ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ
• ພາກສ່ວນທີ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ແມ່ນດັດສະນີ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. BMI ໃຫ້ການຄາດຄະເນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດວ່າ BMI ຂອງທ່ານສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍຫຼືຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ມີຫລາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຫລຸດ BMI ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍ BMI ທີ່ສູງເກີນໄປ, ທ່ານຈະສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ປັບອາຫານຂອງທ່ານ

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດ BMI ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີສາມາດເປັນສາເຫດຂອງ BMI ທີ່ສູງເກີນໄປ. ຕັ້ງແຕ່ນີ້ໄປ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
   • ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດທຸກໆມື້. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າຄາບໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ. ຮັບປະກັນວ່າອາຫານບາງຢ່າງປະກອບມີໃບຂຽວ. ດ້ວຍຜັກໃບໄມ້, ຄິດເຖິງຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ກະລໍ່າປີແລະອື່ນໆ.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດກໍ່ຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະແປຮູບສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ສູ້ຊົນໃຫ້ກິນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຜະລິດຕະພັນເມັດພືດອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານກິນມັນຕົ້ນ, ໄປຊອກຫາມັນຕົ້ນຫວານທີ່ມີສານອາຫານສູງ. ກິນມັນຝະລັ່ງໃສ່ຜິວ ໜັງ ໃຫ້ເປັນເສັ້ນໃຍພິເສດ.
   • ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ນອກ ເໜືອ ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນໆແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ໄປຫາຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເຊັ່ນວ່າສັດປີກແລະປາ, ແທນທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນ ໝູ.
2. ກິນນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ນ້ ຳ ຕານເຮັດໃຫ້ມີການປະກອບສ່ວນຫຼາຍຕໍ່ BMI ສູງ. ຄົນໂດຍສະເລ່ຍກິນນ້ ຳ ຕານຫຼາຍກ່ວາທີ່ແນະ ນຳ. ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນສູງສຸດ 90 ກຣາມຕໍ່ມື້, ອີງຕາມສູນໂພຊະນາການ.
   • ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ເມື່ອຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ທັນຍາພືດອາຫານເຊົ້າຫຼາຍໆຊະນິດບັນຈຸມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ. ຖ້າທ່ານມັກກິນຫານປະເພດເມັດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງປ້າຍທີ່ຢູ່ໃນຊຸດເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ຕານໃນ ໜຶ່ງ ຄາບ. ພິຈາລະນາຮັບປະທານເຂົ້າໂອດຫລືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ກັບ ໝາກ ໄມ້ນັບແຕ່ນີ້.
   • ລະວັງຂອງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ແກງກະປandອງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຂື້ນສູງ.ກວດກາປ້າຍສິນຄ້າສະເຫມີເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ. ໄປຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ.
   • ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ. ລອງປ່ຽນຈາກເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານມາເປັນແນວພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຫຼີກລ້ຽງການຕື່ມນ້ ຳ ຕານໃສ່ຈອກກາເຟຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຊິ່ງມັກຈະເຫັນວ່າເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຕົວຈິງແລ້ວມັກຈະມີທາດນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ແຕ່ມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ໝາກ ໄມ້ຈິງ.
3. ລະມັດລະວັງສໍາລັບ carbs ເປົ່າ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເປົ່າສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຄືກັນກັບນ້ ຳ ຕານໃນເວລາທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ. ອາຫານທີ່ບັນຈຸແປ້ງທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຫລືຂາວມີ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວອີກບໍ່ດົນ. ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແມ່ນມັກຈະມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະຍັງມີເກືອແລະນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ໄປ ສຳ ລັບເມັດພືດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເຂົ້າສາລີແທນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືແປຮູບ.
4. ຫລີກລ້ຽງການແກ້ໄຂດ່ວນແລະຄາບອາຫານທີ່“ ທັນສະ ໃໝ”. ຄາບອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງແລະການແກ້ໄຂດ່ວນອື່ນໆມັກຈະສັນຍາເຖິງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈໃນເວລາສັ້ນໆ. ທ່ານຄວນຮັບຮູ້ວ່າຄາບອາຫານແບບນີ້ບາງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ດີກ່ວາອາຫານ ທຳ ມະດາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ. ບາງຄາບອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງຕົວຈິງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເພາະວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າເກົ່າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ສົມບູນ. ຈົ່ງຮູ້ວ່າການສູນເສຍ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງປອນຕໍ່ອາທິດແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ສັນຍາວ່າຈະມີປະລິມານຫຼາຍກ່ວານັ້ນເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ມີເຫດຜົນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ

1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນ BMI ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນແບບປົກກະຕິໂດຍມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ BMI ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນເກີນໄປຫລືໂລກອ້ວນ, ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ (ເຊັ່ນ: ຫ້າເທື່ອສາມສິບນາທີຕໍ່ອາທິດ). ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄວ, ແລ່ນຊ້າໆແລະເຮັດອາວະກາດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ແນວໃດ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດທົດລອງຄຸນລັກສະນະແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
   • ຖ້າ 150 ນາທີຮູ້ສຶກວ່າເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຊຸມ 10-15 ນາທີເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເພີ່ມປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີແລະດີຂື້ນກ່ວາການຍຶດ ໝັ້ນ ກັບວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກສະບາຍໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວີດີໂອການສອນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະສັ້ນທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ, ພະຍາຍາມເຄື່ອນຍ້າຍ 300 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຍາວນານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມປະລິມານອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ.
2. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ເຫຼືອ. ໂດຍການພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຕະຫຼອດມື້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເຮັດວຽກໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ເຮັດການປັບຕົວເລັກໆນ້ອຍໆ. ຈອດລົດຂອງທ່ານຕື່ມອີກຫ່າງຈາກທາງເຂົ້າສັບພະສິນຄ້າ. ໄປຮ້ານທີ່ຕີນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເຮັດວຽກງານໃນຄົວເຮືອນຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ. ພະຍາຍາມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ ໜ້າ ໃໝ່ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ການເຮັດສວນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.
3. ຊອກຫາ ຄຳ ແນະ ນຳ ດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ້າຍຈາກການໃຊ້ຊີວິດແບບບໍ່ມີສະຕິມາສູ່ການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍເກີນໄປ. ແລ່ນໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້. ປຶກສາຫາລືສະຖານະການຂອງທ່ານກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວແລະທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມການເຮັດວຽກ ໃໝ່. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດ ກຳ ນົດສະຖານະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.

ພາກສ່ວນທີ 3: ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກ

1. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການໃຊ້ຢາກັບທ່ານ ໝໍ. ຖ້າ BMI ຂອງທ່ານມີອາຍຸເກີນ 30 ປີຫລືຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຢາດັ່ງກ່າວໂດຍສົມທົບກັບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະປະເມີນສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານແລະທົບທວນປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງຢາ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບວິທີໃຊ້ຢາທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຈາກແພດຊ່ຽວຊານຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເລືອດຂອງທ່ານຈະຖືກກວດເປັນປະ ຈຳ ແລະອາດຈະມີການນັດພົບຫຼາຍຄັ້ງກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ຢາປິ່ນປົວການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຜົນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແລະມັນມີຄວາມສ່ຽງໃຫຍ່ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເຊົາໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວ, ມັນມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປໃນທັນທີ.
   • ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການຜ່າຕັດແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ. ການປະຕິບັດງານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການກິນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ມີການຜ່າຕັດປະເພດຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍມີຈຸດປະສົງໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຍ້ອນໂລກອ້ວນ, ສະນັ້ນດ້ວຍ BMI ສູງກ່ວາ 35 ປີ. ມີຄຸນສົມບັດ ສຳ ລັບມັນ.
2. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອອື່ນ. ຫຼາຍຄົນມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືອ້ວນເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກບັນຫາທາງດ້ານອາລົມຫຼືພຶດຕິ ກຳ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນຢ່າງດີສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການວິນິດໄສບັນຫາດັ່ງກ່າວແລະສອນວິທີການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຈັດການກັບຄວາມຢາກອາຫານບາງຢ່າງ.
   • ເມື່ອເວົ້າເຖິງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບເຂັ້ມຂົ້ນ 12 - 24 ປົກກະຕິແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົ່ງຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການຮັກສາໂລກທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການກິນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບການປິ່ນປົວແບບສຸມ, ການປິ່ນປົວແບບປົກກະຕິ, ເຊິ່ງການປະຊຸມຕ່າງໆສຸມໃສ່ແງ່ມຸມດ້ານຈິດຕະສາດທີ່ສູງສົ່ງ, ກໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ເຊັ່ນກັນ.
3. ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ກຸ່ມດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພົວພັນກັບຄົນອື່ນທີ່ມີບັນຫາ ນຳ ້ ໜັກ ດຽວກັນຫລືຄ້າຍຄືກັນ. ຕິດຕໍ່ໂຮງ ໝໍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ການຄ້າໃນເຂດຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງອິນເຕີເນັດຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນເຂດຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ ກຳ ນົດຕົວເລກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຫຼຸດລົງ BMI ຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນແລະສະນັ້ນຜູ້ທີ່ກ້າມຈຶ່ງຈະມີນໍ້າ ໜັກ BMI ສູງກ່ວາຄົນທີ່ມີຄວາມສູງເທົ່າກັນທີ່ກ້າມ ໜ້ອຍ. ກົງກັນຂ້າມ, ຄົນນ້ອຍທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີສາມາດມີ BMI ປົກກະຕິ. ສຳ ລັບການວັດແທກກ່ຽວກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຖືກວັດແທກໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນຕົວຊີ້ບອກທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງຄວາມສູງຂອງອັດຕາສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ.