ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແຫນ້ນ, ທ່ານຫາຍໃຈໄວຂື້ນ, ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຍືດແຫນ້ນ, ແລະມີ ໝອກ ສີແດງປະກົດຂື້ນຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ, ແຕ່ຖ້າມັນເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວິທີຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຈົ້າໂດຍການສອນຕົວເອງວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນຄວາມຮ້ອນຂອງການສູ້ຮົບ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແລະປັບປຸງນິໄສການສື່ສານຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຮ້າຍແຮງກ່ວາພວກເຂົາ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຮຽນຮູ້ກົນລະຍຸດ ໃໝ່ ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ

ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທັນທີທີ່ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມມີອາການໃຈຮ້າຍ, ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກໆໃນແລະອອກ. ສູດດົມຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການນັບ: ນັບ 4 ໃນ, ນັບ 7 ຖື, ແລະນັບ 8 ອອກ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ຈິນຕະນາການວ່າແຕ່ລະການສູດດົມໃຫມ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ໃນຂະນະທີ່ການສູດດົມແຕ່ລະຄົນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂື້ນຂື້ນ.
ປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຢ່າງຊ້າໆຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບ່ອນໃດ. ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີແລະມີປະສິດຕິພາບທີ່ຈະຮູ້ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕີນແລະຂໍ້ຕີນ, ຜູກກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນແລະສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ໄປຫາກຸ່ມກ້າມຕໍ່ໄປ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.
ປະຕິບັດການເບິ່ງເຫັນ. ການເບິ່ງເຫັນເປັນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຜ່ອນຄາຍເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການສາຍຕາໂດຍການຟັງການນັ່ງສະມາທິທີ່ ນຳ ພາຫຼືພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຫລືສະຖານທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຫາດຊາຍທີ່ມີແດດ. ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເພື່ອຈິນຕະນາການສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວ: ຄື້ນຂອງທະເລເລື່ອນໄປມາແລະນົກ, ເຂດຮ້ອນຮ້ອງອອກມາໃນພື້ນຫລັງ, ແສງຕາເວັນຈະອົບອຸ່ນຢູ່ເທິງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະລົມພັດເຢັນລົງເລັກ ໜ້ອຍ. ສຸມໃສ່ຮູບພາບນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງບໍ່ປາດຖະ ໜາ.
ລອງໃຊ້ Yoga Nidra. ໂຍຜະລິດ Nidra ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ມີສະຕິທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງວາຈາຫລາຍໆຢ່າງເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ຈັກໂລກພາຍໃນຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ໂຍຜະລິດ Nidra ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນໃຈແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ຄົ້ນຫາ online ເພື່ອຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານຫລືວິດີໂອແລະແອັບພ້ອມດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ Yoga Nidra ຟຣີ, ມີການແນະ ນຳ.
ສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມປອດໄພແລະຄວບຄຸມ. ບາງຄັ້ງການສະແດງອອກດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຖິ້ມບ້ວງທີ່ແຂງໃສ່ກັບຝາດິນຈີ່ສອງສາມຄັ້ງ, ຫລືໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເປົາ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງວ່າມີ "ຫ້ອງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ" ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານບໍ. ຫ້ອງດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຈະສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງພວກເຂົາໂດຍການແຕກຫລືຕີບາງສິ່ງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານສື່ສານ

ໃຊ້ເວລາອອກ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊັ່ນວ່າຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາຫວ່າງ. ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງແລະເອົາໄຟ ໄໝ້ ຈາກຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫລັງ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອນັບເປັນ 100 ໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຝຶກລົມຫາຍໃຈເລິກ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫລືເບິ່ງວິດີໂອຕະຫລົກໃນ YouTube.
ເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ສະຫງົບ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະເປີດປາກຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນທ່ານໃຫ້ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເວົ້າກັບຕົວເອງດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຜ່ອນຄາຍ" ຫຼື "ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ" ສອງສາມຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
ຫລີກລ້ຽງພາສາທີ່ເວົ້າເກີນຈິງຫລືເວົ້າເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງ ຄຳ ທີ່ທ່ານໃຊ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ. ປ່ອຍໃຫ້ ຄຳ ສັບຄ້າຍຄື "ຕະຫຼອດເວລາ", "ບໍ່ເຄີຍ", ຫຼື "ຕ້ອງ" ອອກຈາກ ຄຳ ສັບຂອງເຈົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງການໂກດແຄ້ນຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ພາສາຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງໃຈຮ້າຍຫລາຍກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍມີຢູ່ແລ້ວ.
ໃຊ້ "ແບບຟອມຂ້ອຍ". ຢືນຂື້ນເພື່ອຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ເວົ້າໃນ "ຂ້ອຍປະກອບແບບຟອມ". ນີ້ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກ". ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈຖ້າທ່ານໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະ ສຳ ເລັດໂຄງການອື່ນໆ. ພວກເຮົາສາມາດຄິດເຖິງຂັ້ນຕອນທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ບໍ?" ໂດຍວິທີນັ້ນ, ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຖືກໂຈມຕີ ໜ້ອຍ.
- "ຄຳ ຖະແຫຼງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າ" ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຖືກໂຈມຕີ.
ຂຽນມັນລົງ. ມີບາງເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານພຽງພໍທີ່ຈະສົ່ງຂ່າວສານຂອງທ່ານໄປໃນທາງທີ່ດີ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການຂຽນສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ຊອກຫາປາກກາແລະເຈ້ຍຂຽນບາງອັນແລະຂຽນຈົດ ໝາຍ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເວົ້າ.
- ທ່ານສາມາດຂຽນ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ໜ້າ ກຽດແລະ ໜ້າ ກຽດຊັງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຫລືເວົ້າບໍ່ຖືກຕ້ອງກັບຄົນທີ່ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຮັກສາຈົດ ໝາຍ ສະບັບນີ້ໄວ້ໃຫ້ຕົວເອງ. ອ່ານມັນອີກສອງສາມຄັ້ງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະບຸຕົວທ່ານເອງໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກວ່າສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ອ່ານຈົດ ໝາຍ ທີ່ໂກດແຄ້ນແລະດູຖູກສອງສາມຄັ້ງ, ຈີກມັນລົງແລະຖິ້ມໃສ່ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອ. ຈາກນັ້ນຂຽນຈົດ ໝາຍ ສະບັບ ໃໝ່, ແຕ່ປະຈຸບັນນີ້ຢູ່ໃນປະໂຫຍກທີ່ສະຫງົບ, ແກ້ໄຂ, ເພື່ອວ່າບັນຫາຈະກາຍເປັນການສົນທະນາງ່າຍຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຮັກສາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ

ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ອາລົມເຮັດໃຫ້ມັນແຈ່ມແຈ້ງວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ໂລກ, ສະຖານະການ, ຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານແລະຕົວທ່ານເອງ. ຊອກຮູ້ວ່າມີຫຍັງແດ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍແລະຂຽນມັນລົງ. ຖ້າທ່ານພົບເຫັນຮູບແບບ, ຫຼືມັກຈະໃຈຮ້າຍໃນສະຖານະການດຽວກັນ, ມັນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນແປງ.
- ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມັກຈະໃຈຮ້າຍໃນການຈະລາຈອນ, ຫຼືເມື່ອທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າເປັນເວລາດົນ, ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ຄວາມອົດທົນ.
ບາງຄັ້ງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆເປັນປະ ຈຳ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກທີ່ສັບສົນຫລືເຄັ່ງຕຶງແລະທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອຸກໃຈ. ໃຊ້ການພັກຜ່ອນແບບນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກທີ່ອຸກອັ່ງ. ໂທຫາເພື່ອນ, ຫຼີ້ນເກມຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ຫຼືສົນທະນາກັບເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເປັນມິດ.
- ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ຢຸດໃນວຽກທີ່ອຸກໃຈໂດຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມຄຽດແຄ້ນໄວກວ່າເກົ່າ. ການພັກຜ່ອນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານ ໝັ້ນ ຄົງ.
ກ້າເວົ້າ "ບໍ່" ກັບພັນທະທີ່ເກີນຂອບເຂດ. ຄວາມໃຈຮ້າຍບາງຄັ້ງສາມາດເກິດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງການເຮັດວຽກເກີນ: ທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກອຸກໃຈເພາະວ່າຄົນອື່ນໃຫ້ຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຂຶ້ນ - ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການກັບຕົວຈິງ. ວິທີດຽວທີ່ຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດແມ່ນການເປີດປາກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຄົນຮູ້ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຈັດການກັບວຽກເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືມອບວຽກບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ.
- ໃຫ້ເວົ້າວ່າຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານຂໍໃຫ້ທ່ານ "ເອົາເດັກນ້ອຍໄປຢູ່ໃນໄລຍະຫນຶ່ງ," ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີວຽກເກີນແລະວຽກເຮືອນ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ: "ລູກເອີຍ, ຂ້ອຍຫຍຸ້ງຫລາຍຢູ່ແລ້ວບໍ? ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ? ຫລືວ່າພວກເຮົາຄວນໂທຫາຜູ້ລ້ຽງເດັກ?"
- ການຢືນຕົວທ່ານເອງໃນຊີວິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ.
ໃຫ້ພຽງພໍ ການເຄື່ອນໄຫວ. ຊ່ອງທາງບວກໃນຮູບແບບກິລາຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນເທົາຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານເມື່ອມັນເກີດຂື້ນແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂື້ນໄດ້ເລີຍ. ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຫງົບສຸກເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ, ໂຍຄະ, ຫລືຍ່າງ. ຫຼືລົງທະບຽນເຂົ້າໃນຫຼັກສູດການເຕະບານ, ເພື່ອສະແດງອອກແລະປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນັ້ນ.
ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນ. ສານກະຕຸ້ນໃນອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ອົດທົນ, ກະຕຸ້ນໃຈແລະໃຈຮ້າຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານດື່ມກາເຟ, adrenaline ແລະ norepinephrine ຈະຖືກປ່ອຍລົງສູ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕໍ່ສູ້ຫຼືຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການບິນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍກົງ.
- ຢາກະຕຸ້ນປະເພດອື່ນປະກອບມີນິໂຄຕິນແລະແອມເຟຕາມີນ.
ປະຕິບັດ ສະຕິ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍກັບຕາຂອງທ່ານປິດ. ຍ້າຍຈິດໃຈຂອງທ່ານອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສັ້ນໆ, ສັງເກດເຫັນຄວາມກົດດັນໃດໆຫຼືວິທີການທີ່ກົ້ນຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະສະຫງົບງຽບ. ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່.ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຍ່າງໄປ, ໃຫ້ທ່ານຄິດຄືນລົມຫາຍໃຈ.
- ການປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຈັກອາລົມຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມໂກດແຄ້ນໃຫ້ດີຂື້ນແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງຂື້ນ
ມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງເຫດການທີ່ບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ທ່ານໄດ້ໃຈຮ້າຍ. ຜ່ອນຄາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນອີກ, ແຕ່ຢ່າໄປສູ່ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ລະເບີດໃນຕອນນີ້.
- ຊອກຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ມັນເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃສ?
- ດຽວນີ້ ນຳ ຄວາມເມດຕາມາສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍແມ່ນ ທຳ ມະດາແລະມະນຸດ. ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນໃນທາງນີ້, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
- ບັດນີ້ເວົ້າສະບາຍດີກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ. ໃຊ້ເວລາແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບປະສົບການ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຈາກປະສົບການຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນ?

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສະແດງຄວາມໂກດແຄ້ນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຕໍ່ການເປັນມະນຸດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້. ມັນດີກວ່າການຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກໄປແລະອອກໄປຂ້າງຫຼັງ.

ຄຳ ເຕືອນ

ມັນສາມາດເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ບັນເທົາຄວາມໂກດແຄ້ນໂດຍການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືສິ່ງເສບຕິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອ່ອນແອລົງ. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະ ນຳ ໄປສູ່ການຕິດສິ່ງເສບຕິດ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໂກດແຄ້ນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງຫຼືຄົນອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາບໍລິການສຸກເສີນ.