ຟື້ນຟູຈາກປາກ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ກູ້ຄືນຫຼັງການຜ່າຕັດ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫລັງການຜ່າຕັດ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

Liposuction (ຍັງເອີ້ນວ່າ contouring ຮ່າງກາຍ) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດໃນໂລກ. ໃນຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ແພດຜ່າຕັດສຕິກຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການດູດໄຂມັນອອກໄປໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນຜ່າຕັດພິເສດ. ບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມັກຈະມີຄຸນນະພາບໃນການດູດໄຂມັນແມ່ນສະໂພກ, ກົ້ນ, ຂາ, ແຂນ, ກະເພາະແລະເຕົ້ານົມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາຫຼືໄດ້ຜ່ານການຜ່າຕັດຜົ້ງປາກ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ວ່າການຫາຍດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບແລະໃຊ້ເວລາໄດ້, ແຕ່ການໃຫ້ໂອກາດທ່ານໃນການຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບຜົນໄດ້ຮັບຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ກູ້ຄືນຫຼັງການຜ່າຕັດ

ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັງການປະຕິບັດງານ. Liposuction ແມ່ນຂັ້ນຕອນການສະແດງແລະມີອາການແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລັງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະຖາມ ຄຳ ຖາມຖ້າທ່ານມີມັນ. ນີ້ສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານຮັກສາຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.
- ທ່ານສາມາດຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການຫາຍດີຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການນັດພົບຄັ້ງສຸດທ້າຍກ່ອນລະບຽບການເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງ.
- ຖ້າມີຄົນໄປ ນຳ ທ່ານເພື່ອໄປຜ່າຕັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາຍັງຮູ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານຫາຍດີພາຍຫຼັງຜ່າຕັດຫຼືຈາກອາການສລົບເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ຕົວທ່ານເອງເພື່ອອ່ອນໂຍນ.
ໃຫ້ເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການກູ້ຄືນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດຢູ່ໂຮງ ໝໍ ຫລືຢູ່ເຂດນອກຄົນເຈັບ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ຕົວເອງພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງສາມມື້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດກັບໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້.
- ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນເວລາພັກຜ່ອນກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ.
- ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຂະ ໜາດ ຂອງສະຖານທີ່ປະຕິບັດງານແລະ ຈຳ ນວນໄຂມັນທີ່ທ່ານ ໝໍ ກຳ ຈັດ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັກສາພື້ນທີ່ກ້ວາງຂື້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕື່ມເພື່ອຟື້ນຕົວ.
- ກຽມເຮືອນແລະຫ້ອງນອນກ່ອນອອກຈາກການຜ່າຕັດ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍ, ລວມທັງບ່ອນນອນທີ່ນອນ, ໝອນ, ແລະບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ດີແລະຫາຍດີໄວຂຶ້ນ.
ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກົດດັນ. ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສະ ໜອງ ຜ້າພັນບາດໃຫ້ທ່ານແລະອາດຈະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກົດດັນ. ການນຸ່ງເສື້ອຜ້າທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ບີບອັດສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນບໍລິເວນນັ້ນ, ຢຸດການຕົກເລືອດ, ແລະຮັກສາເສັ້ນທາງດັ່ງທີ່ໃຊ້ໃນການຜ່າຕັດ.
- ທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນບໍ່ສະ ໜອງ ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກົດດັນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜ້າພັນບາດແລະເຄື່ອງຕັດຫຍິບທີ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍຢາ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກົດດັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພາຍຫຼັງການຜ່າຕັດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມແລະເປັນຮອຍ, ແລະປັບປຸງການ ໝຸນ ວຽນ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຟື້ນຟູ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີແຮງດັນທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ການຜ່າຕັດເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຜ່າຕັດຜິວເນື້ອສີຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຜ້າພັນບາດຫລືຜ້າບີບຮັດປະມານສອງໂຕ.
- ທ່ານອາດຈະ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫຼັງການປະຕິບັດງານເປັນເວລາສອງອາທິດ, ແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ກົດດັນມັກຈະເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ.
ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະ ກຳ ນົດຢາຕ້ານເຊື້ອຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອທັງ ໝົດ ຕາມທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອ.
- ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາຕ້ານເຊື້ອອາດຈະບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼັງຈາກການດູດໄຂມັນ - ດັ່ງນັ້ນກະລຸນາປຶກສາເລື່ອງນີ້ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະມີສະພາບເຊັ່ນວ່າພະຍາດຫັດທີ່ຕ້ອງການຢາເພື່ອປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຫຼືການລະບາດ.
ຈຳ ກັດອາການເຈັບແລະບວມດ້ວຍການໃຊ້ຢາ. ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ມຶນ, ແລະໃຄ່ບວມຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ. ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບແລະໃຄ່ບວມດ້ວຍຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດເກີນຂອບເຂດຫລືເຄື່ອງບັນເທົາອາການເຈັບຕາມໃບສັ່ງແພດ.
- ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບອາການບວມແລະເຈັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບສອງສາມອາທິດຂອງອາການເຈັບຫລັງ. ທ່ານຍັງອາດຈະມີອາການໃຄ່ບວມແລະເປັນຮອຍໃນຊ່ວງນີ້.
- ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 1-2 ອາທິດ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຢາແກ້ປວດໃນໄລຍະນັ້ນ (ຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ).
- ພິຈາລະນາກິນຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ibuprofen ຫຼື acetaminophen. Ibuprofen ຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການໃຄ່ບວມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່າຕັດ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຢາແກ້ປວດໃຫ້ທ່ານຖ້າວ່າຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນດີພໍ.
- ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຢາແກ້ປວດແລະຢາປິ່ນປົວຕາມໃບສັ່ງແພດຈາກຮ້ານຂາຍຢາ.
ກັບມາຍ່າງກັບຄືນໄດ້ໄວທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການຍ່າງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມກ້າມຈາກການປະກອບຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍດີໄດ້ໄວ.
- ໃນຂະນະທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງຫຼືເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນການເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າຈົນກວ່າຈະຮອດ ໜຶ່ງ ເດືອນຫຼັງຈາກຜ່າຕັດ.
ເບິ່ງແຍງຮັກສາບາດແຜໃຫ້ດີ. ບາດແຜຈາກການຜ່າຕັດຂອງທ່ານອາດຈະຖືກຫຍິບ. ຮັກສາບາດເຈັບໃຫ້ປົກຄຸມຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງລາວ ສຳ ລັບການປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຕິດທໍ່ລະບາຍນ້ ຳ ເພື່ອເອົານ້ ຳ ທີ່ໄຫຼອອກຈາກບາດແຜ.
- ທ່ານສາມາດອາບນ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກ 48 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ຢ່າອາບນ້ ຳ ດົນກວ່າຈົນກ່ວາສາຍແຮ່ຂອງທ່ານຖືກຍ້າຍອອກ. ສະ ໝັກ ເຄື່ອງໃຊ້ທີ່ສະອາດແລະຜ້າພັນບາດໃນເວລາທີ່ທ່ານອາບນ້ ຳ ແລ້ວ.
ເອົາ stitches ຂອງທ່ານອອກ. ບາງປະເພດ stitches ສາມາດຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າຄົນອື່ນອາດຈະຕ້ອງການການຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອເອົາພວກມັນອອກ. ເອົາ stitches ຂອງທ່ານອອກໃນເວລາທີ່ໄລຍະເວລາທີ່ຊີ້ບອກໂດຍທ່ານຫມໍໄດ້ຜ່ານໄປ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບກ່ຽວກັບສະແຕນປະເພດໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເມື່ອລາວໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຼັງການປະຕິບັດງານ.
- ຖ້າທ່ານມີສະແຕນທີ່ລະລາຍໄດ້, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາພວກມັນອອກ. ພວກເຂົາຈະ ໜີ ໄປດ້ວຍຕົນເອງ.
ສັງເກດເບິ່ງອາການຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ. ການຜ່າຕັດມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເກີດຂື້ນ, ສະນັ້ນຄວນສັງເກດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບອາການຂອງພາວະແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ການຕິດເຊື້ອ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ ຄຳ ຮ້ອງທຸກຕໍ່ໄປນີ້:
- ມີອາການບວມພິເສດ, ເປັນຜື່ນ, ຫລືເປັນຜື່ນແດງ.
- ຄວາມເຈັບປວດຮຸນແຮງຫຼືເພີ່ມຂື້ນ.
- ເຈັບຫົວ, ຜື່ນແດງ, ຄື່ນໄສ້ຫຼືຮາກ.
- ໄຂ້ (ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 38 ອົງສາເຊນຊຽດ).
- ນ້ ຳ ມີບາດແຜເປັນສີເຫຼືອງຫຼືສີຂຽວພ້ອມກິ່ນ ເໝັນ.
- ອາການເລືອດໄຫຼທີ່ຍາກທີ່ຈະຢຸດຫຼືຄວບຄຸມໄດ້.
- ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືຄວາມສາມາດໃນການຍ້າຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ທັນທີ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັນທີເພາະວ່າມີອາການໃຄ່ບວມ. ມັນຍັງອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອໃຫ້ໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອໄດ້ຮັບ ຕຳ ແໜ່ງ ໃໝ່ ຂອງມັນ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຄວາມບໍ່ເປັນປົກກະຕິບາງຢ່າງໃນວົງຈອນຂອງທ່ານໃນຊ່ວງນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ຂອງການຜ່າຕັດພາຍໃນຫົກເດືອນ.
- Liposuction ອາດຈະບໍ່ຢູ່, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຖ້າຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ໂດດເດັ່ນເທົ່າທີ່ທ່ານຫວັງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫລັງການຜ່າຕັດ

ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໄວ້. Liposuction ກຳ ຈັດຈຸລັງໄຂມັນຢ່າງຖາວອນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນສາມາດປ່ຽນຜົນໄດ້ຮັບຫຼືໄຂມັນກໍ່ສາມາດກັບໄປບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ. ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຜົນຂອງການຜ່າຕັດ.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແກວ່ງປອນຫລືສອງອັນ, ການໄດ້ຮັບຫຼາຍກໍ່ສາມາດປ່ຽນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະອາຫານທີ່ແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເປັນປະ ຈຳ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສົມດຸນແລະປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.ຍົກຕົວຢ່າງອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
- ຕິດກັບຄາບອາຫານປະມານ 1800-2200 ພະລັງງານທີ່ແຂງແຮງຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານພຽງພໍຖ້າທ່ານກິນແລະດື່ມອາຫານຈາກກຸ່ມອາຫານ 5 ຢ່າງທຸກໆມື້. ອາຫານ 5 ປະເພດຄື: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດ, ໂປຣຕີນແລະນົມ.
- ມີຜັກ 1-1,5 ຈອກຕໍ່ມື້. ນີ້ສາມາດເປັນໃນຮູບແບບຂອງ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ບູມສີຟ້າຫລື ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ຫຼືໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ 100%. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈະກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຢ່າປຸງແຕ່ງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການກິນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ຈອກຈະມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍກ່ວາການກິນ ໝາກ ໄມ້ປ່າຢູ່ເທິງຂອງເຄ້ກເປັນອາຫານວ່າງ.
- ທ່ານຕ້ອງການຜັກ 2.5-3 ຈອກ (ໜຶ່ງ ຈອກແມ່ນປະມານ 240 ກຼາມ) ຜັກຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນຜັກທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ຜັກບົ້ງ, ແຄລອດຫຼື ໝາກ ພິກໄທ, ຫຼືໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ຜັກ 100%. ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າຈະປ່ຽນຜັກທີ່ທ່ານເລືອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຕ້ອງການເມັດພືດ 150-240 ກຣາມຕໍ່ມື້, ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງນັ້ນຄວນເປັນເມັດທັງ ໝົດ. ທ່ານສາມາດເລືອກເມັດພືດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເມັດເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໂອດ, ຫຼືທັນຍາພືດ. ເມັດພືດໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນ B ທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ.
- ທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຈາກ 150-195 ກຣາມຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນ ໝູ ຫລືສັດປີກ, ຖົ່ວຕົ້ມ, ໄຂ່, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຫຼືແກ່ນແລະແກ່ນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມ.
- ທ່ານຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນນົມ 360 ມລຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກຊີດ, ນົມສົ້ມ, ນົມ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນ້ ຳ ກ້ອນ.
- ຢ່າໃຫ້ມີທາດ sodium ຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ມີຫຼາຍໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ). ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົດຊາດຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມເກືອພິເສດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທົດລອງໃຊ້ລະດູການທົດແທນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຜັກທຽມຫຼືສະຫມຸນໄພເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼືຂີ້ແຮ້, ເພາະວ່າພວກມັນມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ. ຢູ່ຫ່າງຈາກຊັ້ນວາງອາຫານວ່າງສັບພະສິນຄ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງ. ມັນຕົ້ນ, nachos, pizza, burgers, cake ແລະ ice cream ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ, ທັນຍາພືດແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ການຫລີກລ້ຽງອາຫານປະເພດນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານໄດ້.
- ລະວັງນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
ເຮັດ cardio. cardio-ສຸມປານກາງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບແຜນ cardio ຂອງທ່ານກັບທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສອດຄ່ອງກັບໃບອະນຸຍາດກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ທ່ານຄວນເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ (ເກືອບ) ທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ.
- ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຊອກຫາສິ່ງທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ການຍ່າງແລະການລອຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງແລະລອຍນໍ້າ, ທ່ານສາມາດໄປແລ່ນ, ຂີ່ເຮືອ, ຂີ່ຈັກຍານຫລືການຝຶກຊ້ອມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ cardio, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຜົນຂອງການດູດໄຂມັນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ເປັນຄູຝຶກທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ, ຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດແຜນການທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ພະຍາຍາມໂຍຜະລິດຫຼືທົດລອງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຕູດິໂອອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລື online. ກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມແຂງແຮງແລະສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງແລະຍືດກ້າມຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ.