ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນປະກອບ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ອາຫານແຊບໆ zucchini ເພື່ອສຸຂະພາບ
• ເຂົ້າຈີ່ zucchini
• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອາຫານແຊ່ແຂງ zucchini
• ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າຈີ່ Zucchini
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ
• ຄວາມ ຈຳ ເປັນ
• ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ອາຫານຈືນ Zucchini
• ເຂົ້າຈີ່ zucchini

Zucchini ແມ່ນຜັກຮ້ອນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນທີ່ທ່ານສາມາດກິນເປັນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫລືໃຊ້ເຮັດເຂົ້າຈີ່. ອ່ານບົດຄວາມນີ້ແລະຮຽນຮູ້ບາງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການແຕ່ງກິນ zucchini!

ສ່ວນປະກອບ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

• ຫົວຜັກທຽມຂະ ໜາດ ກາງ 1 ໜ່ວຍ, ປອກເປືອກ
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ບ່ວງກາເຟ
• ແປ້ງ ໝາກ ເຜັດ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
• 4 ຂະ ໜາດ ກາງ zucchini, ຕັດເປັນທ່ອນ ໜາ ປະມານ 1 ນິ້ວ
• ເກືອ
• ພິກໄທ ດຳ
• 2 ບ່ວງຮູ້ບຸນຄຸນເນີຍແຂງ Parmesan (ຖ້າຕ້ອງການ)

ການບໍລິການ: 4 | ເວລາກຽມຕົວທັງ ໝົດ: 20 ນາທີ

ອາຫານແຊບໆ zucchini ເພື່ອສຸຂະພາບ

• 2 zucchini
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ 1 ໄຂ່
• ນົມ 1/4 ຖ້ວຍ
• ເນີຍແຂງ Parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ 1/2 ຖ້ວຍ
• ຂະຫນົມປັງຂະ ໜາດ 1/2 ຖ້ວຍນ້ອຍ

ຜົນຜະລິດ: 32 ຂົ້ວ | ເວລາກຽມຕົວທັງ ໝົດ: 40 ນາທີ

ເຂົ້າຈີ່ zucchini

• ແປ້ງ ທຳ ມະດາ 3 ຈອກໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ້ຽງຕົວແທນ
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ບ່ວງກາເຟອົບ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ຜົງອົບ 1 ບ່ວງກາເຟ
• ໄຄດິນ 3 ບ່ວງກາເຟ
• ໄຂ່ 3 ໜ່ວຍ
• ນ້ ຳ ມັນພືດ 1 ຈອກ
• ນ້ ຳ ຕານຂາວ 1/2 ຖ້ວຍ
• ສານສະກັດຈາກ vanilla 3 ບ່ວງກາເຟ
• 2 ຈອກ zucchini ຮູ້ບຸນຄຸນ
• Walnut ຟັກລະອຽດ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ

ຜົນຜະລິດ: 2 ເຂົ້າຈີ່ | ເວລາກຽມຕົວ: 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 40 ນາທີ

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 3: ອົບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

1. ລະອຽດຟັກຜັກທຽມ. ໃຊ້ກະດານຕັດແລະມີດຂອງພໍ່ຄົວ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
2. ເອົາ zucchini ລົງໃນຊາມແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ. ປົນກັບບາງເນີຍ Parmesan ຖ້າຕ້ອງການ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອາຫານແຊ່ແຂງ zucchini

1. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບເຖິງ 220 ອົງສາເຊ.
2. ສີດພົ່ນປຸງແຕ່ງອາຫານໃສ່ແຜ່ນອົບ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ແຜ່ນອະລູມິນຽມໃສ່ແຜ່ນອົບເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຕິດ.
3. ຈູດ zucchini ໃນເຕົາອົບປະມານ 20-25 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ zucchini ແມ່ນສີນ້ໍາຕານທອງ, ມັນພ້ອມແລ້ວ.
4. ເອົາມັນອອກຈາກເຕົາອົບແລະມ່ວນຊື່ນ!

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າຈີ່ Zucchini

1. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຕົາອົບເຖິງ 160 ອົງສາເຊ. ໃສ່ເຕົາອົບຂະ ໜາດ 12,5 x 23 ຊມແລະເພີ່ມແປ້ງ.
2. ວາງເຕົາອົບໃສ່ເຕົາອົບປະມານ 40-60 ນາທີ. ພິມເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍແມ່ພິມເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນ ສຳ ເລັດແລ້ວບໍ; ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຄວນອອກມາໃຫ້ສະອາດ.
3. ເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກເຕົາອົບ. ໃຫ້ພວກມັນເຢັນປະມານ 20 ນາທີແລະຈາກນັ້ນເອົາເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກເຕົາອົບອົບ.
4. ຮັບໃຊ້ແລະມ່ວນຊື່ນ!

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຊື້ zucchini ຈາກຫ້າງສັບພະສິນຄ້າຫລືຕະຫລາດ, ໃຫ້ເອົາ zucchini ທີ່ມີສີຂຽວສົດໃສແລະບໍ່ເກີນ 10-30 ຊັງຕີແມັດ.
• ເນື່ອງຈາກວ່າຜິວຫນັງຂອງ zucchini ອ່ອນລົງ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປອກເປືອກມັນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.
• ທົດລອງກັບສະຫມຸນໄພທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຄື່ອງເທດແລະນ້ ຳ ຊອດເພື່ອຈືນ zucchini.
• Zucchini ສາມາດຮັບປະທານເປັນອາຫານຂ້າງ, ຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫລືຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນອາຫານຫລັກ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ໃຊ້ຖົງມືໃສ່ເຕົາອົບໃນເວລາຖອດຖ້ວຍຫລືຖາດອົບຈາກເຕົາອົບຮ້ອນ. ຢ່າລືມທີ່ຈະປິດເຕົາອົບເມື່ອທ່ານ ສຳ ເລັດແລ້ວ.

ຄວາມ ຈຳ ເປັນ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ

• ແຊ່ອົບ
• ມີດຂອງ Chef
• ບ່ວງໄມ້ (ສຳ ລັບກະຕຸ້ນ)

ອາຫານຈືນ Zucchini

• ການສີດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ
• ຖາດອົບ
• ສອງຖ້ວຍນ້ອຍ
• ມີດຂອງ Chef

ເຂົ້າຈີ່ zucchini

• grater ເນີຍແຂງ
• ໜຶ່ງ ຖ້ວຍໃຫຍ່
• ຊາມນ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ
• ຄວາມຍາວຂອງສ້ອມເພື່ອເຄາະ
• ສອງຖັງອົບ