ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຈື່ ຈຳ ການອະນາໄມທີ່ດີ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ການມີສຸຂະພາບແຂງແຮງປະກອບມີຫຼາຍກ່ວາການກິນອາຫານສະຫຼັດທຸກໆຄັ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼືຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆສອງສາມອາທິດ. ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ບາງຢ່າງ. ເພື່ອຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ແລະຝຶກສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ອາຫານການກິນແລະການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ລະເລີຍ. ການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່ອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປັບຕົວເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານມຸ້ງ ໝັ້ນ ໃນມັນ, ສຸຂະພາບທີ່ດີຂື້ນກໍ່ພ້ອມແລ້ວ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເລືອກອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

1. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແມ່ນທັງໄຂມັນ trans ແລະໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol LDL ຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ແລະ cholesterol LDL ທີ່ສູງຂື້ນແມ່ນມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໂຣກຫົວໃຈ.
   • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແມ່ນອາຫານທີ່ເຮັດດ້ວຍ ນ້ ຳ ມັນແຂງບາງສ່ວນ, ເຊັ່ນ margarine. ອາຫານອົບແລະຂົ້ວ, pizza ແຊ່ແຂງ, ແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ປຸງແຕ່ງສູງມັກຈະມີໄຂມັນ trans.
   • ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມສູງລວມມີ pizza, ເນີຍແຂງ, ຊີ້ນແດງແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນົມ. ໄຂມັນຫມາກພ້າວຍັງມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງໄຂມັນທີ່ດີ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະໃຊ້ວິທີນີ້.
2. ກິນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນລະດັບປານກາງ. Polyunsaturated, monounsaturated, ແລະໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ cholesterol LDL ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະເພີ່ມ cholesterol HDL ຂອງທ່ານເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ເລືອກນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ໝາກ ກອກ, canola, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດິນ, ດອກຕາເວັນແລະນໍ້າມັນສາລີ.
   • ປາມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ສູງ. ເລືອກປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນ່າ, ປາມຶກ, ປາມຶກ, ປາມຶກແລະໄສ້ກອກ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຜັກ, ເຊັ່ນ: flaxseeds, ນໍ້າມັນພືດ, ແລະແກ່ນແລະແກ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
3. ເລືອກອາຫານທີ່ມີລະດັບນໍ້າຕານຕໍ່າແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກ ໝາກ ໄມ້ທັງ ໝົດ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ປັ່ນສົດ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ.
4. ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຫຼາຍໆຊະນິດແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງໃຫ້ປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະສານອາຫານອື່ນໆ.
   • ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ສຳ ລັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີປະລິມານສູງ. ພະຍາຍາມກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດໃຫ້ຫຼາຍ, ກ່ວາກະປ,ອງເຊິ່ງມັກຈະມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອເພີ່ມ.
   • ເລືອກຊີ້ນບໍ່, ຖົ່ວແລະຖົ່ວທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ.
   • ເພີດເພີນກັບອາຫານປະເພດເມັດພືດຕ່າງໆເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າ ໜຽວ.
   • ກິນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມແລະ 30+ ຊີຊີຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບແຄວຊ້ຽມຢ່າງພຽງພໍ.
5. ປະກອບມີອາຫານປອດສານພິດ. ຊື້ຢູ່ຮ້ານອິນຊີຫລືຊື້ອາຫານຢູ່ຕະຫລາດຊາວກະສິກອນທ້ອງຖິ່ນ. ອາຫານປອດສານພິດບໍ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ມີສານຕົກຄ້າງຫຼືທາດເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆ. ພວກມັນມັກຈະເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ.
   • ຖ້າລາຄາເປັນປັດໃຈ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄວນພິຈາລະນາຊື້ແຕ່ອາຫານບາງຢ່າງໃນອະໄວຍະວະເຊັ່ນ: ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ຫີນ (peach, nectarines, ແລະອື່ນໆ), ໝາກ ອະງຸ່ນ, ຜັກຊີ, ໝາກ ພິກໄທ, ຜັກ, ມັນຝະລັ່ງແລະສະຫຼັດ ຢາຂ້າແມງໄມ້ຫຼາຍຊະນິດຖືກ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າຜະລິດຕະພັນອື່ນໆເມື່ອປູກເປັນປະ ຈຳ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກັບ ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ. ການຍືດຕົວທີ່ອ່ອນໂຍນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອຸ່ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມຍືດລູກຂອງທ່ານ. ຢືນຄວາມຍາວຂອງແຂນຈາກຝາແລະວາງຕີນຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແຕ່ໃຫ້ຂາຂວາຂອງທ່ານກົງແລະຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍືດເສັ້ນຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
   • ຍືດເສັ້ນຍ່ຽວຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ໃກ້ກັບຝາຜະ ໜັງ ຫລືປະຕູ. ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາສົ້ນຂອງທ່ານໃສ່ຝາ. ຍືດຂາຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຍືດຕົວຢູ່ບໍລິເວນຫລັງຂອງຂາ. ຖືປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນໄປຂາອື່ນ.
   • ຍືດຍືດຍືດຍືດຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ຄຸເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂື້ນຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກຢຽດຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
   • ຮັດບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ເອົາແຂນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະຈັບມັນດ້ວຍແຂນຂວາຂອງທ່ານ. ຍືດເສັ້ນຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
2. ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ, ສົມທົບ cardio ກັບບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກິດຈະ ກຳ aerobic ປານກາງຢ່າງ ໜ້ອຍ 150 ນາທີທຸກໆອາທິດ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
3. ຍ້າຍໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ໄປສໍາລັບການແລ່ນຫຼືເອົາຫມາຂອງທ່ານສໍາລັບການຍ່າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍ້າຍໃນຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີ.
4. ມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ເຂັ້ມງວດ. ທັງການເຮັດສວນແລະການຮັກສາເຮືອນແບບສຸມສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລວມກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍການຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ, ຈອດລົດຕື່ມອີກຈາກຫ້າງຮ້ານ, ແລະຍ່າງໄວໃນເວລາພັກຜ່ອນທ່ຽງ.
5. ກຳ ຈັດລົດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຍ່າງຫຼືວົງຈອນໄປຫາຈຸດ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈອດສອງສາມບ່ອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ແລະຍ່າງໄປທາງອື່ນ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ

1. ຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນ yo-yo. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານວິຖີຊີວິດທີ່ດີຂື້ນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກົ້ມຂາບລົງຂອງເກັດ.
2. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຄົນອັບເດດ:. ຫລີກລ້ຽງອາຫານການກິນຂອງແຫຼວ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ຖ້າແຜນການອາຫານຫຼືຜະລິດຕະພັນເຮັດສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ:
   • ສັນຍາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວທີ່ສຸດ (ຫຼາຍກ່ວາ 1/2 ເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ)
   • ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ
   • ຕ້ອງການເງິນຫຼາຍ
   • ຈຳ ກັດການເລືອກອາຫານທີ່ທ່ານເລືອກແລະບໍ່ສົ່ງເສີມໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດຸນ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາດົນເກີນໄປ, ເລື້ອຍໆ, ຫລືເຂັ້ມຂົ້ນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັດຕາຕະລາງໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
4. ຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ. ທັງນໍ້າ ໜັກ ແລະນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຮູບແບບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຫຼືຕາຕະລາງນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຄຸນນະພາບສະແດງໃຫ້ເຫັນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບອາຍຸແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
5. ຫລີກລ້ຽງການສູບຢາແລະການດື່ມເຫຼົ້າ. ການສູບຢາມີສ່ວນພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາກຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈແລະຕັບແລະມະເຮັງຫຼາຍຊະນິດ. ເຫຼົ້າຍັງຕິດພັນກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ລວມທັງໂຣກຕັບແລະໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ, ການຕິດເຫຼົ້າແລະການຊຶມເສົ້າ.
6. ຢ່າຕື່ນນອນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນ ໜ້ອຍ ມັກຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
   • ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນມັກຈະຕ້ອງການການນອນຫລັບຫຼາຍ. ເດັກນ້ອຍອາດຈະຕ້ອງການເວລານອນລະຫວ່າງ 10 ຫາ 14 ຊົ່ວໂມງ, ເດັກອາຍຸເຂົ້າໂຮງຮຽນອາຍຸລະຫວ່າງ 9 ຫາ 11 ປີ, ແລະໄວລຸ້ນອາຍຸລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ປີ.
7. ຢ່າຂ້າມຄີມກັນແດດ. ການ ສຳ ຜັດກັບແສງຕາເວັນສ້າງຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ, ລວມທັງມະເລັງ. ເມື່ອຢູ່ທາງນອກ, ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປ້ອງກັນແລະແວ່ນຕາກັນແດດຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ມີ SPF ຢ່າງ ໜ້ອຍ 30. ໃສ່ເສື້ອກັນແດດໃນມື້ທີ່ມີເມກຫຼາຍ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຈື່ ຈຳ ການອະນາໄມທີ່ດີ

1. ເຈົ້າອາບນ້ ຳ ທຸກໆມື້. ອາບນ້ ຳ ອີກຄັ້ງຖ້າທ່ານປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ບັນຫາສິວແລະສຸຂະອະນາໄມເຊັ່ນ: ຂີ້ຫິດ.
2. ໂປໂລຍ ແລະ floss ແຂ້ວຂອງທ່ານປະຈໍາວັນ. ການຖູແຂ້ວເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນລົມຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນໂຣກເຫງືອກ ນຳ ອີກ.
3. ລ້າງຕີນ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຖູລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຕີນຂອງນັກກິລາແລະກິ່ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
4. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະອາດ. ໂດຍສະເພາະ, ຄວນໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນແລະຊຸດຊັ້ນໃນທຸກໆວັນ.
5. ລ້າງ​ມື​ທັງ​ສອງ​ຂອງ​ທ່ານ. ລ້າງມືຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງການກະກຽມອາຫານ, ຫຼັງຈາກການໃຊ້ຫ້ອງນ້ ຳ, ກ່ອນແລະຫຼັງການປິ່ນປົວບາດເຈັບເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກທີ່ດັງຂອງທ່ານດັງ, ໄອຫຼືຈາມ.
   • RIVM ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລ້າງມືຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນແລະສະບູຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ, ຫລືປະມານວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາລ້າງສອງຄັ້ງ. ສຸກ​ສັນ​ວັນ​ເກີດ ຮ້ອງ​ເພງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
• ສຳ ຫຼວດຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາທາງບວກແລະຄວາມສຸກໃນໄລຍະຍາວ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກມັກຈະຊອກຫາແລະ ນຳ ໃຊ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຊີວິດສຸຂະພາບດີ.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະເລື້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ ພະຍາດຊີວິດ ເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈ, ມະເລັງ, ໂລກເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ. ຢ່າລືມວ່າສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທັດສະນະທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະສາມາດປ້ອງກັນຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ.
• ໃຫ້ກິນວິຕາມິນດີຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ພຽງພໍ.
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫົວເລາະແລະຍິ້ມຕື່ມອີກ (ເລືອກຫົວຂໍ້ຕະຫລົກທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ; ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະ; ລອງເບິ່ງດ້ານຕະຫລົກຂອງທຸກໆສະຖານະການ, ແລະອື່ນໆ). ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີຊີວິດແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ສະເຫມີປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
• ການເຄື່ອນໄຫວສະເລ່ຍ
• ນອນຫຼັບຫຼາຍໆ
• ຂະ ໜາດ ເພື່ອຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ
• ຢາຖູແຂ້ວແລະຢາຖູແຂ້ວ
• ແຂ້ວປອມ
• ຢາດັບກິ່ນ