ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມສະອາດ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຈັດການກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະ ຈຳ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການອະນາໄມທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນແລະເບິ່ງສວຍງາມກວ່າເກົ່າ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຈັດການກັບການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບບັນຫານີ້! ມີສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີແມ່ນງ່າຍຄືກັບການຮັກສາຄວາມສະອາດ, ມີນິໄສປະ ຈຳ ວັນທີ່ດີ, ແລະການປະຕິບັດຄວາມເປັນປົກກະຕິກ່ຽວກັບຄວາມງາມ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮັກສາຄວາມສະອາດ

1. ອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້ຫລືທຸກໆມື້. ເຊື້ອແບັກທີເຣຍອາຫານຢູ່ໃນເຫື່ອແລະຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກິ່ນໃນຮ່າງກາຍ. ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້ແລະໃຊ້ສະບູອ່ອນໆເພື່ອລ້າງອອກຂອງມື້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນລ້າງແລະລ້າງຕີນ, ໃບ ໜ້າ, ມື, ຂີ້ແຮ້ແລະກົ້ນໃຫ້ແຫ້ງ.
   • ນອກຈາກນີ້, ຢູ່ເທິງຍອດຫຼືອາບນໍ້າປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ຄວນອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຫື່ອອອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານສະອາດ.
   • ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະອາບນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ; ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນ.
   • ຢ່າໃຊ້ສະບູເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດອະໄວຍະວະເພດ; ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທາງເຄມີ ທຳ ມະຊາດບໍ່ດີ. ເຮັດຄວາມສະອາດຮອບຂາແລະຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູອ່ອນໆ, ແຕ່ໃຫ້ລ້າງສ່ວນໃນແລະນອກຂອງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ (ດ້ານນອກຂອງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ) ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ. ຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຕົວເອງໄດ້ດີດ້ວຍຄວາມລັບທາງ ທຳ ມະຊາດ (ທາດແຫຼວທີ່ໂປ່ງໃສທີ່ອອກມາຈາກຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ).
   • ຢາດັບກິ່ນແລະນ້ ຳ ຫອມບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້.
2. ແຊມພູແລະສະພາບຜົມຂອງທ່ານ. ແຊມພູຜົມຂອງທ່ານ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານລ້າງຜົມເລື້ອຍໆ, ນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກແລະຜົມຂອງທ່ານກໍ່ຈະແຫ້ງ. ເລືອກແຊມພູແລະເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ - ບໍ່ວ່າຜົມຂອງທ່ານຈະແຫ້ງ, ບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນ, ຄື່ນ, ຊື່, ຫລືໂຄ້ງ, ມີຜະລິດຕະພັນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງລອງ.
   • ຊຸ່ມຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ຖອກ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ກ້ອນ ໜຶ່ງ ປະມານຂະ ໜາດ 2 ໂດລາ) ຂອງແຊມພູລົງໃນປາມຂອງທ່ານແລະນວດມັນ (ບໍ່ ໜັກ ເກີນໄປ) ໃສ່ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານແລະລົງໄປທີ່ປາຍຂອງຜົມ. ລ້າງແຊມພູອອກແລ້ວ ນຳ ໃຊ້ສະຜົມ; ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງປັບຜົມຫຼາຍຂື້ນຖ້າທ່ານມີຜົມແຫ້ງແລະ ໜ້ອຍ ກວ່າຖ້າທ່ານມີຂົນມັນ. ໃຫ້ມັນນັ່ງຢູ່ໃນຜົມຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີໃນຂະນະທີ່ທ່ານລ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງອອກຢ່າງລະອຽດ.
   • ຖ້າຜົມຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນເທິງ ໜັງ ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ໃຫ້ລ້າງຜົມດ້ວຍແຊມພູຊະນິດອ່ອນໆທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆມື້ອື່ນ. ໃຊ້ເຄື່ອງປັບສະພາບສະເພາະຢູ່ປາຍຂອງຜົມ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານ. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ "ບໍ່ມີໄຂມັນ" ຫຼື "ບໍ່ມີນໍ້າມັນ".
3. ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃຊ້ນ້ ຳ ອຸ່ນແລະນ້ ຳ ຢາ ທຳ ຄວາມສະອາດທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຕົວເພື່ອລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແລະກ່ອນເຂົ້ານອນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານນວດເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດເຂົ້າໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ - ມັນອາດຈະເປັນການລະຄາຍເຄືອງໃນການໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຫລືສະເປ. ຢ່າຖູຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຍາກເກີນໄປ. ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ແລະເອົາຜ້າເຊັດໂຕຂອງທ່ານເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ.
   • ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄປຫລືມີເຫຼົ້າ. ຢ່າໃຊ້ສະບູ ທຳ ມະດາ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປໃນ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເປັນຜື່ນ, ຄັນ, ຫລືແຫ້ງ, ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ ບຳ ລຸງຜິວ ໜ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າຜິວຫນັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງຫຼືມີໄຂມັນຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ.
   • ພ້ອມທັງລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ / ຫຼືເຫື່ອອອກ.
4. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະອາດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງເສື້ອຜ້າທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານໃສ່ມັນ, ແຕ່ຕ້ອງນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ບໍ່ມີຮອຍເປື້ອນ, ພັບແລະກິ່ນ. ຖ້າທ່ານເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານເປື້ອນຫຼືເຫື່ອອອກໃນພວກມັນ, ໃຫ້ລ້າງໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະສວມເສື້ອຜ້າອີກ. ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ສະອາດແລະ bra ທີ່ສະອາດທຸກໆມື້. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ປ່ຽນຖົງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສະບາຍແລະຫລີກລ້ຽງກິ່ນ ເໝັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເລື້ອຍໆກ່ວາທຸກໆມື້, ຫຼື ໜ້ອຍ ກ່ວາຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສວມໃສ່ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ໃສ່ເກີບຈັກສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
   • ປ່ຽນບ່ອນນອນຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້ເລື້ອຍໆຖ້າທ່ານມີເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ປ່ຽນ ໝອນ ຮອງຕີນທຸກໆ 2-3 ວັນຖ້າທ່ານມີຜິວ ໜັງ ທີ່ມີນໍ້າມັນ.
5. ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ທ່ານຄວນລ້າງມືໃຫ້ສະອາດຕະຫຼອດມື້, ແຕ່ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກເຂົ້າຫ້ອງນ້ ຳ, ໄອຫຼືຈາມ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດອາຫານຫຼື ສຳ ພັດອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຄົນອື່ນໆໄດ້ ສຳ ຜັດ (ຕົວຢ່າງ, ຫລັງຈາກໃສ່ເງິນ - ຄິດວ່າແນວໃດ ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງ ສຳ ຜັດກັບເງິນ!)
   • ລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານດ້ວຍສະບູຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ - ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງລ້າງຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ລະຫວ່າງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ແລະຢູ່ໃຕ້ເລັບຂອງທ່ານ. ລ້າງມືແລະເຊັດມືຂອງທ່ານດີດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈັ້ຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອປິດກauອກນ້ ຳ.
6. ປະຕິບັດບັນດາຜະລິດຕະພັນນ້ອຍໆກັບທ່ານ. ເຮັດຊຸດສຸຂະອະນາໄມຂະ ໜາດ ນ້ອຍເພື່ອເອົາກະເປົາເງິນຫລືກະເປົາພາຍຂອງທ່ານ. ເອົານ້ ຳ ມັນບ່ວງ, ເຫງືອກ, ຫລືນ້ ຳ ຢາບ້ວນປາກ ສຳ ລັບຫລັງກິນອາຫານ. ນຳ ເອົາເຄື່ອງຫຼີ້ນການເດີນທາງນ້ອຍໆ, ໂສ້ງມື, ຢາດັບກິ່ນ, ຖົງຜ້າເຊັດມືແລະເຄື່ອງປັ່ນນ້ອຍ ສຳ ລັບໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ.
7. ມີສຸຂະອະນາໄມຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ດີ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບເປັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີເພື່ອປົກປ້ອງຄົນອື່ນ. ປົກປາກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານໄອຫຼືຈາມ. ລ້າງມືຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກໄອຫຼືຈາມ. ຖ້າທ່ານຮາກຫຼືມີໄຂ້, ໃຫ້ຢູ່ເຮືອນແລະຫ່າງໄກຈາກຄົນອື່ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ

1. ໃຊ້ຢາດັບກິ່ນປະ ຈຳ ວັນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີກິ່ນໃນຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃຕ້ແຂນຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວອາຍຸຕໍ່າກວ່າຂອງທ່ານຈະມີເຫື່ອອອກຫຼາຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີອາຍຸເປັນເພດຍິງ, ແລະຜົມທີ່ບໍ່ມີຂົນສາມາດຢ່ອນເຫື່ອແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍໄດ້. ໃສ່ເຄື່ອງດັບກິ່ນທຸກມື້ເພື່ອຮູ້ສຶກແລະມີກິ່ນ ໃໝ່. ມີຫລາຍປະເພດຫລອກລວງ - ມ້ວນ, ສີດພົ່ນ, ໄມ້ດັບກິ່ນ, ແລະຢາດັບກິ່ນທີ່ມີແລະບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອ (ເຊິ່ງຊ່ວຍລຸດການເຫື່ອອອກຢູ່ດ້ານເທິງປົກປິດກິ່ນ). ຢາດັບກິ່ນບາງຊະນິດມີກິ່ນແລະອື່ນໆກໍ່ບໍ່ໄດ້. ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານທີ່ທ່ານເລືອກ.
   • ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນຖືກໂຄສະນາໃຫ້ຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແທ້ຈິງລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກິ່ນຂອງພວກມັນ.
2. ໂກນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຖູແຂນຂາ, ຂີ້ແຮ້, ແລະຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່. ຜົມຍາວໃກ້ບໍລິເວນອ້ອມແອ້ມຂີ້ແຮ້ແລະບໍລິເວນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນແລະຄວາມຊຸ່ມ, ແຕ່ການອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ແລະຮັກສາພື້ນທີ່ໃຫ້ສະອາດບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ຖ້າທ່ານຖູ, ເຮັດດ້ວຍຄວາມສະອາດແລະສຸຂະອະນາໄມ:
   • ໃຊ້ສະຜົມທີ່ມີຄວາມສະອາດ, ໃໝ່, ມີດຄົມແລະມີດໂກນຫຼາຍ (ບໍ່ແມ່ນສະບູປົກກະຕິ). ບໍ່ເຄີຍໂກນແຫ້ງ!
   • ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແລະຊ້າ. ຂໍໃຫ້ແມ່, ປ້າ, ຫລືເອື້ອຍຂອງທ່ານຊ່ວຍຫລື ຄຳ ແນະ ນຳ.
   • ຢ່າໂກນຫນ້າຂອງທ່ານ. ເລືອກຂົນທີ່ມີຂົນອ່ອນໆຫລືທົດລອງໃຊ້ນ້ ຳ ຢາສະຜົມ, ຄຣີມ, ຫຼືນ້ ຳ ຢາງທີ່ຜະລິດ ສຳ ລັບຊົງຜົມເທິງໃບ ໜ້າ. ຖ້າທ່ານມີຜົມເທິງໃບ ໜ້າ ຫຼາຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະຂໍການຕັດຜົມດ້ວຍໄຟຟ້າຫຼືໃຊ້ເລເຊີເພື່ອ ກຳ ຈັດເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼັງຈາກທີ່ໂກນຫນວດເພື່ອຮັກສາຜິວຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ແຫ້ງ. ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຫຍັບຫຍໍ້ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - ມັນຄວນງົງ!
3. ຈັດການກັບຜົມອາຫານຂອງທ່ານ. ການໂກນບໍລິເວນທີ່ທ່ານມັກສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານມີອາການຄັນ, ຄັນຄາຍ, ຫລືມັກຈະເກີດຂີ້ຮາກແລະເສັ້ນເລືອດອັກເສບ (ການຕິດເຊື້ອຂອງຮາກຜົມ). ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຂຶ້ນກັບທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງຕົວທ່ານເອງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ. ທ່ານສາມາດໂກນ "ພື້ນທີ່ກິລາ" ຂອງທ່ານໂດຍຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຜົມອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ຮັກສາຜົມຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕັດ (ຄ່ອຍໆກັບມີດຕັດ), ຫຼືຢູ່ແບບ ທຳ ມະຊາດ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລ້າງດີຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນໍ້າ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໂກນ, ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:
   • ໃຊ້ມີດຕັດທີ່ສະອາດເພື່ອຕັດຜົມຍາວສັ້ນກ່ອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໂກນຫນວດງ່າຍຂື້ນ (ໃຊ້ນີ້ໃສ່ຫ້ອງນ້ ຳ ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ວຸ້ນວາຍ). ຮັບປະກັນວ່າມີພຽງແຕ່ທ່ານໃຊ້ມີດຕັດເຫຼົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນ!
   • ແຊ່ນ້ ຳ ໃນອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຫຼືອາບນ້ ຳ ປະມານສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົມແລະຜິວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ມີຄວາມປອດໄພ (ບໍ່ແມ່ນມີດແຖທີ່ເປີດຫຼືຖິ້ມ), ດີກວ່າມີແຜ່ນຄວາມຊຸ່ມ.
   • ຍືດແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ກ້ຽງແລະກ້ຽງໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນຜົມ - ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ຢ່າກົດທີ່ຮຸນແຮງ.
   • ລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ, ລອກບໍລິເວນທີ່ແຫ້ງ, ແລະໃຊ້ນ້ ຳ ມັນເດັກນ້ອຍ, aloe vera, ຫຼືເຄື່ອງ ສຳ ອາງທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມໃສ່ຜິວຂອງທ່ານ.
   • ອ່ານບົດຄວາມ Trimming ເຂດ Pubic ຂອງທ່ານ, ການໂກນຜົມ Pubic ຂອງທ່ານ, Grooming ຜົມ Pubic ຂອງທ່ານ, ແລະ Grooming ຜົມ Pubic ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບຄໍາແນະນໍາສະເພາະ.
4. ມີສຸຂະອະນາໄມປາກທີ່ດີ. ຖູແຂ້ວ, ຖູ, ແລະໃຊ້ລ້າງຖູ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະສອງເທື່ອ - ຫລັງອາຫານເຊົ້າແລະກ່ອນເຂົ້ານອນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເປັນແຂ້ວ, ເຫງືອກ, ແລະລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຢາຖູແຂ້ວຫຼືລ້າງປາກດ້ວຍ fluoride. ຖ້າທ່ານມີເຊືອກຜູກຫລືສາຍໄຟ, ທ່ານອາດຈະຢາກຖູແຂ້ວຫຼັງອາຫານທຸກຄັ້ງ.
   • ພ້ອມທັງໃຊ້ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດລີ້ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ.
   • ໃຫ້ຖູແຂ້ວ ໃໝ່ ທຸກໆ 3 ເດືອນຫຼືຫລັງຈາກທ່ານເຈັບປ່ວຍດ້ວຍສິ່ງທີ່ຕິດແປດເຊັ່ນ: ຕຸ່ມຄໍ.
   • ໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວປະມານສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ ສຳ ລັບການກວດແລະເຮັດຄວາມສະອາດ.
5. ເຮັດຄວາມສະອາດວົງເລັບຫລືເຄື່ອງຍຶດຂອງທ່ານໃຫ້ດີ. ເຊື້ອລາແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍສາມາດຢູ່ເທິງຝາປິດຫລືເກັບຮັກສາຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ ທຳ ຄວາມສະອາດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖູເຊືອກຜູກຫລືເຄື່ອງຍຶດຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ຖູແຂ້ວ, ແລະຂ້າເຊື້ອໂລກຂອງທ່ານໃນອາທິດລະເທື່ອ.
   • ສຳ ລັບເຄື່ອງເກັບຮັກສາ, ເອົາເຄື່ອງຮັກສາແຂ້ວປອມໃສ່ຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນແລະແຊ່ເຄື່ອງດູດຂອງທ່ານໃສ່ໃນນັ້ນ. ລ້າງໃຫ້ສະອາດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນອີກຄັ້ງ.
6. ຮັກສາເລນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ. ຖ້າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາຕິດຕໍ່, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາພວກມັນໃຫ້ສະອາດເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຕາ. ຢ່າພຽງແຕ່ລ້າງພວກມັນດ້ວຍນ້ ຳ ແລະໃຊ້ມັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຫລືໃຊ້ເລນທີ່ແກ້ໄຂບັນຫາດຽວກັນທຸກໆມື້ - ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເປີດຕົວໃຫ້ທ່ານຮັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຕາຂອງທ່ານ! ລ້າງເລນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເອົາພວກມັນອອກ, ເຮັດຄວາມສະອາດເລນຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ, ແລະໃຊ້ເລນແວ່ນ ໃໝ່ ທຸກໆຄັ້ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງປ່ຽນກ່ອງຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ໃນທຸກໆ 3 ເດືອນ.
7. ຮັກສາສຸຂະພາບຕີນ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຕີນແລະເກີບເລີ່ມມີກິ່ນ, ແຕ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງນີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານແຫ້ງກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ຖົງຕີນແລະເກີບ. ປ່ຽນເກີບທີ່ທ່ານໃສ່ແລະໃຫ້ເກີບຂອງທ່ານແຫ້ງໃນຕອນກາງຄືນບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີ (ບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຕູ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ). ໃສ່ຖົງຕີນດ້ວຍເກີບທີ່ໃກ້ຊິດ, ແລະເລືອກຖົງຕີນຝ້າຍແທນຖົງຕີນທີ່ເຮັດຈາກຜ້າສັງເຄາະ.
   • ຖ້າທ່ານມີຕຸ່ມສີແດງ, ຄັນ, ຫລືມີຮອຍແຕກລະຫວ່າງນິ້ວຕີນຫຼືຕີນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມີຕີນຂອງນັກກິລາ.ຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ໂດຍການໃສ່ກະໂປງໄປທີ່ໂຮງຮຽນແລະຫ້ອງອາບນໍ້າຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໄປຍ່າງຕີນເປົ່າ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຝຸ່ນຕີນທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານຂາຍຢາ, ຫຼືທ່ານສາມາດໄປຫາ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
8. ຢ່າແບ່ງປັນລາຍການສ່ວນຕົວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະແບ່ງປັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖູແຂ້ວ, ຖູ, ຫລືແປງຜົມ. ເກັບມ້ຽນສິ່ງຂອງອະນາໄມສ່ວນຕົວໃຫ້ກັບຕົວທ່ານເອງແລະຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງຂອງສ່ວນຕົວຂອງຄົນອື່ນ. ພ້ອມທັງຮັກສາຜ້າເຊັດໂຕແລະຜ້າເຊັດໂຕສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຈັດການກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ

1. ແລກປ່ຽນຜະລິດຕະພັນອະນາໄມເພດຊາຍຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າອ້ອມໂຕ ໜຶ່ງ ຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າ (ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ) ແລະໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຊ້ຜ້າອະນາໄມທີ່ ໜັກ ກວ່າເກົ່າແລະມີປີກ (ປ້ອງກັນຂ້າງ) ເພື່ອປ້ອງກັນການຮົ່ວໄຫຼ. ປ່ຽນຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າພັນ ໜ້າ ໄວ້ໃນທຸກໆສີ່ຫາແປດຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ ໜັກ ເທົ່າໃດ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງໂຣກຊshockອກທີ່ເປັນພິດ (TSS), ຢ່າໃສ່ເຄື່ອງ ສຳ ອາງເກີນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ.
   • ຢ່າຮູ້ສຶກອາຍຖ້າທ່ານໃສ່ເລືອດໃນຊຸດນອນຂອງທ່ານຫຼືໃນບ່ອນນອນຂອງທ່ານ. ໃນບາງເວລາ, ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ລ້າງຜ້າໃຫ້ສະອາດດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະເອົາໄປລ້າງໃນທັນທີ.
   • ສວມໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແລະສີເຂັ້ມໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຈະມີການສັງເກດ ໜ້ອຍ ຖ້າທ່ານມີເລືອດໄຫຼໂດຍບັງເອີນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນຫຼືໃນສາທາລະນະ, ຈົ່ງຖີ້ມເສື້ອຍືດຮອບແອວຂອງທ່ານເພື່ອປົກປິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດເຮືອນ.
   • ການທີ່ຈະໃຊ້ເຕົາລີດສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມັກລອຍນໍ້າ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Tampons ກັບຜູ້ສະ ໝັກ ແມ່ນງ່າຍກວ່າການໃຊ້ tampons ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີຜູ້ສະ ໝັກ. ຖ້າມັນຍັງບໍ່ສະບາຍໃນການໃຊ້ tampon, ລອງໃຊ້ນໍ້າຢາຫລໍ່ລື່ນຊ່ອງຄອດເລັກນ້ອຍໃສ່ປາຍລົງກ່ອນທີ່ຈະໃສ່ tampon. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າໃຊ້ວຸ້ນນ້ ຳ ມັນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທາງເລືອກໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ຖ້ວຍປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືຊຸດຊັ້ນໃນປະ ຈຳ ເດືອນ.
2. ອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາບນ້ ຳ ໃນຊ່ວງເວລາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ອາບນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະອາດ, ແລະນ້ ຳ ອຸ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້. ອາບນ້ ຳ ຕາມປົກກະຕິແລະລ້າງຊ່ອງຄອດດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນ. ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ທ່ານຄວນເອົາຜ້າສີທີ່ມືດມົວໃຫ້ແຫ້ງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຜ້າຄຸມແສງສະຫວ່າງ, ຫຼືເຊັດຊ່ອງຄອດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕກ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕ ໃໝ່, ຜ້າປ່ານ, ຫຼືຈອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແຕ່ງຕົວ.
   • ທ່ານສາມາດຖອດນ້ ຳ ຢາງແລະຈອກອອກກ່ອນທ່ານຈະອາບນ້ ຳ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາ. ແນ່ນອນ, ເອົາເສື້ອຊັ້ນໃນຂອງທ່ານອອກແລະຖິ້ມຜ້າປູໂຕະອະນາໄມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອາບນ້ ຳ.
   • ຖ້າທ່ານມີເລືອດອອກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງການອາບນໍ້າ. ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຈະລ້າງເລືອດດີກ່ວານ້ ຳ ທີ່ຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ ຳ.
   • ລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອໃນເລືອດໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ - ຢ່າປະໄວ້ບ່ອນຕໍ່ໄປ.
3. ຕິດຕາມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການມີເລືອດໄຫຼໂດຍບັງເອີນຜ່ານຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານຫຼືບໍ່ມີຜ້າອ້ອມກັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການພວກເຂົາຄືການຮູ້ປະມານເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ມັນມີຫລາຍໆເວບໄຊທ໌ແລະໂປແກຼມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເຊັ່ນວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຄິດໄລ່ ovulation ຂອງ WebMD. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ເດືອນຫລືປະຕິທິນປະ ຈຳ ເດືອນ. ຂຽນວັນ ທຳ ອິດຂອງປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານແລະເກັບໄວ້ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ.
   • ປະ ຈຳ ເດືອນສະເລ່ຍມີ 28 ມື້, ແຕ່ວ່ານີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ນັບນັບແຕ່ມື້ ທຳ ອິດຂອງປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານຈົນຮອດມື້ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໃນເດືອນຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາສະເລ່ຍໃນໄລຍະສາມເດືອນ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບຄວາມຍາວຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າ ໜຶ່ງ ເດືອນແມ່ນ 29 ມື້, 30 ວັນແມ່ນເດືອນຖັດໄປ, ແລະເດືອນທີສາມແມ່ນ 28 ວັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ແລະແບ່ງເປັນ 3 ເດືອນ - ວົງຈອນສະເລ່ຍຂອງທ່ານແມ່ນ 29 ວັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານເປັນໄວລຸ້ນແລະວົງຈອນຂອງທ່ານສາມາດຢູ່ລະຫວ່າງ 21 ແລະ 45 ວັນ.
   • ຖ້າທ່ານມີຮອບວຽນບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ໃຫ້ລົມກັບພໍ່ແມ່ຫຼືທ່ານ ໝໍ ເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະການຮັກສາທີ່ເປັນໄປໄດ້.
4. ຮ້ອງ​ຂໍ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ tampon, ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຊື້ຜະລິດຕະພັນສຸຂະອະນາໄມ, ຫຼືມີ ຄຳ ຖາມຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສອບຖາມພີ່ນ້ອງຜູ້ສູງອາຍຸ. ຈື່ໄວ້ວ່າແມ່ຂອງທ່ານ, ປ້າແລະເອື້ອຍໃຫຍ່ຂອງທ່ານກໍ່ເຄີຍຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ! ທ່ານຍັງສາມາດລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.

ວິທີທີ 4 ຂອງ 4: ຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເປັນປະ ຈຳ

1. ຮັກສາສິວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຕຸ່ມຜື່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີຮັກສາສິວທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ບໍ່ມີສານຜິດໃນເຫຼົ້າ. ບໍ່ຄວນລອກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານລ້າງ ໜ້າ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນ ທຳ ມະຊາດໃນຜິວຂອງທ່ານແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແຫ້ງແລະລອກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວຍິ່ງຂື້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາສິວຂອງທ່ານໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຫຼືລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້.
   • ສອບຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ແພດຫມໍຜິວ ໜັງ ຖ້າທ່ານມີສິວທີ່ບໍ່ຫາຍໄປພາຍໃນສີ່ຫາ 8 ອາທິດຫຼັງຈາກການໃຊ້ປິ່ນປົວສິວ, ຫຼືວ່າສິວຂອງທ່ານເຈັບ. ມີຢາທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າຢາບາງຊະນິດເຊັ່ນ: Accutane, ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍຢ່າງ.
   • ຢ່າໃຊ້ຕະປູຂອງທ່ານຂູດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເອົາຮອຍສິວ. ການບີບຮັດຫລືເລືອກເອົາສິວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແລະມີຮອຍແປ້ວ.
2. ຢ່າໄປໄກກັບການແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພກ່ຽວກັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະມັກແຕ່ງ ໜ້າ ຫຼາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແຕ່ງ ໜ້າ ຫລາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແຫ້ງຫລືນ້ ຳ ມັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກຫລາຍຂື້ນ. ນຳ ໃຊ້ພື້ນຖານທີ່ມີແສງສະຫວ່າງພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວ, ແລະ ນຳ ໃຊ້ດິນຟ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເພື່ອ ທຳ ມະຊາດ, ເບິ່ງສຸຂະພາບດີ.
   • ມີເຕັກນິກທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອປົກປິດສິວດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ.
3. ເບິ່ງແຍງເລັບຂອງທ່ານ. ຮັກສາເລັບແລະປາຍນິ້ວຂອງທ່ານຕັດແລະບໍ່ມີຂອບ. ເຮັດຄວາມສະອາດຢູ່ໃຕ້ເລັບຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລ້າງມື (ແລະຕີນຂອງທ່ານ), ແລະໃຊ້ເຄື່ອງຂູດເລັບເພື່ອເອົາຝຸ່ນຈາກເລັບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງ. ໃຊ້ເຄື່ອງຕັດເລັບທີ່ມີຄົມຫຼືຕັດເລັບນ້ອຍໆເພື່ອຕັດຂວາຕາມຕະປູຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເອກະສານເລັບເພື່ອລຽບແຄມ. ໃຊ້ທາໂລຊັນທາເລັບແລະເລັບ.
   • ຢ່າກັດເລັບຂອງທ່ານຫຼືດຶງຫ້ອຍຈາກນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ດີ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ເຄື່ອງຕັດເລັບທີ່ສະອາດ.
   • ທາເລັບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ! ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ຊັ້ນປ້ອງກັນຂອງເລັບແຂງຫຼືຊັ້ນເທິງ ສຳ ລັບການສ່ອງແສງ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ການ ກຳ ຈັດໂປໂລຍເລັບທີ່ບໍ່ມີກົດອະເຊໂປນ.
4. ໃສ່ນໍ້າຫອມທີ່ມີກິ່ນຫອມບາງໆ, ແຕ່ບໍ່ຄວນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ນ້ ຳ ຫອມຫລືສີດພົ່ນໃນຮ່າງກາຍ, ໄປຊອກຫາມັນ! ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງການນຸ່ງເສື້ອຫລາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈແລະມີກິ່ນ ເໝັນ ສຳ ລັບບາງຄົນ. ສີດນໍ້າຫອມຂອງທ່ານສອງຫລືສາມໃບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງຜ່ານມັນ - ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີກິ່ນຫອມທີ່ງາມໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງເກີນໄປ.
   • ຢ່າເອົາຫົວຫອມຂອງທ່ານລົງໃນນ້ ຳ ຫອມຫລືສີດນ້ ຳ ຫອມຂອງທ່ານໃສ່ຜົມຂອງທ່ານໂດຍກົງ. ນີ້ສາມາດແຫ້ງຜົມຂອງທ່ານ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ; ການໃສ່ນ້ ຳ ຫອມບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາບນ້ ຳ ຫຼືອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ທຸກໆຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຂັ້ນຕອນທີ່ລະບຸຢູ່ນີ້ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ເປັນບຸກຄົນສະເພາະ. ຊອກຫາວິທີການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກັບຕົວທ່ານເອງ!
• ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີແລະເບິ່ງດີ. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
• ຢ່າລ້າງດ້ວຍສະບູໃສ່ອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານ. ຢ່າໃຊ້ສະບູດ້ວຍນໍ້າຫອມເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານ. ຢ່າສີດນໍ້າຫອມໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍ!
• ປ່ຽນບ່ອນນອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເພາະມັນສາມາດສ້າງແບັກທີເຣຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີກິ່ນ ເໝັນ.
• ມັນອາດຈະດີກ່ວາທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຕອນແລງເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຫື່ອອອກໃນຕອນກາງຄືນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຖົ້າແກ່ແລະໃກ້ຊິດກັບຄວາມເປັນຜູ້ໃຫຍ່, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຊັ້ນແສງສະຫວ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການລົງຂາວທີ່ໂປ່ງໃສຫຼືສີຂາວໃນຊຸດຊັ້ນໃນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນຫຍັງເລີຍ! ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຖ້າວ່າການລົງຂາວມີສີຂຽວ, ມີກິ່ນຄ້າຍຄືກັບປາ, ຫຼືຄ້າຍຄືກັບເນີຍແຂງທີ່ຢູ່ອາໄສ.