ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານໂດຍການຍ້າຍ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ລະດັບພະລັງງານແລະຈິດໃຈຂອງ chi

ຄຳ ສັບຈີນ "chi" ຫຼື chi ສາມາດຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນພະລັງຊີວິດຫລືພະລັງງານແລະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໃນວັດທະນະ ທຳ ອື່ນໆ: ຕົວຢ່າງ: "prana" ໃນປະເທດອິນເດຍຫຼື "qi" ໃນປະເທດຍີ່ປຸ່ນ. ການພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານສາມາດເປັນວິທີທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ - ແລະມັນສາມາດປະຕິບັດເປັນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຄວາມສາມາດເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພະລັງຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນການພັດທະນາຂອງ chi ຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ແຂງແຮງແລະວິນຍານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ການພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ

1. ນັ່ງສະບາຍ. ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນີ້ຄວນແມ່ນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ - ແລະບໍ່ແມ່ນ, ເວົ້າແນວໃດ, ຂາຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືວ່າທ່ານຕ້ອງການແຕ້ມຮູບແຕ້ມໃສ່ຝາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເບິ່ງຢູ່. ເລືອກເກົ້າອີ້ຫລືເບາະນັ່ງຢູ່ພື້ນ - ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫ່າງກັນ, ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ພື້ນ, ເລືອກທີ່ຈະນັ່ງກອດຂາຫລືຄຸເຂົ່າ.
2. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນແລະອອກ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ການຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm ຂອງທ່ານ (ຕ່ໍາລົງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃກ້ກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ) ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກອາກາດໄດ້ຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ chi ຂອງທ່ານທີ່ຈະພັດທະນາເພື່ອ ໝູນ ວຽນອາກາດຫຼາຍໂດຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາຫລາຍມື້ແລະຫລາຍອາທິດຈົນກວ່າມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ພະຍາຍາມ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຫາຍໃຈແບບນີ້ຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກະແສພະລັງງານນັ້ນໄຫຼໄປ.
3. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເປັນກາງແລະຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ແຕ່ໃນເວລາ 5-10 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ພຽງເທົ່ານັ້ນ. ການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກນອກແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ yin ແລະ yang - ກົງກັນຂ້າມແຕ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ.
4. ຫາຍໃຈໃນຮຽບຮ້ອຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຮູບຮ່າງທາງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຫາຍໃຈເປັນສີ່ບາດກ້າວ, ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງຈາກຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈ diaphragm ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ. ນັ່ງດ້ວຍວິທີທີ່ຜ່ອນຄາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈໃນສີ່ຂັ້ນຕອນມີດັ່ງນີ້:
   • ສູດດົມ
   • ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ
   • Exhale
   • ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານໂດຍການຍ້າຍ

1. ເຮັດ Tai Chi. Tai Chi ແມ່ນສິນລະປະທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ chi ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ Tai Chi, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເຮັດວຽກ ນຳ ກັນແນວໃດ. ການຫາຍໃຈແມ່ນສູນກາງຂອງ Tai Chi, ແລະຫວັງວ່າໃນບາດກ້າວທີ່ຜ່ານມາທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກ່ຽວກັບການຮ່ວມມືຂອງການຫາຍໃຈແລະ chi. Tai Chi ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າແລະຄ່ອງແຄ່ວທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈແລະລົມຫາຍໃຈແລະລົມຫາຍໃຈ. ພາຍໃນ Tai Chi ມີຫລາຍໂຮງຮຽນທີ່ແຕ່ລະແຫ່ງມີວິທີການເຄື່ອນໄຫວຫລືຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈ, ຫຼັກສູດ Tai Chi ມັກຈະຖືກສະ ເໜີ ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອໂຍຄະແລະສູນຊຸມຊົນ. ຍັງກວດເບິ່ງສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນ - ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕົວເລືອກໃນຫ້ອງຮຽນ.
2. ພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານ. Wuji ຫຼືມ້າສ້າງແມ່ນພື້ນຖານຂອງ Tai Chi. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບກະແສພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນທ່າມ້າແລະການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານ.
   • ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຂະ ໜານ, ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງກາງຕີນຂອງທ່ານ.
   • ຍ້າຍໂຄມໄຟຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.
   • ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນລອຍຕົວ.
   • ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
   • ສຳ ພັດກັບປາກຂອງທ່ານດ້ວຍລີ້ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
   • ຫາຍໃຈແບບ ທຳ ມະຊາດ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ Tai Chi, ແຕ່ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມ ສຳ ພັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ chi ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍ, ແລະສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ວາງປາມມືຂວາຂອງທ່ານອອກ, ຂະ ໜານ ແລະຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ວາງປາມມືຊ້າຍຂອງທ່ານເຂົ້າທາງໃນ, ຂະຫນານໄປແລະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
   • ຕອນນີ້ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆເປັນວົງມົນ.
   • ແຂນຂອງທ່ານຈະ ໝຸນ ອ້ອມກັນແລະຝາມືທັງສອງເບື້ອງຈະຢູ່ໃນມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງວົງກົມທີ່ພວກມັນຢູ່. ພວກເຂົາໄປຈາກທັງທາງໃນແລະທາງອອກຢູ່ທາງເທິງແລະລຸ່ມຂອງວົງມົນ, ໄປທີ່ຕໍາ ແໜ່ງ ແບນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາວາງສາຍຂະຫນານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
   • ລົມຫາຍໃຈ.
4. ຊອກຫາຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. Tai Chi ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາ chi ໄດ້. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າມັນຊ້າເກີນໄປແລະມີສະມາທິ, ທ່ານອາດຈະສົນໃຈ kung fu ຫຼາຍ, ພັດທະນາເພື່ອພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານ, ຫຼືໂຍຄະຈາກປະເພນີຂອງອິນເດຍ, ຍັງມີຈຸດປະສົງໃນການຮັບຮູ້ພະລັງຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ສຸມໃສ່ລະດັບພະລັງງານແລະຈິດໃຈຂອງ chi

1. ສຳ ຫລວດ chi kung (qigong). ນອກເຫນືອຈາກລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ chi ຂອງທ່ານ - ການພັດທະນາຕົວຈິງຂອງ chi ຂອງທ່ານຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍ້າຍມັນຢູ່ໃນລະດັບທາງຈິດແລະທາງວິນຍານ. Chi kung ແມ່ນກຸ່ມຂອງການປະຕິບັດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກພົນລະເມືອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຍົກສູງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສະຕິສູງຂື້ນແລະປ່ອຍປະສິດທິພາບຂອງພະລັງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ສູງຂື້ນ.
2. ສຸມໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ໃນລະດັບ chi ຕໍ່ໄປ. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫາຍໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພະລັງງານບໍ່ໄຫຼ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທ່ອນພະລັງງານແລະແຕ່ລະອັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່ແລະອົດທົນທີ່ຈະຟື້ນຕົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານໄຫຼຜ່ານໄດ້ຕາມທີ່ຄວນ. ບາງຄົນສາມາດຮັກສາພະລັງງານຂອງມັນໄຫຼຜ່ານການຫາຍໃຈແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແລະການຊີ້ ນຳ ໃນການເຮັດວຽກກັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີງ່າຍໆໃນການຄົ້ນຫາວິທີການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກແມ່ນມີການທົດສອບວິນິດໄສດ້ານລຸ່ມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸອົງປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຂາດຫາຍໄປແລະຕ້ອງການທົດແທນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ qigong ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ຜູ້ທີ່ຄວນຈະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການເຮັດວຽກພະລັງງານຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ, ກະລຸນາເບິ່ງທີ່ເວັບໄຊທ໌ຂ້າງລຸ່ມ
3. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍ, ຈິດວິນຍານແລະວິນຍານ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນໄປສູ່ລະດັບ chi ທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ນີ້ຈະປະກອບມີທຸກໆວຽກທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາແລ້ວ - ລົມຫາຍໃຈ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ກະແສພະລັງງານ - ແລະຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບທາງວິນຍານໃຫ້ກັບມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະພາທ່ານໄປສູ່ສະພາບຈິດໃຈຫຼືຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ສຸມໃສ່. ຄ້າຍຄືກັບສາດສະຫນາ Zen, ລັກສະນະທາງວິນຍານຂອງການພັດທະນາ chi ຂອງທ່ານສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າເປັນການສະແຫວງຫາຕະຫຼອດຊີວິດ. ພວກເຮົາອາດຈະສາມາດບັນລຸລັດທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຊອກຫາໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຫຼືພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃກ້ມັນເລີຍ. ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ຕົວຈິງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນທາງວິນຍານນີ້ຄຽງຄູ່ກັບລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານ, ທ່ານຕ້ອງມີພື້ນຖານໃນປັດຈຸບັນແລະມີສະຕິຮູ້ - ມັນບໍ່ຄືກັບການຫັນໄປສູ່ສະຕິໃນລະດັບອື່ນ. ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສາມາດບັນລຸລະດັບສູງສຸດຂອງ chi.