ປັບປຸງພະລັງງານສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ

ມະນຸດມີໂຊກດີໃນແງ່ດີທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມສຕິກຂອງສະ ໝອງ - ຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນແປງແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດສ້າງສາຍພົວພັນ ໃໝ່ ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ຈຸລັງສະ ໝອງ ໃໝ່ ເພີ່ມຂື້ນໂດຍການສືບຕໍ່ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແລະຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະ ໝອງ ມີຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນໃຫ້ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການປູກຝັງພະລັງຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ

ຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່. ການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ ຈະເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີສ່ວນພົວພັນແລະທ້າທາຍ, ສ້າງສາຍພົວພັນທາງ neural ໃໝ່ ແລະປັບປຸງ ໜ້າ ທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານ.
- ການຮຽນຮູ້ພາສາ ໃໝ່ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຂະຫຍາຍສະ ໝອງ. ມັນຈະບັງຄັບໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃນແບບທີ່ມັນບໍ່ເຄີຍໃຊ້ແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນໂລກອ້ອມຮອບທ່ານຈາກທັດສະນະພາສາ ໃໝ່.
- ການພະຍາຍາມກິດຈະ ກຳ ໃໝ່ ຫຼືສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນຫ້ອງນອນ, ການຮຽນການຟ້ອນ, ຫລືການຮຽນວິຊາຕັດຫຍິບຫລືການຂຽນກອງປະຊຸມ.
- ຫຼິ້ນເກມ. ການຫຼີ້ນເກມ ໃໝ່ ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວ, ໂດຍສະເພາະເກມທີ່ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ໝາກ ຮຸກຫລືເກມບັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຂະຫຍາຍແລະຍົກລະດັບຄວາມສາມາດຂອງມັນສະ ໝອງ.
ສົ່ງເສີມຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ. ຢ່າຍອມຮັບເອົາແຕ່ສິ່ງຕ່າງໆເທົ່ານັ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສອບຖາມສິ່ງຕ່າງໆຕະຫຼອດເວລາ - ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼືບໍ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
- ສະແຫວງຫາສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະສິ່ງທີ່ຕ່າງກັນຢ່າງມີສະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສາມາດລໍ້ລວງໃຫ້ຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ແປກຫລືຕ່າງ - ອາຫານ ໃໝ່ ຫລືນິໄສການກິນ, ພິທີທາງສາດສະ ໜາ ໃໝ່, ເພື່ອນບ້ານ ໃໝ່ ແລະອື່ນໆ - ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານກໍ່ສ້າງຂື້ນທຸກຄັ້ງທີ່ພົບກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼືເຂົ້າໃຈຍາກ, ການເຊື່ອມຕໍ່ ໃໝ່ ແລະຫຼາກຫຼາຍ. ຮັບເອົາສິ່ງທ້າທາຍຂອງຄວາມເຊື່ອ, ຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງທ່ານ.
ອ່ານ. ການອ່ານເຊື່ອມຕໍ່ທັງສະ ໝອງ ແລະຄວາມຈິນຕະນາການຂອງທ່ານແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງ ໃໝ່ໆ ແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນຄົນ, ສະຖານທີ່, ສິ່ງຕ່າງໆແລະຄວາມຄິດໃນແບບ ໃໝ່ ແລະຕ່າງກັນ.
- ຊອກຫາເອກະສານການອ່ານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນລະດັບປານກາງກ່ຽວກັບ ຄຳ ສັບ, ເນື້ອຫາ, ຫລືຄວາມຄິດ. ຊອກຫາເອກະສານການອ່ານທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ ໃໝ່ໆ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຄິດ, ແນວຄິດ, ຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມເຊື່ອ ໃໝ່ໆ ແລະ ໃໝ່ໆ.
ຫຼິ້ນເກມສະ ໝອງ ແລະປິດສະ ໜາ. ມີເກມທຸກປະເພດທີ່ມີຢູ່, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີແລະ ເໝາະ ສົມ. ຊື້ເຄື່ອງຮອບ, ທົດລອງແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ໄດ້ຮັບກຽດຕິຍົດໃນເວລາຂອງການແຂ່ງຂັນ crosswords ແລະເກມຕາມເຫດຜົນແມ່ນມີມາເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ແລ້ວ, ແລະມື້ນີ້ພວກເຂົາຖືເອົາເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ - ພວກເຂົາແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະທ້າທາຍແລະຂະຫຍາຍທັກສະໃນການຄິດຂອງທ່ານ.
- ທາງເລືອກ ໃໝ່ ກວ່າເກົ່າເພື່ອທ້າທາຍສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແມ່ນມີຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດແລະເປັນແອັບ for ສຳ ລັບສະມາດໂຟນຂອງທ່ານ. ຫລາຍເວັບໄຊທ໌້ສະເຫນີເກມທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມ, ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາຮູບພາບແມວ, ພິຈາລະນາທົດລອງໃຊ້ເກມສະ ໝອງ ເສີຍໆ.
ສຸມໃສ່ແລະຕັດສິນ. ຕັດສິນໃຈສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ແລະປັບປຸງທັກສະການຄິດຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບແນວຄິດ ໃໝ່ ຫຼືຄວາມຈິງ ໃໝ່, ໃຫ້ສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ແລະຈື່ມັນໄວ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະໄລຍະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ ແລະຄວາມຈິງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະຝຶກຊ້ອມກັບພວກເຂົາພາຍໃນຕົວທ່ານເອງ.
- ການກັບຄືນຫາຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ດ້ວຍວິທີນີ້ - ໂດຍສະເພາະໃນໄວໆນີ້ຫລັງຈາກທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ມັນ - ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການທ່ອງ ຈຳ ມັນດ້ວຍວິທີທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ແລະຍືນຍົງ.
- ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ມັນຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂດຍພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສຸມໃສ່ແລະສຸມໃສ່ແນວຄິດ ໃໝ່, ທ່ານສາມາດເກັບມັນໄວ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງ - ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆລົງ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂຽນຂໍ້ມູນ ໃໝ່ໆ ໃຫ້ຄົບຖ້ວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມມັນຢ່າງລະອຽດແລະຈື່ໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຟັງຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ, ການປະຊຸມຫຼືຫ້ອງຮຽນ, ໃຫ້ຂຽນຂໍ້ມູນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຂຽນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທົບທວນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຂຽນຫລັງຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເບິ່ງການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຂໍ້ມູນ ໃໝ່ ແລະຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູດຊຶມແລະຖືມັນ.
- ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຄິດຫລືຄວາມຈິງກ່ຽວກັບລົດຊາດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີກິ່ນອາຍ, ກິ່ນຫລືພາບ. ຍິ່ງມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້, ມັນຍິ່ງຈະ ແໜ້ນ ກັບທ່ານ.
  - ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະເຊື່ອມໂຍງກິ່ນຂອງອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກກັບລົດຊາດແລະປະສົບການທີ່ພວກເຂົາມີເມື່ອພວກເຂົາກິນມັນ.
- ສິ່ງທີ່ຄວນພະຍາຍາມອີກແມ່ນການນັບ ຈຳ ນວນຄົນໃນຫ້ອງ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາສະຕິປັນຍາທີ່ໄວຂື້ນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການທ່ອງ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ຄົນ ກຳ ລັງຫ້ອຍຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງຫລືຄ້າຍໆກັນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າທ່ານເອົາກະແຈຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ວຽກໃກ້ຖັງນ້ ຳ ຕານ, ລອງເຊື່ອມຄວາມຄິດຂອງກຸນແຈຂອງທ່ານກັບລົດຊາດແລະສີຂອງນ້ ຳ ຕານ, ຫຼືໂຕະ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ

ຢຸດສູບຢາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາເຮັດໃຫ້ເສື່ອມສະຕິໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫົດຕົວຂະ ໜາດ ຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການສູບຢາສາມາດກະທົບຄວາມ ຈຳ, ການວາງແຜນແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈໂດຍລວມ.
ກິນດີ. ມີອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ. ແນ່ນອນ, ການກິນ ໝາກ ອຶຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດ, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ມັນຄວນຈະເຮັດ, ແລະມັນກໍ່ເຮັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ.
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງໃນໂອເມກ້າ -3, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ແລະປາແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການພັດທະນາສະ ໝອງ ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ເຊື່ອກັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແມັກນີຊຽມຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຂາດສານແມກນີຊຽມ, ການໄດ້ຮັບສານດັ່ງກ່າວກໍ່ອາດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີໂດຍທົ່ວໄປ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະກ່າວວ່າຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນສະ ໝອງ ຈາກການເສື່ອມສະພາບ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກສີເຂັ້ມຈະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຫຼາຍຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ Blueberries, blackberries, plum, ຖົ່ວແດງ, ແລະຖົ່ວ ດຳ, ທັງ ໝົດ ແມ່ນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະສູງ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບ glucose ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຍ້ອນວ່າ glucose ແມ່ນສິ່ງທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃຊ້ ສຳ ລັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ອາລົມແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນເຂົ້າເມັດພືດ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະທັນຍາພືດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈປ່ອຍຮໍໂມນປະສົມທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະການປັບປຸງການ ທຳ ງານຂອງມັນສະ ໝອງ, ລວມທັງຄວາມຊົງ ຈຳ, ຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນລະຫວ່າງ ໜ້າ ວຽກໄດ້ງ່າຍ.
- ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈປານກາງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຮັບປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງຈິດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານໄດ້ຖືກເຕືອນຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບມັນພຽງພໍເທື່ອ, ແຕ່ວ່າການນອນຫຼັບແມ່ນ ສຳ ຄັນ. ແລະມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ທີ່ດີ.
- ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 - 8 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕືອນ, ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການສູນເສຍສີຂີ້ເຖົ່າໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
ສະມາທິ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະມາທິໃນແຕ່ລະວັນສາມາດປັບປຸງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ.ການນັ່ງສະມາທິເຊື່ອວ່າຈະປັບປຸງການຕັດສິນໃຈແລະທັກສະໃນການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນຂ່າວສານໂດຍສະເພາະ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະມາທິເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະໄຕຈີຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະການເຮັດວຽກຂອງຈິດໃຈ.