ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການສະມາທິ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບອາຫານ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເມື່ອໃດທີ່ຕ້ອງໄປຫາແພດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ທຳ ມະດາໃນຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 60 ຫາ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຖ້າທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງ, ຫຼືຖ້າທ່ານຫມໍໄດ້ບອກທ່ານ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ. ໃນຂະນະທີ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງມະນຸດສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນທາງ ທຳ ມະຊາດ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຜິດປົກກະຕິສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງໂຣກເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຕີບ, ໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກປອດ. ຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງກວ່າສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມີມາດຕະການບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດລົງຕາມ ທຳ ມະຊາດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການສະມາທິ

1. ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ທົ່ວໄປວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເຄັ່ງຄຽດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອອກ adrenaline, ເຊິ່ງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ.
   • ນັ່ງກົງ. ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມືຂອງທ່ານຂື້ນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມືທີ່ຢູ່ໃນເອິກຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເຄື່ອນໄຫວ. Exhale ຊ້າໆ, ໂດຍປາກຂອງທ່ານເປົ່າເປີດ. ໃຊ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຍູ້ອາກາດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ 10 ເທື່ອ.
   • ຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ (ປະມານສາມລົມຫາຍໃຈຕໍ່ວິນາທີ), ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານປິດ. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ເປັນເວລາສິບຫ້າວິນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
2. ພະຍາຍາມສະມາທິ. ການຝຶກສະມາທິສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນເຕັກນິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງ. ມັນມັກຖືກໃຊ້ໂດຍຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫຼືບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອບັນລຸການຜ່ອນຄາຍທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມສະຫງົບທາງຈິດແລະຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ. ສະມາທິສະມາທິເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິປະ ຈຳ ວັນ:
   • ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມຫຼືຄຸເຂົ່າ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຫລົງທາງໄປໃນບາງເວລາ. ເມື່ອເປັນແນວນັ້ນ, ໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເອງ.
   • ຢ່າຢຸດທີ່ຈະຄິດຫລືຕັດສິນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
   • ສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ເປັນເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນວ່າຫ້ານາທີຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທົດລອງໃຊ້ຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ ໜຶ່ງ ເທື່ອ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຝຶກສະມາທິສະມາທິຢ່າງເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມເທື່ອລະກ້າວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
3. ໃຊ້ເຕັກນິກການສາຍຕາທີ່ມີການຊີ້ ນຳ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງສາຍຕາແບບຄູ່ມືແມ່ນເຕັກນິກທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນແລະຢຸດຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໃຈ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ແລະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເປັນເວລາສິບຫາຊາວນາທີ:
   • ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການເບິ່ງເຫັນ. ຫລີກລ້ຽງຈາກການເບິ່ງໂທລະທັດ, ໃຊ້ອິນເຕີເນັດແລະຄວາມກົດດັນອື່ນໆ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະບາຍເພື່ອພັກຜ່ອນແລະນັ່ງສະມາທິ.
   • ນອນຖ້າເຈົ້າສາມາດ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປິດຕາຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເລິກໆ.
   • ສຸມໃສ່ການຄິດເຖິງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທ່ານພົບວ່າມີຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຜ່ອນຄາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈິນຕະນາການຍ່າງໃນດິນຊາຍໃນຫາດຊາຍທີ່ມີລົມຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການທີ່ລອຍຄ່ອຍໆລົງເທິງ ໜ້າ ນໍ້າ.
   • ຫຼັງຈາກນັ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຄົ້ນຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະຫງົບສຸກທີ່ທ່ານຈິນຕະນາການ.
   • ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະເປີດຕາຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຢຸດ.
4. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍແບບກ້າວ ໜ້າ. ໃນເຕັກນິກນີ້ທ່ານເຮັດວຽກຊ້າໆກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການປ່ອຍກຸ່ມກ້າມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ.
   • ນັ່ງສະດວກສະບາຍຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືນອນຫລັບ.
   • ເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອໃນຕີນຂອງທ່ານ. ຖືເປັນເວລາຫ້າວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ.
   • ເຮັດວຽກຢ່າງຕັ້ງ ໜ້າ, ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນແບບດຽວກັນ: ຂາ, ຂາ, ກະເພາະ, ແຂນແລະຄໍຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນ ໃໝ່ ໄດ້ໂດຍການເຮັດວຽກກັບໄປທີ່ຕີນຂອງທ່ານຈາກກ້າມຂອງຄໍຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ກຳ ນົດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄຸນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະຍາວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງກັບ aerobic ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແບບທີ່ທ່ານຮູ້ແລະມ່ວນຊື່ນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຊອກຫາເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າທ່ານມີເວລາຫວ່າງໃນຍາມກາງເວັນສະ ເໝີ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດເວລາໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈັດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສອງທ່ອນ 15 ນາທີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້ແລະຍັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນຢູ່.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເພື່ອບັນລຸລະດັບຫົວໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍຕໍ່າລົງ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ່ ຳ ກວ່າຈະບັນລຸເມື່ອຫົວໃຈແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Aerobic ໃຫ້ການຮັກສາລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ຫລຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຫລຸດຄວາມດັນເລືອດແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງ lipoprotein (HDL) ທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ສູງຫລື "cholesterol ດີ". ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກປະກອບມີ:
   • ແລ່ນ
   • ລອຍນໍ້າ
   • ຍ່າງ
   • ຂີ່ຈັກຍານ
   • ເພື່ອເຕັ້ນ
   • ໂດດ jacks
3. ເລືອກຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະແຂງແຮງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຜ່ານການທົດສອບ 'ສົນທະນາແລະຮ້ອງເພງ' ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລົມກັນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ແຕ່ຖ້າ ທ່ານສາມາດຮ້ອງໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ພໍ.
4. ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍການ ກຳ ນົດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຂອບເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສະເພາະໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກີດຂວາງມັນຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ທຳ ອິດທ່ານຕ້ອງປະເມີນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານໂດຍການຫັກອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 220.ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ນວນຄັ້ງສູງສຸດຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນ ໜຶ່ງ ນາທີໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຈາກນັ້ນຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເປົ້າ ໝາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງຄວນ ນຳ ໄປສູ່ 50% ເຖິງ 70% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ; ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງຄວນ ນຳ ໄປສູ່ 70% ເຖິງ 85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 45 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 175 (220 - 45 = 175). ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນປະມານ 105 (60% ຂອງ 175 = 105) ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງແລະ 140 (80% ຂອງ 175 = 140) ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
5. ກວດເບິ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທຳ ອິດບັນທຶກ ກຳ ມະຈອນ, ໃສ່ຂໍ້ມືຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ແລະນັບເປັນເວລາ 1 ນາທີເຕັມດ້ວຍໂມງ. ບັນທຶກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານອີກຄັ້ງຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ.
   • ການບັນທຶກ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນລະດັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຈໍກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ອາດຈະແມ່ນໂທລະສັບສະມາດໂຟນຂອງທ່ານ) ທີ່ຕິດຕາມແລະບັນທຶກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບອາຫານ

1. ກິນອາຫານທີ່ມີທາດແມັກນີຊຽມເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເອນໄຊ. ແມກນີຊຽມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຮ່ທາດທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຫຼາຍກ່ວາ 350 ອິນຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ, ເພາະວ່າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນລະດັບອັນຕະລາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີ:
   • ຜັກໃບຂຽວ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ
   • ເມັດພືດທັງ ໝົດ
   • ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ)
2. ໄດ້ຮັບປະລິມານໂພແທດຊຽມໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ໂພແທດຊຽມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພາະມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຈຸລັງ, ແພຈຸລັງແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍ. ໂພແທດຊຽມ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະການເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງໂພແທດຊຽມ ສຳ ລັບທ່ານ, ເພາະວ່າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງໃນລະດັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍແມກນີຊຽມປະກອບມີ:
   • ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ, ໄກ່)
   • ປາບາງຊະນິດ (ປາແຊນມອນ, cod, flounder)
   • ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້
   • ຮາກ (ຖົ່ວແລະຖົ່ວ)
   • ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມແລະອື່ນໆ)
3. ລວມເອົາທາດການຊຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ທາດການຊຽມ, ທາດອີເລັກໂທນິກເຊັ່ນໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂື້ນກັບແຄວຊ້ຽມໃນຈຸລັງຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີລະດັບແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດການຊຽມປະກອບມີ:
   • ຜະລິດຕະພັນນົມ (ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມແລະອື່ນໆ)
   • ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມ (broccoli, kale, ຜັກກາດຂຽວ, ແລະອື່ນໆ)
   • ປາແດກ
   • ນົມອາມອນ
4. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຜົນກະທົບຂອງຄາເຟອີນສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງວ່າຈະເປັນຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງຄາເຟອີນຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸສານຄາເຟອີນປະກອບມີ:
   • ກາ​ເຟ
   • ຊາ ດຳ ແລະຂຽວ
   • ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດ
   • ຊັອກໂກແລັດ

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ເມື່ອໃດທີ່ຕ້ອງໄປຫາແພດ

1. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການຂອງໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຫຼືໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກສາມາດມີສາເຫດພື້ນຖານທີ່ຫລາກຫລາຍ, ບາງສາເຫດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ມັນຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາສັບສົນທີ່ຮ້າຍແຮງອີກຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຖ້າທ່ານມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຫຼືມີອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການແລະເກີດຂື້ນກັບແຜນການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ. ອາການທົ່ວໄປແມ່ນ:
   • ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ
   • ວິນຫົວ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຕັ້ນຫຼືເຕັ້ນໄວ
   • Palpitations, ເຊິ່ງສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານ "flopping" ຫຼືກໍາລັງຂ້າມ
   • ເຈັບ​ເອິກ
   • ຜ່ານໄປ
2. ຊອກຫາການດູແລທາງການແພດສຸກເສີນ ສຳ ລັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈ ລຳ ບາກ, ເປັນລົມຫາຍໃຈ, ຫລືເຈັບ ໜ້າ ເອິກທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 - 3 ນາທີ, ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນຫຼືໄປຫ້ອງສຸກເສີນ. ອາການເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊີ້ບອກວ່າເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍຫລືໂຣກແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງອື່ນໆ. ອາການອື່ນໆຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍປະກອບມີ:
   • ຄວາມເຈັບປວດທີ່ກະທົບໃສ່ຄໍ, ແຂນ, ຄາງກະໄຕຫລືຫລັງ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຫລືການບີບຕົວຢູ່ໃນເອິກຂອງທ່ານ
   • ອາການປວດຮາກ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ກະເພາະອາຫານ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄ້າຍຄືກັບໂຣກຫົວໃຈເຕັ້ນ
   • ເມື່ອຍລ້າ
   • ວິນຫົວຫລືວິນຫົວ
   • ເຫື່ອອອກເຢັນ
3. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປິ່ນປົວອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືອາຫານເສີມ. ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຫຼືສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການ, ບາງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຜົນຮ້າຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ປຶກສາຫາລືຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບປະຫວັດສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຢາຫຼືອາຫານເສີມທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢູ່.
   • ການເສີມອາຫານບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບອາຫານເສີມຫລືຢາອື່ນໆ, ສະນັ້ນຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າມັນຄວນຈະປອດໄພຕໍ່ຢາຫຍັງ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຫົວໃຈທີ່ຕິດພັນ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປອດໄພແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
4. ໄປກວດສຸຂະພາບເລື້ອຍໆຕາມທີ່ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາການແລະສະພາບການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ເຮັດນັດ ໝາຍ ປະ ຈຳ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການຮັກສາຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.
   • ແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊາບວ່າທ່ານມີອາການ ໃໝ່ ຫຼືຖ້າອາການດັ່ງກ່າວຮ້າຍແຮງຂື້ນ.
   • ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໂທຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫຼືນັດ ໝາຍ ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມຫຼືຂໍ້ຂ້ອງໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ກວດສຸຂະພາບກໍ່ຕາມ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທ່ານກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນຢາສູບເພື່ອປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຢາສູບທຸກຊະນິດຄວນຫລີກລ້ຽງເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ສານນິໂຄຕິນໃນຢາສູບສາມາດ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ຈຳ ກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ໃນການດູດເລືອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຕໍ່າລົງ.