ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ການປ່ຽນແທນ (ການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ) ບ່າໄຫລ່ໂດຍການເຮັດແຂນແຂນ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ການປ່ຽນແທນບ່າໂດຍໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 5: ທົດແທນບ່າໄຫລ່ໂດຍໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ປ່ຽນບ່າໄຫລ່ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ອື່ນ
• ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຮັກສາບ່າຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກປ່ຽນແທນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ການເຄື່ອນທີ່ບ່າໄຫລ່ (ບ່າໄຫລ່ເຄື່ອນທີ່) ແມ່ນເຈັບຫຼາຍແລະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ບ່າໄຫລ່ທີ່ວຸ້ນວາຍຈະຍືດບ່າໄຫລ່, ແຂນເບື້ອງເທິງແລະກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ. ຖ້າທ່ານມີອຸປະຕິເຫດທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ວິທີໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອວາງມັນໄວ້ໃນບ່ອນທີ່ໄວ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 5: ການປ່ຽນແທນ (ການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ) ບ່າໄຫລ່ໂດຍການເຮັດແຂນແຂນ

1. ງໍແຂນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນັ່ງ, ຢືນຫລືນອນ. ງໍແຂນສອກຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ ດຳ ເນີນການຕໍ່ໄປ.
2. ໝຸນ ແຂນ. ໝຸນ ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນຫັນ ໜ້າ ໄປຫາທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານເດ່ມືອອກໄປທາງຂ້າງແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຄ່ອຍໆເຮັດແຂນຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຍ້າຍຈາກຂໍ້ບ່າໄຫລ່ຮ່ວມກັນ.
3. ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານຈາກບ່າໄປຫາເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ທ່ານຂຶ້ນມາເທິງຫົວ, ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຄວນຈະຍິງເຂົ້າໄປໃນຊັອກເກັດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້, ທ່ານຄວນວາງນ້ ຳ ໜັກ 2kg ໃນມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 5: ການປ່ຽນແທນບ່າໂດຍໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງ

1. ຊອກສະຖານທີ່ເພື່ອນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ນອນລົງເທິງຕຽງຫລືເທິງໂຕະ. ຖ້າທ່ານອອກໄປໃນຖິ່ນແຫ້ງແລ້ງກັນດານ, ໃຊ້ສາຂາທີ່ຫ້ອຍຕ່ ຳ. ທ່ານຈະຕ້ອງນອນແລະໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂວນຢູ່ເທິງຂອບໂດຍບໍ່ມີມັນແຕະພື້ນເຮືອນ.
2. ຊອກຫານໍ້າ ໜັກ ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິທີການນີ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການຈັດ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງບ່າໄຫລ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ຕິດນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ແຂນທີ່ເຄື່ອນ ເໜັງ, ຫຼືພຽງແຕ່ຖືມັນ ແໜ້ນ.
3. ວາງແຂນຂອງທ່ານຊ້າໆ. ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະຕຸກຫລືກະທັນຫັນ, ແຕ່ໃຫ້ແຂນແລະມືຂອງທ່ານລົງພື້ນທີ່ຊ້າໆ, ລຽບແລະແມ້ກະທັ້ງການເຄື່ອນໄຫວ. ຢຸດການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານເມື່ອມັນຂື້ນກັບທ່າທີ່ຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະດ້ວຍມືຂອງທ່ານຍັງຢູ່ ເໜືອ ໜ້າ ດິນ.
4. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ການພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຍືດຕົວຊ້າໆ. ໃນເວລາທີ່ບ່າໄຫຼ່, ກ້າມໄດ້ເຄັ່ງຕຶງແລະນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຕອນນີ້ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຍາວ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ບ່າຄວນປັບຕົວຂອງມັນເອງ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 5: ທົດແທນບ່າໄຫລ່ໂດຍໃຊ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

1. ນັ່ງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທີ່ກົດດັນໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນຫລືເທິງຕຽງນອນໄດ້ຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍພໍທີ່ຈະໂງ່ນຫຼັງ. ຖ້າສິ່ງນີ້ສະບາຍກວ່າ, ພຽງແຕ່ຖືຫົວເຂົ່າຕ້ານກັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງດຽວກັນກັບບ່າໄຫຼ່ທີ່ເຄື່ອນ ເໜັງ; ທ່ານສາມາດຍືດຂາອື່ນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ.
2. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຈັບມືທັງສອງເບື້ອງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານແລະລູບນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເພື່ອຈັບແນ່. ວາງພວກມັນໄວ້ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍໂປ້ໂປ້ຂຶ້ນ.
3. ສືບຕໍ່ໃຊ້ແຮງກົດດັນ. ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆກັບໄປຍືດແຂນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງຊ້າໆແລະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂີ້ຄ້ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ ທຳ ລາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ດຶງຈົນກວ່າບ່າໄຫຼ່ເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 5: ປ່ຽນບ່າໄຫລ່ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ອື່ນ

1. ຊອກສະຖານທີ່ເພື່ອນອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ນອກ, ໃຫ້ນອນຢູ່ໃນສາຂາຫ້ອຍຍາວ, ກວ້າງ, ກ້ວາງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ນອນຢູ່ເທິງໂຕະຫຼືຕຽງ. ນອນລົງເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂວນຢູ່ເທິງຂອບໃນຂະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ໃຫ້ຄົນອື່ນຈັບມືຂອງທ່ານ. ບຸກຄົນອື່ນຈະຕ້ອງມີການຍຶດທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ເລື່ອນແລະຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານດ້ວຍອາການຊshockອກ. ທ່ານສາມາດແຊກນິ້ວມື, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄົນອື່ນສາມາດຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ.
3. ດຶງແຂນ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ຄົນອື່ນສາມາດໃຊ້ຕີນແລະວາງມັນໃສ່ດ້ານຂ້າງຂອງ ໝໍ້ ຂອງທ່ານ, ເພື່ອຈະສາມາດໃຊ້ ກຳ ລັງພິເສດໄດ້. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ດຶງອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ການຍືດແຂນຢູ່ເລື້ອຍໆຈະຍືດກ້າມຂອງບ່າໄຫລ່, ແລະຫລັງຈາກສອງສາມນາທີບ່າໄຫລ່ຄວນກັບມາສະຖານທີ່.

ວິທີທີ່ 5 ຂອງ 5: ຮັກສາບ່າຫຼັງຈາກທີ່ມັນຖືກປ່ຽນແທນ

1. ເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຈັດວາງບ່າໄຫລ່, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໃຊ້ກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບວມບ່າໄຫລ່ຮ່ວມກັນ. ຢ່າເອົານ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜິວ ໜັງ ໂດຍກົງ, ແຕ່ໃຫ້ເອົາຜ້າປົກໄວ້ໃຊ້ຫຼືໃຊ້ຜ້າຫໍ່ທີ່ຫໍ່ໄວ້ເທິງແຂນ.
2. ໃສ່ກະໂປງຫລືສະຫລິບ. ໃນຂະນະທີ່ທົດແທນການບ່າໄຫລ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບທັນທີ, ທ່ານອາດຈະຍັງຮູ້ສຶກເຈັບເປັນເວລາຫລາຍມື້. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນເວລາສອງສາມມື້ໂດຍການໃຊ້ກະໂປງ. ໃສ່ມັນເປັນເວລາສອງອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນບ່າໄຫຼ່ອີກຕໍ່ໄປ.
3. ໃຊ້ຢາ. ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບບ່າ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: ibuprofen, ແອດສະໄພລິນ, ຢາອາເຊຕາມີໂນເຟນຫຼືຢາ naproxen. ນອກ ເໜືອ ຈາກການບັນເທົາອາການເຈັບແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການບວມ.
4. ໄປຫາທ່ານຫມໍ. ຖ້າການທົດແທນການບ່າໄຫລບໍ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼືທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການຮ່ວມກັນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດໂດຍໄວທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານໄປທີ່ນັ້ນໄວເທົ່າໃດກໍ່ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໃຫ້ດີຂື້ນ.
5. ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດ ບຳ ບັດ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ລາວ / ລາວສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດການຍືດແລະນວດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະໃຫ້ທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມໂອກາດຂອງການເກີດຂື້ນອີກ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈຳ ກັດການຍ້າຍຄົນທີ່ມີຄວາມຫລູຫລາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ເວລາຍ່າງຈະມີຄວາມເຈັບປວດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ແນ່ນອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນບ່າໄຫລ່.
• ທົດແທນການບ່າໄຫລ່ໄດ້ໄວທີ່ສຸດຫຼັງຈາກເກີດອຸປະຕິເຫດຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນກັບເວລາ.
• ອະນຸຍາດໃຫ້ມີເວລາພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ບ່າໄຫລຫາຍດີ.
• ກ່ອນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍແລະ / ຫຼືໂຮງຫມໍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສິ່ງໃດທີ່ສາມາດໃຊ້ເປັນກະໂປງໄດ້ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເທບທໍ່, ເສື້ອ, ແລະອື່ນໆ, ແລະຫໍ່ມັນຄ່ອຍໆອ້ອມແຂນແລະແຂນສອກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າມບ່າກົງກັນຂ້າມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ດ້ວຍຄວາມຫລູຫລາບ່າໄຫລ່, ອາການແຊກຊ້ອນສາມາດເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫລືບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບ່າໄຫລ່ໄດ້. ນີ້ປະກອບມີຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ກະດູກຫັກ, ຫລືກະດູກຫັກແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຫຼືເສັ້ນປະສາດ.
• ຢ່າພຽງແຕ່ໃຊ້ບົດຄວາມນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຫລູຫລາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບ່າໄຫລ່ທີ່ເຄື່ອນໄຫວຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈາກແພດ. ໃຊ້ພຽງແຕ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່າວມາກ່ອນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວໂດຍທັນທີເຊັ່ນໃນເຂດຫ່າງໄກສອກຫຼີກ.
• tendons ແລະ torn ແລະ ligaments stretch ແລະຫາຍດີຢ່າງຊ້າໆ. ການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີອາການບ່າໄຫລ່ຊ້ ຳ ແລ້ວຊ້ ຳ ພັດອາດຈະປະສົບກັບອາການແຊກຊ້ອນເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກແລະການສວມໃສ່ກະດູກໃນຂໍ້ຕໍ່.
• ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອ້ອມຮອບຮອບວຽນຂອງການຫມູນວຽນປິ່ນປົວຊ້າຫຼາຍ.