ກະວີ:
Tamara Smith
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
22 ເດືອນມັງກອນ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
29 ມິຖຸນາ 2024
ເນື້ອຫາ
stretching ມັກຈະເບິ່ງຂ້າມ abs ໄດ້. ຍືດ abs ຂອງທ່ານແມ່ນດີສໍາລັບທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທົ່ວໄປຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເຮັດຢືດແບບສະຖິດເຊັ່ນ: ງູ, ແມວ, ແລະງົວສ້າງ. ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ຂົວ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງແລະໂຄ້ງຂ້າງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີ ໝາກ ບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອຍືດຝີ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ຄວນອຸ່ນເຄື່ອງອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະຍືດ, ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຕະຫຼອດເວລາແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຍືດກ້າມເນື້ອກຸ່ມດຽວກັນຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ ເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ເຮັດການຍືດເວລາສະຖິດ
ເຮັດແບບຍືດຍາວຢືນ. ຢືນຢືນຂື້ນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍສະໂພກ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນັ່ງຫລັງແລະງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອເປີດກະເພາະອາຫານແລະເອິກຂອງທ່ານ. ຖືໄລຍະເວລາ 20 ຫາ 30 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 2 - 4 ເທື່ອ. - ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ຖອຍຫລັງ.
ພະຍາຍາມຢ່າຕີໃນຂະນະທີ່ຍືດ. ຈັບ rack ຫມັ້ນຄົງແທນທີ່ຈະ bouncing ໃນແລະອອກ. ການຫົດຕົວໃນເວລາທີ່ທ່ານຍືດສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບອື່ນໆ. 
ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານຍືດ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍືດຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ. ສູດດົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ໃນທ່າທີ່ຍືດຕົວ, ຫາຍໃຈອອກເມື່ອທ່ານຍືດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມອີກຄັ້ງເມື່ອທ່ານກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ. 
ຍືດກຸ່ມກ້າມເນື້ອສອງສາມນາທີ, ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການຍືດຍາວຂອງກຸ່ມກ້າມດຽວກັນທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຍືດກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້. ສູ້ຊົນໃຫ້ກ້າມເນື້ອສະເພາະປະມານ 2-3 ນາທີ, ສອງຫາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ທ່ານສາມາດຍືດຕົວຂອງທ່ານໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຂາຂອງທ່ານຕໍ່ໄປແລະເຮັດ ໜ້າ ເອິກ, ຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຍືດອອກເປັນປົກກະຕິໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ການນັ່ງຢູ່ໃນຕັ່ງອີ້ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຊໍ້າຊາກເປັນເວລາດົນແມ່ນເປັນການຍາກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງູເຫົ່າ, ແມວ, ຫລືງົວຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ແຕ່ທ່ານສາມາດໂຄ້ງຂ້າງທາງໃນບ່ອນເຮັດວຽກໃນເວລາພັກຜ່ອນຢືດ. - ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານອາດຈະບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະອົບອຸ່ນ, ເອົາມັນງ່າຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມຍືດບ່ອນເຮັດວຽກ.
ຖ້າທ່ານມີບາດເຈັບ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນຖືວ່າການຍືດຕົວເປັນສິ່ງທີ່ດີຖ້າທ່ານເຈັບຫຼືຖ້າທ່ານມີກ້າມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ໄປ. - ທ່ານກໍ່ຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານມີອາການບາດເຈັບຫລືປະຫວັດຂອງຫົວໃຈ, ກະດູກ, ຫຼືບັນຫາຮ່ວມ.
