ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ
ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານມີສະພາບທາງການແພດໂດຍສະເພາະ, ກຳ ລັງຈະເຂົ້າຮັບການຜ່າຕັດ, ກຳ ລັງກວດສຸຂະພາບ, ຫຼື ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງແມ່ນການ ກຳ ຈັດອາຫານແລະອາຫານເສດທັງ ໝົດ ອອກຈາກລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ຄືກັບອາຫານແຂງ, ອາຫານແຫຼວຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ປະສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບໍລິໂພກທາດແຫຼວແລະອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການກະກຽມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ

ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຫດຜົນອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ວ່າອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງຈະປອດໄພຕໍ່ທ່ານຫຼືບໍ່.
- ຖາມທ່ານ ໝໍ ວ່າຈຸດປະສົງຂອງອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມມັນດົນປານໃດ, ແລະອາຫານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານ.
- ຍັງຖາມອີກວ່າທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ຢຸດກິນອາຫານເສີມ, ຫລືເລີ່ມກິນຢາໃນປະຈຸບັນຫລືຢາອື່ນໆ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານບອກຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ລາວຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະປະສົບໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ.
ແລ່ນວຽກ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ໃຫ້ໄປທີ່ສັບພະສິນຄ້າ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມແລະມີທາດແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງຢູ່ເຮືອນ.
- ສະສົມອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ຢູ່ເຮືອນ.
- ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ເຮືອນ. ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ມີອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນພຽງພໍຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ຮັບປະທານອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າປຸ້ນນ້ ຳ gelatin, ນ້ ຳ ປຸງລົດຊາດ, ຊາ, ກາເຟແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຈະແຈ້ງ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫລືນ້ ຳ ໝາກ ອະງຸ່ນທີ່ຜະລິດຈາກ ໝາກ ອະງຸ່ນຂາວ)
ກຽມຕົວ ສຳ ລັບຜົນຂ້າງຄຽງ. ມັນອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງບາງຢ່າງໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ. ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໃນຂະນະທີ່ອາຫານແລະທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານດົນປານໃດ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງມັກຈະບໍ່ຮຸນແຮງ. ທ່ານສາມາດປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ, ເຈັບຫົວ, ປວດຮາກ, ເມື່ອຍລ້າແລະຖອກທ້ອງ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
- ໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່າອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ບອກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເລີ່ມປະສົບອາການແລະວິທີການທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 2: ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ເມື່ອກິນອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ທ່ານອາດຈະດື່ມນໍ້ານອກ ເໜືອ ຈາກນໍ້າ. ຄາບອາຫານທີ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມຖ້າທ່ານສະຫນອງແນວພັນ.
- ການກິນນໍ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວແລະຜົນຂ້າງຄຽງອື່ນໆ.
- ທາດແຫຼວທີ່ທ່ານອາດດື່ມລວມມີນ້ ຳ (ນ້ ຳ ປະປາ, ນ້ ຳ ສະໂມສອນຫຼືນ້ ຳ ປຸງລົດ), ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ຈະແຈ້ງໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ແອບເປີ້ນ), ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ອັດລົມ, ກາເຟແລະຊາ (ໂດຍບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມຕື່ມ) .
ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ມີອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້.
- ການກິນອາຫານບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວຂຶ້ນຖ້າທ່ານດື່ມເກືອບບໍ່ມີຫຍັງນອກຈາກນໍ້າໃນລະຫວ່າງມື້.
- ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ແກ່ gelatin, popsicles (ໂດຍບໍ່ມີນົມ, ຊິ້ນສ່ວນຂອງ ໝາກ ໄມ້, ຊັອກໂກແລັດຫຼືແກ່ນ) ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
- ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນໍ້າທີ່ເປັນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ.
ພິເສດເຄັດລັບ
"ຖ້າທ່ານກິນອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດດື່ມຫຸ້ນຊີ້ນເປັນຊີ້ນໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ, ຕາບໃດທີ່ມັນບໍ່ມີໄຂມັນ."

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຈກຢາຍທາດແຫຼວທີ່ບັນຈຸແຄລໍຣີ່ຕະຫຼອດມື້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແລະດື່ມອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີ່ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນຕະຫຼອດມື້.
- ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານກິນຈະຕໍ່າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານວິນຫົວ, ວິນວຽນ, ຫຼືຮູ້ສຶກເບົາ ໆ .
- ນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໃນເວລາຂອງທ່ານ: ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອແລະຈອກກາເຟຫຼືຊາທີ່ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນນົມ (ອາຫານຫວານແມ່ນອະນຸຍາດ), ອາຫານຫວ່າງຕອນເຊົ້າ: ຈອກກາເຟ, ອາຫານທ່ຽງ: ຈອກ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອ, ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກພ້ອມ, ຄ່ ຳ: ຈອກນ້ ຳ ແຈ່ວແລະຈອກ, ອາຫານວ່າງຕອນແລງ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີເນື້ອເຍື່ອ.
- ຖ້າທ່ານເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນລົມກັບທ່ານ ໝໍ ເປັນປະ ຈຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 200 ກຣາມໃນມື້ຂອງທ່ານ.
ຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.
- ຖ້າທ່ານເຄື່ອນໄຫວເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານແລ່ນຕາມປົກກະຕິເປັນເວລາ 45 ນາທີ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຍ່າງປະມານ 30 ນາທີແທນ.
- ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ເຊັ່ນການຍ່າງແລະການໄປເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນເປັນບັນຫາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ.
- ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະຫລືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫລາຍ, ປວດຮາກຫລືຮູ້ສຶກເບົາ ໆ , ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຕິດຕາມອາຫານ.

ຄຳ ເຕືອນ

ດ້ວຍອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານແຫຼວທີ່ຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບເຫດຜົນທາງການແພດເທົ່ານັ້ນແລະພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີອາຫານສີແດງຖ້າທ່ານມີການກວດ ລຳ ໄສ້. ແພດອາດຈະເຮັດຜິດພາດໃນເລື່ອງເລືອດໃນເວລາສອບເສັງ.