ຕື່ນນອນພໍໃຈທຸກເຊົ້າ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນອນຫຼັບສະບາຍ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຕື່ນເຖີງຄວາມສົດຊື່ນ
ພາກທີ 3 ໃນ 3: ສ້າງຄວາມສຸກ
ຄຳ ເຕືອນ

ຊີວິດ ນຳ ສະ ເໜີ ສິ່ງທ້າທາຍຫລາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຂອງເຮົາໄປສູ່ຄວາມສຸກ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກົດດັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ບັນຫາຢູ່ເຮືອນ, ຫລືເຈັບເປັນ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຢູ່ໃນແງ່ບວກແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍຄວາມດີແລະພະລັງ. ແຕ່ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນເວລາແລະອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ວ່າວິທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຜົນຜະລິດແລະຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານ. ຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງທ່ານດ້ວຍການບັນທຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ນອນຫຼັບສະບາຍ

ໄປນອນໃນເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດທີ່ຕື່ນນອນໄດ້ດີໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນໄປນອນໃນເວລາກາງຄືນກ່ອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ນອນໃນຕອນກາງຄືນ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ສະນັ້ນຈັດກິດຈະ ກຳ ຕອນແລງຂອງທ່ານຮອບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນກາງຄືນເຕັມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານມີເວລາປິດແລະກຽມຕົວເພື່ອນອນ.
ຢ່ານອນກັບໄຟ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ, ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອເຮົານອນຫຼືຝັນດ້ວຍແສງໄຟ ໜ້ອຍ ຫາປານກາງ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ລົງແລະຕື່ນນອນ ໜ້ອຍ ກ່ວາໃນທາງບວກ. ນີ້ປະກອບມີການນອນໃນແສງສະຫວ່າງທີ່ຜະລິດໂດຍໂທລະທັດ, ຄອມພິວເຕີ, ໂຄມໄຟກາງຄືນແລະໄຟສາຍຕາມຖະ ໜົນ ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ອາລົມຂອງຜູ້ນອນ.
- ລອງໃຊ້ ໜ້າ ກາກນອນຫລືຜ້າມ່ານ ດຳ ເພື່ອສະກັດກັ້ນແສງໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ.
- ແສງສະຫວ່າງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຈັງຫວະການນອນຫຼັບ. ເຮັດໃຫ້ແສງໄຟຂອງທ່ານມືດລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນມືດມົວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຜະລິດເມລາໂທນິນຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ອະນາໄມຈິດໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍເຕັກນິກຜ່ອນຄາຍ. ການນັ່ງສະມາທິ, ການຫາຍໃຈເລິກ, ຫລືການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວ ໜ້າ ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ. ພະຍາຍາມລວມເອົາການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍຢ່າງເຂົ້າໃນວຽກປົກກະຕິໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ.
ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ທ່ານຢາກເພີດເພີນກັບຄວາມຝັນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຕື່ນຕົວໃນອາລົມດີບໍ? ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການນອນຫລັບເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຝັນໃນທາງບວກແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນໄປຂອງອາການເສື່ອມສະມັດຕະພາບໃນລະຫວ່າງມື້. ມີປັນຫາໃນການຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ບ່ອນນອນນີ້ບໍ? ຈາກນັ້ນພິຈາລະນາຊື້ ໝອນ ຮ່າງກາຍ. ການວາງມັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານຈະເປັນຮູບຮ່າງທີ່ນອນຂອງທ່ານແລະຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານລອກໄປທາງເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ຕົກແຕ່ງຫ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ. ເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃກ້ບໍລິເວນທາງຕັດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກຫລາຍບໍ? ປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນກັບແສງແດດຫລືແສງຖະ ໜົນ ບໍ? ການຊື້ຜ້າມ່ານ ດຳ ຫລືອຸປະກອນສຽງຂາວແມ່ນພຽງແຕ່ບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບເລິກ.
- ຕິດຕັ້ງພັດລົມເພດານ. ພວກເຂົາເຫຼົ່ານີ້ສ້າງສຽງດັງແລະເຮັດໃຫ້ມີການ ໝູນ ວຽນທາງອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- ຕົກແຕ່ງຫ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍສີສັນທີ່ສົດໃສ. ທາສີຫ້ອງຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ໃຊ້ໄຟແສງອາລົມ, ກົງກັນຂ້າມກັບໄຟສາຍເພດານ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໂຄມໄຟແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ການເຮັດໃຫ້ມີແສງໂດຍທາງອ້ອມໃນທາງເລືອກຍັງເປັນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ. Dimmers ຍັງສາມາດສ້າງລະດັບການ ສຳ ຜັດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ເລືອກໂມງປຸກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ມີອາການຊshockອກຫລືຮູ້ສຶກເຫງົານອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ໂມງປຸກທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອປຸກໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງປັບອາກາດ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາການແພ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນດີຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ພິຈາລະນາຜ້າປູທີ່ນອນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຄົນອື່ນ, ບ່ອນນອນໂຟມຄວາມຊົງ ຈຳ ແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຕື່ນຈາກຄົນອື່ນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕຽງນອນແມ່ນເພື່ອນອນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ຕຽງນອນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການອ່ານຫລືເບິ່ງ ໜັງ ສາມາດຂັດຂວາງການນອນຫຼັບແລະສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນກັບກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍກວ່າການພັກຜ່ອນ.
ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫມົດໄປ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຍ້ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ, ການຮັກສາວາລະສານແມ່ນຄວນພິຈາລະນາ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ຖາມຕົວເອງວ່າ "ສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ?" ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເຂົ້າມາຄິດ.
- ເກັບປື້ມບັນທຶກຢູ່ຂ້າງຕຽງນອນຂອງທ່ານເພື່ອຂຽນຄວາມຄິດທີ່ລຶກລັບທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຕິດຕາມຜົນງານຂອງທ່ານ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສາມາດປິດບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະໄດ້ຮັບຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນການຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາ ໝົດ ມື້.
- ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຕໍ່ມາ. ແທນທີ່ຈະນອນຕື່ນຕົວພະຍາຍາມຈື່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ອື່ນ, ໃຫ້ລົງບັນຊີກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປິດມື້ແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງການທີ່ຈະຕ້ອງຈົດ ຈຳ ທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ.
- ພະຍາຍາມກຽມຕົວໃນມື້ຕໍ່ມາກ່ອນເຂົ້ານອນ. ກຽມເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ພ້ອມ, ຫໍ່ເຂົ້າທ່ຽງ, ແລະກຽມທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຫລືໂຮງຮຽນໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນໂດຍຮູ້ວ່າມັນໄດ້ເຮັດແລ້ວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຕື່ນເຖີງຄວາມສົດຊື່ນ

ຢ່າກົດປຸ່ມ snooze. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕື່ນຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນນອນ, ພຽງແຕ່ຕື່ນຂື້ນມາໃນອີກສອງສາມນາທີຕໍ່ມາ, ສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ມີຊື່ວ່າ "ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ດີ," ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຂີ້ຕົວະແລະຫວັ່ນໄຫວ, ແລະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກໍ່ສາມາດອົດທົນໄດ້ ເຖິງສອງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກລຸກຂື້ນ.
- ເລືອກສຽງແຈ້ງເຕືອນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂື້ນ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຕິດຢູ່ປະມານສອງສາມນາທີຕໍ່ມາຫຼັງຈາກທີ່ສັນຍານເຕືອນຫາຍໄປ, ໃຫ້ວາງເຕືອນເທິງຊັ້ນວາງຫລືໂຕະຂ້າມຫ້ອງແລະຢູ່ຫ່າງຈາກຕຽງຂອງທ່ານ, ຕົວທ່ານເອງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານລຸກຂື້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປິດໄດ້. ປຸກ.
ໃຫ້ແສງໄຟເຊົ້າ ໆ ລົງໄປ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແສງສະຫວ່າງຈະປ່ອຍທາດ melatonin ເຂົ້າໄປໃນສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງ 6-10 a.m. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານແສງສະຫວ່າງທຸກໆມື້, ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ຂ້າງນອກເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ.
ຊື້ດອກໄມ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ດອກໄມ້ທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະເບິ່ງ, ແຕ່ນັກຈິດຕະວິທະຍາຂອງ Harvard Nancy Etcoff ໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ຕື່ນນອນເມື່ອເຫັນດອກໄມ້ລາຍງານວ່າມີການປັບປຸງທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາລົມຂອງພວກເຂົາ, ບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ແລະມີພະລັງງານຫຼາຍຕະຫຼອດມື້. bouquet ຂອງດອກໄມ້ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືປອມຢູ່ໃນບ່ອນນອນໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານສົດໃສແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນກໍ່ຄືເປັນສິ່ງທີ່ດີແລະສົດຊື່ນທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນມາ.
ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນແລະເອົາລົງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນລ້າງອອກ. ທິດສະດີ thermogenic ລະບຸວ່າການເພີ່ມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະສົ່ງເສີມສະຫວັດດີພາບ. ອາບນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ອຸ່ນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາຍັງໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າການປິດອາບນ້ ຳ ດ້ວຍການລ້າງໄລຍະເວລາຫ້ານາທີດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ເຢັນເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບໃນແງ່ດີບາງຢ່າງຂອງການ ບຳ ບັດດ້ວຍລະບົບຮັກສາ electroshock, ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ແລະກະຕຸ້ນການປ່ອຍ serotonin.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂຍຄະຫຼືຍືດ. ການເພີ່ມຄວາມຮູ້ເລັກໆນ້ອຍໆໃຫ້ກັບວຽກປົກກະຕິໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຕະຫຼອດມື້.
ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນການລໍ້ລວງໃຫ້ນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີ, ຄວາມກະວົນກະວາຍທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສູນເສຍເວລາສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມຫຼາຍຂື້ນ. ທຸກໆສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນພົວພັນໃນທາງລົບກັບກິດຈະ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າ. ສະນັ້ນຈົ່ງລຸກແຕ່ເຊົ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ດີ, ຄິດດີ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ສ້າງຄວາມສຸກ

ຊອກຫາດ້ານບວກ. ທຸກໆຄົນມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
- ຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານ - ການສົນທະນາກັບ ໝູ່, ຄວາມມັກຂອງທ່ານທີ່ທ່ານໄດ້ໃຫ້, ການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ຄິດກ່ຽວກັບຜົນຂອງການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້. ມັນມີຜົນດີບໍ? ຖ້າບໍ່, ມັນເກີດຂື້ນໄດ້ແນວໃດ? ປ່ຽນພຶດຕິ ກຳ ຂອງທ່ານຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ.
ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບແງ່ມຸມຂອງຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ທ່ານພໍໃຈທີ່ສຸດ. ທ່ານເກັ່ງໃນວຽກອະດິເລກຫລື ໜ້າ ວຽກສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ບໍ? ເຈົ້າມີຄວາມຕະຫຼົກແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຫົວຂວັນບໍ? ເຈົ້າເປັນຜູ້ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີບໍ? ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກັ່ງແລະເປັນຫຍັງມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ເບິ່ງວຽກຂອງທ່ານມີຄວາມ ໝາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຄິດກ່ຽວກັບ "ຮູບພາບໃຫຍ່" ເມື່ອເວົ້າເຖິງຜົນງານຂອງທ່ານແລະຄວາມ ໝາຍ ຂອງມັນຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນການເຮັດວຽກແລະມີໂອກາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບມັນຫຼາຍຂື້ນ.
ຊອກຫາສິ່ງຕ່າງໆເພື່ອລໍຄອຍທຸກໆມື້. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືການໂທຫາໂທລະສັບກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫຼືກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານ. ການຊອກຫາຈຸດ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈປະ ຈຳ ວັນແມ່ນວິທີ ສຳ ຄັນຂອງການປັບປຸງຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດໂດຍລວມແລະເອົາວຽກທີ່ມີຄວາມສຸກ ໜ້ອຍ ລົງໄປສູ່ມຸມມອງ
ຮັບເອົາ PMA. PMA ແມ່ນ ຄຳ ວ່າຄູຝຶກຊີວິດ ສຳ ລັບ "ທັດສະນະຄະຕິທາງບວກ" ແລະເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນການສ້າງຄວາມສຸກສ່ວນຕົວ. ການມີ PMA ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮົາສາມາດເຊື່ອໃນຕອນເຊົ້າຂອງເວລາທີ່ດີ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນປະຈຸບັນ. ມັນຍັງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຍັງ ໝັ້ນ ໃຈວ່າທ່ານຈະເອົາຊະນະບັນຫາໃດໆທີ່ເກີດຂື້ນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແມ່ນວິທີການເພື່ອບັນລຸສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວ PMA ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເຈັດບາດກ້າວເພື່ອພັດທະນາ PMA ຂອງທ່ານ:
- ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ອະດີດສາມາດເຕືອນເຮົາເຖິງຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມຢ້ານກົວຫລືຄວາມເສຍໃຈ.
- ໃຊ້ພາສາໃນທາງບວກ. ຢ່ານິນທາຫລືໃສ່ຄົນອື່ນລົງ. ຍ້ອງຍໍຕົວເອງແລະຜູ້ອື່ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຄວາມສົມບູນແບບ. ເມື່ອສ້າງສິ່ງທີ່ດີເລີດເປັນສັດຕູຂອງສິ່ງທີ່ດີ, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ເຄີຍພໍໃຈເລີຍ. ຍອມຮັບວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກໄດ້.
- ພົວພັນກັບຄົນໃນແງ່ບວກ. ຊອກຫາ ໝູ່ ເພື່ອນທີ່ຢາກເປັນບວກ. ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
- ເຮັດການກະ ທຳ ທີ່ດີທຸກຄັ້ງແລະທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍເທົ່າກັບການສະ ເໜີ ກາເຟຄົນແປກ ໜຶ່ງ ຈອກສາມາດມີຜົນກະທົບແລ້ວ.
- ກາຍເປັນນັກຮຽນ. ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າຮູ້ທຸກຢ່າງ. ສະເຫມີເປີດໃຈແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບປະສົບການແລະຄວາມຄິດ ໃໝ່ໆ.
- ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຈົດບັນທຶກສິ່ງຕ່າງໆໃນຊີວິດທ່ານທີ່ ສຳ ຄັນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮູບພາບຕົນເອງໃນທາງບວກ. ເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດເມື່ອເຮົາຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສົມຄວນແລະຂາດຄວາມສາມາດທີ່ຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ສະນັ້ນ, ບາດກ້າວ ທຳ ອິດຂອງຄວາມສຸກແມ່ນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກຕົວເອງແລະສາມາດມີພາບໃນແງ່ບວກກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.
- ຕິດກັບອັດຕາສ່ວນ "1: 1:" ການ ຕຳ ນິຕິຊົມຕົນເອງແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປັບປຸງຕົນເອງ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຖືກແກ້ໄຂໃນແງ່ລົບເກີນໄປ. ເພື່ອຕ້ານກັບທ່າອຽງນີ້, ສຳ ລັບທຸກໆຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງມັນດ້ວຍ ຄຳ ເຫັນທີ່ເປັນບວກ.
- ໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ທຸກໆຄົນ ກຳ ລັງຊອກຫາວຽກງານທີ່ຈະເປັນການຢືນຢັນຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ແລະສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນການສ້າງໂອກາດ ສຳ ລັບຄວາມ ສຳ ເລັດເປັນປົກກະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີອາທິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຊອກວຽກທີ່ມັກຫລືໂຄງການຢູ່ເຮືອນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ແລະທັກສະຂອງທ່ານ.