ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈແລະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງດ້ວຍການໃຊ້ຢາ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການນິທານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຢ້ານກົວສູງຂອງຄວາມສູງ, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ, ຄາດວ່າຈະເກີດຂື້ນໃນບັນດາ 5 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງປະຊາກອນທັງ ໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ເກືອບທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ ເມື່ອຄິດເຖິງການລົ້ມໃຫຍ່, ອັນຕະລາຍ, ສຳ ລັບບາງຄົນຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນອ່ອນແອ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຈົນວ່າມັນຈະລົບກວນການປະຕິບັດຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນຫລືບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫລືຄວາມເພີດເພີນຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມສູງ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງແລະວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເຂົ້າໃຈແລະປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ

1. ກຳ ນົດສາຍເຫດທີ່ແນ່ນອນແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຢ້ານຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຮັກສາແບບພິເສດ ສຳ ລັບ phobia ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຍ້ອນຄວາມກັງວົນໃຈໂດຍສະເພາະ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດທີ່ສຸດພຽງແຕ່ຄິດເຖິງຄວາມສູງ. ທ່ານຍັງອາດຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງທາງດ້ານພູມສາດເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດ, ແລະການເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຮັກສາແບບພິເສດ ສຳ ລັບໂຣກ phobia, ແທນທີ່ຈະເປັນໂຣກຄວາມກັງວົນອື່ນ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງເທົ່ານີ້, ຈາກການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍທ່ານອາດຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຢູ່ໃນລະດັບສູງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງທ່ານຮຸນແຮງຫຼາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການກັບມັນໄດ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວຫຼືການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານເຄີຍລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເຮັດວຽກຍ້ອນວ່າມັນຕັ້ງຢູ່ ເໜືອ ຊັ້ນທີ່ແນ່ນອນ, ຫຼືພາດໂອກາດທີ່ຈະພົບກັບບຸກຄົນທີ່ ສຳ ຄັນເພາະວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການພົບທ່ານຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຄິດວ່າສູງເກີນໄປບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດຊີ້ບອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ວາພຽງແຕ່ "ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ" ເຊັ່ນໂຣກຄວາມກັງວົນ / ຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານໄດ້ກີດຂວາງທ່ານຈາກການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ລົງບັນຊີ. ຄິດຄືນອີກຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຼືຮູ້ສຶກວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເພາະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ການເອົາສິ່ງນີ້ໃສ່ເຈ້ຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງ ໜັກ.
2. ພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ. ຕາມ ຄຳ ນິຍາມ, phobia ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວ "ບໍ່ມີເຫດຜົນ" ຕໍ່ປະສົບການທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ສະຖິຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການມອງເຫັນສິ່ງຕ່າງໆ. ສຳ ລັບສ່ວນໃຫຍ່, ປະເພດຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ (skyscrapers, ເຮືອບິນ, ແລະ roller coasters, ຕົວຢ່າງ) ແມ່ນປອດໄພໂດຍສະເພາະ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະປອດໄພເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມວ່າມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ວ່າຈະມີສິ່ງໃດເກີດຂື້ນກັບທ່ານເນື່ອງຈາກກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ການເດີນທາງໃນຍົນຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຶກທີ່ສູງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂື້ນກັບສາຍການບິນ, ໂອກາດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະສົບອຸບັດຕິເຫດເຮືອບິນທີ່ເສຍຊີວິດແມ່ນປະມານ 1 ໃນ 20 ລ້ານ, ຖ້າທຽບໃສ່ໂອກາດທີ່ຈະຖືກຟ້າຜ່າ (ເຊິ່ງຄາດວ່າຈະມີປະມານ 1 ໃນ 1 ລ້ານຄົນ).
3. ຜ່ອນຄາຍ. ກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸມໃສ່ການຝັງຕົວ, ເຊັ່ນໂຍຄະຫຼືການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມວ່າຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານ. ຫຼືວ່າມັນອາດຈະເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລະອຽດອ່ອນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຕິດພັນກັບຂະບວນການຕ່າງໆທາງດ້ານພູມສາດເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການເຫື່ອອອກ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຂະບວນການວິທະຍາສາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ phobias ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນການຍ່າງເປັນປະ ຈຳ ຫລືດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ລຽບງ່າຍ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
4. ພິຈາລະນາຕັດກາເຟອິນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນອາດຈະເປັນປັດໃຈ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວສູງ. ການ ຈຳ ກັດຫລືງົດເວັ້ນຈາກການດື່ມຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆ. ນອກຈາກນີ້, ການຕັດກາເຟອີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍລົງ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
5. Expose ຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆພະຍາຍາມເປີດເຜີຍຕົວເອງໃຫ້ສູງກວ່າເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງລົງເພື່ອສຶກສາຢູ່ລະບຽງຂອງຊັ້ນສອງ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປີນພູທີ່ສູງແລະເບິ່ງໄລຍະທາງທີ່ທ່ານປົກຄຸມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອມັນ, ທ່ານຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຄວາມສູງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໃນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານີ້, ຂໍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງໂດຍການເຊື້ອເຊີນເພື່ອນ. ມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນທຸກໆຜົນ ສຳ ເລັດແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ທ່ານອາດຈະຈົບກະໂດດ bungee ເພື່ອສະຫຼອງພະລັງ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.
   • ການເປັນຄົນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ "ຍູ້" ເລັກນ້ອຍ, ສ້າງສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານເອງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນງານວາງສະແດງແລະເພື່ອນຢາກຢູ່ໃນສະ ເໜ່ ທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຈະຊື້ແລະຊື້ປີ້ຍົນຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສືບຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖ້າທ່ານໄດ້ລົງທືນແລ້ວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວ

1. ຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຂາດໂອກາດຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານແລະໄດ້ພະຍາຍາມປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາທາງເລືອກໄລຍະຍາວຕື່ມອີກເຊັ່ນກັນ. ສຳ ຫຼວດຕົວເລືອກເຫລົ່ານີ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຮັບຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຍຶດເອົາໂອກາດຂອງທ່ານ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວແບບປະເພດຕ່າງໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບໃນການປິ່ນປົວເຊັ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຕົວຂອງມັນສະຫມອງ (CBT) ແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມ phobias ສະເພາະ, ເຊັ່ນ: vertigo.
2. ຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງການ ບຳ ບັດທາງຈິດຕະສາດ, ນັບແຕ່ວິທີການທາງຈິດຕະສາດແບບດັ້ງເດີມຈົນເຖິງວິທີການທີ່ມີຢູ່ແລະມີທາງເລືອກອື່ນ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຢ່າງປອດໄພແລະຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວອາດຈະມີຫຼືບໍ່ສົມທົບກັບຢາ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງຕັດສິນໃຈວ່າການປິ່ນປົວແບບໃດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກຜູ້ຮັກສາ, ລວມທັງ:
   • ການຮັບຮອງ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວໃດໆ, ຊອກຫາຄວາມເປັນມາແລະການຢັ້ງຢືນຂອງຜູ້ປິ່ນປົວແລະທີ່ປຶກສາທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາ. ພະຍາຍາມຊອກຫານັກ ບຳ ບັດຫລືຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາຜູ້ທີ່ຖືກຮັບຮູ້ໃນພາກສະ ໜາມ ຂອງຕົນແລະມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການຮັກສາໂລກກັງວົນ / ຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • ປະສົບການ. ພະຍາຍາມຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ມີປະສົບການພຽງພໍໃນການເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບໃນອະດີດມີຄວາມສຸກແລະສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ລົມກັບສອງສາມຄົນ. ຖາມພວກເຂົາວ່າປະສົບການຂອງພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບແລະມ່ວນຊື່ນແນວໃດແລະພວກເຂົາຈະແນະ ນຳ ນັກ ບຳ ບັດຂອງພວກເຂົາ. ຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດຜູ້ທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີປະສົບການຫຼືຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຢັ້ງຢືນຂໍ້ຮຽກຮ້ອງກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ເລັດ.
   • ວິທີການຮັກສາ. ນັກ ບຳ ບັດທີ່ມີຊື່ສຽງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ໄດ້ຮັບການທົບທວນຄືນໃນ ໜັງ ສືທາງການແພດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການທີ່ບໍລິສຸດແລະທາງເລືອກຍັງໄດ້ຖືກຄົ້ນຄ້ວາແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ ສຳ ລັບບາງຄົນ.
3. ນັດ ໝາຍ ກັບ ໝໍ ປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າທ່ານໄດ້ພົບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດຈັດຕາຕະລາງການປະຊຸມແລະເບິ່ງວ່ານັກ ບຳ ບັດແມ່ນ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ນັກ ບຳ ບັດມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ແຕ່ເກືອບທັງ ໝົດ ໃນເບື້ອງຕົ້ນພວກເຂົາຈະຂໍຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າພັນລະນາເຖິງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າ, ມັນໄດ້ລົບກວນເຈົ້າເປັນເວລາດົນປານໃດ, ມີບັນຫາຫຍັງແດ່ທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເກີດຂື້ນ, ແລະອື່ນໆຈົ່ງຊື່ສັດກັບ ໝໍ ບຳ ບັດຂອງເຈົ້າ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສາມາດສະ ໜອງ ໄດ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕໍ່ທ່ານ.
   • ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລົມກັບນັກ ບຳ ບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ເຮັດແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ໄດ້ຜົນ.
4. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກໃນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະເຊີນແລະຄວບຄຸມຄວາມຢ້ານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ ໝົດ ໄປ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ກັບນັກ ບຳ ບັດທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນແລະທ່ານເລີ່ມຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມພວກມັນ. ໃນທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມສະຫງົບສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບ.
5. ມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນຄ່ອຍໆ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ນັກ ບຳ ບັດບາງຄົນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ) ໃຊ້ໃນການຮັກສາໂຣກ phobias ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄົນເຈັບມີຄວາມອ່ອນໄຫວ ໜ້ອຍ ລົງໂດຍຄ່ອຍໆເພີ່ມການ ສຳ ຜັດກັບກະຕຸ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຢ້ານກົວ, ເລີ່ມຈາກປະສົບການທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ແລະຮູ້ສຶກຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເພື່ອໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດພັດທະນາ ຄວາມທົນທານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ຜາ. ເມື່ອສິ່ງນີ້ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເບິ່ງຮູບຈາກຈຸດສູງສຸດ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ virtual ໄດ້ໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວມີໂອກາດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບຄ່ອຍໆເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະຄວບຄຸມ.
   • ສຸດທ້າຍ, ເມື່ອຄົນເຈັບມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ຄົນເຈັບອາດຈະເດີນທາງໄປເທິງຍົນຫລືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ອື່ນໃດ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
6. ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານ. ນັກ ບຳ ບັດຫຼາຍຄົນຈະຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກບ້ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງເຕັກນິກທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້. ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ທ້າທາຍຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານເອງແລະເຮັດວຽກໃນການຮັບມືກັບຍຸດທະສາດໃນແຕ່ລະວັນ.
   • ວຽກບ້ານສາມາດປະກອບມີກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ການທົດລອງຄິດ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງດ້ວຍການໃຊ້ຢາ

1. ຊອກຫາ ໝໍ ຈິດຕະແພດຫລືທ່ານ ໝໍ ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການສັ່ງຢາເພື່ອຮັກສາໂລກປະ ຈຳ ຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກທ່ານ ໝໍ ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບບັນຫາຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານ ໝໍ ຫລືນັກຈິດວິທະຍາຜູ້ໃດທີ່ສັ່ງຢາປິ່ນປົວ phobias, ໃຫ້ໄປປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນ. ລາວອາດຈະສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາເພື່ອນຮ່ວມງານຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ຮັບຮູ້ວ່າເສັ້ນທາງທີ່ໃຊ້ຢາເສບຕິດຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ. ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂື້ນຫຼາຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
   • ພິຈາລະນາການໃຊ້ຢາ / ການປິ່ນປົວແບບ ທຳ ມະຊາດແລະທາງເລືອກ. ຄິດເຖິງການຝັງເຂັມ, ສະມາທິຫລືນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນ.
2. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບບັນຫາ. ການສື່ສານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຢາເພື່ອຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ອະທິບາຍອາການຂອງທ່ານໃຫ້ຈະແຈ້ງແລະລະອຽດທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ ໝໍ ຕັດສິນໃຈເລືອກທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແບ່ງປັນອາການຂອງທ່ານກັບທ່ານ ໝໍ ແລະໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຊ່ວຍທ່ານ.
3. ຄົ້ນຄ້ວາຢາທີ່ມີຢູ່ໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບໍ່ແມ່ນ ໝໍ ທຸກຄົນຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຢາທັງ ໝົດ ທີ່ມີໃນການຮັກສາໂຣກ vertigo, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄົ້ນຄ້ວາຕົວເອງ. ແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຕ່າງໆທີ່ທ່ານມີກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຊາບ. ຢາຫຼາຍຊະນິດມີຜົນຂ້າງຄຽງທາງລົບ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຢາບາງຊະນິດທີ່ທ່ານ ໝໍ ສາມາດສັ່ງໃຫ້ທ່ານ:
   • ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: SSRIs ຫຼື SNRIs ແມ່ນຢາທີ່ມັກເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງລະບົບປະສາດສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມອາລົມ.
   • Benzodiazepines ແມ່ນຕົວແທນທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີປະສິດຕິພາບໄວທີ່ສາມາດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະສັ້ນຈາກຄວາມກັງວົນໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນໄລຍະສັ້ນ, benzodiazepines ສາມາດຕິດໄດ້.
   • ຕົວຍັບຍັ້ງ Beta ເຮັດວຽກໂດຍການກີດຂວາງ adrenaline. ຢານີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການບັນເທົາອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນ: ການສັ່ນສະເທືອນຫລືອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວ.
4. ຊອກຫາວິທີການຮັກສາຕໍ່ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຂອງລະບົບສາຍຕາ / ສາຍຕາ. ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດຂອງ vertigo ແມ່ນບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຕີຄວາມ ໝາຍ ການກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາແລະທາງກວ້າງຂອງພື້ນຈາກລະບົບ vestibular ແລະຕາ. ສຳ ລັບຄົນເຈັບບາງຄົນ, ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມສູງອາດຈະມາຈາກຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ການກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາແລະທາງກວ້າງຂອງພື້ນທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ເວົ້າເກີນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຂໍ້ມູນດັ່ງກ່າວ. ຄົນເຈັບມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລືມີອາການວິນຫົວແລະຜິດ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຂາຂອງຕົນເອງ.
   • ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງອາດຈະມີສາເຫດທາງດ້ານສະລິລະສາດ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນດ້ານຈິດຕະສາດ, ສະນັ້ນຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຜູ້ທີ່ສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.
5. ພິຈາລະນາທຸກທາງເລືອກຂອງທ່ານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມບໍ່ໄດ້ຜົນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວິທີການທີ່ມີຊື່ວ່າ "ທາງເລືອກ,", "ເພີ່ມເຕີມ" ຫຼື "ບໍລິສຸດ." ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ, ໃນບາງສະຖານະການ. ການປິ່ນປົວມີຕັ້ງແຕ່ການຝັງເຂັມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຈຸດໃຈກາງຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເພື່ອການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າ, ການເບິ່ງເຫັນທີ່ຖືກ ນຳ ພາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈໃນຂະບວນການຮັກສາ, ແລະ / ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາທີ່ desensitization ແລະການຜະລິດຄືນຊີວະພາບ.
   • ເຊັ່ນດຽວກັບການຮັກສາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກປະເພດຢ່າງແຂງແຮງ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການນິທານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

1. ຢ່າພະຍາຍາມ“ ຢັບຢັ້ງ.ຜູ້ຄົນມັກຖືກບອກໃຫ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາໂດຍການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຂົາຈະອາຍຈາກ. ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມສູງ, ນີ້ອາດ ໝາຍ ເຖິງການຂີ່ສະເກັດ, ຂີ່ສະລິງ, ຂີ່ມ້າ, ຫລືຊອກຫາບໍລິເວນ ໜ້າ ຜາ. ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມສູງແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກທີ່ໄດ້ມາ, ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ "ໂດດລົງສູ່ພື້ນເລິກ" ອາດຈະບໍ່ມີຜົນຫຍັງເລີຍໃນກໍລະນີທີ່ຢ້ານຄວາມສູງ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
   • ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄ້ວາໃນຕໍ່ ໜ້າ ເພື່ອຊອກຫາສາເຫດທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງ. ຈົນກ່ວາຄວາມຢ້ານກົວຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມທີ່, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສູງເຖິງຄວາມສູງໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວຄວາມຢ້ານກົວໃນເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວ, ການຮັກສາ, ແລະອື່ນໆ
2. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຄວາມສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ, ພັກຜ່ອນ, ຫລືເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ, ມັນກໍ່ແມ່ນສະພາບທີ່ແທ້ຈິງແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍອມຮັບ. ການເປັນ“ ເຄັ່ງຄັດ” ຫຼື“ ບໍ່ຕີຕົວເອງ” ບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີ ສຳ ລັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ລົງຊີວິດດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຕົວຈິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດແລະເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ບໍ່ດີຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເຊື່ອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານໂດຍ ທຳ ທ່າວ່າບໍ່ມີສິ່ງໃດມາລົບກວນທ່ານ.
   • ທ່ານແຂງແຮງກວ່າທີ່ທ່ານຮູ້. ມັນເປັນຕົວຢ່າງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາການຮັກສາທີ່ແທ້ຈິງ. ນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ, ນັກຈິດຕະແພດ, ຫລືຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເລີ່ມຕົ້ນເຮືອ ດຳ ນ້ ຳ ຢູ່ໃນສະລອຍນ້ ຳ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາກະດານ ດຳ ນ້ ຳ ທີ່ສູງ.
• ຊອກຫາຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວສູງ. ການຂຶ້ນກັບກຸ່ມສາມາດໃຫ້ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊັບພະຍາກອນແລະແນວຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ ທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ພິຈາລະນາ.
• ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ຄຳ ວ່ານັກຈິດຕະວິທະຍາບໍ່ໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງ, ແຕ່ວ່ານັກຈິດຕະສາດແລະນັກຈິດວິທະຍາດ້ານສຸຂະພາບຈິດແມ່ນ - ນັກ ບຳ ບັດແລະທີ່ປຶກສາຕ້ອງໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດພິເສດຈາກອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ: ສະຖາບັນວິທະຍາສາດດ້ານຈິດຕະສາດປະເທດເນເທີແລນ (NIP) ແລະການລົງທະບຽນ BIG ສຳ ລັບບາງປະເພດ ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດ.
• ເມື່ອຢືນຢູ່ເທິງລະບຽງຫລືເບິ່ງອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມຂອງຕຶກທີ່ສູງ, ເພີດເພີນກັບຄວາມງາມຂອງທິວທັດ.
• ການພັກຜ່ອນແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມັກຄິດຫຼາຍກ່ວາການເຮັດຕົວຈິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຢ່າງ ໜ້ອຍ ຄວນ“ ພະຍາຍາມ” ເມື່ອປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຄິດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກຫຼືສວຍງາມໃນປະສົບການທີ່ຈະສຸມໃສ່.
• ຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງລະບຽງຫຼືບ່ອນເປີດບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຕົກລົງໄດ້, ຢ່າແນມເບິ່ງ ໜ້າ ລົງ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຈັບລາງລົດໄຟຫລືຮົ້ວເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມປອດໄພໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນ.
• ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກສູງແຕ່ລະມື້. ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງແມ່ນເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດປ່ອງຢ້ຽມ, ພະນັກງານກໍ່ສ້າງ, ຜູ້ຕັດໄມ້, ຊ່າງສ້ອມແປງສາຍໄຟ, ຜູ້ປີນພູ, ນັກບິນເລື່ອນ, ນັກບິນ, ຜູ້ປີນພູ, ຜູ້ປະຕິບັດງານລົດເຄນ, ແລະອື່ນໆ.
• ເຮັດກິດຈະ ກຳ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢູ່ເຮືອນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຄວາມສູງເທື່ອລະກ້າວ:
  • ປີນຕົ້ນໄມ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ວຍ
  • ຂຶ້ນບັນໄດທີ່ໃຊ້ເຊືອກທີ່ທ່ານວາງເບາະຫຼາຍກ່ອນ; ຂຶ້ນສູງຂື້ນເລັກ ໜ້ອຍ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ
  • ການແກວ່ງດ້ວຍເຊືອກທີ່ມັດກັບຕົ້ນໄມ້ສູງ; ຖ້າທ່ານເປັນໄປໄດ້, ຄວນລຸດລົງໃນນໍ້າ.
• ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມສູງຂອງທ່ານແມ່ນຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢືນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ ທຳ ມະດາແທນທີ່ຈະມີຄວາມສູງ.