັນຜູ້ຊາຍ, ແລະການທີ່ຮໍໂມນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ.
   • ກິນຊີ້ນແລະທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແລະເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຮໍໂມນຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ປາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັບເມັດພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ.
   • ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານ, ຄາເຟອີນແລະນົມຫຼາຍເກີນໄປເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍແລະສາມາດສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຂອງທ່ານໄດ້.
4. ຍ້າຍຫຼາຍ. ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິກັບການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງປັບປຸງການຜະລິດ testosterone ຂອງທ່ານ.
5. ຜ່ອນຄາຍ. ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ທ່ານຜະລິດ cortisol ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນຈະປ່ຽນ testosterone ເຂົ້າໄປໃນ estrogen. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການນີ້ແມ່ນເກີນຂອງຮໍໂມນເພດຍິງແລະການຂາດຮໍໂມນເພດຊາຍ.
6. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. testosterone ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜະລິດໃນເວລານອນ REM. ຖ້າທ່ານນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ສະນັ້ນ, ທ່ານຈະມີປະລິມານ testosterone ໜ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານນອນຫຼາຍທ່ານກໍ່ຈະຟື້ນຟູລະດັບ testosterone.
7. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃສ່ວ່າງ. ກາງເກງວ່າງ, ລວມທັງຊຸດຊັ້ນໃນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ກາງເກງກາງເກງຈະສ້າງອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດ ທຳ ລາຍນໍ້າອະສຸຈິທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດອະສຸຈິຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
8. ໄປຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ການລົບກວນຮໍໂມນຮຸນແຮງໃນຜູ້ຊາຍຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ.
   • ການສັກຢາ testosterone ແມ່ນການປິ່ນປົວທົ່ວໄປທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນເພດຊາຍ. ທ່ານ ໝໍ ຈະ ກຳ ນົດການສັກຢາໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ລາວຄິດວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ. ການປິ່ນປົວແມ່ນໃນທີ່ສຸດ, ແລະຄົນເຈັບໄດ້ຖືກກວດເບິ່ງເພື່ອເບິ່ງວ່າຄຸນຄ່າໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ໃນປັດຈຸບັນຫຼືຖ້າມັນຫຼຸດລົງອີກ. ຖ້າຄຸນຄ່າສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງ, ການຮັກສາໄລຍະຍາວແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
   • ຜູ້ຊາຍທີ່ຂາດ estrogen ຫຼື progesterone ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນລະບົບ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍທາດ endorphins, dopamine ແລະ serotonin, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ລວມທັງອິນຊູລິນ.
2. ສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງທ່ານ. ຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີມີຜົນຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆຫຼາຍກວ່າຮໍໂມນເພດຊາຍຢ່າງດຽວ. ຮໍໂມນທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກອາຫານທີ່ມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເມັດພືດແລະ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍໆ.
   • ຈົ່ງລະວັງວ່າຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ thyroid ຂອງທ່ານ. ມີບາງຫຼັກຖານທີ່ວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຮໍໂມນ thyroid. ຖ້າທ່ານມີໂຣກ hypothyroidism, ການຂາດຮໍໂມນ thyroid, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຫຼືດື່ມຖົ່ວເຫລືອງຫລາຍເກີນໄປ.
   • ດຸ່ນດ່ຽງລະດັບທາດໄອໂອດີນຂອງທ່ານ. ທາດໄອໂອດິນແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍໃນການສັງເຄາະຮໍໂມນ thyroid.ອາຫານທີ່ມີທາດໄອໂອດິນສູງປະກອບມີອາຫານທະເລ, ມັນຝະລັ່ງ, cranberries, ສະຕໍເບີຣີແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າທ່ານມີໂຣກ hypothyroidism, ຢ່າກິນໄອໂອດີນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດັບປານກາງ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານອິນຊູລິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີທາດອິນຊູລິນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ປັບປຸງການສັງເຄາະ melatonin ກັບ Vitamin B5. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B5 ປະກອບມີນົມ, ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ແລະປາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານ tryptophan ສູງ, ເຊິ່ງຈະປ່ຽນ serotonin ໃຫ້ກາຍເປັນ melatonin.
3. ຄວບຄຸມການນອນຫລັບຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການຜະລິດ melatonin. Melatonin ແມ່ນ "ຮໍໂມນການນອນ", ແລະມັນກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານຄືກັນກັບວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ melatonin.
   • ຫລີກລ້ຽງແສງໄຟທີ່ສະຫວ່າງເມື່ອທ່ານນອນ. ແສງສະຫວ່າງສາມາດເຂົ້າຫາວິທີການຜະລິດ melatonin, ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ.
   • ບອກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະນອນ. ຕາຕະລາງການນອນຫຼັບທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຮູ້ວ່າມັນຮອດເວລາທີ່ຈະໄປນອນ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສົ່ງສັນຍານວ່າການຜະລິດ melatonin ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້.
4. ຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ thyroid. ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກ hypothyroidism ສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນ.
   • Hypothyroidism ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອ, ທ້ອງຜູກ, ເມື່ອຍລ້າ, ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນແລະຊຶມເສົ້າ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະສະຕິ.
   • ຄົນເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຮໍໂມນໄດ້ຮັບຮໍໂມນ thyroid ສັງເຄາະໃນຮູບແບບຂອງຢາປິ່ນປົວທາງປາກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວດ້ວຍຮໍໂມນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມບໍ່ສົມດຸນອ່ອນອາດຈະມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນການໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແລະແຜນການປິ່ນປົວທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ຢາ
• ເມັດ
• ຢາປ້ອງກັນໂລກພູມຕ້ານທານ
• ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ