ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນທາງຮ່າງກາຍ
• ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ໂຣກຫອບຫືດແມ່ນໂຣກອັກເສບຊໍາເຮື້ອຂອງປອດແລະຫາຍໃຈ. ມັນຮ້າຍແຮງຫຼາຍປານໃດແລະສິ່ງໃດທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ. ໂຣກຫອບຫືດບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຫລືປ້ອງກັນອາການຂອງມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 4: ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທ່ານ

1. ພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານ. ຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດມັກຈະຫາຍໃຈ, ແລ່ນຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າການກະຕຸ້ນບາງຢ່າງຢູ່ພາຍໃນຫລືນອກຮ່າງກາຍ, ສາມາດເປັນອາການທີ່ສາມາດແກ່ຍາວຈາກສອງສາມນາທີເຖິງຫລາຍອາທິດ. ຖ້າທ່ານມີອາການຊັກ, ລອງຄິດກ່ຽວກັບປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມທີ່ທ່ານໄດ້ ສຳ ຜັດກັບເຊິ່ງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈແບບສັ້ນໆເຊັ່ນນີ້. ບາງສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນທົ່ວໄປແມ່ນ:
   
   
   • ມົນ​ລະ​ພິດ​ທາງ​ອາ​ກາດ
   • ອາການແພ້
   • ອາກາດເຢັນ
   • ໄຂ້ຫວັດຫຼືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່
   • ອັກເສບຢູ່ຕາມໂກນ
   • ຄວັນ
   • ນ້ ຳ ຫອມ
2. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກພະຍາດຫືດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາສິ່ງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບອາການເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ໂດຍໃຫ້ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ, ຮ່າງກາຍແລະອາລົມ.
   • ເບິ່ງວ່າທ່ານເຫັນຮູບແບບ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ໃຫ້ອ່ານຄືນເພື່ອຊອກຫາເວລາທີ່ທ່ານມີການໂຈມຕີເລື້ອຍໆແລະເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍ, ແລະທ່ານອາດຈະເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່.
   • ຖື​ໄວ້. ປື້ມບັນທຶກແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານລືມຢ່າງໄວວາ, ຕັ້ງໂມງປຸກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານຫຼືໃນຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານເພື່ອເຕືອນໃຫ້ທ່ານຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານ.
3. ໄປຫາທ່ານຫມໍ. ຖ້າມັນບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານປອດອາດຈະສາມາດສືບສວນໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ

1. ຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນທີ່ທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນແລະເຫັດຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງໂລກຫອບຫືດ, ສະນັ້ນການຮັກສາຄວາມສະອາດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໄດ້.
   • ຕິດຕັ້ງເຄື່ອງກອງອາກາດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.
   • ເຮັດຄວາມສະອາດເປັນປົກກະຕິແລະດູດຝຸ່ນໃຫ້ດີເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຫັດເຕີບໃຫຍ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ
   • ຂ້າເຊື້ອຫ້ອງນ້ ຳ ແລະພື້ນທີ່ອື່ນໆທີ່ແມ່ພິມສາມາດພັດທະນາໄດ້.
   • ໃຫ້ລະບາຍອາກາດທີ່ດີໃນເຮືອນກັບພັດລົມຫລືເຄື່ອງປັບອາກາດ.
   • ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບແມ່ພິມຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືສະຖານທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມີການກວດກາແລະໂຍກຍ້າຍຢ່າງມືອາຊີບ.
   • ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຝຸ່ນຫຼາຍ, ໃສ່ ໜ້າ ກາກ.
2. ຢ່າໃສ່ນໍ້າຫອມ. ບາງຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫລາຍກັບນ້ ຳ ຫອມ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າໃສ່ນ້ ຳ ຫອມແລະຢ່າເຂົ້າໃກ້ຄົນທີ່ເຮັດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກມີອາກາດດີ, ໃຫ້ເຮັດຫຼາຍແລະຢ່າສູບຫາຍໃຈ.
3. ລະວັງມົນລະພິດທາງອາກາດ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢູ່ໃນເມືອງທີ່ມີອາກາດເປື້ອນຫຼາຍ, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍຍັງເປັນໂຣກຫອບຫືດ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ. ຄວັນ, ຄວັນໄຟແລະຄວັນພິດອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດ.
   • ກວດເບິ່ງຄຸນະພາບອາກາດຂອງສະຖານທີ່ຂອງທ່ານໃນອິນເຕີເນັດແລະຢ່າໄປຂ້າງນອກຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ທີ່ບໍ່ດີ. ຊອກຫາເວລາທີ່ຄຸນນະພາບຂອງອາກາດດີທີ່ສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງແຜນການເດີນທາງນອກ.
   • ກັ່ນຕອງອາກາດດ້ວຍເຄື່ອງປັບອາກາດແທນທີ່ຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມ.
   • ຢ່າອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບທາງຫລວງຫລືທາງແຍກທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ມີອາກາດສົດແລະແຫ້ງ.
4. ບອກວ່າຢ່າສູບຢາ. ບໍ່ວ່າຈະມາຈາກຢາສູບ, ທູບ, ດອກໄຟແລະສິ່ງອື່ນໆ, ຢ່າສູບຢາ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 4: ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນທາງຮ່າງກາຍ

1. ຮັກສາຄວາມເຢັນແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ອ່າວ. ຖ້າຫາກວ່າໂຣກຫອບຫືດຂອງທ່ານແມ່ນເກີດມາຈາກເຊື້ອໄວຣັດ, ການຫົດຫູ່ເລັກນ້ອຍອາດຈະກາຍເປັນອາການຫາຍໃຈແລະໄອ. ຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບປ່ວຍ.
   • ໃຫ້ສັກຢາກັນໄຂ້ຫວັດທຸກໆປີ. ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຈະບໍ່ມ່ວນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ເປັນໂຣກຫອບຫືດຄວນຮັບປະກັນໃຫ້ສັກຢາກັນໄຂ້ຫວັດທຸກໆປີ.
   • ຫລີກລ້ຽງການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນທີ່ຕິດເຊື້ອ.
   • ລ້າງມືຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະໄຂ້ຫວັດແລະລະດູ ໜາວ. ລະວັງເຊື້ອພະຍາດແລະລ້າງມືຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ປ່ວຍ.
2. ຮັກສາອາການແພ້ຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການແພ້ຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ປອດແລະເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມພະຍາດຫອບຫືດຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຢາແລະການພັດທະນາຍຸດທະສາດໃນການປິ່ນປົວອາການແພ້ຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດຊື້ຢາສີດຜີວ ໜັງ ແລະຢາຕ້ານອາການແພ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ.
   • ຢາສີດແລະຢາເມັດທີ່ມີໃບສັ່ງແພດສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການແພ້ຕ່າງໆໄດ້.
   • ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການສັກຢາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພູມຕ້ານທານໃນໄລຍະຍາວກັບສານທີ່ທ່ານແພ້ຕໍ່.
3. ລະວັງເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈສັ້ນ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອາກາດເຢັນເກີນໄປ, ແຫ້ງຫລືຊຸ່ມຊື່ນ. ໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການຊັກໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ວິທີທີ່ 4 ຂອງ 4: ເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

1. ເຊົາສູບຢາ - ຫຼືບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ການສູບຢາ, ເຖິງວ່າຈະມີພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຕາມ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດແລະຫຼາຍໆສະພາບການອື່ນໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ແຕ່ມັນຈະສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
2. ເບິ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ໂລກອ້ວນສາມາດປະກອບສ່ວນເປັນໂລກຫອບຫືດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ເພື່ອຮູ້ວ່າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ໂຣກຫອບຫືດສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແອໂຣບິກຍາກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊັກ, ທ່ານຈະເປັນໂຣກປອດທີ່ແຂງແຮງ.
4. ຖາມຫາຢາ. ມີຢາທຸກຊະນິດເພື່ອຄວບຄຸມໂລກຫອບຫືດ. ມີເຄື່ອງສູດດົມເພື່ອໃຊ້ໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ໃຫ້ການບັນເທົາທຸກໄວ, ແລະເຄື່ອງສູດດົມຫຼືຢາທີ່ສາມາດບັນເທົາອາການຕ່າງໆຕາມການເວລາ. ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮັກສາການໂຈມຕີແລະອາການເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວການໄອແລະການຫາຍໃຈຫອບຫືດຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງຍິ່ງຂຶ້ນ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີແລະປະຕິບັດທັນທີ.
• ພາລູກຂອງທ່ານໄປເຮັດກະສິ ກຳ ເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງພວກເຂົາ. ການເອົາເດັກນ້ອຍໄປເປັນເຊື້ອແບັກທີເຣຍທຸກຊະນິດໃນຟາມປ້ອງກັນພວກເຂົາຈາກການເກີດອາການແພ້ແລະໂລກຫອບຫືດ.
• ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫອບຫືດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນລອງໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ, ຫາຍໃຈເລິກ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຜ່ອນຄາຍອື່ນໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫາຍໄປ.
• ຢ່າໃຊ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງຫາຍໃຈມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການກະຕຸ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເຄື່ອງສູດດົມ ສຳ ລັບການບັນເທົາທຸກ, ເຊັ່ນວ່າ salbutamol, ຈົ່ງລະມັດລະວັງຢ່າໃຊ້ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງໃຊ້ຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມພະຍາດຫອບຫືດຂອງທ່ານ.