ແລ່ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະຄວາມມ່ວນຫຼາຍ. ມັນຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແລ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງມີເຕັກນິກການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນສະໂພກ, ແຕ່ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ? ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະແຂງແຮງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂັ້ນພື້ນຖານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 0 ແລະບິນອອກຈາກປະຕູເພື່ອແລ່ນສິບກິໂລແມັດທໍາອິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະກັບບ້ານຢ່າງອຸກອັ່ງ, ໃຈຮ້າຍແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບເຊິ່ງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢາກແລ່ນອີກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມແລ່ນອອກຈາກສີຟ້າ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຈັບຕົວທ່ານເອງແລະທ່ານອາດຈະຢຸດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
- ສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ. ແຕ່ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນໄດ້ອີກ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ວິທີນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ກັບພາລະຊshockອກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໄປປີນພູ, ລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ ລຳ. ແລະຖ້າທ່ານມ່ວນມັນຄືກັນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າ!
ຊື້ເກີບແລ່ນຄູ່ທີ່ດີ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແລ່ນຕີນເປົ່າເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ກວ່າການແລ່ນກັບເກີບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະດີທີ່ສຸດກໍ່ຕາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ແລ່ນຕີນເປົ່າຢູ່ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງເຮັດເພາະວ່າລູກຂອງທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນ ໜີ ຫລືລູກຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ຊອກຫາເກີບທີ່ເຮັດຕາມແບບຕີນເປົ່າ. ຖ້າທ່ານກ້າທີ່ຈະໃສ່ເກີບຕີນ (Vibram) ເຫຼົ່ານັ້ນ, ສົມບູນແບບ! ແຕ່ກໍ່ຍັງມີເກີບແລ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເບິ່ງຄືວ່າບ້ານ້ອຍ. ພິເສດເຄັດລັບ
ລໍຖ້າ. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນກາງ; ບໍ່ເບິ່ງເທິງຫຼືລົງ. ຊອກຫາຈຸດທີ່ປະມານສິບແມັດຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນເກີນສີ່ຮ້ອຍແມັດ. ຢູ່ໃນສາຍແອວ ລຳ ລຽງທ່ານບໍ່ຄວນເບິ່ງລົງແລະນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໃນ ໜ້າ ຈໍ; ການເຮັດແນວນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍເປັນພິເສດ.
ກວດເບິ່ງວ່າຕີນຂອງທ່ານເປັນແນວໃດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ລົງເທິງບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການລົງເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຝຶກມັນໄດ້ໂດຍການແລ່ນອ້ອມຕີນເປົ່າໃນເຮືອນ. ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຄວນແລ່ນອອກນອກເຮືອນເຊັ່ນກັນ! ພະຍາຍາມເຮັດຕາມແບບຢ່າງວ່າໃນລະຫວ່າງການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືນອກ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານງອກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຫນ້າດິນ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນອາກາດຫຼາຍເທົ່າໃດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະແລ່ນໄປທາງໄກ, ທ່ານຈະຢູ່ຕີນເບື້ອງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານລົງກັບສົ້ນຂອງທ່ານ, ມຸມທີ່ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບລູກງົວຂອງທ່ານ (ຮູບຮ່າງ V ທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດໄລຍະຄວາມຍາວຂອງທ່ານເອງ. ເຈົ້າ ກຳ ລັງເດີນທາງຫລືໄລຍະທາງບໍ? ໃນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ (ເຊິ່ງມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ), ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານປົ່ງປະມານສາມສິບວິນາທີ.
- ຄວາມລັບແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຢ່າງໄວວາຫລືຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນແລ່ນ SUPER FAST ເປັນເວລາສາມສິບວິນາທີ, ແລ່ນຊ້າ 1 ນາທີ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 15 ນາທີແລະປັບຕາຕະລາງເວລາຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຫມົດເທົ່ານີ້! ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງຂອງທ່ານ!
ເອົາບ່ວງນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງງອກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາບ່ວງນ້ອຍໆ. ຢ່າປະຖິ້ມຂວດທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານທັນທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກລໍ້ໃຈກໍ່ຕາມ. ທ່ານສາມາດມີອາການຄັນຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງລະບາຍຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວິນຫົວຫລືແມ້ກະທັ້ງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມຫຍັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ດື່ມພຽງພໍກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານຖືກ snug. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບແລ່ນຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ແໜ້ນ. ແນ່ນອນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເສີຍເມີຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ໃນໄລຍະໄກແລະທ່ານມັກຈະແລ່ນເລື້ອຍໆ, ເກີບຂອງທ່ານກໍ່ຄວນຈະດີກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກໆມື້, ເກີບຂອງທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນ ໃໝ່ ຫຼັງຈາກສີ່ຫາຫົກເດືອນ. ຖ້າຕີນຂອງທ່ານເລີ່ມເຈັບຢ່າງກະທັນຫັນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງໃສ່ເກີບຄູ່ ໃໝ່.
- ມີຮ້ານຂາຍເກີບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປັບແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ເກີບດັ່ງກ່າວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຮູບຊົງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.
ເສົາຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນແຂ່ງ 6 ກິໂລແມັດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການດີທີ່ທ່ານຄວນກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆມື້ຫຼືສອງມື້ລ່ວງ ໜ້າ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ! ຫລີກລ້ຽງການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍ, ໂປຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ພ້ອມທັງຮັບປະກັນວ່າທາດແປ້ງແມ່ນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີອາການປວດຮາກໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ!
- Tortillas, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຈີ່, pancakes, waffles, bagels, ນົມສົ້ມ, ແລະນ້ໍາແມ່ນທັງຫມົດທີ່ດີ, ທາງເລືອກໃນການຍ່ອຍງ່າຍທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ. ໝາກ ໄມ້ຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ; ກິນຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປອກເປືອກ. ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດ; ຕົວຈິງແລ້ວເຈົ້າເຜົາພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນຕໍ່ມາ.
- ໃນມື້ນີ້ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນໃຊ້ gels ພະລັງງານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພື້ນຖານພຽງແຕ່ນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງທາດແຫຼວ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີພະລັງງານອີກດ້ວຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ຂອງທ່ານສູງຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນອີກ 20 ນາທີຫຼັງຈາກໃຊ້. ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນສາບານຕົວໂດຍມັນ!
  - ທົດລອງໃຊ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນກະເພາະອາຫານໃນເກມທີ່ຍາວນານ
ຢູ່ hydrated. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດື່ມນໍ້າໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເອົານ້ ຳ ມາໃຫ້ທ່ານ, ຢ່າເອົາຊອຍນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປໃນ ໜຶ່ງ ນັ່ງ, ທ່ານສາມາດມີອາການຄັນ (ແລະທ່ານຕ້ອງຍ່ຽວໄວຂື້ນ!).
- ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຂອງທ່ານເຢັນລົງ. ມັນ ໜາວ ກວ່າ, ມັນຈະດູດຊືມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບທາດແຫຼວພຽງພໍ!
ກິນດີ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານສາມາດກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍແລະທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກຢ່າງລ່ວງ ໜ້າ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບປະທານຄືກັບຄົນທີ່ເປັນຖ້ ຳ: ເປັນ ທຳ ມະຊາດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຄຽງຄູ່ກັບຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະເຮັດ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມແລ່ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ທໍ້ຖອຍໃຈໄວເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປຫລືບໍ່ມ່ວນ, ທ່ານຈະບໍ່ເກັບມັນໄວ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເລືອກບ່ອນທີ່ຢູ່ໃກ້ໆແລະພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ງາມ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນທາງນອກ, ຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ, ປະເພດຂອງ ໜ້າ ດິນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນຢູ່, ແລະລວງກວ້າງ. ມັນດີພໍບໍທີ່ຈະແລ່ນສະບາຍ? ທ່ານແລ່ນຜ່ານຕົມ, ຕາມເສັ້ນທາງຫອຍຫລືທາງປູຢາງ? ມັນຮາບພຽງຫລືເປັນພູສູງ?
ເອົາອຸປະກອນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເກີບແລ່ນດີ. ບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບອຸປະກອນເຕັກນິກທີ່ລ້າສຸດ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທັງ ໝົດ ນັ້ນເລີຍ. ແມ່ຍິງຕ້ອງການເສື້ອກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແຕ່ມັນແມ່ນມັນ. CoolMax ຫຼື Dri-Fit ແມ່ນສອງຍີ່ຫໍ້ຂອງວັດສະດຸສັງເຄາະທີ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ (ອ່ານ: ເຫື່ອອອກ), ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນເຄື່ອງນຸ່ງປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງດັ່ງກ່າວ.
ເຂົ້າຮ່ວມສະມາຄົມ. ມັນອາດຈະເປັນສະໂມສອນນັກກິລາຫລືທິມງານ triathlon ໃນເຂດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້. ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ດຽວກັນກັບຄົນອື່ນ, ທ່ານຈະເພີດເພີນກັບມັນຫຼາຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນໃຈ. ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນ ນຳ ກັນບໍ? ທ່ານແນ່ນອນຈະພົບເຫັນມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
- ບໍ່ສາມາດຊອກຫາສະມາຄົມໄດ້ບໍ? ສອບຖາມຮ້ານແລ່ນໃກ້ທ່ານ. ເຄືອຂ່າຍຂອງນັກແລ່ນແມ່ນອາດຈະນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດແລະກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນທ່ານຈະຢູ່ໃນຄວາມຫນາຂອງມັນ.
ລົງທະບຽນເຂົ້າແຂ່ງຂັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປັນນັກແລ່ນ, ທ່ານກໍ່ອາດຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີກັບຄວາມຢາກ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ! ທຸກໆທ້າຍອາທິດການແລ່ນໄລຍະ 5 ຫລື 10 ກິໂລແມັດຖືກຈັດຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ດ້ວຍເວລາສອງນາທີຂອງການຄົ້ນຫາ, ທ່ານໄດ້ຜູກມັດທີ່ຈະພົບເຫັນຢູ່ໃກ້ໆນັ້ນ!

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຢ່າໄປຍ່າງ, ແຕ່ຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວໃນການຍ່າງ.
ພະຍາຍາມແລ່ນເທິງພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນ. ການແລ່ນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ ທຸກໆມື້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ດື່ມ 10 - 20 ນາທີກ່ອນເກມເພື່ອປ້ອງກັນການປັ້ນ.
ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປຖ້າທ່ານຈະແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ທ່ານຈະສູນເສຍພະລັງງານແລະເມື່ອຍຫຼາຍໄວ.
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຂຶ້ນເນີນພູ, ຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກຫນ້ອຍ. ເອົາບາດກ້າວສັ້ນໆແລະຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິແລະໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມ່ວນຊື່ນ! ການແລ່ນຄວນມ່ວນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກ, ລອງຫຼີ້ນກິລາອື່ນແລະເບິ່ງວ່າເຈົ້າມັກແນວໃດ.
ປ່ຽນເສັ້ນທາງແລ່ນຫຼືເສັ້ນທາງທີ່ແລ່ນເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ທ່ານສາມາດເບື່ອ, ຫຼຸດພະລັງງານຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນການແລ່ນ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກປວດ, ຍ່າງອອກ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ໆແລະຫາຍໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຄວນຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ການປັ່ນປ່ວນສາມາດເກີດມາຈາກຫລາຍໆປັດໃຈ (ເຊັ່ນ: ຄວາມເມື່ອຍລ້າ), ແຕ່ເປັນຜົນໂດຍກົງຂອງການເຮັດວຽກກ້າມເກີນແລະການຫົດຕົວ. ການຍືດກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນນັ້ນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການປວດ.
ຖ້າທ່ານເຈັບກ້າມ, ໃຊ້ວິທີ R.I.C.E. (ພັກຜ່ອນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ການບີບອັດ, ຄວາມສູງ). ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກນັ່ງຢູ່ກັບຖົງກ້ອນ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະຮັກສາສີດໃສ່ກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບຂອງທ່ານປະມານ 1 ນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມແລ່ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານແລ່ນໄດ້ຫລາຍທ່ານຄວນຈະຊື້ເກີບ ໃໝ່ ທຸກໆສາມຫາສີ່ເດືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມຮັບ, ໂອກາດຂອງການບາດເຈັບຈະສູງຂື້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເກີບຂອງທ່ານຈະ ໝົດ ໄປ.
ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ, ກາເຟ, ຫລືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງງານອື່ນໆກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ແມ່ນແຕ່ຊາກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຄາເຟອີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດນໍ້າແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຈັບກຸມຫົວໃຈຫລືໂຣກຄວາມຮ້ອນ. ຢ່າໄປໄກເກີນໄປ; ທ່ານສາມາດທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.