ມີຈິດໃຈເຂັ້ມແຂງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີດເພີນໄປກັບຊີວິດ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທ້າທາຍຕົວເອງ

ສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຂງແຮງ ໝາຍ ເຖິງການເຂົ້າໃຈວ່າມັນມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີ, ເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ, ແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ທ່ານປະເຊີນຢູ່ທຸກໆມື້. ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຄວາມ ໝາຍ ວ່າການກະ ທຳ ສາມາດປະຕິບັດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍແລະຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະສິ່ງເສບຕິດຫລາຍເກີນໄປ, ເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນ. ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບຢູ່ສະ ເໝີ ຄວນເປັນເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນ

ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ຮັກແລະສົນໃຈເຈົ້າແລະຈະເປັນຄົນທີ່ສັດຊື່ທີ່ສຸດຕໍ່ເຈົ້າ. ທຸກໆຄວາມໂມໂຫສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈແລະໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແກ່ທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນໃນຊີວິດຂອງທ່ານລະຫວ່າງວຽກງານ, ຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຄອບຄົວ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກແລະເຊື່ອຖືແລະວິທີນັ້ນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄິດໃນແງ່ດີແລະພັກຜ່ອນຈາກບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືເລື່ອງຮີບດ່ວນອື່ນໆ.
- ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າຕາຕະລາງການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ອາທິດຂອງທ່ານຫຍຸ້ງຫຼາຍປານໃດ, ໃຊ້ເວລາມື້ ໜຶ່ງ ຂອງອາທິດເພື່ອອຸທິດໃຫ້ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແນ່ນອນຈະຮູ້ຈັກມັນ.
- ຄອບຄົວແລະ ໝູ່ ເພື່ອນຍັງສະ ໜອງ ການເປັນເພື່ອນ, ການເປັນເພື່ອນ, ແລະການພົບປະກັນທີ່ມ່ວນຊື່ນເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວແລະຄວາມຕຶງຄຽດ.
ຊອກຫາຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈຄືກັນກັບທ່ານ. ການສື່ສານກັບຄົນທີ່ມັກກິດຈະ ກຳ ດຽວກັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມການອ່ານຫຼືສະໂມສອນບັດ, ສະໂມສອນກິລາຫລືກຸ່ມຍ່າງຫລິ້ນ ສຳ ລັບຕອນແລງ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນຊື່ນກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຄວນອອກໄປຂ້າງນອກໃນເວລາດຽວກັນ.
- ສ້າງມິດຕະພາບກັບຄົນທີ່ມີສະຕິປັນຍາ, ມີຂໍ້ມູນແລະມີປະສົບການ. ມິດຕະພາບເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ການສົນທະນາທີ່ກະຕຸ້ນໃນຫຼາຍໆຫົວຂໍ້, ແນະ ນຳ ທ່ານໃຫ້ມີແນວຄິດ ໃໝ່ໆ, ທັດສະນະແລະຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງຈິດທີ່ດີ.
- ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະໂມສອນແລະສະມາຄົມປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃນຫລາຍໆບ່ອນ, ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ, ໃນ ໜັງ ສືພິມຫລືຜ່ານ ໝູ່ ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
ສະ ເໜີ ໃຫ້ອາສາສະ ໝັກ ໃນຂົງເຂດຂອງທ່ານ. ອາສາສະ ໝັກ ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຜາສຸກ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງຄົນ. ອາສາສະ ໝັກ ມັກຈະເພີ່ມຊຸມຊົນ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສາມັກຄີ, ຜົນ ສຳ ເລັດແລະມີທັດສະນະໃນແງ່ດີຕໍ່ຊີວິດ.
- ອາສາສະ ໝັກ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນວຽກໃຫຍ່. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍເພື່ອນບ້ານຜູ້ສູງອາຍຸເກັບເອົາເຄື່ອງຂອງ, ລ້າງເສັ້ນທາງເດີນ ໜາວ ສຳ ລັບແມ່ບ້ານດຽວ, ຫຼືສ້າງສວນຊຸມຊົນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຄົນອື່ນ.
- ດ້ານຊີວະວິທະຍາ, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງສັງຄົມໂດຍຜ່ານອາສາສະ ໝັກ ປະກອບມີການປ່ອຍຮໍໂມນອົກຊີໂຕຊີນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງທາງຈິດ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີດເພີນໄປກັບຊີວິດ

ຊອກວຽກອະດິເລກ. ໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງອາທິດ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ່ານມັກ. ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ວຽກອະດິເລກແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຈາກຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼືຄວາມສຸກຢ່າງກະທັນຫັນເຊັ່ນການໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຫຼິ້ນກັບ ໝາ, ຫຼືການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ປ່ອຍໂຕ eustress, ເຊິ່ງເປັນຄວາມກົດດັນທາງຈິດທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງເຊິ່ງຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບທ່ານ.
- ໃນຖານະເປັນການພັກຜ່ອນໃນທາງບວກຈາກການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ວຽກອະດິເລກກໍ່ສ້າງສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່ ສຳ ລັບສະ ໝອງ ແລະທາງອອກ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງຈາກວຽກເຮັດງານ ທຳ ເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີ ໜ້າ ວຽກ ໃໝ່.
- ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃຫ້ເວລາເບິ່ງຄືວ່າບິນຜ່ານ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບອະດີດຫລືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ.
- ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆທີ່ທ່ານຮັກໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, cortisol, ໂລກອ້ວນແລະ BMI, ໃນຂະນະດຽວກັນຊ່ວຍເພີ່ມສະຖານະພາບທາງຈິດທາງບວກຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ພິສູດວ່າວຽກອະດິເລກເປັນສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈິດວິນຍານແລະຈິດໃຈ.
ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງເຊື່ອມໂຍງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຫລັບຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ້ານພະລັງງານຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະສ້າງຄວາມຜູກພັນທາງສັງຄົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດ.
- ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະມາຊິກອອກ ກຳ ລັງກາຍລາຄາແພງ. ໄປທ່ຽວຊົມສະລອຍນໍ້າໃນສວນສາທາລະນະ, ລອຍນ້ ຳ ທະເລ, ທະເລສາບຫລືແມ່ນໍ້າ, ຫລືຍືດແລະຍືດຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ນອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໄດ້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ - ການຫາຍໃຈຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເລີ່ມເຫື່ອອອກ - ແນະ ນຳ ໂດຍແພດສ່ວນຫຼາຍໃຫ້ເຮັດ 30 ນາທີ, 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ເລືອກກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຕາຕະລາງເວລາປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນພາກສ່ວນປົກກະຕິຂອງວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອກະຕຸ້ນທ່ານ, ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມທ່ານ.
ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສ່ຽງກັບບັນຫາທາງຈິດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະເພດອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມັກຈະມີບັນຫາທາງຈິດຕະສາດຫຼືບໍ່. ສະຫລຸບແລ້ວ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນເຊິ່ງເນັ້ນ ໜັກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫລາຍ.
- ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ 3 ຢ່າງຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດຸນ. ການກິນອາຫານໂດຍສະເພາະອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ອຸກອັ່ງແລະເມື່ອຍລ້າຕະຫຼອດມື້. ຮັບປະທານອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອແຕ່ງກິນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ, ເຊັ່ນນ້ ຳ ຕານ, ແລະກິນເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານແຕ່ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍແລະລະຄາຍເຄືອງ, ໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ຕານໃນ ໝາກ ໄມ້ຈະດູດຊືມຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
- ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ tryptophan ອາຊິດ amino ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ຄວບຄຸມພຶດຕິກໍາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫລັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້ຮັບປະທານ tryptophan ເປັນປະ ຈຳ ໂດຍການກິນຊີ້ນ, ໄຂ່, ຊີດແລະແກ່ນໃນເວລາກິນອາຫານ.
- ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໂອເມກ້າ -6 ຈາກນໍ້າມັນປາກໍ່ມີສ່ວນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພາະມັນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການພັດທະນາແລະການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເປັນປົກກະຕິ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະມະເຮັງ.
- ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາລະດັບການດູດນ້ ຳ ຂອງທ່ານແລະຢ່າດື່ມເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ ຳ. ການຂາດນໍ້າເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ, ການສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການສູນເສຍການຄິດ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງເຫຼົ້າ.
- ມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະ ໜ້າ ສົນໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການໃນລະດັບສູງ.
- ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມເຄົາລົບຕົນເອງ.
- ຢ່າເສບຢາເສບຕິດ. ການໃຊ້ຢາບ້າບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ການໃຊ້ຢາເສບຕິດພຽງແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາ.
ມີນິໄສນອນຫຼັບດີ. ການນອນຫລັບແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຟູໃນຂະນະທີ່ກຽມຕົວທ່ານຢູ່ໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຖ້າບໍ່ມີການນອນຫລັບພຽງພໍ, ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານຈະປະສົບ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານຈະເສື່ອມໂຊມແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈຫລາຍຂຶ້ນ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້. ນິໄສທີ່ດີຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູບແບບການນອນຫຼັບດີຂື້ນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ.
- ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ພຽງພໍ, ໃຊ້ເວລາ 5 ຫລື 10 ນາທີໃນເວລາກາງເວັນເພື່ອພັກຜ່ອນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫຼັບ, ຝັນກາງເວັນ, ຫລືສະມາທິ.
ຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.ບໍ່ວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການລຸດເດັກນ້ອຍກັບພໍ່ແມ່ຂອງທ່ານເພື່ອພັກຜ່ອນຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ, ຫລືໃຫ້ພວກເຂົານອນຢູ່ໃກ້ເພື່ອນບ້ານ.
- ຂໍແຕ່ສິ່ງນີ້ຈາກຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈແລະສາມາດເພິ່ງພາໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນຫຍັງແລະທ່ານສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງໄດ້.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນມາຈາກການໂທຫາໃນກອງ ກຳ ລັງ ສຳ ຮອງຂອງທ່ານ - ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ - ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອຫລືຄວາມລົ້ມເຫລວຖ້າທ່ານຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ເກືອບທຸກເວລາທີ່ທ່ານຈະຄົ້ນພົບວ່າປະຊາຊົນມີຄວາມສຸກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ພວກເຂົາແທ້ໆ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ສະເພາະເຈາະຈົງກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ປະຊາຊົນມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອດ້ວຍເຫດຜົນ ສຳ ຄັນ.
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຊ່ຽວຊານ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ທາງສະ ໝອງ (CBT) ແມ່ນການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແລະປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ສຳ ລັບຫຼາຍໆບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດແບບມີສະຕິແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ ທີ່ສາມາດປ່ຽນວິທີການຄິດແລະການປະພຶດຂອງຄົນເຮົາຕະຫຼອດຊີວິດ.
- CBT ສຸມໃສ່ການຈັດການກັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມຫຼາຍກວ່າອາລົມ.
- ການປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຈິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກເວລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງການເຮັດວຽກ, ເຮືອນ, ຄອບຄົວ, ຄວາມ ສຳ ພັນສ່ວນຕົວ, ຫລືກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ການຮັກສາແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ປອດໄພທີ່ຈະຕິດຕາມ.
- ການ ບຳ ບັດທາງສະຕິປັນຍາຍັງເປັນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຄົນສະຫລາດ, ມີຄວາມສົນໃຈຕໍ່ວັດທະນະ ທຳ, ຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ, ຫຼືພຽງແຕ່ປັບປຸງຄຸນນະພາບໂດຍລວມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ທ້າທາຍຕົວເອງ

ຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່. ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ ໃນຫ້ອງການ, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮືອນຄົວຫຼືບ່ອນຈອດລົດ. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສົນໃຈແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
- ວຽກສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການການປັບຕົວຈາກທ່ານຕາມເວລາ. ການໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ໆ ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາຊີບຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຮັກສາຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ເຂັ້ມແຂງ.
- ຄົນທີ່ຮຽນຮູ້ຕະຫຼອດຊີວິດມີຄວາມສາມາດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັກສາເວລາທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາແລະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງຂອງໂລກສະ ໄໝ ໃໝ່.
- ການຮຽນຮູ້ທັກສະ ໃໝ່ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດຜ່ອນສະຫມອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກໂດຍລວມຂອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂື້ນ.
ຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດແລະສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບມັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດຂອງທ່ານຈາກຄວາມທຸກທໍລະມານ. ວິຖີຊີວິດທີ່ສົມດຸນແມ່ນວິທີການໂດຍກົງທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກ້າວໄປອີກບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ.
- ໃຊ້ໂຍຄະເປັນວິທີທີ່ຈະ ສຳ ຜັດກັບ ທຳ ມະຊາດທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ - ຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອາລົມ - ແລະເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານຮັບມືກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ໃນສັ້ນ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ພັກຜ່ອນສັ້ນໆ 3 ນາທີສອງສາມຄັ້ງໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຂັດຂວາງສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະເລິກໆ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍລ້າງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນຜະລິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອາກາດຈະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາໄສຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມແລະ ສຳ ຜັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະເພີ່ມ ກຳ ລັງທາງຈິດຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະສຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄປຕະຫຼອດມື້. ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາລ້ວນແຕ່ຖືກນ້ ຳ ຖ້ວມຢູ່ຕະຫຼອດເວລາດ້ວຍຄວາມປະທັບໃຈທາງດ້ານສາຍຕາແລະຈິດໃຈທີ່ພິເສດ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາປະສົບກັບໂລກທີ່ວຸ້ນວາຍແລະວຸ່ນວາຍຢູ່ອ້ອມຕົວພວກເຮົາ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນບ່ອນນີ້ແລະດຽວນີ້ແລະທໍາລາຍລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.
- ສະຕິປັນຍາແມ່ນສິນລະປະຂອງການປະສົບການເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ, ໂດຍການຄິດຢ່າງມີສະຕິກ່ຽວກັບບົດບາດທີ່ຄວາມຮັບຮູ້ທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງແຕ່ລະຄົນມີບົດບາດໃນການເຮັດສິ່ງປະ ຈຳ ວັນເຫຼົ່ານັ້ນ. ການຫາຍໃຈມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງສຸມໃສ່ການສູດດົມ, ຫາຍໃຈ, ແລະເດີນຕາມເສັ້ນທາງທີ່ອາກາດຕິດຕາມໃນຂະນະທີ່ມັນເດີນທາງຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກຈາກບາງຄັ້ງຄາວ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງທ່ານ.
- ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ຢູ່ອ້ອມເຮືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສະຕິ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການດູດຊືມ, ການເຮັດເຫລໍກຫລືຂີ້ຝຸ່ນ, ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນທຸກໆຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການແທນທີ່ຈະເຮັດໂດຍບໍ່ສົນໃຈ.
- ໃຊ້ເວລາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສະຕິ. ຮັກສາວາລະສານໃຫ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນກັບແຕ່ລະກິດຈະ ກຳ ແລະເພື່ອສະແດງປະສົບການຂອງທ່ານດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໂດຍບໍ່ຄິດຫລືເອົາໃຈໃສ່.