ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປະຕິບັດຂາກາງແຂນຂາ ໜຶ່ງ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

hips ຂອງທ່ານແມ່ນກຸ່ມທີ່ສັບສົນຂອງກ້າມເນື້ອ, tendons ແລະ ligaments ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ ໝົດ ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການ ເໜັງ ຕີງແລະຍືດຍາວທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ກິດຈະ ກຳ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງແລະຂີ່ລົດຖີບພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງໃນສະໂພກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພວກມັນບໍ່ຍືດຫລືຍືດແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຂຶ້ນຕື່ມ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນໃຫ້ແກ່ສະໂພກທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ເພາະວ່າພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນສະໂພກ. ຫ້າມສະໂພກທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຈາກຊີວິດຂອງທ່ານດ້ວຍ Pigeon Posture ຂາດຽວ (ຍັງເອີ້ນວ່າ: Eka Pada Rajakapotasana), ເພື່ອປະກອບເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ການປະຕິບັດຂາກາງແຂນຂາ ໜຶ່ງ

1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໝາ ນ້ອຍລົງ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ກະໂພກຂອງທ່ານໂດຍກົງຢູ່ເທິງຕຽງ. ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ທາງ ໜ້າ ບ່າຂອງທ່ານພຽງເລັກນ້ອຍ.
   • ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບພື້ນຖານໃນການສ້າງ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດຈາກ Downward Dog ເຂົ້າໄປໃນ Pigeon Pose.
2. ຫຼຸດລົງດ້ານນອກຂອງກົ້ນຂວາຂອງທ່ານລົງພື້ນເຮືອນ. ວາງສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ສະໂພກເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ.
   • ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນໃດໆກ່ຽວກັບສະໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນເຄັ່ງຕຶງ. ພະຍາຍາມແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງສອງສະໂພກ.
3. ຖືຈຸດນີ້ເປັນລົມຫາຍໃຈ 4-5. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ສືບຕໍ່ແຈກຢາຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານທັງສອງສະໂພກແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປຂ້າງແລະລົງ.
4. ກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ໝາ Downward, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນແລະຝາມືຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ໜາ ຢູ່ເທິງພື້ນ. ຍົກສົ້ນຂອງແຕ່ລະສ່ວນຂອງທ່ານຂື້ນຈາກພື້ນດິນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ - ທ່ານຄວນຈະສາມາດຍົກຂາຂອງທ່ານລົງໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ.
5. ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດກົ້ນຂອງທ່ານລົງພື້ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຮອງເອົາ Pigeon Pose ຈາກ Downward Dog, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແບບຟອມແມ່ນຄືກັນ. ສຸມໃສ່ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ, ຍົກຄາງແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສູງແລະຜ່ອນຄາຍ. ດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຢ່າງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງທ່ານຫຍັບເຂົ້າໃກ້ຊັ້ນ, ເຊິ່ງຈະຍືດທ່ານຕື່ມອີກ.
6. ຕື່ມມືທີສອງໃສ່ໂປແກຼມກ້າວ ໜ້າ ເພື່ອຍູ້ຕົວທ່ານເອງຕື່ມອີກ. ເມື່ອທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະຈັບມືເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຈັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໄປຂ້າງຫຼັງດ້ວຍແຂນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຈັບດ້ານໃນຂອງຂໍ້ຕີນເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກົງກັນກັບທາງຫນ້າຂອງຫ້ອງ. ການເຂົ້າເຖິງມືທັງສອງເບື້ອງກັບມາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ, ຄວາມສົມດຸນແລະວ່ອງໄວ.
   • ຖືການປ່ຽນແປງນີ້ເປັນເວລາ 4-5 ລົມຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຕີນຂອງທ່ານກັບມາຢູ່ພື້ນເຮືອນ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

• ໂຍຄະໂຍຄະ