ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຮ່າງກາຍທາດເຫຼັກ (ຮ່າງກາຍທາດເຫຼັກ) ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ Shaolin Kung Fu ເຊິ່ງຜູ້ປະຕິບັດການຝຶກຊ້ອມຮ່າງກາຍຫຼືຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວໃນແບບທີ່ລາວສາມາດປະຕິບັດຫຼື ທຳ ຮ້າຍໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຕົວ. ບົດຂຽນນີ້ຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີເສີມ ກຳ ລັງຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຕ້ານທານແຮງຂອງທຸກໆຄວາມເສຍຫາຍ.

ເພື່ອກ້າວ

1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດຫຼືຊື້ຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຖົ່ວຖົ່ວ. ຖົງດັ່ງກ່າວຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: denim, ແລະຫຍິບດ້ວຍກະທູ້ທີ່ແຂງແຮງ. ໃນເວລາທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສາມາດສູງສຸດທີ່ມີເມັດຖົ່ວແຫ້ງ, ມັນຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບ ໝອນ ຮູບສີ່ແຈສາກ.
2. ວາງຖົງໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ແຂງ. ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖົງໃສ່ໄດ້ໄວ.
3. ຝຶກອົບຮົມເສັ້ນເລືອດຕັນທຸກຊະນິດດ້ວຍມືປິດໃສ່ກະເປົາ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ:
   1. ການຕີ. ບິດນິ້ວມືໃຫ້ ແໜ້ນ ດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂ້າງນອກແລະຕີດ້ວຍສອງຄອກ ທຳ ອິດ. ຮັກສາຂໍ້ແຂນໃຫ້ກົງແລະຍູ້ດ້ວຍແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮ້ອງຂື້ນດ້ວຍການຕີແຕ່ລະຄັ້ງ. ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍໆສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເຊັ່ນ: Leopard Strike ຫຼື Phoenix Eye, ແຕ່ຕ້ອງລະວັງກັບເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ເພາະຖ້າເຮັດບໍ່ຖືກຕ້ອງມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຫລືບາດເຈັບ.
   2. ນິ້ວມືຄ້ອນ. ປະທ້ວງດ້ວຍຂອບຂອງນິ້ວມືທີ່ຍຶດໄດ້. ໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດແລະຮ້ອງທຸກດ້ວຍການຕີທຸກຄັ້ງ.
   3. ນິ້ວມືດ້ານຫລັງ. ປະທ້ວງດ້ວຍດ້ານຫຼັງຂອງການໃຊ້ ກຳ ປັ້ນ, ດ້ວຍມີດສອງເບື້ອງ ທຳ ອິດ. ໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດແບກຫາບໄດ້ອີກແລະຮ້ອງດ້ວຍການຕີແຕ່ລະຄັ້ງ.
4. ເມື່ອທ່ານສາມາດຕີກະເປົາດ້ວຍ ກຳ ລັງສູງສຸດ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນຫິນແລະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ.
5. ເມື່ອທ່ານຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນສິ່ງນີ້, ທົດແທນຫີນດ້ວຍຫີນເຫຼັກຫລືເຫຼັກບານແລະທົດລອງຝຶກຊ້ອມອີກຄັ້ງ.
6. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ສຳ ເລັດເມື່ອທ່ານສາມາດຕີກະເປົາດ້ວຍ ກຳ ລັງເຕັມ, ກັບ ກຳ ມືຂອງທ່ານ, ດ້ວຍອາການເຈັບ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ມີອາການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມທ່ານຄວນທາໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ການແຜ່ກະຈາຍນີ້ມີຊື່ວ່າ Die (1) Da (3) Jiu (3) ໃນພາສາຈີນ, ທີ່ຮູ້ກັນໃນໂລກຕາເວັນຕົກວ່າ Dit Da Jow. ນຳ ໃຊ້ເສັ້ນລວດນີ້ໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍການຖູສິ່ງນີ້ໃຫ້ດີມັນເຊື່ອວ່າຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ມາຂອງຊີວິດທີ່ເກີດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ມັນມີຜ່ານຮ້ານຂາຍຢາສະຫມຸນໄພຈີນຫລືອິນເຕີເນັດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກປະເພດທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທາດເຫຼັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ສິນລະປະນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງໄວວາ - ມັນແມ່ນ ສຳ ລັບຊີວິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີ ກຳ ລັງໃຈເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມ.
• ລະມັດລະວັງໃນການຕີ - ຮູ້ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຢ່າເຮັດມັນເກີນໄປ. ເລີ່ມແສງສະຫວ່າງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານຊ້າໆ.
• ຂໍ້ມູນນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະຄວນປະຕິບັດຕາມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເອງ.
• ຢ່າສະແດງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດ Iron Body Kung Fu ເພື່ອສະແດງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຄິດ ໃໝ່ ເຖິງເຈດຕະນາຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຕີຄົນອື່ນ, ພຽງແຕ່ເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງເທົ່ານັ້ນ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການເສີມກະດູກແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ໜາ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບິດເບືອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເອງກັບຄວາມສ່ຽງ.