ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໂດຍການຄິດເຖິງມັນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ກູ້ຄືນ

ການເອົາຊະນະຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຕົວເອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ທຳ ອິດທ່ານຈະຕ້ອງ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານລົ້ມເຫລວ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໂຄງການ, ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ, ຫຼືເປົ້າ ໝາຍ ອື່ນກໍ່ສາມາດຄອບ ງຳ ທ່ານໂດຍຫລັກການ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັບຮູ້ວ່າທ່ານຜິດຫວັງແລະຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປ. ການຄິດໃນແງ່ດີໃນແງ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນ ໃໝ່ ໂດຍບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນຄວາມລົ້ມເຫລວໃຫ້ຕົວເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຢືດຢຸ່ນ - ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່. ທຸກໆຄວາມລົ້ມເຫຼວແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນເຂັ້ມແຂງແລະສະຫລາດ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

1. ຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວທ່ານຈະສາມາດຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງການ ຕຳ ນິຕົນເອງ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມສິ້ນຫວັງ. ການກືນກິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄວາມ ສຳ ພັນແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆທັນທີທີ່ມັນເກີດຂື້ນ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊັ່ນ: ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫລືຄວາມອັບອາຍ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະມວນຜົນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເອົາຕົວທ່ານເອງຫລືຄົນອື່ນອອກໄປ.
   • ໃຊ້ເວລາເພື່ອປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມແກ້ໄຂຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຜິດຫວັງຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ, ທ່ານອາດຈະສະແດງຄວາມອິດເມື່ອຍ.
   • ການສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ການນອນບໍ່ຫຼັບແລະແມ່ນແຕ່ການຮ້ອງທຸກຂອງຫົວໃຈ.
2. ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ຫຼັງຈາກຄວາມຕົກຕະລຶງໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມຜິດຫວັງໄດ້ຜ່ອນລົງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ. ມັນຈະຍາກກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານ ຕຳ ນິຕິຕຽນຕົວທ່ານເອງຫລືຜູ້ອື່ນ, ຫຼືຖ້າທ່ານ ທຳ ທ່າວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນບໍ່ ສຳ ຄັນຫລືເກີດຂື້ນເລີຍ. ຂຽນຫລືຄິດກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນ, ສາເຫດຂອງມັນແລະຜົນສະທ້ອນແນວໃດ. ລັດພຽງແຕ່ຂໍ້ເທັດຈິງ, ໂດຍບໍ່ມີການກ່າວຫາ, ກ່າວໂທດ, ຫລືມີເຫດຜົນ. ຂຽນນີ້ລົງໃນວາລະສານ, ຖ້າທ່ານມີ, ຫລືຂຽນຈົດ ໝາຍ ຫາຕົວທ່ານເອງ.
   • ຖ້າການຂຽນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສະແດງຕົວທ່ານເອງ, ຊອກຫາບາງຄົນທີ່ຈະລົມກັບ. ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້, ຫລືທີ່ປຶກສາ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຢຸດເຊົາການປະຕິເສດ.
   • ຖາມກ່ຽວກັບທັດສະນະຂອງຜູ້ເບິ່ງຂ້າມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອນອາດໄດ້ສັງເກດເຫັນອາການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຮອຍແຕກໃນສາຍພົວພັນທີ່ລົ້ມເຫລວ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ້າຍອອກໄປນອກ ເໜືອ ຈາກການປະຕິເສດ - ຕົວຢ່າງທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະເວົ້າຫລືຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ຫລືເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານປະກອບສ່ວນໃນຄວາມລົ້ມເຫລວ, ຫລືບໍ່ສົນໃຈຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ຕໍ່ໄປ. ທ່ານຢ້ານຫຍັງຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານຍອມຮັບຄວາມລົ້ມເຫລວ? ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວເພາະວ່າລູກຂອງທ່ານຕິດຢາເສບຕິດ. ແທນທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານຢູ່ໃນການປະຕິເສດແລະໃຫ້ເງິນຂອງນາງທີ່ຈະຊື້ "ເຄື່ອງນຸ່ງ" ໃນຂະນະທີ່ຮູ້ວ່ານາງໃຊ້ຈ່າຍເພື່ອຊື້ຢາເສບຕິດ.
   • ຈຳ ແນກຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຫຼືເວົ້າເກີນຈິງ. ທ່ານກັງວົນບໍວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວຈະສົງໄສສະຕິປັນຍາແລະຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ? ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປັນຄົນດຽວທີ່ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມລົ້ມເຫລວດັ່ງກ່າວແລະພວກເຂົາ ກຳ ລັງຖືກຕັດສິນບໍ? ທ່ານກັງວົນບໍ່ວ່າທຸກຄົນຈະຜິດຫວັງກັບທ່ານ, ຫລືສູນເສຍຄວາມສົນໃຈຕໍ່ທ່ານ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ?
   • ຄິດກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການສະແດງຫຼືບໍ່ກະ ທຳ. ການປະພຶດຕົວທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໂດຍການກະຕຸ້ນ? ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານໄດ້ລົ້ມເຫລວ, ແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດຂອງການຢ່າຮ້າງອີກ, ປະຕິເສດວັນທີຫລືການສືບສວນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນຄວາມ ສຳ ພັນ. ການບໍ່ເຮັດຫຍັງກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການປະຕິເສດຫລືຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມຂອງການແຕກແຍກ. ມັນຍັງ ໝາຍ ເຖິງການຂາດຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະການສົນທະນາຂອງການຄົບຫາແລະການຫັນຫລັງຂອງທ່ານກັບຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຮັບມືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວໂດຍການຄິດເຖິງມັນ

1. ເຮັດການທົບທວນຄືນ / ປັບປຸງ ໃໝ່ ໃນທາງບວກ. ການທົບທວນຄືນໃນແງ່ດີແມ່ນທັງ ໝົດ ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມດີຂອງສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະລົ້ມເຫຼວກໍ່ຕາມ. ເບິ່ງສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານລົ້ມເຫລວແລະຄິດເຖິງວິທີຕ່າງໆເພື່ອອະທິບາຍມັນ. "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ແມ່ນໄລຍະທີ່ຕ້ອງການ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ວຽກ", ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຍັງບໍ່ໄດ້ຊອກວຽກເທື່ອ" ຫຼື "ຂ້ອຍໄດ້ຊອກຫາວຽກທີ່ຍາວກວ່າທີ່ຂ້ອຍຄາດໄວ້." ຢ່າພະຍາຍາມແກ້ໄຂຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຕັ້ງຊື່ໂດຍບໍ່ຕັດສິນພວກເຂົາ, ແລະຊອກຫາດ້ານບວກຂອງມັນ.
   • ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຈັດແຈງສະຖານະການກໍ່ຄືການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈຶ່ງບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ນັ້ນໄປທົດລອງອີກຄັ້ງ. ວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ ບໍ່ ເຮັດວຽກ.
   • ຄວາມລົ້ມເຫຼວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດຮຽນຮູ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດມັນ.
   • ພຽງແຕ່ຄິດເຖິງນັກກິລາ, ນັກວິທະຍາສາດແລະຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດອື່ນໆທັງ ໝົດ ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມແລະລົ້ມເຫຼວ, ແຕ່ອົດທົນຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະໄປເຖິງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາ. ມີຊື່ສຽງແມ່ນເລື່ອງຂອງ Michael Jordan ຜູ້ທີ່ຖືກໄລ່ອອກຈາກທີມບານບ້ວງຂອງໂຮງຮຽນລາວພຽງແຕ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັກເຕະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນທຸກເວລາ.
   • ໃຊ້ຄວາມຕະຫລົກເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງໃນເວລາທໍ້ໃຈ: "ດີ, ຂ້ອຍຍັງບໍ່ທັນມີວຽກຫຍັງເທື່ອ, ແຕ່ຂ້ອຍໄດ້ດີໃນການຂຽນຈົດ ໝາຍ ປົກ." ການເບິ່ງຄວາມຕະຫລົກໃນສະຖານະການຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂື້ນທີ່ຈະກ້າວຖອຍຫລັງແລະເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆ.
   • ການຕະຫລົກແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມຕ້ານທານ: ການສາມາດຫົວເລາະຕົນເອງໄດ້ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
2. ຮັບຮູ້ຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຈຮ້າຍກັບຕົວເອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຊື່ຕົວເອງ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນບາງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດປ່ອຍຕົວພວກມັນໄດ້. ຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື: ການຄິດແບບທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ ("ມັນຕ້ອງສົມບູນແບບທັນທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ສາມາດຢຸດ"); ຄວາມຄິດ doomsday ("ນີ້ແມ່ນຫນ້າຢ້ານ. ບໍ່ມີທາງທີ່ຂ້ອຍສາມາດອອກຈາກສິ່ງນີ້ໄດ້"); ຫຼືສະແດງຕົນເອງໃນແງ່ລົບ ("ຂ້ອຍເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼ.").
   • ເມື່ອທ່ານພົບຄວາມຄິດປະເພດນີ້ເຂົ້າມາໃນໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມພວກເຂົາ. ພວກເຂົາມາຈາກສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ດີ, ທີ່ ສຳ ຄັນ. ແທນທີ່ຈະ, ຖາມຕົວທ່ານເອງ, "ນີ້ແມ່ນແທ້ບໍ?" ຊອກຫາຫລັກຖານ ສຳ ລັບແລະຕໍ່ຕ້ານການຮຽກຮ້ອງເຫລົ່ານີ້.
   • ຂຽນ ຄຳ ຢືນຢັນທີ່ຂັດກັບ ຄຳ ເຫັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານເຫັນຕົວທ່ານເອງເປັນຄວາມລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ຂຽນບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດ" ໃສ່ໃນບົດບັນທຶກທີ່ຕິດແລະຕິດຢູ່ໃນກະຈົກຂອງທ່ານ. ເວົ້າມັນອອກມາໃຫ້ຕົວເອງແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມປ່ຽນແນວຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ.
3. ຢຸດເຊົາການຈູດຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫລວ. ທ່ານເຫັນບໍວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ເວົ້າຊ້ ຳ ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນຫົວຂອງທ່ານບໍ? ນີ້ເອີ້ນວ່າຂ່າວລືແລະແທນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແຕກຕ່າງຫລືວິທີການເພື່ອປັບປຸງ, ມັນພຽງແຕ່ເສີມຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
   • ຮັກສາວາລະສານເພື່ອຢຸດການຄິດທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ການເອົາມັນອອກຈາກຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນເຈ້ຍສາມາດແຍກອອກຈາກຂ່າວລືແລະເປີດເຜີຍຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຕິດພັນ.
   • ແທນທີ່ຈະເວົ້າຊ້ ຳ ເທື່ອລະກ້າວໃນຫົວຂອງທ່ານ, ຢຸດແລະຖາມຕົວເອງວ່າ "ໂອເຄ, ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຍັງຢູ່ນີ້?" ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອອກເດີນທາງ 30 ນາທີກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານນັດ ໝາຍ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນຊ້າ ສຳ ລັບການ ສຳ ພາດຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
   • ໃຊ້ສະມາທິໃນການ ນຳ ຕົວເອງກັບຄືນສູ່ປະຈຸບັນ. ສະມາທິທີ່ມີສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນອະດີດ, ສຸມໃສ່ບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້, ແລະເລີ່ມຕົ້ນຖາມຕົວເອງ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ມື້​ນີ້ ເຮັດຕ່າງກັນບໍ?

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ກູ້ຄືນ

1. ຊອກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫລວ. ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫັນເຫຈາກເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ? ມັນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ຈະເປັນແນວໃດ. ຄວາມຄາດຫວັງເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຈິງບໍ? ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະສະມາຊິກໃນທີມເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເປັນຈິງແນວໃດ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດລົງໂຄສະນາທີ່ຄາດຫວັງໄວ້ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂໍໃຫ້ພົບກັບຜູ້ຈັດການຂອງທ່ານເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຫັນໄປຈາກເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຜ່ານໄລຍະທາງດ້ານອາລົມໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງຄວາມຜິດຫວັງຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາດ້ວຍຄວາມຄິດສະເພາະບ່ອນທີ່ສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະຜິດພາດແລະມີ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການປັບປຸງເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດຫາວຽກທີ່ທ່ານຫວັງໄວ້, ໃຫ້ອ່ານປະຫວັດຂອງຜູ້ຄົນທີ່ມີວຽກເຮັດ. ພວກເຂົາໄດ້ຕິດຕາມການສຶກສາທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ວາເຈົ້າບໍ? ພວກເຂົາມີປະສົບການຫຼາຍບໍ? ພວກເຂົາເຂົ້າມາໃນເວລາອື່ນບໍ?
   • ຖ້າທ່ານຜິດຫວັງໃນຄວາມຮັກ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານມີຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຈິງຂອງຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະວາງຄວາມກົດດັນທີ່ຜິດປົກກະຕິມາສູ່ພວກເຂົາ. ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າຄົນອື່ນຮູ້ສຶກແນວໃດພາຍໃນຄວາມ ສຳ ພັນ? ທ່ານໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໂຄງການແລະຄວາມເປັນມິດຂອງຄົນອື່ນບໍ?
2. ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ຕົວຈິງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມຜິດຫວັງໃນອະດີດຂອງທ່ານ, ຈົ່ງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ມີຄວາມເປັນຈິງໃນອະນາຄົດ. ທ່ານຕ້ອງການຫຍັງເກີດຂື້ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້? ການກະ ທຳ ແບບໃດຂອງຕົວເອງທີ່ສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ? ຖາມຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈເພື່ອວັດວ່າເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຈິງ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະແລ່ນ 1500 ແມັດພາຍໃນ 7 ນາທີ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມທະເຍີທະຍານຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນຕໍ່ໄປເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການໄວກວ່າເວລາສຸດທ້າຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດໄດ້ 1,500 ແມັດໃນ 10 ນາທີ, ພະຍາຍາມຍ່າງໄລຍະນັ້ນໃນ 9,7 ນາທີ. ສຸມໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ.
   • ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຂອງທ່ານແມ່ນການເຜີຍແຜ່ປື້ມໃນທ້າຍປີ, ເຮັດໃຫ້ເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ ເລັກນ້ອຍ. ເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຮ່າງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ. ລົງທະບຽນ ສຳ ມະນາໃນການແກ້ໄຂປື້ມ, ຫລືຈ້າງບັນນາທິການອິດສະຫຼະຫລືຄູຝຶກຂຽນ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກົງກັນຂ້າມກັບຈິດໃຈ. ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການຄິດໃນແງ່ດີແລະການວາງແຜນທີ່ແທ້ຈິງໂດຍການໃຊ້ຄວາມກົງກັນຂ້າມທາງຈິດ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຈິນຕະນາການວ່າເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະອອກມາຢ່າງແນ່ນອນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈິນຕະນາການຄວາມ ສຳ ເລັດຢ່າງແທ້ຈິງເປັນເວລາ 5 ນາທີ. ຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ປ່ຽນຫຼັກສູດແລະຈິນຕະນາການເຖິງທຸກໆອຸປະສັກທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຈິນຕະນາການເຖິງອຸປະສັກໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນຕົວຈິງສາມາດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ກ່າວມານັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມປາຖະ ໜາ ນັ້ນອອກໄປແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ບາງສິ່ງທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້.
   • ການຮັບຮູ້ອຸປະສັກລະຫວ່າງທ່ານແລະເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີຫຼືບໍ່ດີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຂັດແຍ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈສາມາດຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼືຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງຂອງສິ່ງທີ່ເຮັດບໍ່ໄດ້.
4. ປ່ຽນວິທີການຂອງທ່ານ. ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບສະ ໝອງ ແລະເລືອກເອົາແນວຄິດທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ. ໃຊ້ຄວາມກົງກັນຂ້າມທາງຈິດເພື່ອທົດສອບວິທີແກ້ໄຂໃນຫົວຂອງທ່ານກ່ອນ. ຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານມີຊັບພະຍາກອນທີ່ຈະປະຕິບັດແຜນການຂອງທ່ານ. ມີປັນຫາ ໃໝ່ໆ ຫຍັງແດ່ທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ? ທ່ານຈະແກ້ໄຂບັນຫາເຫລົ່ານັ້ນແນວໃດ? ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ?
   • ຫຼີກລ້ຽງການເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຜິດດຽວກັນ. ວິທີການ ໃໝ່ ຂອງທ່ານບໍ່ຄວນລວມເອົາຍຸດທະສາດໃດໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງທ່ານໃນເມື່ອກ່ອນລົ້ມເຫຼວ.
   • ສ້າງແຜນການ B. ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາດີກໍ່ສາມາດລົ້ມເຫລວຍ້ອນອາການແຊກຊ້ອນຕ່າງໆທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຄາດເດົາ. ເຂົ້າໄປໃນ fray ໃນຄັ້ງນີ້ດ້ວຍແຜນການ ສຳ ຮອງທີ່ແຂງ.
5. ລອງ​ອີກ​ຄັ້ງ. ດ້ວຍເປົ້າ ໝາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານແລະແຜນການ ໃໝ່ ຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດໃຫ້ເປັນຈິງ, ດຽວນີ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລ້ວ. ໃຊ້ເວລາໃນການຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າແຕ່ລະບາດກ້າວເປີດເຜີຍ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນວິທີການຂອງທ່ານ. ທ່ານຮຽນຮູ້ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ, ແລະສ່ວນ ທຳ ມະຊາດຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນການດັດປັບແລະປັບແຕ່ງວິທີການຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫຼືຕ້ອງພະຍາຍາມອີກຄັ້ງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂື້ນ.