ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກຽມຕົວ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເພື່ອຮຽນຮູ້ການແບ່ງປັນ, ທ່ານຕ້ອງການສະໂພກທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໂດຍການເຮັດສາຍຍືດທີ່ກວ້າງຂວາງເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຍືດຍຸ່ນພໍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໃນທີ່ສຸດ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການເຮັດວຽກນີ້ຂື້ນກັບເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຍືດເວລາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພໍ, ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນການແບ່ງປັນໄດ້ໄວ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ກຽມຕົວ

1. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍແລະປ່ຽນແປງໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກາງເກງຂອງທ່ານສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກາງເກງໂຍຜະລິດ, ໂສ້ງກິລາຫລືຊຸດທີ່ມີແຂນຂາ ເໝາະ ສົມດີ.
2. ໃຊ້ໂຍຄະ, ໂຍຜະລິດແລະໂຍຄະ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາຜ້າປູວາງໄວ້ໃນສ່ວນຟຣີຂອງພື້ນເຮືອນ.ຖ້າທ່ານມີພົມປູພົມຫລືພົມປູພື້ນເຮືອນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ໂຍຄະໂຍຜະລິດ.
3. ຕື່ມຂວດໃສ່ນ້ ຳ ດື່ມ. ໃນກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເມື່ອຍໄວແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຕົວໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນ

1. ວາງໂບຢູ່ໃຈກາງຂອງຕຽງຂອງທ່ານແລະວາງທ່ອນໂຍຜະລິດສອງທ່ອນຢູ່ຂ້າງມັນຂ້າງສອງຂ້າງ. ໃຊ້ທ່ອນໂຍຜະລິດແລະໂບລິ້ງເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານເມື່ອທ່ານຈົມລົງໃນການແບ່ງປັນ.
   • ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງໂບ.
   • ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມືຂອງທ່ານໃສ່ທ່ອນໂຍຜະລິດ.
   • ວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄວ້ທາງ ໜ້າ ຂອງໂບນັສແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານນອນພັກຜ່ອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຂາອື່ນຂອງທ່ານ.
   • ຄ່ອຍໆເລື່ອນລົງທັງຂາ ໜ້າ ແລະຂາຂອງທ່ານ.
   • ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂາຂອງທ່ານດ້ວຍໂບເພື່ອເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກ້າມຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກ 3 ເຖິງ 6, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບົາບາງລົງດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ.
   • ປ່ຽນຂາ 3 ຫາ 5 ເທື່ອເພື່ອວ່າຂາທັງສອງຈະໃຊ້ໄດ້ທັງ ຕຳ ແໜ່ງ ທັງດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງ.
2. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແບ່ງອອກແລະຍືດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຍືດແລະຝຶກຊ້ອມປະ ຈຳ ວັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການແບ່ງປັນໃນທີ່ສຸດ. ບາງຄົນສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ດັ່ງກ່າວພາຍໃນມື້ດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະແຕກແຍກ. ຖ້າທ່ານຝຶກ 20 ຫາ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແບ່ງແຍກໃນໄວໆນີ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆເມື່ອທ່ານຍືດຕົວ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ກ້າມຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຕົວເອງແລະການຫາຍໃຈເລິກໆແມ່ນ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນການແບ່ງປັນ.
• ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຍືດຍາວແມ່ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ແລ້ວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
• ອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະຍືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ. ອາບນ້ ຳ ຮ້ອນເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານອີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຍືດຍາວໄດ້ງ່າຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບທ່ານ.
• ໃຊ້ໂມງຢຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍືດຍາວພໍສົມຄວນ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍທ່ານຈະຕ້ອງຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແນ່ນອນເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ສາມາດຮຽນຮູ້ການແບ່ງປັນໃນມື້ ໜຶ່ງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງຕົວເອງໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂື້ນເພື່ອຈະປ່ຽນແປງໄດ້. ຢ່າພະຍາຍາມບັງຄັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ຝຶກຊ້າໆ. ໂດຍການຍືດທຸກໆມື້, ທ່ານຈະປ່ຽນແປງໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດແລະທ່ານຈະສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງການແບ່ງປັນໃນເວລາບໍ່ໄດ້.
• ກວດເບິ່ງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພໍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລີ່ມຕົ້ນ.
• ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດຍືດທັນທີ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແຕ່ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ. ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິແລະຊ້າແຕ່ແນ່ນອນຍືດກ້າມຂອງທ່ານ.