ຮັບຕັດ V

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການເຮັດໃຫ້ຂາລຸ່ມທີ່ແຂງແຮງ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນພວກມັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນ ໜ້າ YouTube ແລະ Tumblr ທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ - ໜ້າ ໂປໂລຍທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້, ໂງ່ຕ່ ຳ ທີ່ປະສົມປະສານເພື່ອປະກອບເປັນ V ດ້ານເທິງຂອງກະດູກ. ທ່ານຮູ້ສຶກອິດສາຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ການແຂ່ງຂັນທີ່ໃກ້ຊິດແບບນີ້ບໍ? ກະເພາະອາຫານຂອງຕົວເອງແມ່ນຢູ່ທາງຂ້າງ ... ບໍ? ຢ່າ ໝົດ ຫວັງ - ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ abs ທີ່ແຂງແຮງແລະການຕັດໄຂມັນທີ່ສະຫຼາດໃນການບໍລິໂພກໄຂມັນຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນດ້ວຍການຕັດສາຍຕາ. ແຕ່ລະວັງ - ບາງຄົນມີທັກສະໃນເລື່ອງນີ້ຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ສະນັ້ນຂື້ນກັບເອກະສານທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກກັບມັນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ທ່ານຄາດວ່າຈະເຫັນຜົນ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການເຮັດໃຫ້ຂາລຸ່ມທີ່ແຂງແຮງ

ແກ້ໄຂບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ. ຮູທະວານທາງຮູທະວານ (ຫົກຊອງຂອງທ່ານ) ຂະຫຍາຍຈາກລຸ່ມຂອງເອິກຂອງທ່ານໄປຫາສ່ວນເທິງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການນັ່ງແລະນັ່ງຄາງກະໄຕ ສຳ ລັບພາກສ່ວນເທິງແລະກາງຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ, ການຕັດ V ທີ່ແຂງແຮງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ເຂດລຸ່ມຂອງທ້ອງຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍ abs ທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ abs ແລະຄໍານິຍາມກ້າມສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຕນຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫລັງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍທີ່ຊ່ວຍໃນການຕັດຮູບ V.
ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ສຸດແລະມີການພັດທະນາຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເບິ່ງເຫັນບໍ່ໄດ້ເມື່ອເຊື່ອງຢູ່ໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນ ໜາ - ສ່ວນຍົກເຄື່ອງຍົກພະລັງງານ ໜັກ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີແກນແຂງແຮງທີ່ບ້າບໍແຕ່ເບິ່ງເປັນໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຂ້ອນຂ້າງສູງ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໄຂມັນທ້ອງຢູ່ອ້ອມແອວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນການ ກຳ ຈັດມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະແດງການຕັດແບບ V, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແມ່ນໂດຍການຕິດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກິນແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາໃນແຕ່ລະມື້, ໃນຂະນະທີ່ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຈັງຫວະສຸຂະພາບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້.
- ມີອາຫານການກິນຫລາຍຢ່າງທີ່ຈະພົບເຫັນທັງໃນ online ແລະໃນວາລະສານແລະວາລະສານຕ່າງໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ບາງຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີເຈດຕະນາດີ, ຄົນອື່ນແມ່ນບໍ່ມັກແລະບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງ, ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນໃຫຍ່ ດີ ໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
  - ກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ເປັນລາງວັນ, ຢ່າລືມຂອງຫວານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຍົກເວັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດໃນຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ.
  - ເລືອກເອົາແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແຕ່ຕື່ມທາດໂປຼຕີນ. ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ, ຄືກັບປາບາງຊະນິດແລະຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຖືກຕັດ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
  - ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ. ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
  - ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນລະດັບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນ wholemeal, ເຊິ່ງມີສຸຂະພາບດີແລະຕື່ມຂໍ້ມູນຕື່ມອີກ.
- ຢ່າໄປຊອກຫາອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍຫຼືໂປຼແກຼມທີ່ ກຳ ຈັດສານພິດໃຫ້ຫລຸດລົງ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງກິນທຸກໆມື້. ການປະຕິເສດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງໄວແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ. ມັນຈະຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕັດ -V ແລະທ່ານກໍ່ຈະສູນເສຍກ້າມເນື້ອຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະເສຍຫາຍຖາວອນ.
ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອກັນວ່າເປັນເວລາຫລາຍປີທີ່ນ້ ຳ ດື່ມຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ.ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ເກືອບທຸກ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ. ດຽວນີ້ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມຫວັງແລ້ວ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຜ່ານການເຫື່ອອອກທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ນ້ ຳ ທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງການຕື່ມເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຕືອນ, ສຸມໃສ່ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ຄາບອາຫານຫຼາຍໆຢ່າງແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
ຍັງພິຈາລະນາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມີການຄົ້ນຄ້ວາບາງຢ່າງທີ່ສະຫລຸບວ່າເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ, cardio ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະ ໝົດ ໄປຍ້ອນວ່າຍັງມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ cardio ຢ່າງດຽວພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງກັບນ້ ຳ ໜັກ ຈະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເປັນໄປໄດ້ ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານເຜົາຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນຢູ່ໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນມີຄວາມສົງໃສວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ແຕ່ວ່າມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານແລະອີງຕາມບາງແຫລ່ງ, ປະລິມານຂອງມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍໄປໂດຍການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດເກືອບບໍ່ມີຫຍັງເລີຍນອກຈາກການສູນເສຍໄຂມັນ.
- ຖ້າທ່ານເລືອກທາງເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ຍຶດ ໝັ້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນແລະແຂງແຮງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກ ນຳ ຫລືບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ - ບໍ່ພຽງແຕ່ປ່ຽນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຫລືຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເພີ່ມລະດັບກິດຈະ ກຳ ໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນໃນການເຮັດອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ການປ່ຽນແປງຂອງຮູບແບບຂອງທ່ານນີ້ສາມາດເປັນການຫລອກລວງແທ້ໆຂື້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກຕະຫຼອດມື້. ພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ເກືອບທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນເວລາກາງເວັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້. ພະຍາຍາມເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຈາລະຈອນເຮັດວຽກ / ເຮັດວຽກ. ແທນທີ່ຈະໄປເຮັດວຽກໂດຍລົດ, ທ່ານຍັງສາມາດຍ່າງ, ຂີ່ລົດຖີບຫຼືແລ່ນໄດ້. ຫຼືໃຊ້ເວລາຂົນສົ່ງສາທາລະນະເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງໄປຫາບ່ອນຈອດລົດເມຫລືສະຖານີລົດໄຟ.
- ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານມີວຽກທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ໂຕະ, ຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະອອກຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານ. ບາງທີໂຕະທີ່ທ່ານສາມາດຢືນຢູ່ທາງຫລັງຫລືໂຕະຍ່າງແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ, ຫລືວາງຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານໃສ່ກະດານຫລືກ່ອງບໍ່ຫຼາຍປານໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂຕະຕັ້ງໂຕະຢືນຂອງ "ຜູ້ຊາຍທີ່ທຸກຍາກ". ທາງເລືອກອື່ນທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງບັນຫາຫລັງ.
- ການພັກຜ່ອນ. ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າໂທລະທັດ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຍ່າງໄປຕາມຮູບສ້ວຍຫລືເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ເຊັ່ນ: ໂດດ jacks ຫຼືປອດ) ຢູ່ເທິງພື້ນ.
ມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະອົດທົນ. ກ້າມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພັດທະນາພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກິນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ບໍ່ສາມາດເວົ້າເກີນຂອບເຂດແລະ ສຳ ຄັນກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຜົນ, ກິນອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບດີ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ. ຢ່າດື່ມໂຊດາ, ລວມທັງອາຫານ. ຖ້າທ່ານເຮັດແບບນີ້, ທຸກໆຄາບອາຫານຈະຖືກ ທຳ ລາຍລ່ວງ ໜ້າ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບລາງວັນນັ້ນ. ໃຫ້ຕົວເອງ 1 ລາງວັນຕໍ່ອາທິດ, ຫລື 3 ທຸກໆ 2 ອາທິດ. ບໍ່ແມ່ນ ໝົດ ມື້, ແຕ່ວ່າອາຫານດີໆຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານມັກເປັນລາງວັນ. ແຕ່ຢ່າໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບອາຫານໄວ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍມື້ທີ່ທ່ານຈະ ກຳ ຈັດມັນ.
ກິນໂປຣຕີນຫລາຍ. ທາດໂປຼຕີນ (ທາດໂປຼຕີນ) ແມ່ນສານໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີກົດອະມິໂນແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາແລະພັດທະນາທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ. ໄປຫາໂປຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 1g ຕໍ່ 400g. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ທາດໂປຼຕີນສັ່ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ (ບໍ່ຕິດ).
ເມື່ອມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າທ່ານມີອາລົມຂົມຂື່ນແລະຮູບຮ່າງ V ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ແລ້ວ, ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ. ຮັບປະກັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນໄລຍະຊົ່ວຄາວ. ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນສ່ວນເກີນ. ຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ຫຼາຍແລະໄວໃນຕອນເຊົ້າ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີພະລັງງານພຽງພໍ, ແຕ່ຢ່າກິນຫລືບໍ່ຍາກໃນຕອນແລງ.
ຢ່າປະຕິບັດແບບປົກກະຕິທີ່ສັບສົນກວ່າຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າມັນມີຫລາຍໆອັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີ "ຈຸດ ໝາຍ" ແຊກແຊງ.