ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ໃນ 3: ຝຶກສະມາທິໃນການໃສ່ສະມາທິ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່

ສະມາທິເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາມຮູບແບບຕົ້ນຕໍຂອງສະມາທິຄື: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການປູກຈິດ ສຳ ນຶກເປີດເຜີຍແລະການ ນຳ ສະມາທິ. ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກສະມາທິແມ່ນສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ວັດຖຸ: ຮູບພາບ, ລົມຫາຍໃຈ, ດອກໄຟທຽນ, ຫລື ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກ. ໂດຍການກັບຄືນຄວາມສົນໃຈຂອງວັດຖຸດຽວກັນເລື້ອຍໆ, ທ່ານພັດທະນາຄວາມສາມາດທີ່ຈະສະຫງົບ, ຕັ້ງໃຈແລະຮາກຖານ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ໃນ 3: ຝຶກສະມາທິໃນການໃສ່ສະມາທິ

1. ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໄດ້. ທ່ານຄວນສະມາທິໂດຍສະເພາະໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີສັດລ້ຽງ, ສຽງລົບກວນຫລືຄົນອື່ນໆ. ບາງຄົນເລືອກທີ່ຈະສະຫງວນສະຖານທີ່ໃນເຮືອນຂອງພວກເຂົາເພື່ອນັ່ງສະມາທິ. ຄົນອື່ນມັກໄປທາງນອກຖ້າອາກາດອະນຸຍາດ.
   • ການນັ່ງສະມາທິຢູ່ບ່ອນດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈໄດ້ດີຂື້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມເຊື່ອມໂຍງກັບສະຖານທີ່ນີ້ດ້ວຍການສະມາທິແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
   • ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍເລີ່ມຕົ້ນມື້. ຄົນອື່ນມັກນັ່ງສະມາທິໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ພື້ນທີ່ຫ້ອງການຂອງທ່ານເອງໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະສະມາທິໃນເວລາເຮັດວຽກ.
2. ນັ່ງສະບາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຄວນປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ວັດຖຸຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
   • ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງແລະສະບາຍເຊິ່ງບໍ່ ແໜ້ນ ເກີນໄປຫລື ຈຳ ກັດການ ໝຸນ ວຽນ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຄືອບຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອນັ່ງບໍ່ສະດວກ.
   • ສະມາທິສະມາທິສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນັ່ງເຮັດວຽກຫລືຢືນຢູ່, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ນອນຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
3. ຕັ້ງໂມງປຸກ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຝຶກຝົນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ສະມາທິ, ເລີ່ມຈາກການປະຊຸມສັ້ນໆປະມານ 5-10 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຮຽນສັ້ນໆເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້.
   • ໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາແທນໂມງເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມັກກວດກາເບິ່ງວ່າທ່ານມີເວລາເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານນອນຫລັບແລ້ວ, ສຽງປຸກກໍ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບດົນກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຕົກລົງກັບຕົວທ່ານເອງ.
   • ຄ່ອຍໆທ່ານນັ່ງສະມາທິຕໍ່ໄປອີກແລ້ວໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພາຍຫຼັງການຝຶກສະມາທິໄດ້ 10 ນາທີເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ຈົ່ງຍືດເວລານັ້ນໃຫ້ປະມານ 5 ນາທີ, ຈາກນັ້ນ 10 ນາທີ.
   • ມີເຄື່ອງຈັບເວລາສະມາທິຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດດາວໂຫລດໄດ້ເປັນແອັບ to ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຈັບເວລາໃນເຮືອນຄົວເປັນປະ ຈຳ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນຫຍັງທີ່ທ່ານ ກຳ ນົດເວລາຢູ່, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບມັນຕະຫຼອດເວລາ.
4. ໃຫ້ຫນັງຕາຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືຮັກສາໃຫ້ບາງສ່ວນເປີດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງຫຍັງເລີຍ. ເມື່ອເບິ່ງວັດຖຸໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕາຂອງທ່ານໄດ້ສະບາຍສະບາຍ.
   • ທ່ານບໍ່ຄວນເບື່ອສາຍຕາຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ປະກອບມີຫນັງຕາຂອງທ່ານ, ກ້າມນ້ອຍໆຢູ່ອ້ອມຕາ, ແລະກ້າມທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍຕາ.
   • ທ່ານສາມາດຮັກສາຮິມສົບຂອງທ່ານດ້ວຍຮອຍຍິ້ມເບົາ ໆ , ແຕ່ຖືກປິດ.
5. ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່. ສ່ວນຫຼາຍຄົນມັກຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ທ່ານບໍ່ຄວນບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕັ້ງໃຈສຸມໃສ່, ຫລືໃຈຮ້າຍເມື່ອທ່ານຫຍຸ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບການ distracted, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຮູບແບບສະມາທິນີ້ບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫລືຖືກບັງຄັບ.
   • ຖ້າທ່ານໄດ້ເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນລົມຫາຍໃຈ ໜຶ່ງ. ສຸມໃສ່ເລກທີ 1. ເອົາລົມຫາຍໃຈອີກ, ທຸກໆທາງແລະທາງອອກ. ນີ້ແມ່ນລົມຫາຍໃຈ 2. ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ນັບສິບລົມຫາຍໃຈ. ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ ໃໝ່. ການສຸມໃສ່ການນັບ ຈຳ ນວນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະມາທິສະມາທິຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງ.
   • ຈຸດສຸມຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວັນ, ສະຖານະການທີ່ທ່ານພົບເຫັນຕົວເອງ, ຫຼືປະສົບການທີ່ທ່ານມີໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ປະຕິບັດ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະທົດລອງກັບຈຸດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
   • ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແມ່ນດີ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງຕົວເອງ. ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານອອກມາເມື່ອມັນເກີດຂື້ນ. ສັງເກດເຫັນພວກເຂົາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
6. ກຳ ນົດຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ. ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກສະມາທິແມ່ນການຝຶກຈິດໃຈໃຫ້ສຸມໃສ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເກີດຂື້ນ, ສັງເກດເຫັນພວກມັນແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງເລີ່ມຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ, ອຸກໃຈຫລືອຸກອັ່ງເພາະການລົບກວນ, ແລ້ວຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ກໍ່ເປັນສິ່ງລົບກວນ. ສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກແລະກັບຄືນສູ່ຈຸດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
   • ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ບໍ່ຊ້ ຳ ກັນລະຫວ່າງການຖືຈຸດສຸມຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ເກີນໄປຫລືວ່າງເກີນໄປ. ຖ້າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງທ່ານຍັງ ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະກີດຂວາງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງວິນຍານຂອງທ່ານ. ຖ້າວ່າມັນວ່າງເກີນໄປ, ທ່ານຈະຫຍຸ້ງຍາກ.
   • ບາງຄົນປະສົບກັບການປ່ຽນແປງໃນສະຕິລະຫວ່າງຕົວເອງແລະຈຸດສຸມຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນວ່າເປັນປະເພດຂອງການປະສົມກັບວັດຖຸ. ຢ່າຢ້ານກົວ: ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ ທຳ ມະດາແລະເປັນສັນຍານຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

1. ເລືອກທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິໃນການຢືນ. ທ່ານສາມາດນັ່ງສະມາທິໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄດ້, ປາດສະຈາກການລົບກວນຈາກການຮ້ອງທຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂາ "ນອນຫລັບ", ແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ.
   • ຢືນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ຕີນຂອງທ່ານແລະງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢືນຢູ່ຊື່.
   • ເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນເລັກນ້ອຍ, ພ້ອມກັບຂາຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
2. ເລືອກທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ. ຕຳ ແໜ່ງ ພື້ນເມືອງ ສຳ ລັບການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການນັ່ງ, ຢູ່ພື້ນ, ຫຼືເທິງ "zafu", ຜ້າປູໂຕະຮອບ. ຜູ້ປະຕິບັດທີ່ທັນສະໄຫມອາດຈະເລືອກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຖ້າຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ວິທີການທີ່ນັ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຫຼາຍຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ zafu, ໃຫ້ວາງມັນຢູ່ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະວາງ ໝອນ ຢູ່ເທິງຜ້າປູຫຼືຜ້າຫົ່ມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນແຂງ.
   • ນັ່ງຢູ່ zafu. ວາງກົ້ນຂອງທ່ານໃສ່ດ້ານ ໜ້າ ທີສາມຂອງ zafu ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຍົກສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ຫຼືພັກຜ່ອນຢູ່ພື້ນ. ໃຊ້ ໝອນ ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
   • ຈິນຕະນາການວ່າດ້ານເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານຖືກດຶງຂຶ້ນດ້ວຍກະທູ້ທີ່ຈິນຕະນາການທີ່ນໍາໄປສູ່ສະຫວັນແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
3. ວາງມືຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ມືຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ຝາມືຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ແບບດັ້ງເດີມຕື່ມອີກ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
   • ວາງແຂນຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍໄປທາງຂ້າງແລະເອົາມືຂອງທ່ານມາປຽບທຽບກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຖືບານຫາດຊາຍ. ວາງມືຊ້າຍຂອງທ່ານໃສ່ຂວາຂອງທ່ານ, ຝາມືຂຶ້ນແລະໂປ້ຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.
   • ຖ້າແຂນຂອງທ່ານສັ້ນ, ທ່ານສາມາດວາງພວກມັນໃສ່ ໝອນ, ນອນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່

1. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສະມາທິຂອງທ່ານ. ຈຸດທີ່ທ່ານເລືອກຄວນຈະເປັນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ສ້າງອາລົມທີ່ມ່ວນຊື່ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫລືເບື່ອຫນ່າຍເກີນໄປ. ເມື່ອເລືອກສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ທ່ານ, ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະມາຄົມມີສ່ວນພົວພັນກັບມັນ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນສຸມໃສ່ວັດຖຸນັ້ນເອງ.
   • ການເລືອກວັດຖຸຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນເຕັກນິກການສະມາທິວັດຖຸບູຮານ. ປະເພນີບາງຢ່າງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສະມາທິໃນອົງປະກອບຕ່າງໆ (ໂລກ, ອາກາດ, ໄຟ, ນໍ້າ). ຄົນອື່ນສຸມໃສ່ສະຖານທີ່ສັກສິດໃນຮ່າງກາຍແລະຄັນຄາກ.
   • ມີຫລາຍພັນສິ່ງຂອງທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການເລືອກ. ນິຍົມແມ່ນ: ແປວທຽນ, ສັນຍາລັກສັກສິດຫລືວັດຖຸຈາກປະເພນີທາງສາສະ ໜາ ທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຕໍ່ທ່ານ, ຫລື ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກສັ້ນໆທີ່ສັກສິດ ສຳ ລັບທ່ານ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນການຝຶກຝົນຈິດໃຈ, ບໍ່ແມ່ນວັດຖຸ, ນັ້ນແມ່ນຈຸດປະສົງຂອງການສະມາທິສະມາທິ. ຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີປະສົບການສາມາດແນເປົ້າ ໝາຍ ໃສ່ກ່ອງຂອງແພຈຸລັງທີ່ມີຜົນ ສຳ ເລັດເທົ່າທຽມກັນ.
2. ເຮັດໃຫ້ມີແສງທຽນ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ດອກໄຟທຽນ; ນີ້ເອີ້ນວ່າສະມາທິ tatrek. ນັ່ງຢູ່ໄກຈາກທຽນທີ່ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕາຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຽນແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບແລະບໍ່ມີຮ່າງ. ແປວໄຟທີ່ລຸກຢູ່ໃນກະແສລົມຈະເຮັດໃຫ້ແປວໄຟໄຫລອອກໄປ.
   • ເລືອກທຽນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນເພື່ອຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມສາມາດລົບກວນຈາກສະມາທິຂອງທ່ານ.
3. ອ່ານຂໍ້ສັ້ນໆຈາກຂໍ້ຄວາມທີ່ສັກສິດ. ໃນບາງປະເພນີຂອງການນັ່ງສະມາທິແບບນີ້ເອີ້ນວ່າ Lectio Divinio, ຫຼື "ການອ່ານຈາກສະຫວັນ". ອ່ານຊ້າໆ. ຄໍາສັບຫຼືປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບ ຄຳ ສັບນີ້ຫລືປະໂຫຍກໃດ ໜຶ່ງ ໃນລະຫວ່າງການສະມາທິຂອງທ່ານ.
   • ທ່ານສາມາດຈົດ ຈຳ ຄຳ ສັບຫລືປະໂຫຍກ, ຫລືພິກ ໜ້າ ຕ່າງໆຂອງຂໍ້ຄວາມທີ່ເປີດໄວ້ ສຳ ລັບທ່ານ, ອ່ານຄືນ ໃໝ່ ເມື່ອ ຈຳ ເປັນ.
   • ຄຳ ສັບຂອງຂໍ້ຄວາມສາມາດກາຍເປັນແບບບໍ່ມີຕົວຕົນແລະສູນເສຍຄວາມ ໝາຍ ເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນດີ. ຄຳ ເວົ້າຕົວເອງບໍ່ ສຳ ຄັນ. ມັນເປັນພຽງເສັ້ນທາງສູ່ການປະຕິບັດສະມາທິ.
4. ເລືອກວິທີການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ສຳ ລັບການຝຶກສະມາທິໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ປິດປາກຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນຈະຖືກກີດກັ້ນ. ການຫາຍໃຈຜ່ານດັງສາມາດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກວ້າງຂວາງ.
   • ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລົມຫາຍໃຈຖືກເອີ້ນວ່າສະມາທິ zazen. ການຝຶກສະມາທິແບບນີ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດສຸມໃສ່ພຽງລົມຫາຍໃຈຕົວເອງ. ນັບລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະເທື່ອ, ເລີ່ມແຕ່ເວລາ 1, ແລະນັບເຖິງ 10 - ນັບແມ່ນຮູບແບບຂອງ zazen.
   • ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍຂອງລົມຫາຍໃຈເອີ້ນວ່າສະມາທິພິກຂຸ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນພາຍນອກເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈຕໍ່ກັບປາກເທິງຂອງທ່ານ, ຫລືພາຍໃນເຊັ່ນການຮັບຮູ້ລົມຫາຍໃຈຍ້ອນວ່າມັນໄຫຼຜ່ານບໍລິເວນປອດເທິງ, ກາງແລະລຸ່ມ. ມັນຍັງສາມາດເປັນສະຕິຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ໄຫລໄປສູ່ພື້ນທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຮູ້ຈັກກັນວ່າກາກາ.