ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ຮູ້ສຶກດີໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ເບິ່ງດີນຸ່ງໂສ້ງ
• ສ່ວນທີ 3: 3: ຮູ້ສຶກດີກັບຄູ່ນອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງໃດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຜູ້ຊາຍສາມາດຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ, ຍິ່ງກວ່າແມ່ຍິງກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະຮູ້ຕົວເອງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານເປືອຍກາຍ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ. ມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງທີ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນກະຈົກພ້ອມທັງເວລາທີ່ຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເບິ່ງທ່ານຢູ່.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງທີ 3: ຮູ້ສຶກດີໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ

1. ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າອອກເພື່ອເຈົ້າຈະເປືອຍກາຍ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄປ. ວິທີດຽວທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຄວາມສົງໄສແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕົນເອງ naked ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອປະເຊີນກັບພວກເຂົາ.
   • ບໍ່ມີຄົນອື່ນຄວນຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນເພາະວ່າຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເມື່ອທ່ານເປືອຍກາຍ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີກະຈົກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ, ໂດຍສະເພາະພາກສ່ວນທີ່ທ່ານເບິ່ງບໍ່ເຫັນໂດຍກົງ.
   • ຄ່ອຍໆ, ທ່ານຍັງໄດ້ຂະຫຍາຍເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາເປືອຍກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກາຍເປັນຄົນໂງ່ໃນທັນທີ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາຊ້າໆໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າທ່ານຈະພົບວ່າມັນພົບເລື້ອຍ.
2. ສຸມໃສ່ຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຂອງທ່ານ. ເພື່ອຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານເປືອຍກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເນັ້ນ ໜັກ ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ໂດຍການສຸມໃສ່ຂົງເຂດທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ປັບປຸງສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກສ້າງຂື້ນຈາກຫລາຍພາກສ່ວນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມີໂອກາດຫລາຍພໍທີ່ຈະພົບເຫັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນບວກ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີຂາທີ່ແຂງແຮງດີ, ຮູບຮ່າງຫລັງ, ຫລືທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກພູມໃຈກັບ "ສຸພາບບຸລຸດ ໜຸ່ມ" ຂອງທ່ານ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ວ່າມີບາງສ່ວນຂອງທ່ານທີ່ມີຄ່າຄວນທີ່ຈະເປັນບວກ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຫຍັງ, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບລາຍຊື່ຂອງສິນຄ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນເບິ່ງດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສາມາດເຫັນມັນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ນຸ່ງເຄື່ອງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະມີຮອຍຍິ້ມທີ່ງາມຫລືມືແຂງແຮງ.
3. ທ້າທາຍຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູບແບບແນວຄິດໃນແງ່ລົບບາງຢ່າງສາມາດ ທຳ ລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ສິ່ງນີ້ປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຍອມຮັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະມັນອາດຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງມັນ. ຮັບຮູ້ຖ້າທ່ານຄິດແບບນີ້ແລະທ້າທາຍຕົວເອງໃຫ້ຄິດແຕກຕ່າງ. ມີຫລາຍຮູບແບບທົ່ວໄປຂອງການຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງຕົວເອງ.
   • ທຸກຢ່າງຫລືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນກ້າມເນື້ອທີ່ຈ່ອຍຜອມແລະກ້າມເນື້ອທີ່ງົດງາມເມື່ອທ່ານເປືອຍກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແລະປັບປຸງ. ບໍ່ມີພວກມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີມັນໄດ້.
   • ການກັ່ນຕອງ. ຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ບໍ່ດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສົນໃຈພາກສ່ວນທີ່ທ່ານມັກສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈໃນການຍ່າງອ້ອມໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຊອກຫາບາງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄວນສັນລະເສີນ.
   • ການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ການວິພາກວິຈານຂອງທ່ານໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານເປັນການສະທ້ອນເຖິງຄຸນຄ່າຂອງຕົວທ່ານເອງ. ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍລະຫວ່າງການເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍແມ່ນໄຂມັນເກີນໄປ, ຂ້ອຍຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ" ແລະ "ຂ້ອຍເປັນໄຂມັນເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງມີການເຄື່ອນໄຫວພຽງພໍ". ຖ້າທ່ານວິຈານຕົວເອງ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງ.
4. ຊີ້ໃຫ້ເຫັນສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງມີສັດທາໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ (ແລະບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ), ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ດີເລີດ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີບາງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການເບິ່ງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດຕໍ່ໄປ.
   • ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ນ້ອຍໆ, ງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຫັນໄດ້ເຖິງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານຢ່າງຈະແຈ້ງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບເປົ້າ ໝາຍ ທາງກາຍະພາບ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືການປ່ຽນແປງຂອງຜົມຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍທີ່ຈະຕິດຕາມສາຍຕາ.
   • ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາເປົ້າ ໝາຍ ທາງຈິດເຊັ່ນ: ການແກ້ໄຂຄວາມສົນໃຈໃຫ້ກັບແງ່ບວກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລຽບງ່າຍຄືການອອກ ຄຳ ເຫັນໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆເຊົ້າສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງທີ 3: ເບິ່ງດີນຸ່ງໂສ້ງ

1. ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນປົກກະຕິແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງລັກສະນະລວມຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງເພື່ອເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງການມີນິໄສທີ່ດີ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປມັນຈະຈ່າຍໃຫ້ທ່ານ.
   • ອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ. ອາບນ້ ຳ ຫລືອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົມແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີຝຸ່ນ, ນ້ ຳ ມັນແລະເຫື່ອ. ໃຊ້ສະບູແລະນ້ ຳ ອຸ່ນ, ລ້າງອອກຈາກຟອງນ້ ຳ ກ່ອນທີ່ຈະແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານແຫ້ງໃຫ້ແຫ້ງ.
   • ກຳ ຈັດກິ່ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ສານດັບກິ່ນຫລືກິ່ນນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຮັດຄວາມສະອາດເປັນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນທີ່ມີເຫື່ອອອກແລະເປື້ອນຄືກັບອາຍຸຕໍ່າ. ຢາດັບກິ່ນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ຮຸນແຮງ, ຫຼືບໍ່ມີກິ່ນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບເຮັດ ໜ້າ ກາກກິ່ນຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນລົງ.
   • ຈົ່ງເຮັດ ສຳ ເລັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍກິ່ນຫອມທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກິ່ນຫອມ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຊ້ປະລິມານ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສີດທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ທ່ານໄວ້ໃນເມກຂອງກິ່ນຫອມ.
2. ເບິ່ງແຍງພາກສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການການດູແລສະເພາະ. ຕະປູແລະແຂ້ວຂອງທ່ານຕ້ອງການການເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ກັບຮູບລັກສະນະທີ່ດີແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
   • ຕັດນິ້ວມືແລະນິ້ວມືໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ. ການຮັກສາພວກເຂົາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄວນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ດົນເກີນໄປ. ຍື່ນຫຼັງຈາກຕັດ ສຳ ລັບລວດລາຍທີ່ສະຫງ່າງາມເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າສວຍງາມກວ່າ, ຫລີກລ້ຽງຈາກແຄມທີ່ຄົມຊັດເຊິ່ງສາມາດຈັບໃສ່ເສື້ອຜ້າຫລືຕັດຄົນອື່ນໄດ້.
   • ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມປາກທີ່ດີ. ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະຖູແຂ້ວ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພ້ອມທັງພິຈາລະນາລ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍການລ້າງປາກເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົມຫາຍໃຈດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງແຂ້ວຂອງທ່ານຕື່ມອີກ, ໃຫ້ປຶກສາກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ຂາວຫຼືລຽບໆກັບຫມໍແຂ້ວ.
3. ດູແລຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ຜິວທີ່ເບິ່ງສວຍງາມແລະແຂງແຮງແມ່ນຄຸນນະພາບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຕ້ອງຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂບັນຫາໃດໆ.
   • ການອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຄວາມເປິເປື້ອນແລະນ້ ຳ ມັນທີ່ເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະຮອຍຂ້ຽນອື່ນໆຕາມຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຂ້າມຈຸດເຫື່ອອອກເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກແດດ. ແສງຕາເວັນສາມາດ ທຳ ລາຍຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານບໍ່ລະມັດລະວັງແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ, ການຕາກແດດແມ່ນເຈັບແລະເບິ່ງບໍ່ພໍໃຈ. ຫລີກລ້ຽງການໄປນອກໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດ (10 a.m. ເຖິງ 2 p.m. ), ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປົກຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທາຄີມກັນແດດ.
   • ສຳ ລັບຜິວທີ່ຮຸ່ງເຮືອງກວ່າ, ໃຫ້ຊອກຫາຫລາກຫລາຍສີໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຄິດວ່າແຄລອດ, apricots, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຫມາກເລັ່ນແລະ blueberries. ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນແລະເຂົ້າເປືອກເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແລະການເພີ່ມແກ່ນແລະເມັດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ດີຄືກັນ.
4. ຮັກສາສິວໃດໆ. ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເປິເປື້ອນແລະຮອຍເປື້ອນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ ໜ້າ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ອາບນ້ ຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີ, ຄືກັນກັບການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອລ້າງເຫື່ອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນສິວຢູ່ແລ້ວ, ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດທີ່ອ່ອນໂຍນແທນທີ່ຈະເປັນສິວໃນໃບ ໜ້າ ທີ່ຮຸກຮານ.
   • ປ່ຽນບ່ອນນອນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນ, ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຝຸ່ນຂອງທ່ານເອງແລະຜິວຫນັງທີ່ຕາຍແລ້ວຢູ່ຫລັງ. ການປ່ຽນແຜ່ນຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໃນຄວາມສົກກະປົກຂອງຕົວເອງ, ເຊິ່ງສາມາດປົກປ້ອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
5. ຢູ່ໃນນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີ. ຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງທ່ານແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍລະດັບຄວາມສູງ, ສຸຂະພາບແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບສະຖານະການຂອງທ່ານ.
   • ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແມ່ນການມີໄຂມັນ (lobes) ຢູ່ໃນບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຈຳ ແນກພື້ນທີ່ສະເພາະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ. ສ້າງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ຂົງເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ.
   • ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຢ່າຫຼຸດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານເພື່ອປະຕິບັດແລະຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ເລືອກອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ແລະພືດທັນຍາພືດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີພະລັງງານ ໜ້ອຍ ແລະເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ.
6. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມກ້າມຂອງທ່ານ. ການມີສຽງກ້າມແລະ ຄຳ ນິຍາມບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະເບິ່ງດີ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນສາມາດປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມ, ໂດຍມີການຝຶກອົບຮົມແລະການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
   • ເລືອກພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງ. ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະເພື່ອເສີມສ້າງສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບ abs, ເຮັດ crunches ຫຼືອື່ນໆ workouts. ເພື່ອຝຶກແຂນຂອງທ່ານທ່ານສາມາດເຮັດການຍູ້, ດຶງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ. ເຊັ່ນດຽວກັບແຜນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນເລືອກແບບອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕອບສະ ໜອງ ກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຍືດຍາວກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ.
   • ທ່ານຄວນຈະລວມເອົາໂປຣຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍສ້າງກ້າມ. ຊີ້ນເຊັ່ນຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່, ແລະໄຂ່ແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຊີ້ນ, ມີອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາມອນແລະເນີຍແຂງໃນບ້ານທີ່ມີໂປຕີນທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ.
7. ດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍ. ທ່ານຕ້ອງການນ້ ຳ ປະມານ 10 ແກ້ວ (2-2,5 ລິດ) ຕໍ່ມື້. ນ້ ຳ ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນສົດໃສ, ມັນປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມຊຸ່ມຂອງທ່ານໄວ້ເພື່ອການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3: 3: ຮູ້ສຶກດີກັບຄູ່ນອນ

1. ໃຊ້ພາສາຮ່າງກາຍທີ່ ໝັ້ນ ໃຈ. ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈະລົບກວນຫລືຖ່າຍທອດຂ່າວສານໃດ ໜຶ່ງ, ທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານແມ່ນ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍແລະ ໝັ້ນ ໃຈໃນຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ປອດໄພ, ການ ທຳ ທ່າເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກົດຕົວແລະຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ມີທ່າທາງທີ່ດີ. ຢືນຫລືນັ່ງຕັ້ງຊື່ໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານສູງ. ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ດີຖ້າທ່ານແຕ່ງຕົວ, ແຕ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນກໍ່ແມ່ນຖ້າທ່ານບໍ່ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງເພື່ອຫໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
   • ຍິ້ມ. ໃບ ໜ້າ ທີ່ເປັນມິດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງໂຄງການ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຂອງຄົນອື່ນຕະຫຼອດເວລາ.
   • ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຮັກສາຕາ. ນີ້ສາມາດສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະບັງຄັບຄົນອື່ນໃຫ້ເບິ່ງຕາຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການເປືອຍກາຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄົນອື່ນ, ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາຂອງຄົນນັ້ນຈາກການຫລົງທາງໄປຫລາຍເກີນໄປ.
2. ຕິດຕາມເສັ້ນຜົມຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນດີ ນຳ. ຜົມຍາວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ລະມັດລະວັງສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ໜ້າ ພໍໃຈໃນການເບິ່ງແລະຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ມັກການ ສຳ ພັດມັນຍິ່ງຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມັນເປັນຜິວແລະບໍ່ໃຫ້ຜົມ ສຳ ຜັດ.
   • ຮັກສາເສັ້ນຜົມ. ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເລີ່ມເຫື່ອອອກ, ແລະການຕັດແຕ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມັນໄດ້. ດີກວ່າບໍ່ຄວນຖູມັນທັງ ໝົດ, ແຕ່ໃຫ້ມັນສັ້ນແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມັນເຕີບໃຫຍ່ເກີນໄປ.
   • ຫນ້າເອິກຜົມ. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາບໍ່ມີຜົມ. ໂກນຊ້າໆແລະໃຊ້ມີດຕັດໄຟຟ້າເພື່ອເອົາເຕົາທີ່ເຫລືອ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການເຮັດຕົວເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງຕັດກະແສໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງຜູ້ຊາຍໄດ້ (ຖ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງໄປ).
   • ຜົມຢູ່ດ້ານຫລັງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືວ່າບໍ່ມີສະ ເໜ່. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກມີມັນ, ນີ້ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂີ້ເຜີ້ງຍ້ອນວ່າມັນເຈັບເລື້ອຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະໂກນພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ງ່າຍ.
   • ຜົມ Pubic. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າເອິກແລະຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຜູ້ຊາຍຈະໄດ້ຮັບການສວມໃສ່ຢ່າງສົມບູນໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບອາກາດ. ໃຊ້ມີດຕັດໄຟຟ້າເພື່ອຕັດຜົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຫື່ອແລະກິ່ນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສູງ.
3. ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂື້ນ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຖ້າບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈເທົ່ານັ້ນ ຄວາມພະຍາຍາມດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມເລັກ ໜ້ອຍ ຈະສະດວກສະບາຍກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທັງສອງໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ, ແລະສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຢ່າງເປັນທາງການ.
   • ໃຫ້ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມີຫລາຍໆປັດໃຈທີ່ ກຳ ນົດອຸນຫະພູມທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນບັນຫາຂອງຄວາມມັກຂອງສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານເປືອຍກາຍ, ທ່ານອາດຈະຢາກໃຫ້ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງສູງກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ນຸ່ງເຄື່ອງແບບໃດ. ອຸນຫະພູມທີ່ ໜາວ ເຢັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຮ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນນ້ອຍລົງ.
   • ຮັກສາແສງສະຫວ່າງ. ຖ້າທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານຍັງບໍ່ສະບາຍຫມົດໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຮັດໃຫ້ມີແສງຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍເຊື່ອງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ສາມາດສ້າງບັນຍາກາດທີ່ມີຄວາມຮັກ, ຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄປ. ຖ້າທ່ານລະມັດລະວັງແລະບໍ່ກັງວົນກ່ຽວກັບສັນຍານເຕືອນໄຟທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ, ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ມີແສງທຽນແທນທີ່ຈະເປັນໂຄມໄຟ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງຂອງທ່ານມີກິ່ນທີ່ດີ. ທ່ານໄດ້ສຸມໃສ່ກິ່ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຢາກໃຫ້ຫ້ອງຂອງທ່ານມີກິ່ນ. ການຮັກສາຫ້ອງໃຫ້ສະອາດແລະຫລີກລ້ຽງການຂີ້ຄ້ານມັກຈະເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຫຼຸດກິ່ນ. ການສີດໄວພ້ອມກິ່ນບາງພື້ນຖານຄວນຈະພຽງພໍໃນການປົກປິດກິ່ນທີ່ບໍ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເປັນການແກ້ໄຂໄວ.
4. ຫົວເລາະ. ມັນຈະມີຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານຖອດເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະໃຊ້ກັບຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງ ນຳ ອີກ. ເຮັດໃຫ້ເບົາບາງລົງດ້ວຍຄວາມຕະຫລົກ, ຫລືລອງຊອກຫາເລື່ອງຕະຫລົກໃນສະພາບການຂອງທ່ານ. ສຽງຫົວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານທັງສອງມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຈະຊ່ວຍສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ດີຂື້ນລະຫວ່າງທ່ານທັງສອງ.
5. ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແຕະທ່ານ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖ້າທ່ານເປືອຍກາຍ. ການ ສຳ ຜັດກັບມືຂອງຄົນອື່ນສາມາດເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮູບທີ່ທ່ານເຫັນຢູ່ໃນກະຈົກ. ມີຄົນອື່ນທີ່ ສຳ ຜັດທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມດຶງດູດ, ຄືກັບວ່າຄົນທີ່ມີຄ່າຄວນ ສຳ ຜັດ.
   • ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນ, ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແຕະທ່ານ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຜິດ. ການ ສຳ ຜັດທີ່ອ່ອນໂຍນໃສ່ບ່າໄຫລ່ຫລືກອດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄູ່ນອນຂອງທ່ານເຫັນວ່າທ່ານ ໜ້າ ສົນໃຈ.
   • ຖ້າທ່ານໂສດຫລືບໍ່ມີໃຜມາແຕະທ່ານ, ການນວດກໍ່ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ແຕະທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈເຊັ່ນກັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເຄັດລັບການແຕ່ງຕົວແບບງ່າຍໆທີ່ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນເບິ່ງຂ້າມຫຼືຫລີກລ້ຽງກໍ່ຄືການໃຊ້ທາຜິວ ໜ້າ ແລະຜິວກາຍ. ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານງາມຂື້ນ. ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນ້ ຳ ມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຄົ້ນຫາກິ່ນແລະໂຄງສ້າງທີ່ທ່ານມັກ.
• ຖ້ານີ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຮັບເອົາວິຊາຊີບເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ.
• ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານການກິນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການເພື່ອຊອກຫາແຜນສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະມີປະສິດຕິພາບທີ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
• ພະຍາຍາມສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ຈະ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງ, ໃຫ້ລົມກັບໃຜຜູ້ ໜຶ່ງ ໃນທັນທີ. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫລືທີ່ປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບ.
• ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືສຸຂະພາບ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສອດຄ່ອງກັບຫຼືແຜນການອາຫານໃດໆ.