ການຫາຍດີຈາກອາການເຈັບຫລັງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດທາງການແພດ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າຂາຂອງທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫລືບ່ອນອື່ນໆ, ມັນອາດຈະເປັນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະການເບິ່ງແຍງທາງການແພດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ໂອກາດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມທີ່. ຈົ່ງສັງເກດວ່າຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ຫລືບໍ່ດີຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກມືອາຊີບວ່າຈະມີບາດກ້າວໃດຕໍ່ໄປ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດ

ປະເມີນຜົນເສຍຫາຍ ທຳ ອິດ. ນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໄດ້ຢ່ອນລົງແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຄືວ່າມາຈາກທຸກສ່ວນຂອງຫລັງຂອງທ່ານ; ດ້ວຍການບາດເຈັບ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີພື້ນທີ່ຕົ້ນຕໍ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມເຈັບປວດ. ກົດຄ່ອຍໆໄປດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຈາກດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແລະຍ້າຍຂື້ນຈາກບ່ອນນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການບາງຄົນຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້; ບາງພື້ນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຫາໄດ້ຍາກ.
- ປະເມີນປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດ - ສັງເກດເຫັນຖ້າມັນມືດມົວແລະຄຶກຄັກ, ຄົມແລະຄາງ, ເຜົາຜານຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ "ລາຍລະອຽດ" ທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງອອກມາເພື່ອຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມເລື່ອງນີ້ສອງສາມມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຈັບປວດຈະພັດທະນາໄດ້ແນວໃດ.
- ສຳ ລັບຄ່າພື້ນຖານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຢ່າໃຫ້ຄະແນນຄວາມເຈັບປວດໃນລະດັບ 1 ເຖິງ 10, ດ້ວຍ 10 ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍມີ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ທ່ານເຮັດການປະເມີນຜົນນີ້ຄືນ ໃໝ່. ທ່ານສາມາດຊີ້ບອກສິ່ງນີ້ທຸກໆ 3-4 ວັນເພື່ອເບິ່ງວ່າມີການປັບປຸງຫຼືບໍ່. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການຕິດຕາມລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານໃນປະຈຸບັນ.
- ຖ້າໃນທີ່ສຸດທ່ານຕ້ອງໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຍ້ອນອາການເຈັບຫລັງ, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງມັນ (ການປັບປຸງຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການສ້າງແຜນການບົ່ງມະຕິແລະການຮັກສາ.
ມີສະຕິລະວັງຕົວຕໍ່“ ປຸກ” ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີຄົນພາທ່ານໄປໂຮງ ໝໍ. ຢ່າພະຍາຍາມໄປທີ່ນັ້ນດ້ວຍຕົວເອງ. ຖ້າສະພາບຫລັງຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງແລະໃນບາງເວລາທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ທ່ານອາດຈະຕິດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ຕາມເສັ້ນທາງແລະຈົບລົງໃນສະຖານະການອັນຕະລາຍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີຖ້າທ່ານປະສົບອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນກະດູກຂ້າງຫລືດ້ານຫຼັງແລະບໍລິເວນອ້ອມຮອບ.
- ເຈັບຢ່າງແຮງໃນ ໜຶ່ງ ຫລືຂາທັງສອງຂ້າງ.
- ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫລືບໍ່ແຂງແຮງເມື່ອພະຍາຍາມຢືນ, ຫຼືຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ຢືນຫລືໂຄ້ງ.
- ປັນຫາຕ່າງໆໃນການຄວບຄຸມ ລຳ ໄສ້ຫລືພົກຍ່ຽວຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພັກຜ່ອນ. ໃນກໍລະນີທີ່ການກະທົບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານບໍ່ຮຸນແຮງພໍທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຂົ້າໂຮງ ໝໍ, ຈົ່ງໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຢູ່ເຮືອນເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຈັບຫລັງໄດ້ຫຼຸດລົງບໍ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ ທຳ ອິດໃນຕຽງນອນຈົນກ່ວາອາການເຈັບປວດໄດ້ຫາຍໄປ. ເບິ່ງແຜ່ນດີວີດີຫຼືໂທລະພາບບາງອັນ, ອ່ານປື້ມດີໆແລະພະຍາຍາມມ່ວນຊື່ນກັບຕົວເອງ. ຢ່ານອນຢູ່ໃນຕຽງນອນດົນເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫລັງຂອງທ່ານແຂງຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາຊ້າລົງ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນເບື້ອງຕົ້ນຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ການນອນຢູ່ເທິງຕຽງເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຫາຍດີຊ້າລົງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ພັກຜ່ອນເກີນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານສາມາດ, ລຸກຈາກຕຽງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ການກັບມາແລະແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ສາມາດປ້ອງກັນການຊັກຊ້າຂອງການຟື້ນຕົວ.
ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງກະດ້າງ. ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເອົາມັນງ່າຍແລະບໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານຊຸດໂຊມຫລື ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍອີກຕໍ່ໄປ.ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ໃຫ້ເສຍເວລາຈາກການເຮັດວຽກແລະຍື່ນຄວາມເສຍຫາຍໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຫຼື, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ“ ພັກຜ່ອນ”, ຂໍໃຫ້ນາຍຈ້າງຂອງທ່ານເຮັດວຽກອື່ນແທນ, ເຊັ່ນວ່າວຽກໂຕະຫຼາຍຂື້ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ (ຖ້າວຽກປົກກະຕິຂອງທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼືແຮງງານຄູ່ມືອື່ນໆ).
- ໃນລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວ, ຫລີກລ່ຽງການຢືນຫລືນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນເປັນເວລາດົນຖ້າວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງຂື້ນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງກິລາຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ ທຳ ລາຍຕໍ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບເວລາແລະວິທີທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິໃນທາງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ.
ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນແລະ / ຫຼືຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫລາຍໃນເວລາທີ່ຫາຍດີ, ພະຍາຍາມຊອກຫາການບັນເທົາທຸກໂດຍການໃຊ້ຫວັດຫຼືຄວາມຮ້ອນ. ນ້ ຳ ກ້ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການບາດເຈັບໄດ້ເກີດຂື້ນ (ໃນກໍລະນີທີ່ມີການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ). ບໍ່ຄວນໃຊ້ຄວາມຮ້ອນຈົນກ່ວາປະມານສາມມື້ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ເພາະວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນຊ່ວງຕົ້ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພາຍຫຼັງສາມວັນດັ່ງກ່າວ, ມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເສັ້ນເອັນແລະກ້າມ.
- ເພື່ອຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫໍ່ຖົງເຢັນ, ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນຫລືອາດຈະມີຜັກ ໜອກ ໃນຖົງບາງໆແລະ ນຳ ໃຊ້ບາດນີ້ປະມານ 15-20 ນາທີ. ໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ອຸນຫະພູມປົກກະຕິກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດນ້ ຳ ກ້ອນຫຼາຍ. ຢ່າເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງທ່ານໂດຍກົງ.
- ຖ້າທ່ານຍັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດພາຍຫຼັງສາມມື້ຫຼືຖ້າອາການເຈັບຫລັງຂອງທ່ານເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຄວາມຮ້ອນໄດ້. ທົດລອງໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ, ຂວດນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຫຼືເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ຄວາມຮ້ອນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຄວາມຮ້ອນບໍ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໂດຍກົງ - ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕບາງໆຫຼືອາດຈະໃສ່ເສື້ອຍືດເພື່ອຫໍ່ແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຂອງທ່ານ.
ກວດກາເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກການບາດເຈັບມາດົນປານໃດ. ອາການປວດຫລັງມີສອງຊະນິດຄື: ສ້ວຍແຫຼມແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາສອງສາມມື້ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຫາຍໄປແມ່ນຖືກອະທິບາຍດີທີ່ສຸດວ່າ "ມາແລະໄປ." ອາການຕ່າງໆມັກຈະມີຄວາມຮຸນແຮງພໍສົມຄວນແລະຫາຍດີພາຍໃນເວລາປະມານສີ່ຫາຫົກອາທິດ. ອາການເຈັບເຮື້ອຮັງແມ່ນຄວາມເຈັບປວດທີ່ທົນທານຫຼາຍເຊິ່ງສາມາດຢູ່ໄດ້ທຸກເວລາຈາກສາມຫາຫົກເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
- ໂດຍສະເພາະຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ຫາຍໄປ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄປພົບແພດໄວກ່ວານີ້. ການສຶກສາທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊກແຊງຢ່າງໄວວາໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບສ້ວຍແຫຼມ (ຊົ່ວຄາວ) ຈາກການປ່ຽນເປັນສະພາບທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ (ໄລຍະຍາວ).
ທາງເລືອກ, ເລືອກ ສຳ ລັບການ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບແລະ / ຫຼືນວດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ້າມເນື້ອທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ / ຫຼືການນວດສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການຫາຍດີໄວແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຖ້າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ.
ຊອກຫາ chiropractor ຫຼື osteopath. ບາງຄັ້ງການ "ປັບຕົວ" ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະນັດ ໝາຍ ກັບແພດ ໝໍ chiropractor ຫຼື osteopath ເພື່ອການປະເມີນຜົນຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ດີຂື້ນດ້ວຍຕົວເອງ.
ປັບທ່ານອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຫລັງທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ມັນອາດຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາຊື້ບ່ອນນອນ ໃໝ່ (ຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍກັບບ່ອນນອນໃນປະຈຸບັນ). ທາງເລືອກອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາແມ່ນນອນກັບ ໝອນ ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບການກະທົບກະເທືອນບາງຢ່າງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫລັງໃນຂະນະນອນຫຼັບແລະດັ່ງນັ້ນມັນຍັງບັນເທົາອາການເຈັບ.
ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງເຕັກນິກການຍົກລະດັບທ່າທາງແລະຍົກສູງ. ເມື່ອທ່ານກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະວັດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ທ່າທາງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆແລະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນທຸກໆ 30 ຫາ 60 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກຈາກຕຽງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນລົງຂ້າງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມຕຽງ. ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້, ໃຊ້ແຂນທີ່ກົ້ມຂາບເທິງຕຽງເພື່ອລຸກຂຶ້ນຊ້າໆຈົນເຖິງທ່ານັ່ງ. ເມື່ອຍົກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄວ້ໃກ້ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດເວລາ.
ມີແຜນການຟື້ນຟູເທື່ອລະກ້າວ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູຈາກອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນວິທີ "ຊ້າແຕ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ" - ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຢ່າກັບໄປເຮັດວຽກຫຼືເລີ່ມກິດຈະ ກຳ ອີກໄວເກີນໄປເພາະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເສຍຫາຍອີກຕໍ່ໄປ. ສົນທະນາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະ / ຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆກ່ຽວກັບການກັບມາເຮັດວຽກຄ່ອຍໆແລະກິດຈະ ກຳ ອື່ນໆ.
ກວດເບິ່ງວ່າມີຄ່າຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ, ຖ້າສິ່ງນີ້ໃຊ້ກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຍ້ອນກັບຈາກການເຮັດວຽກ, ທ່ານອາດຈະມີສິດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍທາງການເງິນເພື່ອຊ່ວຍຈ່າຍເວລາທີ່ສູນເສຍໄປໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ພ້ອມທັງການປິ່ນປົວ, ການຮັກສາແລະການປິ່ນປົວທາງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການຄົ້ນຄ້ວາຢ່າງແນ່ນອນ, ເພາະວ່າມັນສາມາດກວມເອົາສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການປິ່ນປົວ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດທາງການແພດ

ໃຊ້ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດ. ສຳ ລັບການກະທົບກະດູກສັນຫຼັງປານກາງ, Acetaminophen (Tylenol) ແລະ / ຫຼື Ibuprofen (Advil) ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຈາກຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ. ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນຕຸກ ສຳ ລັບຂະ ໜາດ ທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- Robaxacet ແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານເປັນຜົນມາຈາກກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງຫລືຖືກບາດເຈັບ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບັນເທົາອາການເຈັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຕົວທີ່ໄວ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຢາແກ້ປວດ. ຖ້າທ່ານເຄີຍມີອາການປວດຫລັງຮຸນແຮງ, ທ່ານຕ້ອງການຢາແກ້ປວດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ການທົດລອງທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການບາດເຈັບຫລັງແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອເຮັດໃຫ້ເປັນໂຣກເສັ້ນປະສາດໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄດ້ດົນກວ່າທີ່ທ່ານຈະທົນທຸກຈາກມັນ.
- ຢາແກ້ປວດທີ່ແຂງແຮງລວມມີ Naproxen ຫຼື Tylenol # 3 (Tylenol ປະສົມກັບ Codeine).
ການສັກຢາ. ອີງຕາມປະເພດສະເພາະຂອງການກະທົບກະດູກສັນຫຼັງ, ການສັກຢາ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ corticosteroid ທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະເຈັບ) ບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼື naturopath ກ່ຽວກັບ "prolotherapy" (ເຊິ່ງແມ່ນ "ທຽບເທົ່າທໍາມະຊາດ" ຂອງການສັກຢາ corticosteroid) ຖ້າທ່ານສົນໃຈ.
ພິຈາລະນາການປູກຖ່າຍແລະ / ຫຼືການຜ່າຕັດ. ເປັນວິທີສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງທີ່ຮຸນແຮງ, ການຜ່າຕັດສາມາດຝັງຕົວອຸປະກອນທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ, ຫຼືການຜ່າຕັດຫລັງຖ້າມີຄວາມເສຍຫາຍທາງກາຍຍະພາບທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ກັບມັນເທົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າທັງສອງທາງເລືອກແມ່ນ "ສຸດທ້າຍ" ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາຖ້າການປັບປຸງຊີວິດ, ການພັກຜ່ອນແລະການໃຊ້ຢາ "ຍັງບໍ່ໄດ້ຜົນ".
ມີສະຕິລະວັງກ່ຽວກັບອາການຊຶມເສົ້າເຊັ່ນ: ຄວາມເສື່ອມໂຊມກັບອາການປວດຫລັງ ຫຼາຍກ່ວາ 50% ຂອງຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອພັດທະນາອາການຊຶມເສົ້າຊົ່ວຄາວຫລືຖາວອນນອກ ເໜືອ ຈາກອາການເຈັບຫລັງ, ເຊິ່ງມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພິການທີ່ພວກເຂົາປະສົບຍ້ອນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕົກຕໍ່າຫລືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາມັນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຊີ້ ນຳ ແລະການໃຊ້ຢາຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ເຂົ້າໃຈສາເຫດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫລັງ. ການຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ປວດຫລັງຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການຟື້ນຕົວ. ສາເຫດສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາການປວດຫລັງແມ່ນ:
- ທ່າທາງບໍ່ດີໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢືນຢູ່ຫຼາຍຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາ.
- ການບາດເຈັບຂອງກ້າມທີ່ນໍາໄປສູ່ການປວດກ້າມເນື້ອ.
- ພະຍາດແຜ່ນດີເຈ.
- ໄສ້ຕິ່ງ.
- ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ - ກະດູກສັນຫຼັງແຄບ (ບັນຈຸກະດູກສັນຫຼັງ) ນ້ອຍລົງຕາມການເວລາ.
- ເງື່ອນໄຂທີ່ຫາຍາກອື່ນໆເຊັ່ນ: ເນື້ອງອກ, ກະດູກຫັກຫລືຕິດເຊື້ອໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃຊ້ຢາແກ້ປວດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງເພິ່ງພາພວກມັນ.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຄື່ອນໄຫວຄືນ ໃໝ່ ທັນທີທີ່ທ່ານສາມາດສົມເຫດສົມຜົນແລະໃນຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.