ເພີ່ມທະວີຄວາມນັບຖືຕົນເອງພາຍຫຼັງການຢ່າຮ້າງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກູ້ຄືນຜ່ານການປ້ອນຂ່າວ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງຕົວເອງເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າການແຕກແຍກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າແລະ / ຫຼືຄວາມໂກດແຄ້ນ. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຮັກແພງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດໃນການພົວພັນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງສັງຄົມ, ຄວາມເປັນເພື່ອນ, ຄວາມຮັກແລະຄວາມໃກ້ຊິດທາງເພດກັບຄົນອື່ນ. . ການສິ້ນສຸດຄວາມ ສຳ ພັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຫຼຸດລົງແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊຶມເສົ້າ, ແຕ່ຍັງສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ດີ ສຳ ລັບການສະທ້ອນຕົວເອງແລະການປັບປຸງຕົນເອງ. ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເປັນປະສົບການການຮຽນຮູ້ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການພົວພັນໃນອະນາຄົດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຈັດການກັບອາລົມຂອງທ່ານ

ຮູ້ເວລາທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມຢ້ານກົວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງພຶດຕິ ກຳ ການຂ້າຕົວຕາຍໃນຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນໆ. ສາຍຊ່ວຍເຫລືອປ້ອງກັນການຂ້າຕົວຕາຍ 113Online (0900-0113) ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບສູນປ້ອງກັນຕົວແລະສູນສຸຂະພາບຈິດທີ່ຢູ່ໃກ້ທ່ານຖ້າທ່ານ:
- ພິຈາລະນາເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍ.
- ມີບັນຫາໃນການກິນແລະ / ຫລືນອນບໍ່ຫລັບ.
- ປະສົບການປ່ຽນແປງຢ່າງຮຸນແຮງໃນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຖອນຕົວອອກຈາກ ໝູ່ ແລະ / ຫຼືກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມ.
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນຫຼືວຽກອະດິເລກຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາຮ່າງຮ່າງປະສົງຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ "ການຈັດການສຸດທ້າຍ".
- ຄວາມສ່ຽງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງກັບການຕາຍແລະ / ຫລືຄວາມຕາຍ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເຫຼົ້າແລະ / ຫຼືຢາເສບຕິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເຄີຍພະຍາຍາມຂ້າຕົວຕາຍ.
ປະເມີນຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແທ້ໆໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງຈາກບ່ອນໃດ, ສະນັ້ນມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະທ້ອນເຖິງແງ່ມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງສາຍພົວພັນ - ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງກ່າວຈຶ່ງສິ້ນສຸດລົງ.
- ບາງທີຄວາມ ສຳ ພັນບໍ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກມີຊີວິດຄູ່ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ຫຼືບາງຄັ້ງອາດມີຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ຄົງຄ້າງໃນສາຍພົວພັນ.
ຮູ້ສິ່ງທີ່ສະແດງເຖິງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກທີ່ຈະແຕກແຍກເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນປະກອບຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທັງສອງຄູ່ມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈຢ່າງສົມບູນ:
- ຄວາມເຄົາລົບເຊິ່ງກັນແລະກັນ: ປະຕິບັດຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຄືກັບວ່າລາວ / ນາງຈະຖືກຍົກຍ້ອງແລະລາວ / ນາງກັບການປິ່ນປົວນີ້.
- ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ: ຄວາມເປັນຫ່ວງທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ.
- ການໃສ່ໃຈ: ເປີດໃຈໃຫ້ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ຄວາມເຂົ້າໃຈ: ເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະ ທຳ ຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ການຍອມຮັບ: ຍອມຮັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ລາວເປັນ / ຍອມຮັບຕົວເອງ.
- ຄວາມຊື່ສັດ: ສາຍພົວພັນແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຊື່ສັດແລະຄວາມຈິງ.
- ໄວ້ວາງໃຈ: ເຕັມໃຈທີ່ຈະແບ່ງປັນຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະແງ່ມຸມຂອງຊີວິດສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ການສື່ສານ: ຄວາມສາມາດໃນການເວົ້າແບບເສລີໃນການພົວພັນ; ເຂົ້າໃຈວິທີການຍົກບັນຫາກັງວົນໃຈກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.
- ຄວາມເອົາໃຈໃສ່: ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ.
- ຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້ແລະຄວາມສົນໃຈຮ່ວມກັນ: ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງດຽວກັນແລະຊື່ນຊົມໃນສິ່ງດຽວກັນ; ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະບໍ່ເຫັນດີຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບ.
- ຄວາມຊື່ສັດສ່ວນຕົວ: ສາມາດຮັກສາຄວາມເຊື່ອແລະພາບພົດຂອງຕົນເອງ; ໃຫ້ເວລາຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່.
- ຄວາມສ່ຽງ: ທຳ ລາຍສິ່ງກີດຂວາງ; ສາມາດສະແດງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນມະນຸດແລະເຮັດຜິດພາດ, ໂດຍບໍ່ຢ້ານຜົນສະທ້ອນ.
ຄິດເຖິງຄວາມບໍ່ເຫັນດີ ນຳ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈການແຕກແຍກທີ່ດີກວ່າ, ພິຈາລະນາວ່າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ເຫັນດີເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຂົງເຂດຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການເງິນຮ່ວມກັນ.
- ການພັກຜ່ອນແລະຄວາມສົນໃຈທົ່ວໄປ.
- ຄວາມເຊື່ອທາງສາດສະ ໜາ.
- ການສະແດງຄວາມຮັກແພງ.
- ມິດຕະພາບ.
- ຄວາມ ສຳ ພັນທາງເພດ.
- ພຶດຕິ ກຳ.
- ປັດຊະຍາແຫ່ງຊີວິດ.
- ຄວາມ ສຳ ພັນໃນຄອບຄົວ.
- ເປົ້າ ໝາຍ ຊີວິດ.
- ເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ຮ່ວມກັນ.
- ການຕັດສິນໃຈ.
- ຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄົວເຮືອນ.
- ເປົ້າ ໝາຍ / ແງ່ມຸມຂອງອາຊີບ.
ໂສກເສົ້າ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ວ່າຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຂະບວນການທີ່ ໜ້າ ໂສກເສົ້າ. ຄວາມເສົ້າໂສກແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ຕາມ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ການສູນເສຍໃດໆ. ການຢ່າຮ້າງມີຄວາມເຈັບປວດເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງເຖິງການສູນເສຍຄວາມ ສຳ ພັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການສູນເສຍຄວາມປາດຖະ ໜາ ແລະ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາຮ່ວມກັນ ນຳ ອີກ. ເມື່ອປະເຊີນກັບອະນາຄົດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ ໃໝ່, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສົ້າ, ໃຈຮ້າຍ, ໝົດ ແຮງ, ສັບສົນແລະ / ຫລືກັງວົນໃຈ.
ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປຸງແຕ່ງອາລົມໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດນອນຢູ່ດົນເກີນໄປ, ແຕ່ຢ່າພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈມັນເລີຍ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ກ່ວາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ສົນໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຜົນຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືບາງທີທ່ານອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ຄົນອື່ນຫລາຍເທົ່າທີ່ທ່ານເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ເວລາໃນການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ພະຍາຍາມເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂໍເຕືອນຕົວເອງວ່າການກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ສູງສຸດ, ແລະທ່ານຍັງມີອະນາຄົດທີ່ມີຄວາມຫວັງດ້ວຍຄວາມປາດຖະ ໜາ ແລະຄວາມຝັນ ໃໝ່ໆ ທີ່ຈະມາແທນທີ່ເກົ່າ.
ມິດງຽບບົດວິຈານພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຖ້າຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານທົນທຸກຈາກການພັກຜ່ອນ, ໂອກາດທີ່ສຽງໃນຫົວຂອງທ່ານຈະວິພາກວິຈານຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ບົດບາດຂອງທ່ານໃນການພັກຜ່ອນນັ້ນ. ຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຜິດພາດແລະບໍ່ສົມບູນແບບໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມຕົວເອງ.
- ຖ້າທ່ານພົບວ່າສຽງພາຍໃນຂອງທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບທ່ານໃນແງ່ລົບ, ພະຍາຍາມຢຸດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫລົ່ານັ້ນແລະຂຽນລົງ. ຈາກນັ້ນຕັດຄວາມຄິດເຫລົ່ານັ້ນອອກມາແລະຂຽນມັນຄືນ ໃໝ່ ໃນສິ່ງທີ່ສ້າງສັນ.
- ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຄຶກຄັກເກີນໄປແລະຂັດສົນ" ສາມາດຖືກຕັດອອກແລະທົດແທນດ້ວຍ "ຂ້ອຍຈະເຮັດວຽກໃນຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງຂ້ອຍແລະພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄົນອື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ."
- ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຈົບການ ທຳ ລາຍທຸກໆຄວາມ ສຳ ພັນ" ສາມາດຕັດແຍກອອກມາໄດ້ແລະທົດແທນດ້ວຍ "ຂ້ອຍຊອກຫາຄູ່ຮັກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຈະເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອກ້າວໄປສູ່ສາຍພົວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ."

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກູ້ຄືນຜ່ານການປ້ອນຂ່າວ

ໃຊ້ວາລະສານເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ພັນແລະຈຸດຈົບຂອງມັນ. ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງການແຕກແຍກໂດຍຜ່ານການຂຽນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາເຂົ້າໃຈເຖິງຂະບວນການທັງ ໝົດ. ການຂຽນບົດບັນຍາຍກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນດັ່ງກ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງການພົວພັນຈຶ່ງບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສື່ສານຄວາມເຂົ້າໃຈນັ້ນກັບຕົວເອງແລະຄົນອື່ນໆ.
- ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດພົ້ນອອກຈາກຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດ.
ປະເມີນຜົນທີ່ທ່ານຂຽນ. Diarying ກ່ຽວກັບການຢ່າຮ້າງສາມາດມີປະສິດຕິຜົນເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ເບິ່ງປະສົບການທັງ ໝົດ ຢ່າງໃກ້ຊິດໃນລະຫວ່າງການກັບມາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ໂຄງປະກອບການບັນຍາຍຄົບຖ້ວນສົມບູນພ້ອມດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນ, ກາງແລະທ້າຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດກິດຈະ ກຳ ໃນຮູບແບບທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ດ້ວຍແນວຄິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າເກົ່າເນື່ອງຈາກສາເຫດທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້.
- ການຂຽນຂ່າວ, ຖ້າທ່ານຮັກສາໂຄງສ້າງນີ້, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກອອກໄປແລະກ້າວຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ເພີ່ມລະດັບການຄວບຄຸມໃນການຟື້ນຕົວຂອງຕົວເອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການ“ ຮັບມື” ທາງດ້ານອາລົມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ - ນີ້ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການເຂົ້າມາຂອງວາລະສານ, ເວລາໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການພິມ, ທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາປື້ມບັນທຶກໄວ້ໃນຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ; ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂຽນຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານອອກເອງ, ທ່ານສາມາດເລືອກແບບນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ຈັດແຈງເຫດການຕ່າງໆໃນສາຍພົວພັນຕາມ ລຳ ດັບເຫດການ. ຈັດແຈງທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນສາຍພົວພັນຕາມ ລຳ ດັບທີ່ເກີດຂື້ນ. ພ້ອມທັງຮັບປະກັນວ່າເລື່ອງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັນ.
- ເພື່ອເຂົ້າໃຈແທ້ໆວ່າເປັນຫຍັງຄວາມ ສຳ ພັນຈຶ່ງຈົບລົງ, ເລື່ອງຂອງເຈົ້າຕ້ອງຈະແຈ້ງ. ມັນຕ້ອງມີຄວາມລະອຽດພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໂດຍຜູ້ອ່ານຄົນອື່ນ (ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງມີເລື່ອງຂອງທ່ານອ່ານໂດຍຄົນອື່ນ).
ສາເຫດແລະຜົນກະທົບຂອງແຜນທີ່. ຈັດແຈງເຫດການຕ່າງໆຂອງເລື່ອງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າສາເຫດແລະຜົນກະທົບຈະແຈ້ງ. ໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງສະເພາະທີ່ສະແດງເຖິງເຫດຜົນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການແຕກແຍກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງຄວາມ ສຳ ພັນຈຶ່ງຈົບລົງ.
ຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານເປັນຕົວລະຄອນໃນເລື່ອງ. ແຕ້ມຮູບລັກສະນະຕົ້ນຕໍໂດຍຄວາມ ສຳ ພັນຂອງພວກເຂົາຕໍ່ສາຍເຫດແລະຜົນຂອງເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກແລະທັດສະນະຄະຕິກ່ຽວກັບເຫດການ, ທັງຂອງທ່ານເອງແລະຄູ່ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບທຸກໆເຫດການຄວາມ ສຳ ພັນ.
ລະບຸສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ໃນພາກອື່ນຂອງວາລະສານຂອງທ່ານ, ຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນວ່າເປັນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ດີເລີດ. ມີຄວາມລະອຽດແລະຄິດກ່ຽວກັບທັງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມ ສຳ ພັນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກມັນ.
ປຽບທຽບເລື່ອງຂອງການຢ່າຮ້າງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈາກຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດ. ສາຍພົວພັນທີ່ແຕກຫັກແມ່ນສາຍພົວພັນທີ່ດີບໍ? ມັນໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈບໍ? ທ່ານບໍ່ເຫັນດີເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມ ສຳ ພັນບໍ? ທ່ານຢາກເຫັນຄວາມ ສຳ ພັນໃນອະນາຄົດແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ? ມີສິ່ງໃດແດ່ທີ່ທ່ານຢາກປ່ອຍໃຫ້ຄືກັນ?
ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນ. ການລາຍງານຂ່າວກ່ຽວກັບການແຕກແຍກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເຫດການຄວາມ ສຳ ພັນໄດ້. ນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນເຈົ້າຂອງ. ດ້ວຍຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງຮູບພາບຕົນເອງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງຕົວເອງເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ

ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມສາມາດແລະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ເຈົ້າເກັ່ງຫຍັງ? ມີຄົນທີ່ທ່ານຮັກທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນວຽກງານທີ່ແນ່ນອນບໍ? ການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເປັນທີ່ຍອມຮັບ, ຮັບຮູ້ແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຫລືຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ - ສົ່ງຜົນໃຫ້ສະພາບທາງດ້ານອາລົມ, ສັງຄົມແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
ອາສາສະ ໝັກ ເພື່ອການກຸສົນ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ມີຂໍ້ດີຫຼາຍຢ່າງ. ມັນຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ແຕກຫັກ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ແລະທ່ານກໍ່ຊ່ວຍຄົນອື່ນ ນຳ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການມີຄ່າຕອບແທນຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການເລືອກເອົາເພື່ອນສະ ໜິດ ຄົນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄົນໃຫ້ອາສາສະ ໝັກ ຮ່ວມກັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ໂອກາດແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງດີ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັງພະລັງງານແລະແຮງຈູງໃຈຫລາຍຂຶ້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ດີຂື້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງຂອງທ່ານດ້ວຍການເສີມທີ່ເພີ່ມເຕີມວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງ.
- ຕາຕະລາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຄັດເກີນໄປແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພຽງແຕ່ເລືອກທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ຫລືຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນວ່າຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ, ກຸ່ມເຕັ້ນຫລື tae-bo.
ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບດີແລະເບິ່ງດີຂື້ນໂດຍການເລືອກອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານສູງແລະມີສ່ວນປະກອບປຸງແຕ່ງແລະນ້ ຳ ຕານ. ບໍ່ແມ່ນຫົວ ໜ້າ ຊັ້ນບໍ? ຊອກຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ໃກ້ໆແລະຄົ້ນຫາສິດເສລີພາບໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ ໃໝ່ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ ນຳ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຖ້າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນພິຈາລະນາຄວາມມັກດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານເອງ.
- ຮູ້ວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດດີສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ແລະໄດ້ຮັບການເສີມໂດຍທາດໂປຣຕີນ (ເຊັ່ນ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ເປັນ), ເມັດພືດແລະນົມ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ຮູບຮ່າງທີ່ສະອາດແລະແຕ່ງຕົວດີເລີດແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການຍົກສູງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຄົນເຮົາຈະໄປເບິ່ງຮູບຊົງ ໃໝ່ (ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ແມ່ນການຕັດຜົມ ໃໝ່) ຫຼັງຈາກຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຍາວນານຂອງພວກເຂົາໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖີ້ມຮູບແບບທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ປ່ອຍໃຫ້ເຫື່ອເຫື່ອຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະນຸ່ງເຄື່ອງງາມໆທຸກໆມື້ໃນເວລາທີ່ມີການຟື້ນຕົວ - ສະນັ້ນເກີບແທ້, ບໍ່ມີເກີບແຕະຫລືເກີບແຕະ.
ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍເຄືອຂ່າຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃຜສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໃຫ້ແກ່ທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຜູ້ທີ່ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເອົາໃຈໃສ່ທ່ານແລະຈະຟັງທ່ານແທ້ໆ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະການຢ່າຮ້າງແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ພະຍາຍາມສ້າງລາຍຊື່ຂອງຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມພູມໃຈຂອງທ່ານແມ່ນໃຜ.
ໄປ ສຳ ລັບການແລ່ນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເພື່ອນ. ມັນມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍໃນການເຮັດຫຍັງກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກ, ແລະມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນໃຈຂອງທ່ານສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງການແຕກແຍກ.