ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຄຳ ຖະແຫຼງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, "ເພື່ອນບໍ່ໃຫ້ເພື່ອນຂ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ." 'ບາງທີທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງກ້າມເນື້ອຫລືຝຶກຫັດຂາທີ່ຖືກລະເລີຍແລະດຽວນີ້ທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມລວມເອົາການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ມີບາງບາດກ້າວທົ່ວໄປໃນການພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຂາຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ

1. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ, ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງລົດເຂັນແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆຫຼືບໍ່ຫຼືຕ້ອງການອຸປະກອນພື້ນຖານບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນ. ອຸປະກອນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ເສຍຄ່າແລະຕຽງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເປັນເຈົ້າຂອງແລ້ວ, ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ບໍ່ແພງ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຫລາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ຮັບປະກັນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ, ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະບໍ່ຍືດກ້າມເນື້ອຂາຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ໃຊ້ກະຈົກເພື່ອກວດເບິ່ງທ່າທາງແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
3. ກວດເບິ່ງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະໄລຍະແລະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ ຈຳ ເປັນໃດໆ. ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນປື້ມບັນທຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃນໂທລະສັບຫລືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານດ້ວຍ ໜຶ່ງ ໃນຫລາຍໆແອັບທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຢູ່. ພິຈາລະນາປັບແລະເພີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນນີ້ແລະທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມເຫັນຜົນ, ແຕ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນຊຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ, ຫຼືທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂື້ນຕື່ມດ້ວຍກະຕ່າຍຫລື dumbbell.
4. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ພຽງພໍທຸກໆມື້. ອາຫານທີ່ສົມດຸນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍໃນການເຮັດແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດແລະສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮ່າງກາຍ.
   • ການດຸ່ນດ່ຽງແມ່ນກຸນແຈ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານບາງຢ່າງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ - ທັນຍາພືດ, ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະນົມ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກິນເຂົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ຢຸດກິນເຂົ້າເມື່ອທ່ານພໍໃຈ.
   • ເລືອກແນວພັນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງຈາກແຕ່ລະກຸ່ມອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢ່າຈັບ ໝາກ ແອັບເປິ້ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ໃນຕອນກາງເວັນຫລືກະຣົດ ສຳ ລັບຜັກ. ກິນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດເພື່ອຮັບສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ກິນໃນລະດັບປານກາງ. ຢ່າກິນຫລາຍເກີນໄປຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປໃນສິ່ງ ໜຶ່ງ. ອາຫານທັງ ໝົດ, ຖ້າກິນໃນລະດັບປານກາງ, ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄຸກກີຫລືເຂົ້າ ໜົມ ກ້ອນກໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້, ຕາບໃດທີ່ມັນຍັງສົມດຸນກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະເຮັດວຽກ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ເຖິງແມ່ນວ່ານັກຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສົບການຄວນພະຍາຍາມ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ເບົາກວ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ຫຼືບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ແທນທີ່ຈະໂຍນຕົວເອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ແລະສ່ຽງຕໍ່ກ້າມເນື້ອທີ່ພັງທະລາຍ.
• ກ້າມຊີ້ນຂາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນໂດຍຜ່ານກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນ, ເຊັ່ນການຍ່າງ, ການຂີ່ຈັກຍານ, ແລະໂຍຄະ, ພ້ອມທັງກິລາເຊັ່ນ: ເຕະບານ, ບານບ້ວງ, ແລະເຕະບານ. ຊີວິດທີ່ສົມດຸນ, ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ບວກກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ສອດຄ່ອງ, ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການພັດທະນາແລະຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ.
• ມີຫຼາຍອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ" ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ວ່າໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຄູ່ມືແລະດັດປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະແນ່ນອນວ່າ, ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ ໜັກ ທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຂາທີ່ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ!
• ທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.