ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກິນແລະດື່ມເພື່ອນອນຫຼັບດີກວ່າ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກຽມຕົວຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການທົດສອບ

ການນອນຫລັບແມ່ນກຸນແຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການທົດສອບ, ການສອບເສັງແລະການສອບເສັງຖືກຕ້ອງເພາະວ່າການນອນຫລັບຂ້າມຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເກັບຮັກສາຄວາມຊົງ ຈຳ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານໄປຕະຫຼອດຄືນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຈື່ຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ສຶກສາຢູ່ແລ້ວ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ພະຍາຍາມໃຫ້ໄດ້ນອນ 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການສອບເສັງຄັ້ງໃຫຍ່, ແລະບໍ່ໃຫ້ເກີນ 6 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ຈະວ່າແນວໃດຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ? ເພື່ອໃຫ້ນອນຫຼັບແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮຽນວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກິນແລະດື່ມສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາຂອງທ່ານຍັງບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິແລະການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັງວົນ ໜ້ອຍ ລົງແລະນອນຫລັບ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ກິນແລະດື່ມເພື່ອນອນຫຼັບດີກວ່າ

1. ມີອາຫານສຸດທ້າຍຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ກະເພາະອາຫານເຕັມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ອນການກວດ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ ໜັກ, ມີໄຂມັນ, ກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫລືເຜັດກ່ອນເຂົ້ານອນເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍ່ອຍຍາກແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນດ້ວຍອາການປວດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານ ທຳ ລາຍແຜນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.
   • ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເບົາ ໆ ກ່ອນນອນຈະດີ. ຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າ, ທ່ານຄວນມີອາຫານວ່າງຍ້ອນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
2. ຮັບປະກັນວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ນັກຮຽນຄົນອື່ນອາດຈະແລ່ນກ່ຽວກັບໂຄກາໂຄລາແລະຊິບໃນຊ່ວງເວລາສອບເສັງ, ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ດີກວ່າ. ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍ.
   • ສະຫຼັດ. ຜັກສະຫລັດປະກອບມີ lactucarium, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດ sedative ແລະ anesthetic. ແລະມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
   • ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ນັດ. ພວກມັນມີທາດ tryptophan ອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນໂຕໂນລິນແລະເມລາໂຕນິນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນຫລັບ. ເພື່ອນອນດີແທ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສະຫຼັດຂອງທ່ານ.
   • ກ້ວຍ. ກ້ວຍມີໂປຕີນແລະແມກນີຊຽມສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີ.
   • ທັນຍະພືດເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຖ້າທ່ານຢາກມີດອກໄມ້ cornflakes ໃນຕອນກາງຄືນ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້. ຫານປະເພດເມັດທັງ ໝົດ (ຫຼືດີກວ່າ, ເຂົ້າໂອດ) ມີວິຕາມິນ B6 (ຍັງພົບໃນປາເຊັ່ນ: ປາທູນາແລະປາແຊນມອນ) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຜະລິດເມລາໂຕນິນ. ເມື່ອປະສົມປະສານກັບນົມ - ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນຫຼັບ ໃໝ່ - ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສົ່ງເສີມການນອນຫລັບ.
   • ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດພືດບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້. ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງການຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງສົດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຫຼືອາຫານຝຣັ່ງ.
3. ລອງດື່ມນໍ້ານອນ. ການກິນອາຫານທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານເຕັມທ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດມີເຄື່ອງດື່ມນອນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກ່ອນນອນ.
   • ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ: ນົມມີສານ tryptophan ແລະແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການຜະລິດ tryptophan ເພີ່ມເຕີມ. ນົມທີ່ມີໄຂມັນດີກວ່າເພາະວ່າໄຂມັນໃນນົມທັງ ໝົດ ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແຊບແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
   • ຊາ Chamomile: ຊານີ້ມີ glycine, ອາຊິດ amino ທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ sedative ບໍ່ຮຸນແຮງ. ພິຈາລະນາໃຫ້ຫວານຊາຂອງທ່ານກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ເຊິ່ງມີສານ tryptophan ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້.
   • ຊາ ໝາກ ໄມ້ Passion: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີສ່ວນປະກອບຂອງ harman alkaloids ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫຼັບດີຂື້ນ.
4. ຫລີກລ້ຽງການດື່ມຄາເຟອີນຫລັງຈາກຕອນບ່າຍແລະເລີກສູບຢາ. ຄາເຟອີນຢູ່ໃນລະບົບຂອງທ່ານເປັນເວລາ 6-14 ຊົ່ວໂມງ, ຂື້ນກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ 1-10 ມື້ເພື່ອປຸງແຕ່ງທາດນີໂກຕິນ. ການດື່ມກາເຟອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຢູ່.
   • ຢູ່ຫ່າງຈາກຄາເຟອີນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຖ້າທ່ານມັກຄາເຟອີນ ຕ້ອງ ເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍເຊັ່ນ: ຊາຂຽວ, decaf (ແມ່ນແລ້ວ, decaf ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ!), ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານຄາເຟອີນຕໍ່າເຊັ່ນ "ເບຍຮາກ" ຫຼືໂຊດາສົ້ມ.
5. ລະວັງເມື່ອໃຊ້ຢານອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານອາດຈະກິນຢານອນຫລັບຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າທ່ານບໍ່, ໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດສອບພວກເຂົາ. Antihistamines ແມ່ນສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຢານອນຫລັບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນດົນຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ເຊິ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ທົດສອບ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວ

1. ຢ່າກັງວົນຫລາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການນອນຫລັບກາງຄືນທີ່ດີ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການສອບເສັງທີ່ພັກຜ່ອນໄດ້ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຂ້ອນຂ້າງດີກັບການນອນຫຼັບນ້ອຍໆຕາບໃດທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຝັນຮ້າຍຫລາຍໆຄືນຕິດຕໍ່ກັນ. ກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າການນອນຫຼັບຫຼາຍຈະຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ຢ່າກັບຄືນໄປຫາວິທະຍາໄລ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈິດໃຈຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບ. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມກ່ອນ. ຖ້າທ່ານຍັງນອນບໍ່ຫຼັບ, ອ່ານປື້ມຫລືເຮັດກິດຈະ ກຳ ຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ.
2. ຂຽນທຸກຄວາມຄິດທີ່ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນວາລະສານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກັງວົນໃຈຫລືຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການຂຽນມັນໄວ້. ໂດຍການເຮັດບັນຊີລາຍຊື່, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການທ່ອງ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມຈິດ. ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຝຶກສະມາທິ. ເກັບຮັກສາວາລະສານໄວ້ໃກ້ໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານຂຽນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຄິດອອກໄດ້.
3. ເອົາຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃສ່ໃນລິ້ນຊັກ. Napoleon ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເກືອບທຸກສະຖານະການ. ເຕັກນິກຂອງລາວແມ່ນການເອົາແນວຄິດທຸກຢ່າງທີ່ລົບກວນລາວແລະຈິນຕະນາການເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນຕູ້ລິ້ນຊັກໃນຕູ້ຍື່ນແລະປິດລິ້ນຊັກນັ້ນ. ທົດລອງໃຊ້. ນອນລົງ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເມື່ອຄວາມຄິດເຂົ້າມາ, ຈິນຕະນາການເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນລິ້ນຊັກແລະວາງໄວ້. ສິ່ງນີ້ຄວນຊ່ວຍລຶບລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້.
4. ຜ່ານມື້ຂອງເຈົ້າອີກຄັ້ງ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນຕົວ. ແທນທີ່ຈະຄິດຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດເທື່ອ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາແລ້ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ນອນຢູ່, ພັກຜ່ອນແລະຄິດເຖິງວັນເວລາຂອງທ່ານ - ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະເຮັດແບບນີ້ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຈົບຫລືປີ້ນກັບກັນ. ຢ່າສະຫຼຸບຫຼືຂ້າມຫຍັງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການລະລຶກລາຍລະອຽດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.
   • ຕົວຢ່າງ: ຂ້ອຍຕື່ນຂຶ້ນ. ຍືດຂ້ອຍຢູ່ໃນຕຽງຊົ່ວຄາວ. ລຸກຈາກຕຽງ. ໄດ້ໄປຫ້ອງນ້ ຳ. ເອົາຢາຖູແຂ້ວໃສ່ຖູແຂ້ວຂອງຂ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ.
   • ຢ່າກັງວົນຖ້າທ່ານບໍ່ຈື່ລາຍລະອຽດ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນບໍ່ຮູ້ທຸກຢ່າງຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຈັດແຈງຄວາມຄິດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
5. ໃຊ້ສາຍຕາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ. ມີປະເພນີທີ່ຍາວນານ, ຄົບຫາກັບຊາວກຣີກຢ່າງຫນ້ອຍ, ກ່ຽວກັບການໃຊ້ຮູບພາບທາງຈິດເພື່ອກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ສົມທົບຮູບພາບໃນສາຍຕາຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານພົບວ່າມີຄວາມສະບາຍແລະສະຫງົບ, ເຊັ່ນ: ຫາດຊາຍເຂດຮ້ອນຫຼືພື້ນທີ່ປ່າໄມ້ປົກຫຸ້ມດ້ວຍຜັກກູດ. ຫຼືທົດລອງໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດທີ່ໃຊ້ເວລານີ້:
   • ບານຂອງເສັ້ນດ້າຍ - ຈິນຕະນາການບານທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນດ້າຍທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ຕອນນີ້ຈິນຕະນາການບານເລື່ອນລົງຢ່າງຊ້າໆຍ້ອນວ່າມັນລອກໄປທົ່ວພື້ນ. ກະທູ້ຂອງເສັ້ນດ້າຍທີ່ບໍ່ປາດຖະ ໜາ ຈະຍາວກວ່າເມື່ອບານຄ່ອຍໆນ້ອຍລົງ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າໆເພາະບານຈະຄ່ອຍໆເລື່ອນລົງຈົນກ່ວາເສັ້ນດ້າຍຈະຍືດຍາວ, ຜ່ອນຄາຍ, ຄືກັນກັບທ່ານ.
   • The Sleeping Dome - ຈິນຕະນາການສິ່ງກີດຂວາງທີ່ມີຮູບຊົງພາຍໃນເຊິ່ງປົກຄຸມທ່ານ, ປົກປ້ອງທ່ານຈາກໂລກແລະທຸກໆ ໜ້າ ວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ສຸມໃສ່ໂຄງສ້າງ, ສີແລະຮູບຊົງຂອງສິ່ງກີດຂວາງ. ຮູ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ສາມາດເຈາະໄດ້. ເມື່ອຄວາມຄິດອື່ນເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາເຕັ້ນໄປຫາໂດມ, ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາທ່ານ.
   • ແມ່ນ້ ຳ ແຫ່ງການນອນ - ຈິນຕະນາການລອຍຕົວຄືກັບໃບໄມ້ໃນກະແສນ້ ຳ ທີ່ອ່ອນໂຍນ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຖືກປະຕິບັດ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍນ້ໍາອຸ່ນ. ໄດ້ຍິນສຽງຈົ່ມຂອງມັນ. ຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງ ກຳ ລັງລົມຢູ່ເທິງຄື້ນ. ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນນໍ້າແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນນອນຫຼັບສະບາຍ.
6. ລອງໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂສະ ໝຸນ ໄພ. ພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ທ່ານສາມາດຊື້ສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ເປັນຊາຢູ່ຮ້ານຂາຍອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີເປັນສານສະກັດ, ແຄບຊູນ, ແລະສານ tinctures.
   • ຮາກ Valerian. Valerian ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດທີ່ຈະມີຜົນເຕັມທີ່.
   • ດອກເຜິ້ງ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ Passionflower ແມ່ນອ່ອນກວ່າ valerian. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບໄດ້. ມັນສາມາດພົວພັນກັບຢາ sedatives ແລະບາງຢາອື່ນໆ, ສະນັ້ນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດອື່ນໆ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 4: ໃຊ້ເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ

1. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ. ນ້ ຳ ອຸ່ນຈະຜ່ອນຄາຍທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເວລາໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກໍ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຊ້າລົງແລະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ.
   • ເອົານ້ ຳ ມັນລາບສອງສາມຢອດໃສ່ອາບນ້ ຳ ຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
2. ມ້ວນຕາຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາ. ໃນຕອນກາງເວັນ, ຕາຂອງພວກເຮົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນ້ອຍໆຢູ່ສະ ເໝີ ເພື່ອສະແກນໂລກຂອງພວກເຮົາແລະຊອກຫາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຮົາ. ມ້ວນຕາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍພວກມັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ຢ່າງສະບາຍ, ແລະກະຕຸ້ນການຜະລິດເມລາໂຕນີນ - ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນຫລັບ. ມ້ວນຕາຂອງທ່ານເປັນວົງມົນໃຫຍ່ 4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະທິດທາງຫລືຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດນີ້ຢ່າງດຽວອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບທັນທີ, ມັນແມ່ນເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງໃນເຕັກນິກນີ້ນອກ ເໜືອ ຈາກວິທີການອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
3. ກະຕຸ້ນຈຸດຄວາມດັນນອນຂອງທ່ານ. Acupressure (ເຊັ່ນການໃຊ້ຄວາມກົດດັນດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຫລືນີ້ວຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ) ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຫລືນວດຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະພ້ອມທີ່ຈະໄປນອນ:
   • ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫູຂອງທ່ານ: ມີອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ ເໜືອ ຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ, ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະດ້ານລຸ່ມຂອງຫູ, ແລະຄໍຂອງທ່ານ. ກົດປຸ່ມດັດສະນີແລະນິ້ວມືກາງຂອງທ່ານເຖິງ 20 ນາທີຫຼືຈົນກວ່າທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະໄປນອນ.
   • ຕີນຂອງທ່ານ: ວາງສອງນິ້ວຊີ້ຢຽດຕາມທາງຂວາງຂອງຕີນຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານແລະ toe toe ຕໍ່ໄປ. ພຽງແຕ່ ເໜືອ ນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ບໍລິເວນຕີນຂອງທ່ານ, ແມ່ນຈຸດກົດດັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນຫຼັບໄດ້. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານປະຕິບັດຄວາມກົດດັນເລິກແລະ ໜັກ ປະມານ 4-5 ວິນາທີ.
   • ຂາຂອງທ່ານ: ວາງສີ່ນິ້ວຊີ້ຢຽດຕາມທາງຂວາງຢູ່ດ້ານໃນຂອງລູກງົວຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ ເໜືອ ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ກົດແຫນ້ນແລະເລິກລົງໃສ່ຂາຂອງທ່ານ (ເງົາ) ປະມານ 4-5 ວິນາທີ, ພຽງແຕ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂາຂອງທ່ານ (ຮູບເງົາ).
4. ລອງເຮັດການຮັກສາກິ່ນຫອມເລັກໆນ້ອຍໆ. ກະຈາຍນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຢອດລົງດ້ວຍກະປaerອງ aerosol ຫຼືໃສ່ຢອດນ້ອຍລົງໃສ່ ໝອນ ຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ລາລາວານແມ່ນນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ນິຍົມໃຊ້ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາທາງຄລີນິກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ມີອີກສອງສາມຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • Chamomile. ນ້ ຳ ມັນ Chamomile ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.
   • Sage. ນ້ ຳ ມັນ Sage ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • Neroli. ນ້ໍາມັນ Neroli ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ.
   • ດອກກຸຫລາບ. ນ້ ຳ ມັນກຸຫລາບສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ.
5. ຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານເທື່ອລະອັນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຫມັ້ນຄົງຜ່ານດັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ບີບນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ. ງໍແຂນຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂອງທ່ານ, ກົ້ນ, ກັບຄືນ, ກະເພາະອາຫານແລະຫນ້າເອິກ. ກຳ ແໜ້ນ ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ. ງໍມືຂອງທ່ານລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ງໍແລະຜ່ອນຄາຍແຂນ, ຄໍແລະຄາງກະໄຕ. ເມື່ອທ່ານເຮັດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະໄປນອນ.
6. ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈໂຍຄະເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ການຫາຍໃຈທີ່ຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈ ສຳ ຄັນໃນການປະຕິບັດໂຍຄະແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາຜ່ອນຄາຍໂດຍການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດກາຝາກ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມລະບົບອັດຕະໂນມັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນພັກຜ່ອນ.
   • ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈສະຫລັບຜ່ານທາງຮູດັງຂອງທ່ານ. ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມຫຼືນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ເອົານີ້ວໂປ້ແລະນິ້ວໂປ້ມືຂວາຂອງທ່ານວາງໄວ້ຢູ່ສອງຂ້າງຂອງດັງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະແຕະຕ້ອງ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງຈັບດັງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອກະກຽມ, ປິດຮູດັງເບື້ອງຂວາແລະສູດດົມເຂົ້າເລິກໃນຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍເປັນເວລາ 4 ສ່ວນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ສຳ ເລັດການສູດດົມ, ໃຫ້ປິດທັງຮູດັງ. ຖື ສຳ ລັບການນັບສີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດຮູດັງຂວາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກ ສຳ ລັບການນັບສີ່ອັນອື່ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.
   • ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານຮູຄໍ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຄບເພື່ອໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ແລະມັນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານເຟືອງ. ສິ່ງນີ້ຍັງຄວນຜະລິດສຽງທີ່ໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນສຽງຄ້າຍຄືກັບການນອນຫຼັບຂອງເດັກນ້ອຍ. ສູດດົມ ສຳ ລັບນັບສີ່, ຖື ສຳ ລັບນັບສີ່ແລະຫາຍໃຈ ສຳ ລັບນັບສີ່. ສຸມໃສ່ການພັກຜ່ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂະນະທີ່ຖື. ຫຼັງຈາກນັ້ນສູດດົມເປັນເວລາຫົກ, ຖື ສຳ ລັບນັບຫົກແລະຫາຍໃຈອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນຫົກ. ສືບຕໍ່ເພີ່ມສອງນັບຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຄວາມສາມາດສູງສຸດຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຫັກສອງນັບຈົນກວ່າທ່ານຈະຮອດສີ່, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ.
   • ໃຫ້ຖ່ອມຕົວ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ. ສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສັ່ນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນເວລາ 6 ລົມຫາຍໃຈແລະນອນຢູ່. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ຖ້າທ່ານຍັງພັກຜ່ອນຢູ່.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ກຽມຕົວຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການທົດສອບ

1. ມີນິໄສນອນຫຼັບດີ. ນັກຮຽນ, ໂດຍສະເພາະ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຕາຕະລາງການນອນຫລັບທີ່ວຸ່ນວາຍ. ທ່ານກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນຄືນກ່ອນການສອບເສັງຫຼືການສອບເສັງ. ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຄືການໄປນອນແລະຕື່ນນອນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ການຕັ້ງຕາຕະລາງ ກຳ ນົດກ່ອນໄວອັນຄວນສາມາດຊ່ວຍໃນມື້ສອບເສັງໄດ້.
2. ຢ່າໃຊ້ເວລາຫວ່າງ. Naps ສັບສົນກັບຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນຕອນກາງຄືນ. ແທນທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນ, ລອງໄປຍ່າງຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. ເຮັດຕາຕະລາງການຮຽນຂັ້ນຕົ້ນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮວບຮວມການສຶກສາທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານເປັນມື້ ໜຶ່ງ ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ຊັ້ນຮຽນທີຕໍ່າກວ່າ. ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາແລະນອນເພື່ອຮວບຮວມຂໍ້ມູນ. ສະນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ຕາຕະລາງການສອບເສັງຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນການວາງແຜນເວລາຮຽນ. ການວາງແຜນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບການສອບເສັງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການກະກຽມ.
4. ສຶກສາຢູ່ທີ່ໂຕະເຮັດວຽກຫລືຫ້ອງສະມຸດ, ບໍ່ແມ່ນນອນ. ຕຽງນອນຂອງທ່ານຄວນພົວພັນກັບສິ່ງດຽວ: ການນອນຫຼັບ. ການເຂົ້າໄປໃນນິໄສການຮຽນຢູ່ໃນຕຽງຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.
5. ສຶກສາໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພະຍາຍາມເຮັດການສຶກສາຂອງທ່ານເກືອບທັງ ໝົດ ລະຫວ່າງ 6 ໂມງແລງແລະ 8 ໂມງແລງ, ເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຕົວທີ່ສຸດແລະເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງການການກະຕຸ້ນ, ເຊັ່ນກາເຟ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກໃນພາຍຫລັງ. ຫລີກລ້ຽງການສຶກສາໃນຕອນບ່າຍຕົ້ນໆເມື່ອຈິດໃຈຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຊ້າທີ່ສຸດ.
6. ປະຕິບັດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມີຈິດໃຈຊ້າໃນຕອນບ່າຍ, ຕອນນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃຊ້ເວລາຍ່າງຍາວນານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອກັບມາສຶກສາ - ເມື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ການຢູ່ນອກກາງເວັນໃນຕອນກາງເວັນໃນຕອນເດິກຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍສານເມລາໂຕນິນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບພາຍຫລັງ.
7. ໃຫ້ເວລາໃນຕົວເອງເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເຂົ້ານອນທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນ. ໃຫ້ເວລາກຽມຕົວທ່ານເອງແລະຫ້ອງຂອງທ່ານ. ປິດຄອມພິວເຕີ, ໂທລະສັບ, ຫຼືໂທລະພາບຂອງທ່ານ 45 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານມືດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຢັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງຽບຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ລອງເປີດສຽງສີຂາວທີ່ສະຫງົບງຽບ.
8. ໄປນອນແຕ່ເຊົ້າແລະລຸກແຕ່ເຊົ້າ. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຮຽນພິເສດໃນຕອນແລງ, ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້ານອນກ່ອນໄວຮຽນແລະລຸກຂຶ້ນກ່ອນໄວຮຽນ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະພັກຈົນເຖິງທ່ຽງຄືນ, ຄວນເຂົ້ານອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງແລະລຸກແຕ່ 6 ໂມງເຊົ້າ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະສົດຊື່ນແລະທ່ານຈະໄດ້ສຶກສາຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ.