ຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດ

ປະ ຈຳ ເດືອນມາປົກກະຕິຈະແກ່ຍາວເຖິງລະຫວ່າງສາມຫາເຈັດວັນ. ຖ້າທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນເລື້ອຍໆຫລືດົນກວ່ານັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮູ້ວິທີຕ່າງໆໃນການຄວບຄຸມຮໍໂມນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນເພື່ອໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສັ້ນລົງ. ເມັດແລະຮ່ວງແມ່ນວິທີການທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມຮອບວຽນຂອງທ່ານ; ແຕ່ມັນຍັງມີວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ເຊັ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະນອນຫຼັບດີກວ່າ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ

ລອງໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການມີໄລຍະເວລາສັ້ນແລະບໍ່ຮຸນແຮງ, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນກິນຢາ.
- ການຄຸມ ກຳ ເນີດທາງປາກສ່ວນໃຫຍ່ (ເມັດ) ປະກອບດ້ວຍເມັດ 21 ຫຼື 28 ເມັດ. ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ 21 ຊະນິດ ທຳ ອິດມີການປະສົມປະສານຂອງຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນແລະໂປຣແຊດສະເຕໂຣນທີ່ປ້ອງກັນການຕົກໄຂ່ເກີດຂື້ນແລະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຖືພາ. ຖ້າເສັ້ນດ່າງມີ 28 ເມັດ, 7 ເມັດທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ບໍ່ມີຮໍໂມນ.
- ຖ້າທ່ານກິນຢາສຸດທ້າຍໃນແຖບ, ທ່ານຈະມີເລືອດອອກທີ່ຄ້າຍຄືກັບໄລຍະ ໜຶ່ງ. ແຕ່ຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການຖອນເລືອດອອກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມີໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າແລະມີອາການຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ລົງເມື່ອຢູ່ໃນເມັດ.
ໃຊ້ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຊະນິດ ໃໝ່ ກວ່າ ໜຶ່ງ ຊະນິດລວມມີ 24 ເມັດແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ 4 ຊະນິດ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຍັງສັ້ນກວ່າ, ຄື 4 ວັນຫລື ໜ້ອຍ ກວ່າ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດວຽກໄດ້ທັນທີ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮັກສາມັນໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມເດືອນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບມັນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງການຖອນສັ້ນຜ່ອນສັ້ນລົງ. ຍຶດ ໝັ້ນ, ເພາະວ່າແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາເຮັດວຽກ 3 ເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍວົງຈອນຂອງທ່ານດ້ວຍຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ນີ້ແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງພວກເຂົາ, ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂ້າມໄລຍະເວລາຫຼາຍ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທ່ານກືນເອົາເມັດຄຸມ ກຳ ເນີດຂອງທ່ານ 3 ເມັດຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ອາທິດທີ່ມີຊ່ອງຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ມີການຖອນເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສາມເດືອນ, ແທນທີ່ຈະເປັນທຸກໆເດືອນ.
- ຈົ່ງສັງເກດວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ໝາຍ ຄວາມວ່າໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຈະສັ້ນລົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້.
ໃຫ້ຮູ້ເຖິງຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດໃນປາກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ຈາກທ່ານ ໝໍ ວ່າທ່ານບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນທີ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານກິນຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ. ທ່ານຍັງຕ້ອງຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນຂ້າງຄຽງອັນໃດແດ່, ໂດຍສະເພາະໃນສອງສາມເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການກິນຢາ.
- ໜຶ່ງ ໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ສຸດແມ່ນການລົງເລືອດ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍເລືອດໃນມື້ທີ່ທ່ານກິນຢາທີ່ມີຮໍໂມນໃນນັ້ນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວກັບຮໍໂມນທີ່ມັນໄດ້ຮັບຈາກພາຍນອກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງນີ້ຈະແຜ່ລາມໄປເອງພາຍຫຼັງສອງສາມເດືອນ.
- ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ອີກປະກອບມີອາການເຈັບເຕົ້ານົມ, ປວດຮາກ, ເຈັບທ້ອງ, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ຫລືນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
- ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ວ່າທ່ານສາມາດປ່ຽນເປັນຢາຊະນິດອື່ນຖ້າຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ຜ່ານພາຍຫຼັງສອງສາມເດືອນ. ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ estrogen ແລະ progesterone, ແລະທ່ານມັກຈະຕ້ອງທົດລອງໃຊ້ວ່າຢາຊະນິດໃດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຖາມທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໃສ່ຮ່ວງ. ການໃສ່ຮ່ວງແມ່ນເຮັດດ້ວຍທອງແດງຫລືພາດສະຕິກແລະຖືກຝັງຢູ່ໃນມົດລູກໂດຍທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປ້ອງກັນການຖືພາ. ອີງຕາມປະເພດຂອງຮ່ວງ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະ ຈຳ ເດືອນສັ້ນລົງ.
- ຮ່ວງທອງແດງແມ່ນມີລາຄາຖືກແລະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ໃຫ້ເວລາ ໜັກ ແລະເຈັບຫຼາຍຂື້ນ, ສະນັ້ນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າຫຼືເບົາກວ່າ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Mirena IUD ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ມັນປະກອບດ້ວຍ progesterone (ຮໍໂມນເພດຍິງ) ແລະເປັນ "ມາດຕະຖານ ຄຳ" ຂອງການຄຸມ ກຳ ເນີດ. ມັນມີປະສິດຕິຜົນເກືອບ 100% ໃນການປ້ອງກັນການຖືພາ, ເຮັດວຽກເປັນເວລາ 5 ປີແລະເຮັດໃຫ້ປະ ຈຳ ເດືອນມີອາການເບົາບາງລົງ (ແລະແມ່ຍິງບາງຄົນກໍ່ອາດຈະຢຸດເຊົາການມີປະ ຈຳ ເດືອນຢູ່ຕະຫຼອດ).
- ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ Mirena IUD ແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ປະມານ€ 130, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍຄືນໂດຍການປະກັນໄພຂັ້ນພື້ນຖານຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 21 ປີ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະທົດແທນມັນທຸກໆ 5 ປີ, ແລະມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າແລະເບົາກວ່າ.
ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການໃສ່ຮ່ວງ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມັກໃຊ້ເມັດເຂົ້າໄປໃນຮ່ວງແບບງ່າຍໆເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ພຽງພໍແລະເພາະວ່າຢາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ“ ງ່າຍກວ່າ” (ຫຼືບາງທີ“ ໜ້າ ຢ້ານກວ່າ”) ເພາະວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ຫຍັງໃນມົດລູກຂອງທ່ານ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ຍິງທີ່ຮູ້ກ່ຽວກັບການໃສ່ຮ່ວງແມ່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລືອກເອົາພວກເຂົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສັ້ນລົງແລະບໍ່ຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຮູບແບບການຄຸມ ກຳ ເນີດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງໃສ່ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໄວ້ໃນໂຕະດຽວ, ມັນກໍ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມໃນໄລຍະ 5 ປີທີ່ມັນເຮັດໄດ້ລາຄາຖືກກ່ວາຫຼາຍ ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວຜິດປົກກະຕິຫລື ໜັກ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ໃນແມ່ຍິງບາງຄົນ, ນີ້ອາດຈະແມ່ນສັນຍານຂອງສະພາບການທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ສະນັ້ນໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ໄປກວດກາປະເມີນແລະຮັກສາສະ ເໝີ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງໄລຍະເວລາແຕກຕ່າງກັນຈາກແມ່ຍິງກັບແມ່ຍິງ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນສົນໃຈ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໃສ່ຖົງອະນາໄມຄູ່ເພື່ອເກັບເລືອດ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າກ້າມເປັນເວລາຫຼາຍມື້ໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ, ຜ້າເຊັດໂຕຫລືຜ້າເຊັດໂຕທີ່ຖືກອະນາໄມຖືກແຊ່ນ້ ຳ ພາຍໃນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຜ້າເຊັດໂຕຫຼືຜ້າອ້ອມໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານມີໄລຍະເວລາ ມັນຍາວກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດຫຼືຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າແລະຫາຍໃຈສັ້ນໃນໄລຍະທີ່ທ່ານມີປະ ຈຳ ເດືອນ, ໃຫ້ໄປພົບແພດ ໝໍ.
- ມັນມີຫລາຍສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບໄລຍະທີ່ ໜັກ ຜິດປົກກະຕິ. ສາເຫດສາມາດແຕກຕ່າງຈາກການເຫນັງຕີງຂອງຮໍໂມນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ຕ່ອມ thyroid ທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ, ກັບສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ໂຣກມະເຮັງແລະໂຣກຮວຍໄຂ່ບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີເລືອດອອກຜິດປົກກະຕິ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຄວນສາມາດ ກຳ ນົດສາເຫດໂດຍຜ່ານການກວດພາຍໃນແລະປະຫວັດການແພດຂອງທ່ານ. ການກວດເລືອດເພີ່ມເຕີມ, ການຜ່າຕັດ X-ray ແລະທາດປະກອບຕ່າງໆກໍ່ອາດຈະຕ້ອງການ, ຂື້ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົງໃສວ່າເປັນສາເຫດ.
- ການຮັກສາແມ່ນຂື້ນກັບສາເຫດຂອງການລົງເລືອດ. ການເສີມທາດເຫຼັກ, ibuprofen, ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ, ຫຼືຮ່ວງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆ.
- ກ່ອນການນັດ ໝາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກຢ່າງຈາກທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນວ່າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານກາງຄືນກ່ອນນັດ ໝາຍ ຫລືຕິດຕາມຮອບວຽນຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍ່ຄວນ ນຳ ເອົາບັນຊີຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່, ການປ່ຽນແປງ ໃໝ່ ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ອາການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່, ແລະ ຄຳ ຖາມຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງຖາມທ່ານ ໝໍ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ທົດລອງໃຊ້ວິທີການແບບ ທຳ ມະຊາດ

ມີຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສັ້ນແລະເບົາກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ດີເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສັ້ນແລະບໍ່ແຂງແຮງ.
- ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງນໍ້າ ໜັກ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍມີໄລຍະເວລາຂອງເຂົາຍາວກວ່າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງ, ໃນຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 45 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນລົງ. ເອົາກິລາທີ່ທ່ານມັກໄປ, ໄປຍ່າງຫລິ້ນ, ຝຶກຊ້ອມ cardio, ຫລືໄປຫຼີ້ນກິລາ.
- ລະວັງຢ່າໃຫ້ມັນເຮັດເກີນໄປ. ບາງຄັ້ງການມີປະ ຈຳ ເດືອນສາມາດຢຸດເຊົາ ໝົດ ຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ນັ້ນອາດເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງນອກ ເໜືອ ຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.
ປັບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບຂອງອາຫານໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຍັງມີ ຄຳ ຖາມຢູ່, ບາງການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະໄຂມັນທີ່ສູງໃນຄາໂບໄຮເດຣດສົ່ງຜົນໃຫ້ໄລຍະເວລາສັ້ນກວ່າ.
- ຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ, ແລະ ນຳ ້ຕານແລະເຫຼົ້າຕໍ່າກໍ່ສາມາດຫຼຸດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປັ່ນປ່ວນແລະອາລົມປ່ຽນແປງທີ່ມາພ້ອມກັບໄລຍະຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮອບວຽນປະ ຈຳ ເດືອນສັ້ນລົງ.
- ການສຶກສາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ຈະສັ້ນລົງປະ ຈຳ ເດືອນ, ຖ້າພຽງແຕ່ເລັກ ໜ້ອຍ.
- ນັບຕັ້ງແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍັງເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານສັ້ນລົງ, ການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດຊ່ວຍໃນໄລຍະເວລາຂອງທ່ານ. ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສະ ເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໆ.
ປັບປຸງຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ. ການນອນຫລັບທີ່ວຸ້ນວາຍຫລືນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ໄລຍະເວລາທີ່ເຈັບດົນແລະເຈັບຫຼາຍ. ໃຫ້ຈັງຫວະການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບອາລົມໄດ້ດີຂື້ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນພຽງພໍໃນເວລາພຽງ 2-3 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມກົດດັນ, ຄຽດແຄ້ນແລະຢ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ ໝູນ ໃຊ້ລະດັບຮໍໂມນແລະ ນຳ ໄປສູ່ໄລຍະທີ່ ໜັກ ແລະຍາວນານ.
- ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້, ລວມທັງທ້າຍອາທິດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະນີ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ. ຕັ້ງໂມງປຸກເມື່ອທ່ານຕ້ອງການອອກແທ້ໆ. ການໃຊ້ປຸ່ມນອນບໍ່ຫຼັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອ ໜ່າຍ ຕະຫຼອດມື້.