ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງດວງຕາຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງສາຍຕາຂອງທ່ານຜ່ານວິຖີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງສາຍຕາຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເສີມດວງຕາຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທະຍາສາດການແພດ
• ຄຳ ເຕືອນ

ສາຍຕາຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຕາຂອງພວກເຮົາຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍໆອາຫານ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະວິທີການຢາທີ່ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ເພື່ອຮັກສາແລະປັບປຸງວິໄສທັດຂອງພວກເຮົາ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງດວງຕາຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານ

1. ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານ lutein ຂອງທ່ານ. lutein ແມ່ນສານອາຫານທີ່ເອີ້ນວ່າວິຕາມິນຕາ. ການບໍລິໂພກ lutein ເຖິງ 12mg ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສື່ອມຂອງ macular ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸຊ້າລົງແລະໂລກພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາຍຕາ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ lutein ແມ່ນ:
   • ຜັກໃບຂຽວ. ຜັກກະລໍ່າປີ, ຜັກກະເດົາແລະຜັກຫົມທຸກຊະນິດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລິດ linin ໃນປະລິມານທີ່ດີ.
   • ໝາກ ໄມ້, ໂດຍສະເພາະກີວີ, ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນ.
   • ຂີງແລະ zucchini.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນອາຫານເສີມທີ່ມີສານ lutein. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ອາຫານເສີມ lutein ສະເພາະແທນ multivitamin - ພວກມັນມີພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ໃນສານນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮ່າງກາຍມັກຈະດູດຊຶມສານ lutein ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນຖ້າມັນມາຈາກອາຫານຫຼາຍກ່ວາອາຫານເສີມ.
2. ລວມເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມຂອງ macular ຊ້າລົງ, ປ້ອງກັນພະຍາດຕາຕໍ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການຮ້ອງທຸກຂອງຕາແຫ້ງ. ແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນນ້ ຳ ມັນປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາແຊນມອນແລະປາແດກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະພົບເຫັນພວກມັນຢູ່ໃນປາທູນາ, ໝາກ ກອກແລະຫອຍນາງລົມ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຫລືບໍ່ສາມາດຈັບປາໄດ້, ທ່ານຍັງສາມາດເອົາອາຫານເສີມນ້ ຳ ປາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ -3 ຫຼາຍ.
3. ໄດ້ຮັບວິຕາມິນເອພຽງພໍ. ວິຕາມິນນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງວິໄສທັດໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ. ມີອາຫານຫລາຍຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອ.
   • ກະແລັມ. ເປັນເວລາຫລາຍທົດສະວັດ, ແຄລອດໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງວ່າເປັນອາຫານ ສຳ ລັບວິໄສທັດທີ່ດີ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A ແລະດີເລີດ ສຳ ລັບການຮັກສາສາຍຕາຂອງທ່ານ.
   • ມັນ​ດ້າງ.
   • ໄຂ່. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີສານ lutein, ສະນັ້ນໃຫ້ລວມເອົາພວກມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໂພຊະນາການທີ່ມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ວິໄສທັດຂອງທ່ານ.
4. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ. ວິຕາມິນ C ສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງຕາຕໍ້ຊ້າແລະອາການ ທຳ ອິດຂອງການເສື່ອມຂອງໂຣກມະເຮັງ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານນີ້.
   • ໝາກ ກ້ຽງ. ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານຈາກສີສົ້ມທັງຫມົດກ່ວາຈາກນ້ໍາສົ້ມ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານທີ່ມັກຈະໃສ່ນ້ ຳ ສົ້ມ.
   • ໝາກ ພິກໄທສີເຫຼືອງ. ໝາກ ພິກໄທໃຫຍ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ໃຫ້ທ່ານແລ້ວ 500% ຂອງປະລິມານວິຕາມິນຊີທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້.
   • ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ. ໂດຍສະເພາະ ໝາກ ແຄລແລະ broccoli ແມ່ນມີວິຕາມິນຊີສູງໂດຍການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຈອກບໍ່ວ່າຈະ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ໃຫ້ພຽງພໍທັງ ໝົດ ມື້.
   • ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. Blueberries, strawberries, blackberries, ແລະ raspberry ແມ່ນທັງຫມົດທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບວິຕາມິນຊີ.
5. ເພີ່ມສັງກະສີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງສັງກະສີຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມລານິນ, ເມັດສີທີ່ປົກປ້ອງດວງຕາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕາສາມາດຕ້ານທານກັບຄວາມເສຍຫາຍແລະຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເສື່ອມໂຊມ macular. ມີຫລາຍທາງເລືອກໃນເວລາເວົ້າເຖິງການເພີ່ມສັງກະສີເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຫອຍນາງລົມ. ກະແລ້ມ, ກະປູແລະໄຂ່ອ້ອຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີ.
   • ຜັກໃບຂຽວ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ lutein, ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍັງໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານທີ່ດີຂອງສັງກະສີ.
   • ແກ່ນ. ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ນັດແລະ Walnut ລ້ວນແຕ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສັງກະສີ. ພວກມັນກິນງ່າຍເປັນອາຫານວ່າງໃນເວລາກາງເວັນ.
   • ຊີ້ນແດງ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ຊີ້ນແດງບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງສາຍຕາຂອງທ່ານຜ່ານວິຖີຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

1. ໃຊ້ຄອມພິວເຕີຢ່າງສຸຂຸມ. ໃນຍຸກດິຈິຕອນນີ້, ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕິດຕໍ່ກັນຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫລືແນມເບິ່ງໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງພວກເຂົາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຕໍ່ຕາຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນຫຼືຮັກສາບັນຫາກ່ຽວກັບຕາໃນຄອມພີວເຕີ້, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້ໃນ wikiHow.
2. ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງ. ການຍຶດເອົາອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ດີ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜົນດີຕໍ່ສາຍຕາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ອາຫານທີ່ສົມດຸນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າ ໜັກ ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານເຊິ່ງເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຕາບອດໃນຜູ້ໃຫຍ່. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຕິດກັບມັນໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
3. ຢ່າສູບຢາ. ການສູບຢາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຫຼາຍຢ່າງກັບດວງຕາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າພະຍາດຕາຕໍ້, ການເສື່ອມຂອງສາຍຕາແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຕາ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງກໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕາ. ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ເຊົາ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສູບຢາ, ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
4. ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດນອກ. ຮັງສີ UV ຈາກແສງຕາເວັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກຕາຕໍ້ແລະການເສື່ອມຂອງມະຫາສະມຸດ. ຊື້ແວ່ນຕາກັນແດດທີ່ດີທີ່ກີດຂວາງລັງສີ UV UV 99-100% ແລະໃສ່ໃນເວລາທີ່ແດດສ່ອງ. ຊອກຫາສະຕິກເກີ“ ANSI” ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງສະຖາບັນມາດຕະຖານແຫ່ງຊາດອາເມລິກາແລະ ກຳ ນົດປະລິມານລັງສີ UV ທີ່ ຈຳ ເປັນ.
5. ເບິ່ງແຍງເລນຕິດຕໍ່ຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີ. ເລນຕິດຕໍ່ທີ່ເປື້ອນສາມາດ ທຳ ລາຍສາຍຕາຂອງທ່ານແລະອາດ ນຳ ໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ວິໄສທັດຂອງທ່ານ. ໂດຍການຮັກສາເລນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.
   • ລ້າງເລນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານຫລັງຈາກໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງດ້ວຍນ້ ຳ ຢາ ທຳ ຄວາມສະອາດທີ່ແນະ ນຳ ໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການດູແລສາຍຕາຂອງທ່ານ.
   • ລ້າງມືຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະ ສຳ ພັດກັບເລນ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຈາກມືຂອງທ່ານໃສ່ເລນຂອງທ່ານ. ລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູອ່ອນໆແລະບໍ່ມີກິ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໂອນສານເຄມີແລະນ້ ຳ ຫອມໃຫ້ກັບເລນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຕໍ່ຕາ.
   • ຢ່າ ນຳ ໃຊ້ແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈົນກວ່າຫລັງຈາກໃສ່ເລນຂອງທ່ານແລ້ວ, ແລະເອົາເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານອອກຫລັງຈາກຖອດແວ່ນຕາຂອງທ່ານ.
   • ຢ່ານອນກັບແວ່ນຕາຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນສາຍຕາຂອງທ່ານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກມັນຖືກອອກແບບເປັນພິເສດເພື່ອໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ.
6. ໃສ່ແວ່ນຕາຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງມືແລະສານເຄມີ. ວັດຖຸນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໄດ້ຫຼາຍຖ້າພວກມັນຕັ້ງຕາ. ທ່ານຄວນໃສ່ແວ່ນຕາປ້ອງກັນທີ່ດີຕະຫຼອດເວລາທຸກໆກິດຈະ ກຳ ທີ່ວັດຖຸຫຼືສານເຄມີຕ່າງປະເທດສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕາຂອງທ່ານ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າຕາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແວ່ນຕາຄວາມປອດໄພຍັງປົກປ້ອງສາຍຕາຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ.
7. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ການນອນຫລັບ 8 ຊົ່ວໂມງທີ່ແຂງແກ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຕາຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຫຼາຍແລະໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ໃໝ່ ແກ່ພວກເຂົາ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານຕື່ນຂື້ນມາດ້ວຍຕາທີ່ສົດຊື່ນທີ່ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບມື້ ໃໝ່.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງສາຍຕາຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາ

1. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາ. ໃນຂະນະທີ່ມີຂໍ້ສົງໄສວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕາສາມາດປັບປຸງວິໄສທັດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານວິຕາມິນບາງຄົນໄດ້ອອກໃບສັ່ງແພດໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບບັນຫາຕາສະເພາະ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ປະກອບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ຕາເສື່ອມແລະ strabismus. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຕາຖ້າວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາແລະລາວສາມາດແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນລາຍການນີ້.
2. Blink ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາຫ້ານາທີ. ໃນຂະນະທີ່ກະພິບບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕົວມັນເອງ, ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຕາ. ບັນຫາທີ່ມີຊື່ສຽງຄືຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ຫລືເບິ່ງໂທລະພາບບໍ່ມັກກະພິບຕາເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງມັນຫ່ຽວແຫ້ງແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເມື່ອຍ. ພັກຜ່ອນສັ້ນໆຈາກບ່ອນເຮັດວຽກແລະກະພິບຕາທຸກໆ 3-4 ວິນາທີເປັນເວລາ 2 ນາທີ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ດວງຕາຂອງທ່ານຊຸ່ມຊື່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍຕາ.
3. ເຮັດເລກທີ 8 ດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ. ການປະຕິບັດຕາມແບບແຜນບາງຢ່າງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຕາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂື້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍປະຕິບັດຕາມແບບແຜນທີ່ມີຮູບ 8 ແບບ.
   • ເມື່ອທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດຕາມ 8 ໃນທິດທາງທີ່ແນ່ນອນ, ລອງປ່ຽນມັນ.
   • ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນ 8 ຂ້າງໄວ້ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນສັນຍາລັກອັນຕະລາຍ. ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກນີ້ກ່ອນ ໜຶ່ງ ທາງແລະອີກເສັ້ນ ໜຶ່ງ.
   • ຖ້າທ່ານມີຕົວເລກ 8 ຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປະຕິບັດຕາມຮູບຊົງອື່ນໆ.
4. ຈັບສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງວັດຖຸໃກ້ແລະໄກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ດວງຕາຂອງທ່ານຕັ້ງໃຈໃນເວລາສຸມໃສ່ວັດຖຸທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງໄກຈາກກັນແລະກັນ.
   • ວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານປະມານ 10 ນີ້ວຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ມັນ.
   • ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງວັດຖຸທີ່ຢູ່ຫ່າງກັນປະມານ 20 ຟຸດ.
   • ລົບລ້າງຈຸດສຸມສອງຢ່າງນີ້ທຸກໆສອງສາມວິນາທີປະມານ 3 ນາທີ.
5. ສຸມໃສ່ມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍມັນໄປສູ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາວິໄສທັດຂອງທ່ານໃຫ້ຄົມຊັດໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງວັດຖຸຍ້າຍ.
   • ເອົາມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ວາງດ້ານ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໄປ. ຍົກໂປ້ມືຂອງທ່ານແລະເບິ່ງທີ່ນັ້ນ.
   • ຍ້າຍໂປ້ຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານປະມານ 7,5 ນີ້ວຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ມັນຕະຫຼອດເວລາ.
   • ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອີກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເບິ່ງ ໜ້າ ໂປ້ຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເສີມດວງຕາຂອງທ່ານດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທະຍາສາດການແພດ

1. ພົບແພດຕາຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ມັນແມ່ນສະຫລາດທີ່ຈະກວດຕາຂອງທ່ານປີລະຄັ້ງ. ທ່ານ ໝໍ ຕາສາມາດກວດເບິ່ງຕາຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະ ກຳ ນົດບັນຫາຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເສຍຫາຍ. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກວດຫາສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດຕາຕໍ້ແລະໂລກມະເລັງທີ່ເສື່ອມໂຊມໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດຮັກສາໄດ້. ທ່ານ ໝໍ ຕາກໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດແວ່ນຕາທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນເຊິ່ງສາມາດປົກປ້ອງດວງຕາຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບອກທ່ານ ໝໍ ຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ທ່ານມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕາຂອງທ່ານ. ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂຣກເບົາຫວານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍຕາຂອງທ່ານ, ແລະແພດຕາຄວນຮູ້ປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.
2. ອ່ານຂໍ້ມູນໃສ່ຊຸດຂອງຢາທຸກໆຊະນິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່. ຢາບາງຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼືພົວພັນກັບຢາອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນວິໄສທັດຂອງທ່ານແລະທ່ານໃຊ້ຢາບາງຊະນິດເປັນປະ ຈຳ, ໃຫ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຫຼືຮ້ານຂາຍຢາກ່ຽວກັບຢາຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຫລືປະຕິກິລິຍາກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້.
3. ຖາມທ່ານ ໝໍ ຕາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຖືກຢອດຢາຕາມຕາ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບສາຍຕາ ຊຳ ເຮື້ອຫລືອັກເສບຕາ, ມັນອາດຈະມີວິທີແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ສຳ ລັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ຄ້າຍຄືກັບຕາແຫ້ງ ຊຳ ເຮື້ອ, ຢາເຊັ່ນ Restasis ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນນ້ ຳ ຕາ. ນຳ ບັນຫາກ່ຽວກັບຕາຂອງທ່ານທຸກຄົນມາສູ່ສາຍຕາຂອງທ່ານ ໝໍ ຕາແລະເບິ່ງວ່າມີຢາໃດທີ່ທ່ານສາມາດລອງໃຊ້ໄດ້.
4. ພິຈາລະນາການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີ. LASIK ແມ່ນຂັ້ນຕອນທາງການແພດທີ່ແພດຜ່າຕັດປ່ຽນສ່ວນຂອງແກ້ວຕາຂອງທ່ານດ້ວຍເລເຊີ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຕາສາມາດສຸມໃສ່ການທີ່ດີກວ່າແລະປັບປຸງວິໄສທັດ. LASIK ມີອັດຕາຜົນ ສຳ ເລັດສູງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບອາດຈະບໍ່ຖາວອນ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຕາເພື່ອເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າລືມປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານຫຼືການ ດຳ ລົງຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃນສາຍຕາຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີການຊີ້ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງທ່ານກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້.
• ພຽງແຕ່ກິນໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບສານອາຫານເສີມ. ໃນຂະນະທີ່ການບໍລິໂພກສານອາຫານໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ບາງຊະນິດກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າ.